Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
60 |
60 |
65 |
65 |
70 |
2270 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
42 |
Вес снаряда |
17.5 |
27.5 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1095 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
80 |
||||
Вес снаряда |
54 |
54 |
4320 |
||||
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
58 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
20 |
20 |
20 |
1080 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
13.75 |
13.75 |
13.75 |
13.75 |
780 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
19 |
20 |
39 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
|||
Вес снаряда |
|||||||
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
70 |
70 |
|||||
Количество шагов |
2000 |
2000 |
|||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|||||
Пульс |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
Итого | 427 | 311 | 23 | 22 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Халва на эритрите |
30
|
111.5 | 4.3 | 9.8 | 2 |
Итого | 490 | 153 | 6 | 11 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паштет из куриной печени (ВВ) |
150
|
275.6 | 18.8 | 20.7 | 3.5 |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
175
|
32.7 | 4.2 | 0.5 | 3.7 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 427 | 324 | 24 | 21 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот) |
125
|
250.4 | 24.4 | 16.9 | 0 |
Редис |
74
|
14.8 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Итого | 661 | 457 | 34 | 28 | 14 |
Итого за день | 2005 | 1247 | 88 | 84 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
Цукини с кожурой |
90
|
15.3 | 1.1 | 0.3 | 1.9 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Итого | 492 | 310 | 22 | 21 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Qwikler |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
Итого | 270 | 188 | 7 | 13 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 3 | 0.4 | 3.6 |
Карбонад запеченный |
104
|
248.4 | 29.5 | 13.3 | 0.5 |
Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Итого | 596 | 322 | 35 | 15 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Йогурт 04.02 |
100
|
61.4 | 3.2 | 3.6 | 4 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
Итого | 594 | 435 | 34 | 26 | 13 |
Итого за день | 1952 | 1257 | 98 | 76 | 31 |
Мини-кекс ц/з | 1 Порция |
Клубника замороженная | 150 г |
Густой йогурт | 225 г |
Сахар песок | 25 г |
Миндаль жареный | 4 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.1 кКал | 9.69% | |
Белки | 5.7 г | 7.5% | |
Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
Углеводы | 22.2 г | 10.14% | |
Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
Вода | 63.7 г | 2.8% |
Какао тертое | 30 г |
Сахар песок | 30 г |
Сгущенный йогурт | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.1 кКал | 14.2% | |
Белки | 6.1 г | 8.03% | |
Жиры | 13.4 г | 23.93% | |
Углеводы | 23.3 г | 10.64% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
Вода | 52.6 г | 2.31% |
Йогурт 01.02 | 1000 г |
Сыворотка кислая | -544 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.1 кКал | 6.36% | |
Белки | 6.3 г | 8.29% | |
Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 82.2 г | 3.62% |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 140 г |
Укроп | 15 г |
Огурец парниковый | 130 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 70 г |
Форель слабосоленая 22.12 | 140 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | 8.72% | |
Белки | 8.6 г | 11.32% | |
Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
Углеводы | 15.5 г | 7.08% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
Вода | 67.5 г | 2.97% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
Цукини с кожурой |
103
|
17.5 | 1.2 | 0.3 | 2.2 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Итого | 486 | 305 | 21 | 21 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Cookie Nuts Chocolate & Hazelnut |
1
|
121 | 8 | 6.8 | 3 |
Итого | 495 | 162 | 10 | 9 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паштет из куриной печени (ВВ) |
150
|
275.6 | 18.8 | 20.7 | 3.5 |
Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Карбонад запеченный |
52
|
139.3 | 16.6 | 7.4 | 0.4 |
Огурцы маринованные с укропом |
70
|
8.4 | 0.4 | 0.2 | 1 |
Итого | 417 | 448 | 37 | 28 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника замороженная |
75
|
26.3 | 0.3 | 0.1 | 5.3 |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
139 | 7 | 10.6 | 4 |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Сельдь тихоокеанская с/с (Вкусвилл) |
40
|
76.4 | 5.6 | 6 | 0 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Итого | 702 | 523 | 30 | 35 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 30.01 |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт греческий 30.01 |
1
|
1 | 0.1 | 0.1 | 0 |
Итого | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2102 | 1442 | 100 | 94 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
139 | 7 | 10.6 | 4 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Цукини с кожурой |
106
|
18 | 1.3 | 0.3 | 2.2 |
Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Укроп |
21
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
Итого | 725 | 456 | 29 | 32 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Snaqer Peanuts & Caramel |
50
|
228 | 10 | 16 | 4 |
Арахис жареный |
6.5
|
40.7 | 1.7 | 3.4 | 0.9 |
Итого | 516 | 310 | 14 | 21 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карбонад запеченный |
97
|
259.9 | 31 | 13.8 | 0.8 |
Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 409 | 374 | 35 | 20 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
Репа |
60
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот) |
125
|
250.4 | 24.4 | 16.9 | 0 |
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Итого | 395 | 368 | 39 | 19 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Итого | 277 | 110 | 4 | 8 | 3 |
Итого за день | 2322 | 1620 | 123 | 102 | 40 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
30 |
30 |
928 |
|
Сгибание ноги в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1080 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
70 |
|||
Вес снаряда |
||||||
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
640 |
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
||||||
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
9.4 |
9.4 |
8.75 |
360 |
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
20 |
70 |
||
Вес снаряда |
||||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
9 |
19 |
|||
Пульс |
||||||
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
61 |
61 |
||||
Количество шагов |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Цукини с кожурой |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
Лук зеленый (перо) |
44
|
8.8 | 0.6 | 0 | 1.4 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
Итого | 498 | 296 | 21 | 20 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Печенье с Суфле Вишня |
1
|
148 | 10 | 6 | 11.5 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Арахис жареный |
5.9
|
36.9 | 1.5 | 3.1 | 0.8 |
Итого | 765 | 229 | 13 | 11 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карбонад запеченный |
98
|
262.5 | 31.4 | 13.9 | 0.8 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 415 | 374 | 35 | 20 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат романо (римский салат, ромен) |
82
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1 |
Репа |
68
|
21.8 | 1 | 0.1 | 4.2 |
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот) |
120
|
240.4 | 23.4 | 16.2 | 0 |
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
Сироп Молочный Шоколад |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Итого | 692 | 509 | 45 | 30 | 11 |
Итого за день | 2370 | 1409 | 115 | 82 | 42 |