Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Первый приём пищи пришёлся на 11.30. Долго раздумывала: куда ж его определить? Ну, поскольку он получился плотным, то на завтрак или перекус явно не тянул, вот его и поставила в обед. А ужин соответственно, сместился на вечерний перекус. Но суть не в этом, конечно, а в снижении веса. С моими застольями вряд ли это достижимо :think:... надо самоорганизовываться. А то нет и смысла в ведении дневника.:oops:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	240	321.1	20.4	22.3	10.3
Салат из тунца	81	49.6	5.8	2.2	1.3
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	23	48.3	1.6	0.2	10.1
Вино Красное Сухое Амур [Кубань-Вино]	220	3.5	0	0	0.9
Минеральная вода Likani	200	0	0	0	0
Итого	797	427	28	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	40	41.5	3.5	0.5	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Грецкий орех, глазированный	18	90	1.5	6.4	7.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	723	215	5	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	350	328	14	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган Про	1	108.3	23.1	1.2	0.8
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Миндальное молоко	200	184	6	16	4
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Хурма	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	786	474	31	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	113	146.9	3	0.3	31.4
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне	61	127.5	15.6	6.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	694	322	21	9	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин для женщин	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	3601	1767	100	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была чудесная погода: тихо, солнечно, тепло + 21! Грех было оставаться дома, поэтому целый день я то встречалась с друзьями, то просто гуляла по набережной, разговаривая по телефону опять же с друзьями. Вот такой получился день общения, а заодно, незаметно для себя, "находила" 12000 шагов.

Шаги