Дневник питания за 19.07.2026

Всем доброго дня. Воскресенье, утро, проснулся около пяти. Вроде нормально выспался. На весах без изменений 82 кг. Утром хотелось только пить. Аппетит появился так же ближе к обеду. На обед запеченный картофель к солёной сельди с репчатым луком и салат из морской капусты, отварного кальмара и яйца из напитков холодный томатный сок с холодным безалкогольным пивом и острым молотым красным перцем, не знаю, почему-то мне очень нравится это сочетание:)

День прошел очень пассивно, мелкие дела по дому. Что-то готовить и есть, абсолютно не хотелось. Вечером как обычно кефир и томатный сок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Витаминный Салат	95	23.7	0.9	0.2	2.9
Кальмар (Варка)	83	76.1	13.6	1.7	1.7
Яйцо куриное	71	111.5	9	8.2	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	167	155.3	4.2	0.2	31.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	130	291.2	22.6	22.2	0
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Пиво СТЕЛЛА АРТУА б/а	450	67.5	1.4	0	13.5
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Итого	1554	872	56	33	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	500	295	14	16	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Итого	500	110	3	0	19
Итого за день	4054	1277	73	50	113