Светлана
04.02.2025 13:18
Рабочая неделя началась. Ещё две недели и каникулы. Запретила себе на каникулах вызывать детей. Буду просто сидеть в школе и заниматься бумагами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Джем брусничный
21
34.3 0.1 0.1 8.1
Рулет с тунцом в лаваше
88
191.6 12.3 10.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый
147
401.3 39.4 25.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
254
170.2 1.3 1 38.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Льняной шрот
5
12.1 1.3 0.5 0.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренный кабачок
177
101.6 3 2.8 15.2
Шампиньоны в сметанно- майонезом соусе
160
310.4 7.5 29.6 3.2
Листовой микс
25
5.6 0.6 0.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Светлана
03.02.2025 18:03
Сегодня получился замечательный выходной смотрю съездила в фитнес. Пробежалась на дорожке с переключением скоростей 6 и 8 сорок пять минут. Немного тренажеров для разминки. Потом сходила поплавала 10 минут, джакузи и банька. Потом дома готовила на неделю всяко разно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яичница
95
161.2 12.2 12.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листовой микс
29
6.4 0.7 0.1 0.5
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)
3
26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
152
310.1 38.5 16.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мука с овсяными отрубями
130
360.2 23.4 14.7 29.8
мед-суфле с апельсином
11
34.5 0.2 0 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Хурма
245
164.2 1.2 1 37.5
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с тунцом в лаваше
62
135 8.7 7.4 8.3
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны гриль
180
115.9 11.2 6.8 2
Жаренный кабачок
65
37.3 1.1 1 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
03.02.2025 09:14
Вчера просто пыталась уложиться в кбжу. За рейтингом не следила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики яблоко с корицей
145
404.3 9.9 9.3 68.3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оливье
180
259.6 10.6 18.4 13.5
Каша полтавская
132
115 3.3 2.8 19.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
193
393.7 48.9 20.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
29
155.2 1.7 9.3 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Киви
73
34.3 0.6 0.3 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
254 3 14 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы (Ермолинские)
174
174 10.4 8.4 11
Картофельное пюре с молоком
135
112.1 2.6 0.8 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана
29.01.2025 13:30
Неплохой рейтинг сегодня. Вчера на удивление попала в лучшие рационы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша полтавская
150
130.7 3.8 3.2 21.9
Сырники с мукой в/с
195
368.6 33.9 17.2 18.1
Вода
200
0 0 0 0
Джем брусничный
30
49 0.1 0.1 11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи с бараниной
420
84 5.5 4.2 6.3
Заварной хлебушек бездрожевой
97
240.6 6.4 1 50.2
Печень трески. Консервы
48
294.2 2 31.5 0.6
Огурец парниковый
24
2.6 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листовой микс
30
6.7 0.7 0.1 0.5
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
133
18.6 0.8 0 5.1
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)
7
61.9 0 7 0
Кролик тушеный
190
202 20.9 10.1 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Светлана
28.01.2025 20:27
В течении дня дневник редактировала. Сегодня день прошёл очень быстро. И давольно легко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
189
357.2 32.9 16.6 17.6
Абрикосовый джем
27
74.5 0.1 0 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листовой микс
25
5.6 0.6 0.1 0.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)
5
44.2 0 5 0
Заварной хлебушек бездрожевой
46
114.1 3 0.5 23.8
Печень трески. Консервы
33
202.3 1.4 21.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
208
139.4 1 0.8 31.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик тушеный
265
281.7 29.2 14 9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
23.01.2025 21:42
Не могу, устала. Начинаю злится и психовать. Еле сдерживаю себя с детьми чтобы не наорать. Магний не помогает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно - грушевый десерт
125
79.6 8.3 0.6 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
70
91.6 3.8 1 17
Гречанки с куриным фаршем
157
260.5 24.5 12.6 13.5
Риет из морских водорослей
63
100.8 3.2 7.6 6.9
Блинчик с конопляной мукой
20
28.8 2.1 1.2 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Блинчик с конопляной мукой
44
63.3 4.6 2.6 5
Арахисовая паста
29
185.6 7 15.7 5.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)
5
44.2 0 5 0
Нагетсы из куриной грудки в панировке
210
552.3 30.9 33.1 29.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.01.2025 13:03
Сегодня стараюсь не перекусывать, всё составила, с собой сумку с едой. Бегу на уроки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Базилик, сушеный
5
11.7 1.1 0.2 0.5
Омлет
163
188.8 14 12.6 4.7
Риет из морских водорослей
37
59.2 1.9 4.4 4.1
Арахисовая паста фитнес
18
99.2 4.7 8.1 1.8
Хлебцы овощи-микс
47
118.9 4.5 2.6 18.9
Печень трески натуральная
36
220.7 1.5 23.7 0.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
58
15.7 0.8 0.1 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень куриная тушеная
110
140.1 18.9 6.5 1.7
Кролик тушеный
80
85 8.8 4.2 2.8
Блинчик с конопляной мукой
40
57.6 4.2 2.4 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Шпинат
19
4.4 0.6 0.1 0.4
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Перец сладкий красный
67
18.1 0.9 0.1 3.6
Гречанки с куриным фаршем
155
257.1 24.2 12.4 13.3
Блинчик с конопляной мукой
34
48.9 3.5 2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
20.01.2025 19:54
Сегодня сплошные перекусы. Поэтому рейтинг никакой. Завтра исправлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
22
50.4 1.3 4.6 0.8
форель с/с
27
41.9 5.7 1.9 0
Печень трески натуральная
19
116.5 0.8 12.5 0.2
Огурец парниковый
14
1.5 0.1 0 0.3
Хлебцы овощи-микс
38
96.1 3.6 2.1 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чебурек
170
441.5 15.8 21.3 46.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
130
170.2 7 1.8 31.6
Гречанки с куриным фаршем
165
273.7 25.7 13.2 14.2
Груша
47
22.1 0.2 0.1 4.8
Яблоко
36
16.9 0.1 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
70
130.9 23.4 3.3 0.4
Рулет с тунцом в лаваше
58
126.3 8.1 6.9 7.8
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Светлана
20.01.2025 09:12
Как никогда цветут мои орхидеи уже больше полгода без перерыва. Стоят до сих пор на балконе, дабы зима плюсовая в этом году.
Вот ещё беленькую нужно преобрести
 5 
 13
Светлана
19.01.2025 18:19
Выходной, погода сегодня прекрасная, целый день солнышко. Съездили в спорт-клуб, я прям хорошо на беговой поработала. Пол часа целевой пульс 130. Потом силовых немного и на гребном тренажёре 5 минут поработала. Нужно его мне включить. Хорошая нагрузка идёт даже на самой малой тяге.
Поздравляю всех православных с Крещением Господнем!!! Крепкого здоровья и долгих лет. Мира и красоты!!! 😘😘😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный торт
70
89 5.7 3.9 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)
5
44.2 0 5 0
Горчица желтая, приготовленная
9
5.4 0.3 0.3 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
120
135.6 2.2 5.1 18.4
Шампиньоны гриль
140
90.2 8.7 5.3 1.5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
150
316.5 44.1 14.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир ванильный в вафле
80
216 2 9.2 19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40
133.6 8.3 11.1 0.2
Хурма
266
178.2 1.3 1.1 40.7
Шоколад молочно-ореховый
22
119.2 1.7 7.5 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб с отрубями Геркулес
21
59 2.1 1.4 9.3
Печень трески натуральная
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Огурец парниковый
12
1.3 0.1 0 0.2
Рулет с тунцом в лаваше
30
65.3 4.2 3.6 4
Тыквенный торт
82
104.3 6.6 4.5 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги