Блог Nana

Nana

03.05.2026 18:05

В силу сложившихся обстоятельств проводим конкурс

Обстоятельства таковы, что носок стоя не смогла надеть. Конкурс с носками в посте Ланы https://health-diet.ru/people/user/1170647/blog/441741/.
Кто надел носок стоя, тот молодец!
Проводим конкурс номер два:
Кто встанет на одно колено на пол и спокойно встанет без помощи рук.
Кто сможет, тот два раза молодец. Значит вы ещё молоды, даже если уже по паспорту совсем не молодёжь.

А вот тут самое интересное, если вдруг вы не смогли, как и я https://health-diet.ru/people/user/1147296/blog/441817/
Это пост Лилии.

11

95

Nana

03.05.2026 04:12

Брауни из яблок в микроволновке, Н

Калорийность - 126 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	256 г
Яйцо куриное (Запекание)	112 г
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	30 штука
Какао Российский, порошок, ГОСТ 108-2014 “Relesh” (ООО «РЕЛИШ», Россия, г.Челябинск), Н	52 г
Разрыхлитель пищевой Dr.Oetker, Н	11 г
Масло авокадо	3 г
Масло авокадо	0.9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 6 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Рецепт подглядела у Ирины Макс. Здоровья вам, Ирина, вашему мужу и вашей очаровательной хвостатой принцессе. Сделала свои небольшие изменения под себя.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На 3 порции: Очистила от кожуры и семечек два яблока. Натёрла их быстро на тёрке. У меня электрическая, не люблю ручные тёрки. На электрической быстрее и яблоки не успевают потемнеть. Но если они потемнеют - это не страшно.

Добавила два сырых куриных яйца, какао-порошок и разрыхлитель.
Добавила для сладости 30 капель жидкой стевии. В оригинальном рецепте её нет, но я люблю, чтобы в десерте была приятная сладость. Добавила совсем немного масла. Всё хорошо перемешала.

Смазала силиконовую форму маслом авокадо. Другое масло никогда не использую, если есть сильный нагрев. Выложила тесто в форму. Разровняла. Выпекала 6 минут в микроволновке без крышки.
Немного остудила. Достала из формы.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	7.48%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	9.9 г	4.52%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

7.7%

b-car

0.7%

В1

2.1%

B2

7.4%

Холин

13.4%

B5

8%

B6

3.7%

B9

0.5%

B12

4.7%

C

2.9%

D

5.7%

E

1.8%

H

11.3%

вит.К

1.1%

PP

5.6%

Калий

7.7%

Ca

23%

Si

3.7%

Mg

2.4%

Na

20.9%

P

41.9%

Cl

2%

Fe

38.6%

I

3.8%

Co

33.8%

Mn

1.7%

Cu

8.8%

Mo

7.2%

Se

15.1%

F

0.5%

Cr

6.7%

Zn

3.3%

6

Nana

04.04.2026 10:51

Дневник питания за 03.04.2026

Сегодня день с низкой или средней активностью. Запланировано чуть меньше углеводов.
———
Завтрак:

Обед:

Получился «не от мира сего», так как срыв на мандаринках. И почему так хочется мандаринок именно тогда, когда у меня низкоуглеводный день? Пришлось съесть сладкую парочку, но пожертвовать салатом. Ну да и ладно! Зато вписалась по калориям и бжу в установленный ранее норматив. Посмотрим, как доживу до ужина. Даже интересно.

Дожила до ужина без голода.
Ужин и вечерний перекус идентичные, но чуть разные пропорции и калории.
———
Ужин: сладкий творог со стевией и ягодами. Салат, травяной чай.

———
Вечерний перекус.
Есть масло в сладком твороге. Творога на ночь меньше.

Активность внесу позже. Вечером или утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на плите, Н	85	87.5	3	1.1	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Салат Овощной Стандартный	45.5	29.5	0.6	2.2	1.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	35.2	9.9	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Огурцы маринованные с укропом	14.9	1.8	0.1	0	0.2
Помидоры черри, томаты	32.9	8.9	0.3	0.2	1.1
Уксус яблочный	4.8	1	0	0	0
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин К2 (минохинон), капсулы, 100 мкг	1	0	0	0	0
Вигантол (Колекальцеферол), капли	10	0	0	0	0
Аевит (витамин Е+ ретинол)	1	0	0	0	0
Итого	757	369	19	21	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курут, кисломолочный продукт (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	10.8	32.4	5.9	0.4	2.5
Курут, кисломолочный продукт с чёбёгё (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	12.4	46	7.9	0.6	3.1
Мандарин	143	54.3	1.1	0.3	10.7
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Желудки куриные с овощами в мультиварке, Н	172.4	102.2	15.3	2.8	4
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56.8	90.1	7.3	6.6	0.4
Итого	707	395	38	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%, Н	208.1	243.5	31.2	10.4	6.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	30	0	0	0	0
Клюква	34.5	9.7	0.2	0.1	1.3
Салат Овощной Стандартный, Н	190	122.2	2.5	9.1	7.6
Чай травяной	300	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Итого	734	375	33	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%, Н	75	87.8	11.3	3.8	2.3
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	11	0	0	0	0
Клюква	26	7.3	0.1	0.1	1
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	9.1	31.9	1.1	0.2	5.6
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	4.1	30.7	0	3.4	0
Салат Овощной Стандартный, Н	135	86.8	1.8	6.5	5.4
Кофе растворимый, сухой	2.4	2.8	0.4	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Итого	552	247	14	14	14
Итого за день	2752	1388	106	73	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

7

Nana

02.04.2026 23:25

Дневник питания за 02.04.2026

Сегодня всё не очень эстетично, но уж как есть. Дома выпила только полстакана молока со стевией утром, а зря. К завтраку был сильный голод. Зато после дневного перекуса есть вообще не хотелось, но поужинать надо было. Поэтому был ужин на работе. И ещё один малюсенький перекус был запланирован дома, но я даже не знаю, есть или нет. Голод отсутствует, но дома буду к ночи. И обычно в такие напряжённые дни я прихожу голодная. Посмотрим. Если что, то просто уберу последний приём.
Очень понравилась идея отмечать уровень сытости после того или иного приёма и искать причины голода или причины сытости. Очень часто идентичные приёмы пищи могут по разному восприниматься организмом в зависимости от: времени суток, уровня усталости, промежутка между приёмами, уровня стресса.

завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%, Н	100	53.3	3	2.5	4.7
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	5	0	0	0	0
Итого	100	53	3	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овёс приготовленный в мультиварке, Н	188.2	175.6	6.2	3	31.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Яблоко	190.5	89.5	0.8	0.8	18.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин К2 (минохинон), капсулы, 100 мкг	1	0	0	0	0
Вигантол (Колекальцеферол), капли	10	0	0	0	0
Аевит (витамин Е+ ретинол)	1	0	0	0	0
Итого	797	450	22	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%, Н	150	175.5	22.5	7.5	4.5
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	20	0	0	0	0
Миндаль	15.8	96.2	2.9	8.5	2.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	275	25	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной Стандартный	299.7	194.2	3.9	14.4	12.6
Желудки куриные, тушёные в мультиварке, Н	111.9	234.4	38.8	7.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40.9	94.9	2.1	0.1	20.9
Итого	756	527	45	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%, Н	100	117	15	5	3
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	7	52.4	0	5.8	0.1
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	12	0	0	0	0
Курут, кисломолочный продукт (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	5.6	16.8	3.1	0.2	1.3
Курут, кисломолочный продукт с чёбёгё (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	5.6	20.8	3.6	0.3	1.4
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	14.9	52.2	1.8	0.4	9.1
Итого	133	259	23	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овёс приготовленный в мультиварке, Н	210.1	196	6.9	3.4	34.7
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	6.6	49.4	0	5.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59.1	93.8	7.6	6.9	0.4
Грудка куриная тушёная в м/варке 2 часа, Н	74.9	119.8	20	4.3	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	654	462	35	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной	308	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Желудки куриные с овощами в мультиварке, Н	100	59.3	8.9	1.6	2.3
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	10.1	35.4	1.2	0.3	6.2
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	11.2	83.8	0.1	9.2	0.1
Итого	429	179	10	11	8
Итого за день	3341	2206	164	100	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

27

Nana

01.04.2026 22:40

Дневник питания за 01.04.2026

Вчера день не задался. Всё пошло не по плану. И это тоже надо как-то учитывать на будущее и брать под свой контроль, но пока в растерянности и не знаю, как быстро адаптироваться к изменениям.
Питание вчера не вносила. Вернее, внесла не всё. И такое бывает.
Сегодня не знаю как пойдёт. На всякий случай сразу внесла завтрак дома.
К кофе добавила миндаль после завтрака, а то оставалась какая-то недосказанность.

Завтрака хватило по сытости. Значит сохраняю как допустимый вариант.
Обед такой.

Дневной перекус получился странным. Вообще хотела сделать ужин попозже, а потом второй лёгкий ужин за два часа до сна.
Но нет. Всё не так пошло. Вспомнила, что забыла принять витамин Д, аевит и вит.К2. А это всё надо с едой и желательно в первой половине дня. Поздно, конечно, опомнилась, но хоть так. Пришлось сделать перекус. А ужин отложить на попозже.

На ужин творог с растопленным сливочным маслом (было маловато жиров), стевией и чёрной смородиной. Горсть отрубей, чай - две чашки и курут парочка.

Я паникёрша ещё та. Если что-то перестаёт получаться, могу вообще повесить руки надолго и потерять всякое желание что-то делать. Поэтому всегда иду медленными шагами и осторожно ступая. Боюсь неудач. Скорее это из детства, когда родители сравнивали с другими детьми и пытались вызвать чувство стыда. Знаю, что это было из добрых побуждений, но всё только испортило.
Родителей уж много лет как нет, а я всё ещё разбираюсь с этими психологическими паттернами.
Что самое интересное, в школе была отличницей и другие дети считали, что мне всё даётся легко, но эти дети не знали, в каком психологическом дискомфорте приходилось находиться.
У всех нас есть какая-то своя история из прошлого. Мы же все родом из детства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овёс приготовленный в мультиварке, Н	200	186.6	6.6	3.2	33
Яйцо куриное вареное вкрутую	103.3	163.9	13.3	12	0.7
Яблоко	227.7	107	0.9	0.9	22.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	844	522	23	21	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной Стандартный	161.8	104.8	2.1	7.8	6.8
Макароны тв.сортов приготовленные, Н	100	146.4	4.8	1.5	28.4
Желудки куриные, тушёные в мультиварке, Н	90.2	189	31.3	6	2.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	443	38	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курут, кисломолочный продукт (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	10.9	32.7	6	0.4	2.5
Курут, кисломолочный продукт с чёбёгё (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	11.4	42.2	7.3	0.6	2.9
Витамин К2 (минохинон), капсулы, 100 мкг	1	0	0	0	0
Вигантол (Колекальцеферол), капли	10	0	0	0	0
Аевит (витамин Е+ ретинол)	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие «Щедрые» (ООО ОриентПродактс, г.Сертолово, Лен.область), Н	12.8	41.3	1.5	0.4	7.9
Чай травяной	300	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Соевый хумус, Н	41	58.7	4	3.9	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51.9	82.4	6.7	6	0.4
Итого	429	258	25	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%, Н	199.8	233.8	30	10	6
Масло сливочное традиционное «АкМай» 82,5% (ООО Акмай, г Казань, респ.Татарстан), Н	33.6	251.3	0.2	27.7	0.3
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	25	0	0	0	0
Смородина черная	34.6	15.2	0.3	0.1	2.5
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	14.8	51.8	1.8	0.4	9
Чай травяной	600	1.2	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	20	0	0	0	0
Курут, кисломолочный продукт (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	5.7	17.1	3.1	0.2	1.3
Курут, кисломолочный продукт с чёбёгё (ОсОО «Бай-Эл», Кыргызстан, г.Бишкек), Н	6	22.2	3.8	0.3	1.5
Итого	896	592	39	38	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%, Н	108.1	57.6	3.2	2.7	5.1
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	6	0	0	0	0
Итого	108	57	3	2	5
Итого за день	2935	1874	129	89	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

36

Nana

31.03.2026 09:48

Дневник питания за 30.03.2026

Завтрак 9:00

Обед 13:00

Ужин 17:30

Вечерний перекус (Второй ужин) 21:30

Цель дня по питанию достигнута, как и планировали с ИИ, но тут не внесены шаги. Сколько будет шагов за день, пока не знаю. Выложу дневник с изменениями по шагам завтра утром или глубокой ночью, как получится.

Шаблоны питания ещё не совсем доработаны и будут меняться, что хорошо. Любые изменения будут учитывать мои стремления к комфорту, душевному и физическому, и экономии времени.

Выставила «учитывать тренировки». Добавлять как углеводы. Ну и краснеют они соответственно нагрузкам сразу. Наверное, ничего страшного. Добавлять не буду ничего. Главное - белков и жиров нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59.8	94.9	7.7	6.9	0.4
Желудки кур тушёные 5 часов в мультиварке, Н	50.6	61.2	10.4	2	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	55.6	15.6	1	0.1	2.6
Красный лук	9.3	4.1	0.1	0	0.7
Тыква (Мытьё, нарезка)	29.3	6.4	0.3	0	1.3
Капуста квашеная, покупная, Н	41.8	12.5	0.8	0.1	2.2
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	293	21	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с томатной пастой, Н	400	153.6	14	3.6	16.8
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Желудки кур тушёные 5 часов в мультиварке, Н	150.4	181.8	30.8	6	1.4
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	10.1	35.4	1.2	0.3	6.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	875	429	49	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61.3	97.3	7.9	7.1	0.4
Желудки кур тушёные 5 часов в мультиварке, Н	150.5	182	30.9	6	1.4
Салат овощной стандартный, Неля	250.1	167.3	3.3	12.5	10.5
Тыквенные семечки, сушеные	5.1	28.5	1.5	2.5	0.2
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	10.1	35.4	1.2	0.3	6.2
Чай травяной	300	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Итого	777	511	44	28	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56.7	90	7.3	6.6	0.4
Салат овощной стандартный, Неля	155.5	104	2	7.8	6.5
Тыквенные семечки, сушеные	5.1	28.5	1.5	2.5	0.2
Отруби ржаные экструдированные (г.Краснодар, ООО ТД Холдинг), Н	10.1	35.4	1.2	0.3	6.2
Чай травяной	300	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Итого	527	258	12	17	13
Итого за день	2801	1493	127	79	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Nana

30.03.2026 10:03

Всё меняю

Сегодня мне рацион составлял искусственный интеллект. Плохо только, что за ним надо всё перепроверять. Но он может очень помочь, указать на ошибки в зависимости от ваших целей и дать рекомендации. Он мне подсказывает как готовить то или иное блюдо и это просто супер-помощник. Сказал, сколько нужно белка до тренировки, после. Рекомендовал исключить белок непосредственно на ночь, любой, но в дни тренировок нужно белок для восстановления в ужин, и даже творог, но не перед сном, чтобы не выбрасывался инсулин в ночи и не мешал естественным процессам. Мне достаточно пару раз в неделю тренироваться, чтобы поддерживать мышцы.
Составил мне рацион на всю неделю, учитывая все мои параметры и мои цели. Но цифры в подсчётах я всегда за ним проверяю.Завтрак получился такой.
Всего за день будет четыре приёма.

12

64

Nana

27.03.2026 19:23

Может, кто-то разбирается?

Как в МЗР создать шаблон питания?
Допустим, шаблон питания для дня тренировок.
Или шаблон питания для дня без активности?
Спасибо заранее за помощь.

2

4

Nana

25.03.2026 00:52

Ничего не успеваю

За несколько дней ещё рацион не внесён. Пока записываю в электронный блокнот. Как там по калориям - одному богу известно. Как люди всё успевают, это загадка для меня.
Ещё несколько дней будут очень напряжёнными. Надеюсь, хоть в выходные заполню дневники питания за несколько дней, потому что сейчас надо поспать до пяти утра. Всем сладких снов, кто только ещё ложится.

11

12

Nana

20.03.2026 23:57

Дневник питания за 20.03.2026

Завтрак и обед - повторение вчерашнего обеда, поэтому без фото. Утренний перекус был с сырниками миндалём и курагой, и чай с лимоном и стевией. На ужин тоже сырники, но со сметаной (сметана в фото не попала).

И всё. Больше я сырники в таких количествах без овощной подушки не ем, а то Жорик неожиданно напал из-за угла, не знала, чем отмахиваться. Молочные продукты коварные, имеют высокий инсулиновый индекс.
Но такие были вкусные сырники, что просто разум потеряла. Заносит на поворотах. Знала же, что лучше сначала съесть салат или что-то с обилием клетчатки. Нет же. Надо было проигнорировать свои опасения.

Активность сегодня низкая. Иногда устраиваю себе дни лежеваляния после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «Весенняя радуга», Н	279.3	120.1	3.9	5	14.2
Сардельки телячьи (Костромской МК), Н	27.2	51.4	3	3.9	1
Сыр Российский, Н	7.9	25.9	1.9	2	0
Нут тушёный 4 часа, Н	150	169.8	9.8	2.9	28.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55.6	88.2	7.1	6.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22.2	51.5	1.2	0.1	11.3
Вигантол (Колекальцеферол), капли	10	0	0	0	0
Витамин К2 (минохинон), капсулы, 100 мкг	1	0	0	0	0
Аевит (витамин Е+ ретинол)	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4.8	43.3	0	4.8	0
Кофе растворимый, сухой	2.4	2.8	0.4	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	917	584	27	25	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на сковороде, Н	95.8	151	17.4	3.9	11.6
Чай травяной	300	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	8.8	53.6	1.6	4.7	1.1
Итого	420	240	19	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «Весенняя радуга», Н	279.3	120.1	3.9	5	14.2
Сардельки телячьи (Костромской МК), Н	27.2	51.4	3	3.9	1
Сыр Российский, Н	7.9	25.9	1.9	2	0
Нут тушёный 4 часа, Н	148.6	168.2	9.7	2.8	28.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55.6	88.2	7.1	6.5	0.4
Чай травяной	300	0.6	0	0	0
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Итого	819	454	25	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на сковороде, Н	236	371.9	43	9.7	28.6
Яблоко	120.7	56.7	0.5	0.5	11.8
Сметана 15%, Н	77	124	2.2	11.6	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Стевия, жидкий подсластитель в каплях, концентрат (СмартФит, г.Томск), Н	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	83.1	10	0.4	0.2	1.2
Итого	820	566	46	22	44
Итого за день	2976	1844	119	76	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

3