Вера М. (LCHF)
08.02.2025 12:59
Опять работаю в выходные, в связи с чем настроение «не лезь, убью». Если что, у меня так-то пятидневка. Пора просить ненормированный график оформить.

Вчера ходили в театр Модерн, на «Вероника решает». Зал битком, купили билеты перед НГ. Удивительно, какой народ стал культурный… билетов в театр не купить меньше чем за месяц. На симфоническом концерте в Доме музыки были 02 февраля, Кармина Бурана, - такая же картина. А кто-то говорит - общество деградирует культурно. Почему-то я другое вижу вокруг себя.
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
6
40
Вес снаряда
35
60
60
65
65
70
2270
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
6
6
6
6
6
42
Вес снаряда
17.5
27.5
30
30
30
30
1095
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
54
54
4320
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
12
12
12
12
58
Вес снаряда
15
17.5
20
20
20
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
10
13.75
13.75
13.75
13.75
780
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
19
20
39
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
подъем тяжестей средний
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
70
70
Количество шагов
2000
2000
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
30
30
Пульс
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12500
12500
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 9545 кг
Время: 100 мин
Количество шагов: 14500
 2 
 3
Вера М. (LCHF)
07.02.2025 05:51
Якорный рацион №2, омлет / печеночный паштет / рыбная консерва.

Любителей зубоскалить про шпинат и печень хватает, но что поделать, если мне, во-первых, вкусно, а во-вторых, отлично наедаюсь? Негативные реакции на ботву в любых количествах, включая шпинат, отсутствуют.

Наблюдения за тараканами в среде их естественного обитания:
Функция шпината и яичного белка в омлете - наполнитель. Омлетом 150г не наедаюсь, а 200г уже достаточно. Магия… с таким же успехом и с той же целью идет кабачок, цветная или пекинская капуста, зеленый лук.
12г миндаля к вечернему какао - минимальное количество, которое эмоционально устраивает. Можно больше, если остались свободные калории, но по ощущениям это ни на что не влияет, однако 10 уже мало, обидно. Вдвойне магия…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
52
15.1 1.9 0.3 0.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
33
20.5 1 1.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
37.8 1.8 2.1 2.8
Халва на эритрите
30
111.5 4.3 9.8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени (ВВ)
150
275.6 18.8 20.7 3.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
175
32.7 4.2 0.5 3.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
125
250.4 24.4 16.9 0
Редис
74
14.8 0.9 0.1 2.5
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Капуста белокочанная
78
21.8 1.4 0.2 3.7
Салат романо (римский салат, ромен)
25
4.3 0.3 0.1 0.3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Какао (5г + молоко 30г)
1
33.1 2.1 1.9 1.9
Миндаль жареный
12
77 2.7 6.7 1.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
Вера М. (LCHF)
06.02.2025 08:07
Якорный рацион #1, основа, к которой всегда можно вернуться, если «выроню себя из рук». Все вкусно, привлекательно, требует минимум времени и трудозатрат, вписано в мой режим дня и работы, дает достаточную сытость, чтобы функционировать на такой калорийности. В данном рационе важно все, каждый кусочек. Ничего нельзя убрать, можно только заменить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
114
179 14.5 13.1 0.8
Цукини с кожурой
90
15.3 1.1 0.3 1.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
18.9 0.9 1.1 1.4
Qwikler
1
168 6 12 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
150
36 3 0.4 3.6
Карбонад запеченный
104
248.4 29.5 13.3 0.5
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
18.9 0.9 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 04.02
100
61.4 3.2 3.6 4
Тыквенные семечки, жареные без соли
7
40.2 2.1 3.4 0.6
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Какао (5г + молоко 30г)
1
33.1 2.1 1.9 1.9
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Вера М. (LCHF)
04.02.2025 07:03
Калорийность - 163.1 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 22.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Мини-кекс ц/з 1 Порция
Клубника замороженная 150 г
Густой йогурт 225 г
Сахар песок 25 г
Миндаль жареный 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Завтрак-десерт, с умеренным количеством сахара (можно еще сократить за счет бисквита) и домашним сгущенным йогуртом, заменяющим традиционный сливочный сыр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Печем мини-кекс: 1 яйцо, 45-50 г Сахара, 50г муки цельнозерновой, 1г соды, 5 г какао. В духовке 20 минут 1 куском.
Шаг 2.
Подготавливаем все: сливочный крем с 10% сахара (у меня сгущенный йогурт собственного изготовления, клубнику размораживаем (у меня своя с дачи, в пюре), мини-кекс и жареные орешки.
Шаг 3.
Наламывает бисквит на произвольные кусочки, крупную крошку и обломки.
Шаг 4.
Укладываем послойно в стаканчики, оставляем от получаса в холодильнике на пропитку и стабилизацию.
Посыпаем орешками или поливаем сиропом для украшения.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.1 кКал 9.69%
Белки 5.7 г 7.5%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 22.2 г 10.14%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 63.7 г 2.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.2%
b-car
0.6%
В1
5.1%
B2
8.6%
Холин
8.8%
B5
8%
B6
4.6%
B9
3.5%
B12
11.9%
C
14.1%
D
2.7%
E
3.5%
H
10.7%
вит.К
1%
PP
8.7%
Калий
7%
Ca
7.6%
Si
1.3%
Mg
8.2%
Na
6.8%
P
14.3%
Cl
4.5%
Fe
6.2%
I
6.6%
Co
19.2%
Mn
26.5%
Cu
12.2%
Mo
8.3%
Se
17.8%
F
0.7%
Cr
4.5%
Zn
5.4%
 4 
 9
Вера М. (LCHF)
01.02.2025 09:59
Калорийность - 239.1 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Какао тертое 30 г
Сахар песок 30 г
Сгущенный йогурт 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Порция шоколадной глазури для намазки пирога/торта сверху и с боков, 160 грамм. На прослойку уже не хватит, надо 2 раза по столько.
Можно добавлять в молочные продукты - сразу творог/йогурт превращается в десерт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопить на водяной бане 30г какао тертого, добавить 30г сахара или сахзам, дождаться растворения.
Шаг 2.
Добавить 100г сгущенного йогурта (см. рецепт) или творожного/сливочного сыра без добавок. У сгущенного йогурта калорийность в 2 раза ниже, а результат тот же.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.1 кКал 14.2%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 13.4 г 23.93%
Углеводы 23.3 г 10.64%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 52.6 г 2.31%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.7%
b-car
0.4%
В1
2.6%
B2
7.9%
Холин
3.5%
B5
4.7%
B6
1.9%
B9
1.2%
B12
13.4%
C
1.5%
D
0.5%
E
2.2%
H
6.7%
вит.К
0.3%
PP
8.4%
Калий
10.3%
Ca
9.8%
Si
~
Mg
15.9%
Na
2.5%
P
16.3%
Cl
4.5%
Fe
16%
I
6.3%
Co
9.4%
Mn
0.3%
Cu
1.3%
Mo
7.4%
Se
2.1%
F
0.5%
Cr
4.2%
Zn
2.1%
 1 
Вера М. (LCHF)
01.02.2025 08:24
Калорийность - 107.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Йогурт 01.02 1000 г
Сыворотка кислая -544 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 24 ч
Описание
Домашний сгущенный йогурт из пастеризованного молока. В индийской кухне это называется «шрикханд». Используется как основа для десертов.

Из 1 литра пастеризованного молока в бутылке (80-100 руб.) выход продукта 450-600г + 400 г сыворотки. На сыворотке печем оладьи / пирог, сверху намазываем кремом из йогурта. Профит.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вечером подогреваем пастеризованное молоко в очень чистой (ошпаренной) посуде до температуры 40 градусов. Духовка, мультиварка, у меня - батарея на кухне.

Разбалтываем на 1 литр молока 100 г натурального йогурта, который вам нравится по вкусу (живого, без добавок). Оставляем на ночь при температуре около 40 градусов (у батареи, в мультиварке).
Шаг 2.
Утром в банке натуральный йогурт. Помещаем в дуршлаг лоскут чистой ткани/марли, выливаем йогурт, подставляем емкость для сыворотки. Оставляем на несколько часов.
Шаг 3.
При выходе 30% сыворотки получаем сгущенный йогурт, если держим дольше - творожный сыр + сыворотку. Похож на греческий 5%, но плотнее, более вязкий, не дает сыворотку.
С 1 литра молока - примерно 400г сыра + 600 сыворотки, или 600г сгущенного йогурта, если молоко 3,5%. С молока меньшей жирности выход будет ниже.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал 6.36%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 82.2 г 3.62%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.3%
b-car
0.8%
В1
2.3%
B2
10.1%
Холин
6.1%
B5
7.5%
B6
3.1%
B9
2.2%
B12
24%
C
2.8%
D
1%
E
1.4%
H
13.2%
вит.К
0.6%
PP
7.9%
Калий
6%
Ca
13.9%
Si
~
Mg
4.6%
Na
3.9%
P
14%
Cl
9%
Fe
0.6%
I
12.4%
Co
18.6%
Mn
0.5%
Cu
2.4%
Mo
14.8%
Se
2.4%
F
1%
Cr
8.2%
Zn
3.2%
 1 
Вера М. (LCHF)
30.01.2025 23:20
Калорийность - 146.9 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 150 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 140 г
Укроп 15 г
Огурец парниковый 130 г
Салат романо (римский салат, ромен) 70 г
Форель слабосоленая 22.12 140 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Идеально сбалансированный по КБЖУ завтрак или перекус в «ссобойку», все по заветам МЗР
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать огурец, рыбу и салат длинными полосками. Порубить укроп.
Шаг 2.
Намазать лаваш творожным или сливочным сыром, посыпать зеленью. Разложить начинку плотно вдоль длинной стороны.
Шаг 3.
Плотно свернуть, приминая начинку руками, разрезать на порции. Желательно подержать в холодильнике, начинка схватится.

У меня из упаковки лаваша 150гр вышло 6 сэндвичей, на 3 полноценные порции по 300ккал каждая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.9 кКал 8.72%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 15.5 г 7.08%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 67.5 г 2.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.5%
b-car
13.6%
В1
9.5%
B2
7.7%
Холин
6.3%
B5
14.7%
B6
5.1%
B9
7.3%
B12
62%
C
4.8%
D
9%
E
3.2%
H
1.2%
вит.К
13.5%
PP
9.2%
Калий
9.6%
Ca
6.1%
Si
37.4%
Mg
5.4%
Na
26%
P
15%
Cl
18.6%
Fe
6.4%
I
0.5%
Co
7.8%
Mn
21.9%
Cu
9.6%
Mo
5.2%
Se
9.3%
F
0.1%
Cr
2.7%
Zn
4.4%
 7 
 4
Вера М. (LCHF)
30.01.2025 09:08
Ой, кто это у нас тут вылупился? Привет, малыш, поди-ка сюда, что ты такое? Никогда такого не было, и вот опять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Цукини с кожурой
103
17.5 1.2 0.3 2.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
71.4 5.1 5.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
37.8 1.8 2.1 2.8
Cookie Nuts Chocolate & Hazelnut
1
121 8 6.8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени (ВВ)
150
275.6 18.8 20.7 3.5
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Карбонад запеченный
52
139.3 16.6 7.4 0.4
Огурцы маринованные с укропом
70
8.4 0.4 0.2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
75
26.3 0.3 0.1 5.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
100
139 7 10.6 4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Тыквенные семечки, жареные без соли
5
28.7 1.5 2.5 0.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сельдь тихоокеанская с/с (Вкусвилл)
40
76.4 5.6 6 0
Какао (5г + молоко 30г)
1
33.1 2.1 1.9 1.9
Миндаль жареный
12
77 2.7 6.7 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 30.01
1
0.6 0 0 0
Йогурт греческий 30.01
1
1 0.1 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Вера М. (LCHF)
29.01.2025 09:46
Белки - 2,4 г / кг веса, Жиры - 2.0 г / кг, Угли - 0,75 г / кг.
Это что? Да кто его знает. Пофиг, пляшем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
100
139 7 10.6 4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Цукини с кожурой
106
18 1.3 0.3 2.2
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Укроп
21
8.4 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
74.8 5.4 5.7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
37.8 1.8 2.1 2.8
Snaqer Peanuts & Caramel
50
228 10 16 4
Арахис жареный
6.5
40.7 1.7 3.4 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонад запеченный
97
259.9 31 13.8 0.8
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Салат романо (римский салат, ромен)
35
6 0.4 0.1 0.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Репа
60
19.2 0.9 0.1 3.7
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
125
250.4 24.4 16.9 0
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Тыквенные семечки, жареные без соли
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (5г + молоко 30г)
1
33.1 2.1 1.9 1.9
Миндаль жареный
12
77 2.7 6.7 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 2, цикл 1, неделя 4. Максимальный вес какой тащу, минимум повторений.
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
28
28
30
30
928
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
1080
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
35
35
70
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
16
16
16
16
16
640
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
8.75
8.75
9.4
9.4
8.75
360
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
20
70
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
9
19
Пульс
подъем тяжестей средний
1
2
3
4
5
Итог
Время
61
61
Количество шагов
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 364 раз
Тоннаж: 3008.4 кг
Время: 80 мин
Количество шагов: 12000
 5 
 4
Вера М. (LCHF)
28.01.2025 21:52
В связи с отвратительным пищевым поведением и общим бытовым свинством драгоценного семейства, перехожу на максимально суровый подножный корм. Ничего в дом из еды не покупаю, не готовлю, в кухне не убираюсь.

Завтрак - омлет с зеленым луком.
Обед - запеченное мясо из запасов, овощи порубанные.
Ужин - рыбная консерва прямо из банки, овощи вприкуску целиком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Цукини с кожурой
100
17 1.2 0.3 2.1
Лук зеленый (перо)
44
8.8 0.6 0 1.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
74.8 5.4 5.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
37.8 1.8 2.1 2.8
Печенье с Суфле Вишня
1
148 10 6 11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Арахис жареный
5.9
36.9 1.5 3.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонад запеченный
98
262.5 31.4 13.9 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Пекинская капуста
95
15.2 1.1 0.2 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
82
13.9 1 0.2 1
Репа
68
21.8 1 0.1 4.2
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
120
240.4 23.4 16.2 0
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, жареные без соли
5
28.7 1.5 2.5 0.4
Сироп Молочный Шоколад
10
8.5 0.2 0.3 0.4
Какао (5г + молоко 30г)
1
33.1 2.1 1.9 1.9
Миндаль жареный
12
77 2.7 6.7 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы