Yanito
18.01.2026 21:56
Аппетита сегодня совсем не было...
Собственно, что случилось.
Вчера мы пообедали и поехали в гости к моей золовке. Об этой встрече мы ещё неделю назад договорились. В общем, она нашла нового психолога, и уже была у неё на двух сеансах.
И теперь уже эта психолог не нравится мне. Уж не знаю, что там говорила моя золовка, и что говорила ей психолог, но теперь оказались во всём виноваты мы: мы бесчувственные, мы чёрствые, мы эгоисты, мы не хотим понимать её душевные терзания, мы ей не сочувствуем, и не пускать в дом это вообще не по-человечески, и то что это в разгар рабочего дня в расчёт не берётся, и что никакая работа не стоит её переживаний. 
На всё это муж резонно заметил, готова ли она платить ему пенсию? И тут всех понесло. В общем муж очень сильно поссорился с сестрой, потому что он отказался в категоричной форме принимать её в любой рабочий день и сказал, что не пустит её больше никогда в рабочие будни. 
И в этот момент золовка вспомнила, что я русская. Дальше я перечислять всё не буду, но самым мягким было, что я настраиваю её брата против неё. 
Очень жалею, что поехала, но с другой стороны мужу без меня возможно было бы ещё хуже. 
--
Не знаю с какой целью психолог подыгрывает золовке, может быть в этом есть какой-то смысл и цель облегчить её состояние переложив вину на третьих лиц, но как по мне так эта история очень дурно пахент, потому что разобщает самых близких людей без веских оснований.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
200
78 2 1 13.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265
258.5 47.3 7.5 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
99
21.8 2.5 0.1 3.7
Брокколи, цветы, сырая
60
16.8 1.8 0.2 1.7
Брокколи, стебель, сырая
60
16.8 1.8 0.2 3.1
Горошек зелёный, замороженный
40
30.8 2.1 0.2 3.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сметана 30% жирности
25
73.3 0.6 7.5 0.8

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.3
0.9 0 0.1 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Yanito
18.01.2026 05:44
Редкий случай, когда моё настроение ниже плинтуса, но напишу обо всём завтра...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №4
1
346.8 11.8 30.6 6.5
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Хурма
113
75.7 0.6 0.5 17.3
Голубика
200
78 2 1 13.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265
258.5 47.3 7.5 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
103
22.7 2.6 0.1 3.8
Перец венгерский
88
25.5 0.7 0.4 5
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Брокколи, стебель, сырая
100
28 3 0.4 5.2

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.3
0.9 0 0.1 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Yanito
17.01.2026 03:30
Приезжали в гости друзья, заказали жареную треску - это получился какой-то обедо-ужин.
На ужин уже ничего есть не хотелось, обошлась стаканом молока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №5
1
326.9 11 29.3 5.5
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска жареная, по 1-366
480
590.4 76.8 24.5 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Перец венгерский
110
31.9 0.9 0.5 6.3

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.3
0.9 0 0.1 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Yanito
15.01.2026 20:41
Плановая уборка и плановый рацион!
Снег полностью растаял.
Короче ничего нового!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №5
1
326.9 11 29.3 5.5
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lindahl's Kvarg, Vanilla
225
132.8 22.7 0.5 9
Перец венгерский
90
26.1 0.7 0.4 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265
258.5 47.3 7.5 0.8
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Морковь (Припускание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Пастернак (корень)
110
51.7 1.5 0.6 10.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
101
22.2 2.5 0.1 3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.3
0.9 0 0.1 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Yanito
14.01.2026 20:00
Разбередили тут своими шакшуками - тоже себе сбацала! LOL Завтрак почти на тысячу калорий, а я ну нифига не наелась :evil:  что не так с этим завтраГом?..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
3
440.8 9.4 23.8 48.3
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
240
21.5 1.4 0 6.4
Ветчина особая
55
69.3 9.7 3.4 0
Киви
69
32.4 0.6 0.3 5.6
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lindahl's Kvarg, Vanilla
225
132.8 22.7 0.5 9
Перец венгерский
95
27.6 0.8 0.4 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый
170
185.3 41.5 0.8 0
Лук репчатый (Пассерование)
30
11.9 0.4 0.1 2.4
Шпинат
90
20.7 2.6 0.3 1.8
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Пастернак (корень)
110
51.7 1.5 0.6 10.1

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.3
0.9 0 0.1 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. разминка 10 минут
2. фулбоди 20 минут
3. восстановительная ходьба на умеренной скорости, уклон 5%
4. заминка
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5200
5200
Количество шагов
6612
6612
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
260
260
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 6612
Время: 70 мин
Перепад высот: 260 м
 6 
 19
Yanito
13.01.2026 20:54
В последние дни кот постоянно следит за моей безопасностью LOL Сильно переживает когда я занимаюсь на беговой дорожке, и особенно когда иду в душ, тут прям истерику устраивает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №4
1
346.8 11.8 30.6 6.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Киви
67
31.5 0.5 0.3 5.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lindahl's Kvarg, Vanilla
250
147.5 25.3 0.5 10
Перец венгерский
93
27 0.7 0.4 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265
258.5 47.3 7.5 0.8
Цветная капуста
195
58.5 4.9 0.6 8.2
Морковь (Припускание)
150
51.5 1.9 0.1 10.1
Сельдерей (корень)
100
34 1.3 0.3 6.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
101
22.2 2.5 0.1 3.7
Репа
79
25.3 1.2 0.1 4.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.3
0.9 0 0.1 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. разминка 13 минут
2. вчера мне тюбик выкатил вот такой интересный комплекс относящийся к категории "breakletics", а на русском "брейк-фитнес", т.е. это комплексы упражнений на основе брейк-данса.
эти 15,5 минут дались мне непросто надо сказать, и понравились
3. интервальная ходьба 15 сетов*: 140 сек 5,8 км/час // 1 мин 3,8 км/час
4. заминка 13 минут
*всё по плану, продолжаю увеличивать долготу интенсивного интервала, сегодня увеличила ещё на 10 сек, но из-за "брейк-фитнеса" сократила всё же количество сетов, попробовала поднять скорость до 5,9/3,9 соответственно, но после 6го сета почувствовала, что перебор и вернулась к 5,8/3,8 соответственно, каденс на интенсивном 145-147.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
743
5400
6143
Количество шагов
926
6068
6994
Время
13
60
73
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Дистанция: 6143 м
Количество шагов: 6994
Время: 73 мин
 5 
 9
Yanito
12.01.2026 20:57
Ещё перед НГ купила репку. Я половину ещё тогда съела, показалась не очень сладкой. А сегодня порезала на ужин четвертинку (я её сырую люблю), и сегодня она мне ну прям сладкая-сладкая... это она полежала и стала слаще или чё? :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №4
1
346.8 11.8 30.6 6.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Киви
67
31.5 0.5 0.3 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lindahl's Kvarg, Vanilla
250
147.5 25.3 0.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265
258.5 47.3 7.5 0.8
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6
Морковь (Припускание)
130
44.6 1.7 0.1 8.8
Брокколи, цветы, сырая
52
14.6 1.5 0.2 1.4
Спаржевая фасоль вигна
55
25.9 1.5 0.2 4.6
Сельдерей (корень)
88
29.9 1.1 0.3 5.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
115
25.3 2.9 0.1 4.3
Репа
57
18.2 0.9 0.1 3.5
Перец венгерский
88
25.5 0.7 0.4 5
Лук маринованный по 2-56
25
19.8 0.3 1.2 1.9

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.3
0.9 0 0.1 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. разминка 10 минут, уклон 5%
2. ходьба, пирамидальная тренировка, уклон 5%: каждые 5 минут скорость увеличивала на 0,5 км/час до 6 км/час, потом каждые 5 минут снижала на 0,5 км/час
3. заминка, уклон 5%, 15 минут на скорости 4 км/час
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
688
5400
6088
Количество шагов
859
6316
7175
Время
10
60
70
Вес отягощения
Перепад высот
35
270
152
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Дистанция: 6088 м
Количество шагов: 7175
Время: 70 мин
Перепад высот: 152.5 м
 5 
 11
Yanito
11.01.2026 20:47
Вчера позвонил партнёр золовки, пожаловался на её плохое состояние (плаксивость и всё такое), сегодня поехали к ним в гости "мириться". Я взяла инициативу и настояла на осбуждении вопроса работы с психологом, потому что её состояние меня сильно беспокоит, и не только потому что она своими визитами без предупреждения может причинять беспокойство, а потому что это наверняка отражается в других видах и на её семье. Она сначала протестовала, но мы постарались её успокоить и ей самой задуматься о ситуации, она вроде хоть и с явным усилием над собой вернулась в конструктивную "колею". Рассказала, что действительно делала попытки обратиться к психологу, но он оказался ей самой неприятен по разным критериям (не понравился внешне своей неопрятностью, не понравилась "надменная" с её слов манера общения, и он будто бы обесценивал её переживания). Договорились, что её партнёр будет внимательнее, а она менее закрытой в этом вопросе... А ещё всплыло, что её сильно ранит и много лет терзает, что мы с мужем женаты, а они просто партнёры. В сущности разница между партнёрством и классическим браком в Нидерландах мизерная, она отличается только уровнем лёгкости/сложности развода - партнёрам развестись намного легче, и не требуется решение суда для самого факта развода, хотя раздел общего имущества и определение опеки над детьми в обоих случаях только через суд, даже если партнёры пришли к соглашению, и партнёрам не нужен адвокат, в отличии от супругов.
Золовке и её партнёру сейчас по 55 (они одноклассники в прошлом), и они в партнёрстве с 18 лет... у меня большие сомнения, что он он когда либо бросит её, Дауа мне очень нравится, он заботливый муж и трогательный отец. Но вот в классическом смысле свадьбы у Энн действительно никогда в жизни не было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №4
1
346.8 11.8 30.6 6.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Киви
67
31.5 0.5 0.3 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lindahl's Kvarg, Vanilla
250
147.5 25.3 0.5 10
Перец венгерский
112
32.5 0.9 0.5 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
250
334.8 43.5 17.8 0
Цветная капуста
55
16.5 1.4 0.2 2.3
Брокколи, цветы, сырая
52
14.6 1.5 0.2 1.4
Спаржевая фасоль вигна
80
37.6 2.2 0.3 6.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
115
25.3 2.9 0.1 4.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 38
Yanito
10.01.2026 20:46
Опять на ужин супчик-пюре. Шампиньоны вчера доела, на суп не было, зато есть пастернак потому он пошёл в супчик. :dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Нут (турецкий горох)
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
25
36.3 0.3 3.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265
258.5 47.3 7.5 0.8
Цветная капуста (Припускание)
155
43.2 3.8 0.4 5.9
Морковь (Припускание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Пастернак (корень)
84
39.5 1.2 0.4 7.7
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Зира, семена
0.3
1.1 0.1 0.1 0.1
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 11
Yanito
10.01.2026 14:44
Захотелось сделать суп-пюре, отварила курочку, загрузила всё остальное, пробила блендером! Вкусно! :ah:
Кончился протеин, а новый не доставили, наверное из-за коллапса на дорогах - 2 дня идут дожди без перерыва, неочищенный снег заблокировал ливнёвки, вода стоит поверх занесённых дорог... это ппц ребята...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №4
1
346.8 11.8 30.6 6.5
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
25
36.3 0.3 3.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265
258.5 47.3 7.5 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
280
61.6 7 0.3 10.4
Цветная капуста (Припускание)
150
41.8 3.7 0.4 5.7
Морковь (Припускание)
103
35.4 1.3 0.1 7
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0
0 0 0 0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. разминка 10 минут
2. фулбоди 20 минут
3. восстановительная ходьба 1,5 часа на умеренной скорости 
4. заминка
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6550
6550
Количество шагов
8393
8393
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
330
330
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Дистанция: 6550 м
Количество шагов: 8393
Время: 90 мин
Перепад высот: 330 м
 5 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты