Зайчатина
08.02.2025 21:51
Наташа: нога болит, надо дать отдохнуть ноге. Пусть восстанавливается.

Наташа:

🤌

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик в Молочном Шоколаде с Маршмеллоу
60
264 3.5 10 39.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7
Исландский Скир
150
108 16.5 2.3 5.6
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Творог Мягкий 0%
500
225 50 0.5 5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
57.2 2.1 4.6 1.8
Рисовые Хлебцы с Морской Солью
30
99 2 0.3 20.4
Карамель, леденцовая
18
69.1 0 0 17.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Яичный белок куриный (Запекание)
1
13.8 3.2 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Картофель (Варка в кожуре)
400
293.8 7.8 1.6 62
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
70
114.1 3 3.4 18.4
Сыр Адыгейский Жареный на Гриле
18
55.3 3.6 4.5 0
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Заправка для салата Цезарь
20
108.4 0.4 11.6 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Карась морской, приготовленный на жару
200
252 52 3.3 0
Миндальный напиток [Planto]
65
14.3 0.8 0.3 1.6
Миндальный спред, без соли
17
102.5 3.5 9 2
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
07.02.2025 21:16
Нога восстанавливается, погода прекрасная, прошли с ногой 18 километров 😎 в следующий выхолной, т.е.через три дня, приступлю к тренировкам

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
153
53.6 3.1 2.3 4.6
Миндальный напиток [Planto]
65
14.3 0.8 0.3 1.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
40 1.5 3.2 1.3
Тыква (Запекание)
500
91.5 4.7 0.4 18
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
2
33.5 7.8 0.1 0.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
103
85.5 9.3 3.1 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
82
113.2 9.3 6.5 4.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
30
110.1 2.3 1 21.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
King креветки
96
172.8 10.6 1.9 28.7
Картофель (Варка в кожуре)
270
198.3 5.2 1.1 41.9
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
150
164.3 5.6 11.3 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач
370
333 67.9 5 0
Сметана 10% жирности (Запекание)
40
45.7 1 3.8 1.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Салат романо (римский салат, ромен)
400
68 4.9 1.2 4.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Бальзамический Соус [Monini]
8
15.1 0 0 3.6
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
14
80.1 2.9 6.4 2.5

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Зайчатина
07.02.2025 07:52
Выйти в 0 практически без нагрузок и не сдохнуть от голода ✔️ (checked). Такое ощущение, что возвращаю утраченый навык🙈

Осталось понять, как на fodmap собирать более-менее полезный рацион без микродозинга🤣

Upd: рисовая каша больше никогда🤢

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3
Кофе растворимый, порошок
4
14.1 0.5 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
117
139.2 3.2 11.7 5.3

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Хрустлайт с белком и клетчаткой
6
13.8 1.2 0.1 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
206 36 4 6.6
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
45
148.4 3.1 0.4 33
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
31
108.5 1.7 0.1 24.5
Куриная грудка (филе)
170
192.1 30.6 6.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный
150
108 14 1.8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
8
45.8 1.7 3.7 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Зайчатина
05.02.2025 22:25
Ножка не походит, но хотя бы пешком до работы дочапать могу и обратно, и встаю в перерывах прохожу кружок по этажу. По лестнице плохо, зажимает мышцу, когда на себя носок тяну ☹️ мне так не нравится! Если не пройдёт в выходной ко врачу побегу.

Low fodmap диета идёт так себе, пробую варианты. В одном источнике пишут что красный болгарский перец - это норм, в другом - прям 🚩🚩🚩в одном овсянку и гречку нельзя, во втором до полкило в день вполне реально 🙄 остановилась на рисовой каше, хотя не люблю её, и на салате айсберг 🤌

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
360
116.3 3.6 10.1 2.5
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
900
0 0.9 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
85
101.2 2.3 8.5 3.8

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
4
9.2 0.8 0.1 1.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
206 36 4 6.6
Сахар песок
1
4 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
31
108.5 1.7 0.1 24.5
Куриная грудка (филе)
170
192.1 30.6 6.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный
150
108 14 1.8 6
Айсберг (салат кочанный)
300
42 2.7 0.4 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
45
148.4 3.1 0.4 33
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный [ЭГО]
190
167.2 34.2 0.4 6.7
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Зайчатина
05.02.2025 09:33
Я не объелась, если что. Не переедание, адекватный калораж активного чела. Только творожков много, но чет вкусняшки кончились.

Вообще записывать не хотела🙄 но привычка сильнее меня.

Этот день бы прекрасно обошёлся без пары сладких позиций. И без спазма икры во время тренировки (ягодичный мостик), да такого, что как резаная орала и до вечера мышца была твёрдая, и на следующее утро болит🫠 так что денёк-два не буду нагружать. Икра должна отдохнуть 🤣 и я вместе с икрой отдохну, а то у меня асе упражнения с ногами, кардио с ногами

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
210
73.5 4.2 3.2 6.3
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
625
281.3 62.5 0.6 6.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
20
46 4 0.4 7
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
90
135 4.5 0.2 6.3
Шоколад молочный [Red]
2.66
146.1 2.2 9.9 17.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
31
177.3 6.5 14.2 5.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
21
67.2 2.3 0.2 14.1
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Творог 2% [Молочные горки]
200
170 32 4 2.6
Картофель (Варка в кожуре)
320
235.1 6.2 1.3 49.6
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
70
114.1 3 3.4 18.4
Батончик в Молочном Шоколаде с Маршмеллоу
30
132 1.7 5 19.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
36
35.1 6.4 1 0.1
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Салат романо (римский салат, ромен)
250
42.5 3.1 0.8 3
Бальзамический Соус [Monini]
11
20.8 0.1 0 5
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
300
618 66.3 37.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Зайчатина
04.02.2025 05:32
Двойной ужин накануне выровнен в 0 🤔 всего лишь 6-7 часов телодвижений и вуаля😅 не скажу что сильно отдохнула, но хотя бы проснулась в 6:30, не в 5😎

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
393
137.6 7.9 5.9 11.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]
2
177.9 12 8.3 13.8
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
18
57.6 2 0.2 12.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
40 1.5 3.2 1.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
30
69 6 0.6 10.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
51
70.4 5.8 4 2.6
Шоколад молочный [Red]
1
54.9 0.8 3.7 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Хрустлайт с белком и клетчаткой
20
46 4 0.4 7
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
30
45 1.5 0.1 2.1
Шоколад молочный [Red]
1.33
73 1.1 5 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
103
85.5 9.3 3.1 5.2
Яичный белок куриный
5
84 19.4 0.3 1.8
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Огурец парниковый
276
30.4 1.9 0.3 5.2
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
26
39 1.3 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
100
109.5 3.7 7.5 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
220
30.8 2 0.3 3.9
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Перец сладкий красный
167
45.1 2.2 0.2 8.9
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Бальзамический Соус [Monini]
11
20.8 0.1 0 5
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Карп (Запекание)
440
447 64.8 20.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
35
52.5 1.8 0.1 2.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
9
28.8 1 0.1 6

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Зайчатина
02.02.2025 18:47
Накопилась усталость. Возможно, вечером чего-нибудь наемся и усну. И просплю часов 8-9. Действительно, надо что-то делать, последние пару дней еле ползаю, засыпаю сидя, мутит, состояние гриппозное. При этом нет симптомов простуды. Просто плохо.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
600
0 0.6 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
220
77 4.4 3.3 6.6
Миндальный напиток [Planto]
112
24.6 1.3 0.4 2.7

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]
2
177.9 12 8.3 13.8
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
1
99.2 7.2 3.2 8.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
33
116.2 4.1 2 20.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
37
44 1 3.7 1.7
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы рисовые
15
58.5 0.9 0.1 13
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
220
159.6 4.2 0.9 33.7
Печень говяжья жареная с луком
100
114.9 9.2 6.2 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
75
82.1 2.8 5.6 5.1
Батончик Злаковый с Карамелью
24
96 1 2.6 17.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чашка Супа Грибной с Сухариками [Knorr]
1
60 1 2.5 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
206 36 4 6.6
Миндальный напиток [Planto]
120
26.4 1.4 0.5 2.9
Хрустлайт с белком и клетчаткой
23
52.9 4.6 0.5 8.1
Kit Kat (40г)
1
213 2.3 12 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]
60
37.8 5.2 1.2 1.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
5
20.9 0.5 1.9 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
80
66.4 7.2 2.4 4
Печень говяжья жареная с луком
60
68.9 5.5 3.7 3.2

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
12
38.4 1.3 0.1 8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
40 1.5 3.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Зайчатина
01.02.2025 10:54
Ну что пора подводить итоги месяца, а то смысл собирать статистику, чтобы ей не пользоваться.
Проседает на новой диете B9, вит. К и D. D3+K2 пью в капсулах и не парюсь, а вот где B9 взять, когда нельзя большинство зелени, бобовые и капусту, и если не есть гусиную и баранью печень😅

По балансу практически 0, что мне и нужно было.

По нагрузке тоже хорошо. На графике велика отчётливо видно моё расписание работы 🤣

Сегодняшний дневник дополню по факту вечером.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
600
0 0.6 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
200
70 4 3 6
Миндальный напиток [Planto]
108
23.8 1.3 0.4 2.6

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
2
198.4 14.4 6.4 17.6
Баурсак
40
96.8 3.7 2 16
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
25
37.5 1.3 0.1 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
28
98.6 3.4 1.7 17.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный [Red]
2
109.8 1.7 7.5 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
220
159.6 4.2 0.9 33.7
Печень говяжья жареная с луком
100
114.9 9.2 6.2 5.3
Батончик Злаковый с Карамелью
24
96 1 2.6 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]
125
78.8 10.9 2.5 3.3
Хлебцы рисовые
45
175.5 2.8 0.2 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
206 36 4 6.6
Миндальный напиток [Planto]
120
26.4 1.4 0.5 2.9
Хрустлайт с белком и клетчаткой
23
52.9 4.6 0.5 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
12
38.4 1.3 0.1 8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
9
51.5 1.9 4.1 1.6
Зефир
12
39.1 0.1 0 9.6

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Зайчатина
31.01.2025 21:27
Принято коллективное решение вложить остаки денег в зубы, которыми похоже будет нечего жевать несколько следующих месяцев 🤣 ну, удачи нам. Поедем к зубному во вторник 💁🏻‍♀️ а в выходные работать.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
180
63 3.6 2.7 5.4

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
105
157.5 5.3 0.2 7.4
Баурсак
73
176.7 6.7 3.7 29.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
12
38.4 1.3 0.1 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
2
198.4 14.4 6.4 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
80
66.4 7.2 2.4 4
Яичный белок куриный
5
84 19.4 0.3 1.8
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Айсберг (салат кочанный)
260
36.4 2.3 0.4 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]
125
78.8 10.9 2.5 3.3
Лимон (Припускание)
15
4.7 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
180
302.4 42.8 13.3 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
120
247.2 26.5 14.8 0
Айсберг (салат кочанный)
340
47.6 3.1 0.5 6
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Перец сладкий красный
104
28.1 1.4 0.1 5.5
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Бальзамический Соус [Monini]
6
11.3 0 0 2.7
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
1
99.2 7.2 3.2 8.8

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]
3
266.8 18 12.4 20.7
Конфеты, ирис
10
39.1 0 0.3 9
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
12
38.4 1.3 0.1 8
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
40 1.5 3.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Зайчатина
31.01.2025 06:00
Достала печень замороженую, развернула, а там - кусок с кучей жил. А завернут был в пакет так, что с внешней стороны прям идеальный. Мастера работают 🤷🏻‍♀️

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
160
56 3.2 2.4 4.8
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Молоко миндальное [137 degrees]
180
58.1 1.8 5 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Chocoron Amaretto Cherry
2
140 10 6 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
103
85.5 9.3 3.1 5.2
Яичный белок куриный
5
84 19.4 0.3 1.8
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баурсак
50
121 4.6 2.5 20.1
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
20
30 1 0.8 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
420
394.5 70.3 12.3 0
Айсберг (салат кочанный)
260
36.4 2.3 0.4 4.6
Огурец парниковый
276
30.4 1.9 0.3 5.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Перец сладкий красный
167
45.1 2.2 0.2 8.9
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Бальзамический Соус [Monini]
6
11.3 0 0 2.7
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Печень говяжья жареная с луком
30
34.5 2.8 1.9 1.6

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Батончик маршмеллоу [Marshick]
5
444.7 30 20.6 34.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
52
166.4 5.7 0.5 34.8
Йогурт греческий 2% [Простоквашино]
125
78.8 10.9 2.5 3.3
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
16
91.5 3.4 7.3 2.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
143
197.3 16.3 11.3 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты