Прошло 15 дней 2026 года. За эти дни умудрился не только хорошо покушать. Занимался физкультурой - 2 раза бегал на лыжах, плюс работа с отягощениями. Даже умудрился два раза вирус словить - отделывался лёгким испугом.
Однако в один момент вес достиг 84+ при старте 80+, что стало причиной для паники. Однако сегодня вес вернулся к исходным значениям. В качестве бонуса - обхват бицепса увеличился на 2 сантиметра.
 2 
Россия. 11 января. Супермаркет, алкогольный отдел. В отделе стоит мужчина, смотрит на витрину, и плачет. К нему подходит другой?
- Что, деньги кончились?
- Не, деньги есть.
- Любимую водку не привезли?
- Не, вон - стоит.
- А чего ж ты рыдаешь, как девчонка?
- Не хо-че-тся...!
 6 
 1
Сегодня пытался пробежать на лыжах. Из запланированных 5 км пробежал меньше двух, дальше начался дождь и снег стал липнуть к лыжам. Пришлось возвращаться в пункт проката пешком.
В это время заныл сустав, в районе которого была операция в августе - еле до дома доковылял. Дома обнаружил небольшой подъём температуры. Думал от сустава. Ан нет. К вечеру стали появляться первые признаки катаральных явлений ОРЗ, а боль в суставе почти сошла на нет.
Короче, этот сустав теперь - предвестник начинающейся простуды.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка во фритюре)
240
165.2 4.5 0.9 34.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
260
510.1 31.5 42.3 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
40
10 0.7 0.1 1.1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Лук репчатый (Жарка фри кольцами)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер
50
196 17.5 0.8 29.7
BCAA
1
27 6 0 0.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка мясная-к
500
314.5 13 24 10.5
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
30
104.7 0.5 2.8 19.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
450
193.5 2.1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом
175
354.7 24.9 15.4 28.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поставил авансом. Было 25 минут мучений на лыжах и 35 пешком.
бег на лыжах
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 60 мин
 1 
Длинные выходные дали возможность не только сытно есть, но и много заниматься физкультурой. Гантели, лыжи - всё в программе. Но за период с 28 декабря вес вырос на три килограмма! Жир? Нет. Обхват талии и живота остался прежним. Мышцы? Нет. Объем бицепса не изменился.
Где лежат эти три кг? Хотелось бы услышать ваши версии.
 3 
 15
Получился незапланированный перерыв в занятиях. Неделю назад на два дня свалился с температурой, поэтому естественно ни о какой физкультуре речи и быть не могло. Сегодня попробовал, всё нормально. Завтра постараюсь нанести визит в бассейн.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Французский жим со штангой стоя
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
5
5
80
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
5
5
80
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
10
10
160
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
4
4
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 164 раз
Тоннаж: 1440 кг
Время: 10 мин
 5 
Акт первый.

Во вторник утром еду из гаража по работе. Тормозят гайцы. Даю документы.
- Спиртное употребляли?
- Конечно, нет.
- У вас запах алкоголя. Надо продуться.
- Да без проблем!
- А вчера пили?
- Конечно нет!
Про себя: две банки пива, последняя из которых была выпита 14 часов назад, не в счёт.
Гаишник отдает документы и желает счастливого пути.
Думаю, как он мог учуять то, чего не может быть в принципе? И тут доходит: чеснок! Я на завтрак ел печенку по-португальски, а поливается она чесночно-лимонным соусом. Я знал, что гайцы не любят запах чеснока, поскольку он маскирует алкоголь и это вызывает у них подозрение сразу.

Акт второй.

Сегодня встречаю старую знакомую полицейскую. Разговорились. Описал этот случай.
- Знаешь, это сначала чеснок пахнет чесноком, а через час-два от него духан перегарный. Знаю на примере своего мужа.
Так что, господа, если собираетесь за руль - не ешьте чеснок, время сэкономите.)))
 6 
 9
Второй день подряд переваливаю за 90. И это в выходные. Хотя, пожалуй, именно в выходные удается следить за питанием, не вводя оргазм в состояние крайней необходимости и вынуждая прибегать к фастфуду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)
110
94.6 18.2 2.5 5.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
110
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб антивампирский
40
77.7 2.6 0.4 15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
80
248.2 8.6 15 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Шоколад молочный
65
360.1 6.4 22.6 32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к
250
171.5 2 14.3 9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.2 8.8 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
В кой-то веки сделал хороший рацион. Начинаю постепенно раскачиваться с гантелями. Правда вес, по сравнению с тем, что было два года назад, пришлось снизить в два раза.
Раз в неделю даю кардио - хожу в бассейн, ибо из-за капризов небесной канцелярии начала лыжного сезона пока не предвидится.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Карп запеченный по-еврейски
250
510.5 31.5 29.3 25.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Напиток шиповника
300
72.3 0.9 0.3 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп-к
500
286.5 13.5 14.5 25
Гренки, обычные
30
122.1 3.6 2 20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
450
193.5 2.1 0 16
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
75
45 2.3 2.4 3.5
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.2 8.8 14
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сегодня разнообразил меню горьким шоколадом. В нём меньше углеводов и больше жира. Должен помочь восстановливать силы. Не даром же его дают после сдачи крови. Как и кагор. Только вот последний низзя - до сих пор на антибиотиках...

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
160
276.8 43.6 10 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбных консервов
550
269.5 25.9 9.4 20.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
150
354 22.5 27 4.2
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1
Дыня
220
77 1.3 0.7 16.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Не ставлю целью попасть в лучшие, но быть близко желательно. Главное - профицит белка и железа. После болезни отыграл один потерянный килограмм, и стараюсь зафиксировать вес на этой отметке. Впервые за 4 недели прошёл более 10 тысяч шагов. Разработка мышц и связок на левой ноге продолжается - сегодня почти без боли смог дотянуться до кончиков пальцев.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
150
259.5 40.8 9.4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к
100
68.6 0.8 5.7 3.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
150
354 22.5 27 4.2
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
30
51.9 8.2 1.9 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты