Дневник питания за 16.11.2024

Сегодня всю ночь и целый день лил дождь, ни на минуту не переставая. Хотелось всё равно хоть не надолго, но выйти на улицу, поэтому я решила сочетать полезное с приятным: пошла в ближайшую церковь на вечернюю службу.
На обратном пути решила не шлёпать по лужам, а доехать 1 остановку на автобусе, села, не глядя на номер, на первый подъехавший автобус, в полной уверенности, что все автобусы идут прямо, в одном направлении. А на самом деле этот автобус свернул в первый же проулок и долго вёз по какой-то незнакомой улице. В результате я оказалась ещё дальше от дома, под проливным дождём, в темноте и одиночестве. Кто же из нормальных людей будет "гулять" под ливнем??? Так что иногда голову всё же надо "включать"!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Веган Про	1	108.3	23.1	1.2	0.8
Итого	1123	336	34	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов	312	90.5	5.3	3.7	8.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Горчица листовая, сырая	21	5.7	0.6	0.1	0.3
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	845	273	8	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	39	97.5	10.9	5.7	0
Итого	389	101	10	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Булгур, приготовленный	233	193.4	7.2	0.6	32.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	66	128.7	16.5	6.5	0
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Горчица листовая, сырая	21	5.7	0.6	0.1	0.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Вино столовое красное 13,2% об.	50	42.5	0	0	1.3
Итого	861	619	27	27	46