Дневник питания за 03.02.2025

Сегодня получился замечательный выходной смотрю съездила в фитнес. Пробежалась на дорожке с переключением скоростей 6 и 8 сорок пять минут. Немного тренажеров для разминки. Потом сходила поплавала 10 минут, джакузи и банька. Потом дома готовила на неделю всяко разно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	95	161.2	12.2	12.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	587	379	17	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листовой микс	29	6.4	0.7	0.1	0.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	152	310.1	38.5	16.2	0
Итого	338	369	40	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мука с овсяными отрубями	130	360.2	23.4	14.7	29.8
мед-суфле с апельсином	11	34.5	0.2	0	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1006	561	25	15	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с тунцом в лаваше	62	135	8.7	7.4	8.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	74	213	10	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны гриль	180	115.9	11.2	6.8	2
Жаренный кабачок	65	37.3	1.1	1	5.6
Итого	245	153	12	7	7