Дневник питания за 19.01.2025

Выходной, погода сегодня прекрасная, целый день солнышко. Съездили в спорт-клуб, я прям хорошо на беговой поработала. Пол часа целевой пульс 130. Потом силовых немного и на гребном тренажёре 5 минут поработала. Нужно его мне включить. Хорошая нагрузка идёт даже на самой малой тяге.
Поздравляю всех православных с Крещением Господнем!!! Крепкого здоровья и долгих лет. Мира и красоты!!! 😘😘😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный торт	70	89	5.7	3.9	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	470	93	6	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	5	44.2	0	5	0
Горчица желтая, приготовленная	9	5.4	0.3	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Шампиньоны гриль	140	90.2	8.7	5.3	1.5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	150	316.5	44.1	14.2	0
Итого	648	664	57	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир ванильный в вафле	80	216	2	9.2	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	218	2	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Хурма	266	178.2	1.3	1.1	40.7
Шоколад молочно-ореховый	22	119.2	1.7	7.5	11.3
Итого	328	431	11	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с отрубями Геркулес	21	59	2.1	1.4	9.3
Печень трески натуральная	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Рулет с тунцом в лаваше	30	65.3	4.2	3.6	4
Тыквенный торт	82	104.3	6.6	4.5	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	410	388	14	25	23