Блог Dasha.W

Dasha.W

12.05.2026 22:54

Дневник питания за 12.05.2026

Ну что же, пока все идет по намеченному плану. Каждый день танцевальные тренировки, сегодня и пару дней дальше будут щадящие, т.к. с непривычки немного ушаталось колено. И прогулки вечером быстрым шагом. Развлекаю себя поиском звезд и планет на небе с помощью приложения))

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	160	108	8	5	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	199.9	16.7	14	1.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	439	240	17	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	220	114	11.2	3.5	9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	557	307	21	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	120	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Фарш с яйцом	1	289.7	28.2	18.7	0.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хлебцы Fiber	7	23.1	0.9	0.4	3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	546	569	36	27	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Джем Манго - Маракуйя.	20	6	0.1	0	1.4
Итого	370	55	0	0	10

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2942	1332	84	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Dasha.W

10.05.2026 22:23

Дневник питания за 10.05.2026

Сегодня снова все по плану. Тренировки тоже добавила (второй день подряд). Пока все нравится. Пришлось отказаться от нескольких проектов, чтобы реально появились силы, время и энергия на то, чтобы заняться собой наконец-то. Не жалею))

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	199.9	16.7	14	1.7
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	469	245	17	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	350	181.3	17.9	5.6	14.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	673	356	25	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из осетра	1	341.7	31	20.1	9.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Спагетти из Красной Чечевицы	20	60	4.4	0.4	9.8
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	30	63.9	8.1	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финик, королевский	1	66.5	0.4	0	16.4
Итого	866	644	46	24	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	350	40	0	0	8

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2708	1340	92	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Dasha.W

02.05.2026 21:05

Дневник питания за 02.05.2026

Вот так. Ну и потренилась по модным видеотренировками ккал на 300 сегодня.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичница со шпинатом	1	199.9	16.7	14	1.7
Итого	509	273	17	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	350	181.3	17.9	5.6	14.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	615	356	25	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	487	171	14	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Гречка с овощами	150	156.6	5.1	4.2	24.5
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира	40	72	6.8	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Миндаль	2.5	15.2	0.5	1.3	0.3
Итого	679	474	37	20	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	300	49	0	0	8

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2990	1405	100	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dasha.W

28.04.2026 22:40

Дневник питания за 28.04.2026

Чем дальше в лес, тем меньше хочется еды)) Процесс идет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	199.9	16.7	14	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	468	281	18	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Хлебцы Fiber	1	33	1.3	0.5	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Финик, королевский	1	66.5	0.4	0	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	691	323	30	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Сыр Полутвердый Брест-Литовск Легкий	20	57.8	6.2	3.6	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	1	10.5	0.4	0.2	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм Джамбо	1	3.3	0	0	0.8
Итого	429	259	24	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	1	10.8	1.8	0.3	0.2
Финик, королевский	1	66.5	0.4	0	16.4
Итого	586	229	30	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	450	87	1	0	16

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2875	1180	105	34	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Dasha.W

26.04.2026 19:51

Дневник питания за 26.04.2026

Ну... наша песня хороша)) начинай сначала.
Питание абы как в последний год дало свои плоды, так что пора брать себя снова в руки

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	1	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	199.9	16.7	14	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	500	309	18	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	1	202.9	17.5	6	19.9
Хлебцы Original	10	33.6	0.9	0.2	6.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	666	298	20	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Итого	170	132	14	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пицца домашняя	1	430.7	30	26.6	18.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	7	14.7	0.4	0	3.2
Итого	589	524	32	30	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	250	108	2	0	19

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2682	1410	89	64	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Dasha.W

01.12.2024 20:58

Дневник питания за 01.12.2024

Вчера немного переусердствовала со спортом, мышцы побаливают... так что сегодня в очень щадящем режиме с тренировками.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллаген [Geneticlab]	1	19	3.7	0.1	0.8
Итого	205	21	3	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	180	230.8	17.5	16.7	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	281	18	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	300	155.4	15.3	4.8	12.3
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	411	25	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Ряженка 3,2% [ЭГО]	15	8.7	0.5	0.5	0.6
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	140	130	10	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, тушеная в сливках	100	198.8	25.8	8.3	3.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	7	32.2	0.7	2.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	4.2
Итого	665	373	32	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	365	89	0	0	20
Итого за день	2485	1307	90	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dasha.W

30.11.2024 20:55

Дневник питания за 30.11.2024

Погода такая, что прогулки возможны только на беговой дорожке))

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллаген [Geneticlab]	1	19	3.7	0.1	0.8
Итого	205	21	3	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	180	230.8	17.5	16.7	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	281	18	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	260	134.7	13.3	4.2	10.7
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	296	17	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	140	159	10	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, тушеная в сливках	100	198.8	25.8	8.3	3.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	60	10.8	1.8	0.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	15	69	1.5	5.4	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	503	33	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	360	73	0	0	16
Итого за день	2365	1335	84	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W

25.11.2024 21:02

Дневник питания за 25.11.2024

Вот такой углеводный день сегодня получился, а то вечно у меня нехватка данных макронутриентов))

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллаген [Geneticlab]	1	19	3.7	0.1	0.8
Итого	205	21	3	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	40	16	0.4	0	2.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	317	6	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром	200	146.2	10	4.2	16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	365	17	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан азовский (Жарка)	270	290.5	46.7	11.6	0
Гречка с овощами	150	156.6	5.1	4.2	24.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морская Капуста [Русское Море]	30	10.5	0.2	0.2	2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	15	69	1.5	5.4	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	815	585	55	21	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	357	63	0	0	13
Итого за день	2472	1352	83	42	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dasha.W

24.11.2024 22:00

Дневник питания за 24.11.2024

Ну понемногу хаос в питании упорядочивается, и это хорошо)) в этом вопросе главное - дисциплина:)

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллаген [Geneticlab]	1	19	3.7	0.1	0.8
Итого	205	21	3	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	160	205.1	15.5	14.9	2.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	60	24	0.5	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	650	329	17	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром	250	182.8	12.5	5.3	20
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	540	336	14	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр твёрдый Dürr Classic	20	76	4.6	6.4	0
Сыр Дор Блю	10	35.4	2.1	3	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	412	273	10	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	150	156.6	5.1	4.2	24.5
Котлеты (индейка)	2	139.3	11.1	10.2	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	15	69	1.5	5.4	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	662	429	19	20	42
Итого за день	2469	1389	65	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dasha.W

23.11.2024 21:12

Дневник питания за 23.11.2024

Что-то сегодня какой-то жор был, на фруктики потянуло меня, но в норму вроде вместилась...

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллаген [Geneticlab]	1	19	3.7	0.1	0.8
Итого	205	21	3	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	160	205.1	15.5	14.9	2.2
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	60	24	0.5	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	630	315	17	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Суп с булгуром	300	219.3	15	6.3	24
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	15	70.5	1.7	4.7	5.4
Итого	595	418	20	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр твёрдый Dürr Classic	20	76	4.6	6.4	0
Сыр Дор Блю	10	35.4	2.1	3	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Груша Конференц [Дикси]	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	557	311	9	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	150	156.6	5.1	4.2	24.5
Котлеты (индейка)	2	139.3	11.1	10.2	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Молочный Шоколад с Фундуком [RED]	7	26.8	0.6	2	2.9
Итого	409	355	18	16	34
Итого за день	2396	1422	69	71	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1