Дневник питания за 01.02.2026

Возвращаюсь к привычному рациону 💚
Пока без цельного молока — возвращаю кисломолочные продукты и добавляю растительные альтернативы.

Сегодня получилось 1285 ккал, БЖУ: 82 г белка / 42 г жиров / 144 г углеводов — баланс спокойный, без перекосов.

Из хорошего:
✔️ Клетчатка 22 г — отлично для ЖКТ
✔️ Омега-3 почти 2 г, соотношение 1:6.5 — в рабочем диапазоне
✔️ Магний, железо, цинк, витамины группы B — закрыты с запасом
✔️ Натрий/калий — хорошее соотношение

Белка чуть ниже целевого, жиры тоже немного недобраны. Кальций ещё подтягиваю (72%), делаю ставку на йогурт и творог.

Рацион получился разнообразный: кролик/индейка, гречка, много семян, орехов, цельные злаки. Без резких скачков сахара, без «пустых» калорий.

Продолжаю наблюдать за самочувствием и держаться в формате «без молока» 🥛➡️🥣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности	135	121.5	24.3	0.7	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Готовый завтрак, овсяные подушечки с корицей, QUAKER	20	75.8	2.2	1	13.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндальное молоко, неподслащенное	90	13.1	0.5	1.1	0.1
Итого	644	420	34	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Итого	20	91	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с мясом кролика	150	113.3	9.9	5.3	6.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
хлеб Овощной	35	105	3.3	1.1	20.3
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	360	2.2	0	0	0.5
Итого	568	227	13	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
хлебцы Булгур с амарантом	10	39.1	1.1	0.2	8.3
Итого	398	95	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	85	113.2	15.5	4.8	2
Гречка	150	159.2	6.5	1.7	29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое молоко Вкус и польза	60	28.2	0.3	0.6	5.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	10	31.7	1.4	0.2	6.1
Итого	635	446	30	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	380	2.3	0	0	0.5
Итого	380	2	0	0	0