Melany Rouz
18.12.2024 14:08
Кто проверял на себе - интервальное голодание помогает вообще? Ну,
типа, если между последним ужином и завтраком следующего дня, чтоб
прошло не менее 16 часов по-моему... а то знала одну тупую тетку,
которая уси...ясь мне доказывала, что подсчет калорий все фигня..
главное интервалы
Melany Rouz
18.12.2024 14:06
Вчера из 14 дневного марафона я выбилась на 1 день((( Ходила к
стоматологу, укол куда-то в кость делали.. потом ныло.. настроение
было в ж..пе.. устала, замерзла пока шла домой, потом еще в озоне 2
часа мерила все.. короче все послала и купила шампанское а следом
за ним понеслось - батон, колбаса, мороженое))))
Сегодня уложилась, даже пока еще нехватка..
Сегодня уложилась, даже пока еще нехватка..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 753 | 264 | 13 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 179 | 23 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
200
|
448 | 34.8 | 34.2 | 0 |
| Итого | 295 | 582 | 38 | 34 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Протеин - Изолят сывороточного белка (Whey Protein) "Пломбир" |
17
|
66.5 | 15.3 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 137 | 251 | 34 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 50 | 30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2214 | 1169 | 89 | 63 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
16.12.2024 20:15
Итак, запускаю марафон.. для себя.. длительность 14 дней)) Ибо
предудыщие дни.. я проСР..ла, обжираясь.. собиралась начать худеть
к НГ с 1 октября.. в итоге дотянула,Ю осталось 14 дней и за них в
лучшем случае скину парочку кило и то за счет воды наверно.. ну,
лучше , чем ничего
И как всегда, пообещаю себе.. НУ УЖ ПОСЛЕ нг УЖ ТОЧНО ВОЗЬМУСЬ.. с 8 января!
Итак, 1-й день вроде удачно.. прошлась пешком до магазина и обратно, это в общем километра 4.. Также, уложилась в дефицит.. правда, последний прием пищи вышел в 19*00-20*00.. хотя я заметила, лучше ничего не есть после 17*00 и хорошенечко голодной ложиться спать.. ну, посмотрим завтра
Вес буду мерить каждый день, просто так хочу
Засекаем, сегодня был 79,2 - завтра, посмотрим))
И как всегда, пообещаю себе.. НУ УЖ ПОСЛЕ нг УЖ ТОЧНО ВОЗЬМУСЬ.. с 8 января!
Итак, 1-й день вроде удачно.. прошлась пешком до магазина и обратно, это в общем километра 4.. Также, уложилась в дефицит.. правда, последний прием пищи вышел в 19*00-20*00.. хотя я заметила, лучше ничего не есть после 17*00 и хорошенечко голодной ложиться спать.. ну, посмотрим завтра
Вес буду мерить каждый день, просто так хочу
Засекаем, сегодня был 79,2 - завтра, посмотрим))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
68
|
232.6 | 7.8 | 2.2 | 45.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
60
|
165.6 | 1.1 | 0.3 | 42.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 642 | 523 | 8 | 16 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские «Щедрые» |
7
|
26.3 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 200 | 107 | 1 | 8 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
11
|
29.9 | 2.6 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 224 | 356 | 32 | 24 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Бекон, жареный на сковороде |
23
|
107.6 | 7.8 | 8.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 231 | 309 | 18 | 22 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Грейпфрут |
45
|
15.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 46 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 45 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2138 | 1347 | 63 | 74 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
13.12.2024 18:22
Ура! Сегодня особо не было жора, и я уложилась в дефицит! ура!..
даже меньше, надеюсь дальше также получится держаться.. уж больно
хочется побольше кило скинуть к 28 декабря))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Цветная капуста |
45
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
18
|
7.2 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 700 | 283 | 15 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 205 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 501 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
87
|
158.3 | 22.1 | 7.1 | 0 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
75
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6 |
| Итого | 346 | 318 | 28 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт термостатный |
80
|
56 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 56 | 2 | 3 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
84
|
95.8 | 16.8 | 1.7 | 2.5 |
| Протеин - Изолят сывороточного белка (Whey Protein) "Пломбир" |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
37
|
22.9 | 1.1 | 1.3 | 1.7 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Итого | 191 | 290 | 34 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чипсы Нори |
3
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 115 | 251 | 11 | 20 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2588 | 1224 | 93 | 63 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Melany Rouz
13.12.2024 12:37
У меня проблема.. я даже предполагаю, что это называется -
невротик.
Короче от того, что я построила определенные планы на осень до декабря и профукала время и все теперь идет не по плану, меня это бесит, вообще опускаются руки и хочется вообще ничего не делать и еще больше все проСР...ть
Приведу пример, у меня были планы потратить октябрь и ноябрь на свое хобби, я чуть ли не год этого ждала, специально взяла длинный отпуск.. так как в прошлом году у меня заболел котик и сорвал мне ноябрь, который я хотела потратить на хобби.. я решила, что уж в этом -то году закрою гештальт.. в итоге, время ушло, я тупо садилась только пару раз за свои хобби и не успела подтянуть свой иностранный язык до совершенства, в общем много чего не сделала и теперь у меня дофамин на нуле(((((
Чем себя успокоить? Что уж вот на следующий то ноябрь обязательно?
Декабрь - не вариант, потому что декабрь запланирован под подготовку к Новому году, а я январь -выход на новую работу
Меня прям колбасит, когда я профукиваю время и и все идет не по плану от этого вместо того, чтобы успеть хоть что-то , мне тупо хочется пустить все под гору
_________
Тролли и хейтеры, идите в пень если что.. ваш пердеж даже читать не буду, сходите к психологу, если у вас единственная радость пердеть в комментах, спрятавшись за монитор
Короче от того, что я построила определенные планы на осень до декабря и профукала время и все теперь идет не по плану, меня это бесит, вообще опускаются руки и хочется вообще ничего не делать и еще больше все проСР...ть
Приведу пример, у меня были планы потратить октябрь и ноябрь на свое хобби, я чуть ли не год этого ждала, специально взяла длинный отпуск.. так как в прошлом году у меня заболел котик и сорвал мне ноябрь, который я хотела потратить на хобби.. я решила, что уж в этом -то году закрою гештальт.. в итоге, время ушло, я тупо садилась только пару раз за свои хобби и не успела подтянуть свой иностранный язык до совершенства, в общем много чего не сделала и теперь у меня дофамин на нуле(((((
Чем себя успокоить? Что уж вот на следующий то ноябрь обязательно?
Декабрь - не вариант, потому что декабрь запланирован под подготовку к Новому году, а я январь -выход на новую работу
Меня прям колбасит, когда я профукиваю время и и все идет не по плану от этого вместо того, чтобы успеть хоть что-то , мне тупо хочется пустить все под гору
_________
Тролли и хейтеры, идите в пень если что.. ваш пердеж даже читать не буду, сходите к психологу, если у вас единственная радость пердеть в комментах, спрятавшись за монитор
3
21
Melany Rouz
08.12.2024 15:31
Друзья-знатоки, кто знает: омега 3 (океаника) и рыбий жир если
купить в аптеке капсулы это разные вещи?
Просто читаю, что в рыбьем жире типа есть витамин Д и В - шки витамины, а в омеге 3 , тоже есть витамин Д и В витамины?
Просто читаю, что в рыбьем жире типа есть витамин Д и В - шки витамины, а в омеге 3 , тоже есть витамин Д и В витамины?
Melany Rouz
02.12.2024 16:53
Есть эксперты? По гормонам, может кто сталкивался...
Возраст 40 +
Прогестерон колеблется 0,2 -0,46 - это низкий насколько я понимаю
остальные гормоны в норме (фсг, лг, эстрадиол)
ЗГТ пока не хочу и боюсь
Есть чем-то безопасным поднять прогестерон, вернее выровнять?
И чем чревато такие показатели прогестерона
Возраст 40 +
Прогестерон колеблется 0,2 -0,46 - это низкий насколько я понимаю
остальные гормоны в норме (фсг, лг, эстрадиол)
ЗГТ пока не хочу и боюсь
Есть чем-то безопасным поднять прогестерон, вернее выровнять?
И чем чревато такие показатели прогестерона
2
15
Melany Rouz
02.12.2024 16:51
Друзья, посоветуйте.. как правильно есть авокадо, ну чтоб вкусно
было и с чем?
Уже который раз покупаю и оно лежит без надобности, а потом выбрасываю, потому что уже сгнил(((
Пробовала делать глуакомоле (натирала чеснок, масло оливковое и взбивала в блендере с авокадо).. но много не сьешь из-за калорий, масла и прочего..
Просто кусочками есть вприкуску с яичницей по утрам? Видела такую подачу у кого-то.. Но авокадо мне напоминает вкус фундука сырого и не очень нравится с жареной яичницей
Уже который раз покупаю и оно лежит без надобности, а потом выбрасываю, потому что уже сгнил(((
Пробовала делать глуакомоле (натирала чеснок, масло оливковое и взбивала в блендере с авокадо).. но много не сьешь из-за калорий, масла и прочего..
Просто кусочками есть вприкуску с яичницей по утрам? Видела такую подачу у кого-то.. Но авокадо мне напоминает вкус фундука сырого и не очень нравится с жареной яичницей
1
13
Melany Rouz
02.12.2024 14:48
Попробовала сегодня протеин в перемешку с творогом - нереально
вкусно.. я готова даже съесть больше нормы этого
белка-протеина
Что скажете так можно? Больше нормы съесть протеина
По калориям.. время 16*00 - немного хочу есть.. планирую сейчас кофе с пармезаном, а часов в 19*00 сбить голод ряженкой и все. Потом спать и ждать отвеса утром)))
Что скажете так можно? Больше нормы съесть протеина
По калориям.. время 16*00 - немного хочу есть.. планирую сейчас кофе с пармезаном, а часов в 19*00 сбить голод ряженкой и все. Потом спать и ждать отвеса утром)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Итого | 701 | 143 | 8 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
153
|
388.6 | 39.5 | 25.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хреновина |
65
|
27.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
63
|
146.2 | 3.5 | 0.7 | 31.1 |
| Итого | 419 | 593 | 46 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
17
|
57 | 15 | 0.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
21
|
58 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Сметана 10% жирности |
63
|
75 | 1.7 | 6.3 | 2.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
35
|
23.5 | 1 | 1.4 | 1.5 |
| Стевия [Di&Di] |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 351 | 45 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 60 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 105 | 9 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2564 | 1260 | 110 | 50 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Melany Rouz
01.12.2024 16:29
Вот такой рацион сегодня.. и что хорошо, что есть и не хочется..
хватило этого объема
Посмотрю какой будет завтра вес, знаю, что не надо взвешиваться каждый день, но меня это мотивирует)))
Посмотрю какой будет завтра вес, знаю, что не надо взвешиваться каждый день, но меня это мотивирует)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
105
|
156.5 | 6.3 | 1.8 | 27.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 725 | 577 | 26 | 35 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
170
|
431.8 | 43.9 | 28.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
135
|
31.1 | 2.4 | 0.1 | 4.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
51
|
118.3 | 2.9 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 386 | 595 | 49 | 29 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Океаника) 90 % |
1
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Сырники 6 февр |
35
|
65 | 6.3 | 3.4 | 2 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 241 | 155 | 6 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 100 | 57 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2627 | 1387 | 87 | 70 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
