Кастор Трой
10.01.2026 18:33
Дневник питания за 09.01.2026
И вот спустя неделю отдыха от питания, заметил встав на весы
+5кг:))) Ну ничего, праздники прошли, рацион восстанавливается. Физ
упражнения через 2-3 дня включу в расписание и думаю за недельку
вернусь к весу в 79кг. А то как то даже тяжело и лениво ходить.
Всем добра и успехов.
И главное, запомните, большой прирост после хорошего отдыха, это не жир, это задержка жидкости в следствие беспорядочных гастрономических связей с углеводами, солью и алкоголем. 3-4 дня на белковом рационе вернут вас в нужное русло.
И главное, запомните, большой прирост после хорошего отдыха, это не жир, это задержка жидкости в следствие беспорядочных гастрономических связей с углеводами, солью и алкоголем. 3-4 дня на белковом рационе вернут вас в нужное русло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо с сыром |
210
|
320.5 | 31.7 | 15.1 | 13 |
| Итого | 210 | 320 | 31 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмара |
400
|
443.6 | 44.8 | 17.6 | 24 |
| Итого | 400 | 443 | 44 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
100
|
82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 606 | 455 | 38 | 12 | 47 |
| Итого за день | 2716 | 1219 | 114 | 45 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
