ЛАНА

ЛАНА 06.07.2026 07:30

Дневник питания за 05.07.2026

ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧИНАЕТСЯ в СУББОТУ
.
в этот раз было не так
понедельник начался в понедельник
то есть, - сегодня
.
а вся прошлая неделя была кинута под ноги черешне
гештальт закрыт
удовлетворена
страничка перевёрнута
берусь за ум
.
за неделю минус 💯💯
а о том, что могло бы быть, если бы..
нефиг и рассуждать
.
наблюдения и выводы: количество должно быть меньше даже самого вкусного продукта
и, оч желательно,
один раз в день, а не два
.
всем хорошего настроения и побольше радости 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

После сна

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе на молоке

155 г

89.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 17.4 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 17 г

Завтрак

Индейка, только мясо, запечённая

130 г

206.7 ккал, б 37.8 г, ж 5 г, у 0 г

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

100 г

81 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 10.5 г

Морская капуста (ламинария) свежая

45 г

11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Дыня белая мускатная

260 г

93.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 21.6 г

Итого 392 ккал, Б 44 г, Ж 5 г, У 33 г

Утренний перекус

Черешня

315 г

163.8 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 33.4 г

Итого 163 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 33 г

Утренний перекус 2

Кофе на молоке

52 г

30.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 5.8 г

Итого 30 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Обед

Творог 5% жирности

130 г

188.5 ккал, б 27.3 г, ж 6.5 г, у 3.9 г

Банан

145 г

139.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.5 г

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г

73 ккал, б 10 г, ж 1.9 г, у 3.9 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г

58.4 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 1.1 г

Кунжут

10 г

56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Итого 586 ккал, Б 47 г, Ж 24 г, У 41 г

Дневной перекус

Яблоко Фуджи

140 г

88.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 18.4 г

Итого 88 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Мидии (Варка)

100 г

71.2 ккал, б 10.5 г, ж 1.8 г, у 3.3 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

80 г

17.6 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 3 г

Черешня

295 г

153.4 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 31.3 г

Итого 380 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 45 г

Итого за день 1730 ккал, Б 115 г, Ж 47 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
1730.5

min 1447 1588

109%

Белки
115.6

от 84 до 134

100%

Жиры
47.7

от 50 до 70

95.4%

Углеводы
195.1

от 130 до 200

100%

Вода
3859.9

от 1588 до 2382

162%

Клетчатка
25.8

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.7%

b-car

58%

В1

73.1%

109%

Холин

80.7%

136%

143%

69.2%

B12

497%

207%

173%

71.9%

45.7%

вит.К

65.9%

177%

Калий

156%

100%

819%

162%

79.7%

249%

38.6%

174%

769%

279%

215%

239%

180%

317%

56.6%

141%

97%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

1588 ккал

Итого

143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина1234

06.07.2026 07:57

И правильно) Душу отвели и уже тянуть не будет, ну или не так уж и будет на ту черешню тянуть)) 🌷

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 08:02

Марина1234,
мне кажется, что у НЕГО и была такая задумка😉
дерево/куст отдаёт свои спелые плоды постепенно в течении трёх недель
за этот период организм насыщается данным продуктом
и переходит к следующему🤗

Ответить

Лилия

06.07.2026 09:17

Доброе утро! Пусть в дне будет много радости и позитива❤️🌞🌻🌼 мы больше на клубнику сейчас нажимаем, не знаю сколько еще поедим, но продают уже мелковатую, неделю назад говорили что последняя уже. Но и черешню и малину покупаем, голубика по цене уже более менее доступна стала.

Ответить

Ann

06.07.2026 09:33

А я ем все сезонные фрукты и ягоды, включая, особенно включая, виноград. Виноград я выключаю, когда он уже полуизюмом продается))))
И записываю их +-
Я даже не знаю а как по другому можно летом - южное детство. Но, на фруктах вес не набираю. Набираю я с ноября по май

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 09:37

Лилия,
спасибо🌹взаимно
в этом году клубнику не покупала
весна была холодной и сырой
не рискнула
ягоды крупные красивые, но без запаха
не вдохновилась
в общем, не всё кошке - масленица 🙃

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 10:14

Ann, мы с тобой одной крови😁😅😉та же история
вот поэтому и хочу сбросить летом всё, что успею
и осенью в зал для самодисциплины
надеюсь, что получится задуманное

Ответить

Алин@

06.07.2026 10:36

Прекрасного ягодного дня🍒🍓🍇🍉🍊🍋🥭🍍

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 10:38

Алин@,
спасибо🌹взаимно
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Ответить

Ann

06.07.2026 11:45

ЛАНА, очень разумно, все получится 💚

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 11:54

Ann, 🍀

Ответить

Ann

06.07.2026 11:55

ЛАНА, (и танцы)

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 12:11

Ann, только что - оттанцевала🌹или, - отцентовала
зарядилась🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
я ещё зависаю под этот клип))

Ответить

Ann

06.07.2026 12:20

ЛАНА, красиво она одета.
Я медленно читаю книгу Доктора Джудит Бек, она рекомендует везде, где возможно, делать "вспонтанную физическую активность"
И я стала на выгуле собаки прыгать, взбираться на все, делать кучу разворотов, поворотов, крч я думаю там за день 100 ккал трат точно прибавилось. Дома и на людях пока так не делаю, но, наверное начну.
Мне чото уже кажется, это больше тратит, чем тренировка, половину к-й ты на лавке сидишь и дышишь))))

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 12:29

Ann, 💯поддерживаю!!
движ нужен
небольшие впрыски
энергозаряда/энергоразряда наполняют
меня реально заводит музыка
этот клип больше восьми минут
и танцуем мы с ним 3-4 раза
душ и никакие бляшки не прилипнут ♥️
.
я бы себе хотела такой плащ, не платье
в этой цветовой гамме
и, - в PARIS🌹🌹🌹🌹🌹

Ответить

Ann

06.07.2026 13:40

ЛАНА, : )) хороший план

Ответить

ЛАНА

06.07.2026 17:06

Ann, мерси🩷

Ответить