Linda Malinda
10.02.2025 12:55
После нового года резко поменялось настроение, я просто вымоталась в какой-то момент. Ничего не хочу, уже полтора месяца в берлоге своей, не слежу за питанием, не слежу за весом. Сегодня встала на весы. 🙈 Печально всё. Ушла в вязание.
 8 
 13
Linda Malinda
02.01.2025 23:19
Недавно заметила, что при создании продукта есть нутриент "Углеводы (общие)". Уверена, что вопрос поднимался в ленте, но я редко копаюсь в ней, поэтому пропустила. Подскажите, пожалуйста, в чём отлтчие от графы просто "Углеводы"? Спасибо большое! ♥️
Linda Malinda
02.01.2025 23:15
Праздники прошли на ура, пора возвращаться к норме. Праздновали у мамы мужа, договорились, что втроём (мама, я и сестра) каждая чуть чуть к столу приготовит, чтобы мама на кухне весь день не проводила. В итоге, я не смогла остановится... Наготовила очень много, вчера ездили снова к маме, помогали всё доедать. 🙈 А как тут остановится, когда в интернете столько идей. Пробовала слоёнки с беконом в виде ёлочки запекать. Получилось очень классно и тематически. Так как большинство закусок было мной приготовлено, и всё мной было посчитано порционно, было легко заполнять дневники на праздники. Остальное на глаз. Но наелась я... 😂🙈

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш свиной
170
240.2 19.9 13.6 8.5
Гречка, отварная
132
182.8 5.4 4.1 29.7
Салат айсберг 02.01
258
86.2 2.1 6.2 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра
85
447.1 7.9 28.2 35.4
Cola Zero [Freeway]
250
2.5 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Пожарские
126
306.2 17.6 18.9 16.4
Овощи заморож. Pan vegetables Traditional [Freshona]
287
172.2 6 3.4 25.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Вода, витамины, минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1210
0 0 0 0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg
2
0 0 0 0
Vit C [Optisana]
1
0 0 0 0
Omega 3 Élite 90 caps.
1
0 0 0 0
Vit D 4000SV
2
0 0 0 0
Йод kelp
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Linda Malinda
29.12.2024 00:31
Сьездили семьёй в Литву. Потусили в аквапарке, хорошо погуляли, посетили все возможные ёлки, сфотографировались. Вильнюс очень красивый. Видели весенний Вильнюс в мае, вот, решили вернуться уже зимой. Наши бралюкас молодцы!

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные овощи
1
70 2.6 2.4 9.6
Отбивная под сыром и ананасом
1
442.8 16.6 36.4 11.9
Салат из свежих овощей
1
120 2.4 8 10
Желейный десерт
1
160 6 3.6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тархун грузинский
500
235 0 0 59
Doner Kebab Chicken
416
717.3 42.3 24.9 77.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
243
106.9 2.6 0.8 21.5

Вода, витамины, минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepsi no sugar zero [Pepsi]
200
0.4 0 0 0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg
2
0 0 0 0
Omega 3 Élite 90 caps.
1
0 0 0 0
Vit D 4000SV
2
0 0 0 0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
300
27 0 0 6.9
Вода
150
0 0 0 0
Йод kelp
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Linda Malinda
17.12.2024 11:03
Сегодня день в разъездах. Поехала к своей сестре в другой город, поэтому, чем кормили, то и ела. Не выпендривалась. На ужин купила белковый йогурт и белковый сырок. Не переела. День был просто шикарнейший! 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячие бутерброды
2
451.1 19.2 26.1 34.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, отварные
100
168.7 4.9 2.2 31.9
Куриное филе в соусе из сыра и сметаны
200
361.8 37 20.6 7
Помидор (томат) черри
30
4.5 0.2 0 0.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Cola Zero [Freeway]
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Skyr Raspberry [Pilos]
1
84 13.4 0.3 6.9
Сырки протеиновые
40
124 8.8 7.6 6.4

Вода, витамины, минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg
1
0 0 0 0
Vit C [Optisana]
1
0 0 0 0
Cola Zero [Freeway]
700
7 0 0 2
Vit D 4000SV
2
0 0 0 0
Йод kelp
1
0 0 0 0
Omega 3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Linda Malinda
08.12.2024 23:42
Уже три недели веду тик ток. Ну как три недели, первую неделю более активно было, а дальше не увидела смысла так часто выкладывать. Только подводить итоги раз в неделю. Меня нашли мои знакомые там. 🙈 Хейта нет пока что. 😂 Познаю себя в монтаже и озвучке. Такой формат ведения дневников мне ближе. Как-то больше мотивирует.

https://vm.tiktok.com/ZNeT6QxgU/

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
170
127.5 3.4 0.7 26.9
Cāļa lieli pusspărņi [Ķekava]
180
275.4 27 17.8 1.6
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cepumi austiņas
35
183.4 2.5 9.9 21
Чай
1.5
125.3 0.8 0 30.3
Dynamit энергетик
50
24.5 0 0 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт High Protein Vanilla [Milbona]
1
134 24.8 1 6.4
Atlantijas siļķu filejas eļļā [Kaija]
121
219 16.9 15.7 1.6
Хлеб ржаной (кирпичик) [Tastino]
75
174.8 4.4 1.1 34.5

Вода, витамины, минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1270
0 0 0 0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg
1
0 0 0 0
Vit C [Optisana]
1
0 0 0 0
Vit D 4000SV
2
0 0 0 0
Йод kelp
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Linda Malinda
18.11.2024 17:47
Решила сегодня завести тикток. Точнее, начать постить туда свои дневники питания. Как-то формат тиктока мне кажется ближе и нравится больше, чем письменный блог здесь. Там же мои знакомые следят, от того и роднее кажется эта идея. Вероятнее, что больше поддержки получу, и возможно, понимания, почему я не жру торты с ними. 😂 Так же интересно, как много хейта я получу, показав своё пузо жирное. 😂 😂 😂
 5 
 27
Linda Malinda
10.11.2024 09:19
Ранее кому-то рассказывала, что считать потраченные калории по МРЗ будет неточным и лучше руководствоваться часами.
Ниже привожу на личном примере.

07.11. я прошла 14555 шагов, потратив 581 активных ккал.

09.11. я прошла 14299 шагов (+/- столько же), и потратив уже 780 ккал.
Масса тела особо нет менялась. В эти дни у меня не было никаких тренировок. Единственное различие:
07.11 я ходила без конкретной цели, размеренно гуляла.
09.11. у меня были цели, дойти до школы, до дома, до магазина. Соответственно, скорость ходьбы была выше.

Ниже занятия за 07.11. и за 09.11.
МЗР предлагает записывать ходьбу по разной скорости. Я ввела по МЗР сколько потрачу за 10 км ходьбы при разных скоростях. Что же получилось? При скорости 8 км/ч, что почти бег, я потрачу лишь 492 ккал.
Даже в мой спокойный день часы рассчитали 581 ккал. А по занятиям видно, что средняя скорость была около 5 км/ч.

Проблема в том, что МЗР формулы основываются только на вашей массе, но не могут учитывать вашу ЧСС.

Здесь могла быть ваша реклама часов... 🤭
 3 
 11
Linda Malinda
08.11.2024 23:59
Сегодня день дочери посвятила. Мы сделали подсвечники ко дню нашей страны, а вечером нагулялись вдоволь по району с собакой. 🐕 Решила, куда дочь скажет, туда и пойдём. Заодно шаги сделаю. Так мы оказались на качелях в 20:30, а в 9 часов мы пошли убедиться, что в садике точно детей нет. 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Яичный белок куриный
68
32.6 7.5 0.1 0.7
Сыр гауда Gouda [Pilos]
18
61.9 4.7 4.7 0.3
Фасоль в томатном соусе [Freshona]
190
157.7 7.8 1.1 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп без картофеля
340
158.1 10.5 2.4 20.4
Сметана 20% [Pilos]
32
65.3 0.9 6.4 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт без добавок 3% [Pilos]
180
126 10.8 5.4 8.6
Клубника
120
49.2 1 0.5 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
174
66.1 1.4 0.3 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-флотски
150
287.9 15.5 13.2 26.3
Сыр гауда Gouda [Pilos]
28
96.3 7.3 7.3 0.4
Квашеная капуста с луком и маслом
116
74.7 1.9 5.1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог graudainais
200
204 22 10 6.4
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6

Вода, витамины, минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1730
0 0 0 0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg
1
0 0 0 0
Vit C [Optisana]
1
0 0 0 0
Elevit Pronatal
0.5
0 0 0 0
Omega 3
1
0 0 0 0
Vit D 4000SV
2
0 0 0 0
Йод kelp
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то так и находили, кругами по району тёмному, проверяя наличие детей в садике.
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
588
588
Результаты за день
Энергозатраты: 588 ккал
 2 
Linda Malinda
08.11.2024 00:14
День меня полностью устроил. Получился и продуктивным, и полезным. Отлично сбалансировала отдых и нагрузку.
Порадовало, что приехала мама мужа. 🥰 Уютно посидели за чаем, обсудили планы на Новый Год.
Живот растёт вместе с ребёнком, соответственно и масса. Но ночью больше не просыпаюсь пожрать (был такой небольшой период). 🫣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг 07.11.
203
56.8 1.6 3.5 5.3
Тунец в сс [Lidl]
190
171 40.1 1.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.0% [Pilos]
260
132.6 8.8 5.2 12.7
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп без картофеля
326
164 11.1 2.6 21.2
Сметана 20% [Pilos]
34
69.4 1 6.8 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Riekstiņš cepumi
36
134.3 2.6 4 22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-флотски
162
310.9 16.7 14.3 28.4
Сыр гауда Gouda [Pilos]
28
96.3 7.3 7.3 0.4
Горошек консервированный [Freshona]
97
71.8 5.3 0.7 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг 07.11.
288
80.6 2.3 4.9 7.5
Говяжьи котлеты
1
372.9 36.2 24.3 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Кефир 2.0% [Pilos]
164
83.6 5.6 3.3 8

Вода, витамины, минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1810
0 0 0 0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg
1
0 0 0 0
Vit C [Optisana]
1.5
0 0 0 0
Elevit Pronatal
1
0 0 0 0
Йод kelp
1
0 0 0 0
Vit D 4000SV
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14531 шагов, 580 активных ккал – норму превзошла, отличная активность!
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
580
580
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
 4 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги