Неля

Неля 13.07.2026 00:37

Дневник питания за 12.07.2026

Привет! 😊 Вчера задумалась о своих результатах на МЗР. Здесь я не худею, но и не толстею. Скорректировала частично меню по нормам БЖУ (добавила Ж в твороге, напитки, фрукты, орехи). Знаю теперь, что по Б выхожу за норму, не доедаю У.
Буду держаться нижней границы рекомендованной калорийности.
Селедка кончилась. Надо что-то еще купить для оживления вкуса. Подумаю над этим. 😊 Приготовила десерт мармеладно-шоколадный. Давно собиралась, но настроения не было. А сегодня легко пошло.
Всем желаю новых продуктов в меню! 😊

Завтрак

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

6.1

ккал

Помидоры черри, томаты

67 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 2.3

18.1

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная

57 г · б 10.3 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

54 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 20.4

108.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

97 г · б 21.3 · ж 0.6 · у 3.2

106.7

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Джем без Сахара Черная Смородина

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 33

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Яичница-болтунья

112 г · б 11.2 · ж 12.3 · у 1.8

166.9

ккал

Кабачок

52 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.4

12.5

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

100 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 17

ккал

Груша (Мытьё, нарезка)

121 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.5

56.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

140 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Итого 331 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 34

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 11.1

113.1

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 134 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 13

Ужин

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Кабачок (Мытьё, нарезка)

52 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.4

12.5

ккал

Индейка, только мясо

97 г · б 22 · ж 1.9 · у 0.1

111.6

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

92 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 15.7

86.5

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Десерт "Мармелад-шоколад"

75 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 6.2

38.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

ккал

Итого 306 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 30

Вечерний перекус

Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное

104 г · б 19.8 · ж 3.4 · у 0

115.4

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 3

Итого за день 1302 ккал · Б 116 · Ж 37 · У 115

Макронутриенты

Калории
1302.6

min 1315 1352

96.3%

Белки
116

171%

Жиры
37.6

98.9%

Углеводы
115.4

186

62%

Вода
2432.3

от 1712 до 2568

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.8%

b-car

54.6%

В1

67.1%

118%

Холин

109%

112%

109%

72.1%

B12

506%

90.6%

15.2%

49.4%

37.4%

вит.К

65.6%

151%

Калий

106%

70.9%

226%

89%

216%

208%

35.7%

103%

40.2%

487%

212%

158%

64.7%

242%

88.9%

120%

128%

Энергетический баланс

Приход

1303 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

13.07.2026 02:28

Очень люблю сочетание мармелада с шоколадом. Надо тоже замутить какие-то конфетки что ли🤔

Ответить

Неля

13.07.2026 02:44

Оксана, замутите! 👍

Ответить

Оксана

13.07.2026 03:06

Неля, ааа, я не то имела ввиду, посмотрела сейчас только что у вас за рецепт)) Мне нравится фруктовый мармелад в шоколаде😋

Ответить

Неля

13.07.2026 04:59

Оксана, я попробую сделать, где-то был рецепт.

Ответить

Галина

13.07.2026 07:24

Может вам убрать всякие мармелады и зефиры, ну вы поняли меня что имею в виду, на какое-то время и посмотреть, если вы хотите сбросить. Я конечно не сильный знаток в этом деле, но тьфу-тьфу не сглазить, у меня тоже весь стоял, решила вернуться к старому рациону, я там ела кашу, и на удивление вес стал падать .А вот на овощах у меня вес стоит думаю из-за того что организм к ним привык ,правдо последние дни у меня перебор в белках ну и ничего меня как бы этот вес устраивает мне с ним легко просто хотелось посмотреть какая я буду. стараюсь теперь на ужин есть овощи или фрукты, но завтрак правда у меня может начаться и в 6:00 а то и раньше. Хорошего дня !

Ответить

ЛАНА

13.07.2026 08:28

Неля,
у меня *для оживления вкуса*
морская капуста классик
или дайкон/редис
молодой чеснок
оливки/маслины
.
а у Вас??

Ответить

Оксана

13.07.2026 16:21

Неля, потом поделитесь рецептом😊

Ответить

Светлана

13.07.2026 17:01

У меня тоже результаты не ахти. Но! Когда перестаёшь записывать, жуть... Вес ползёт вверх

Ответить

Неля

13.07.2026 22:43

ЛАНА, сегодня повезло с салатом из морской капусты. Огонь!

Ответить

Неля

13.07.2026 22:44

Оксана, да, конечно! 😊 Опубликую. Должно получиться.

Ответить

Неля

13.07.2026 22:48

Галина, пробую пока ужин делать белок+овощи. Сегодня отвес был. Спасибо! 😊 Надо что-то менять, конечно, а то надоело топтаться на месте.

Ответить

Неля

13.07.2026 22:49

Светлана, без контроля полная вакханалия начинается.))

Ответить

Лера

13.07.2026 22:59

Не знаю правда или нет, но говорят, что удерживать вес труднее, чем его сбрасывать.
Отсюда понимание, что продолжают считать калории, чтобы не потерять свой результат.

Это я размышляю. Надо настраиваться не только сбросить но и держать контроль потом. 🤨
А я вот совсем без чего - нибудь к чаю не могу... 😭

Ответить

Неля

13.07.2026 23:17

Лера, диетолог сравнивал склонность к набору веса с алкоголизмом. Как алкоголику в завязке нужно постоянно себя контролировать, так и человеку, который склонен к набору веса, нельзя расслаблять контроль за весом и едой. Научитесь готовить десерты, которые можно есть при похудении. Здесь много рецептов на сайте, кстати.

Ответить

Лера

14.07.2026 00:16

Неля, спасибо! Очень точное и ёмкое сравнение.
Не слишком калорийные десерты - это правда очень классно поможет☺

Ответить

Светлана

14.07.2026 18:16

Неля, согласна полностью. Вечером видишь, что калорий впритык, и не станешь что-то подъедать)

Ответить