Катерина

Катерина 01.04.2025 19:19

Дневник питания за 01.04.2025

1 апреля.
Точное происхождение Дня смеха неизвестно, но одна из популярных теорий связывает его с переходом на григорианский календарь в 1582 году. Некоторые люди не знали о смене календаря и продолжали отмечать Новый год в конце марта. Их высмеивали и называли «апрельскими дураками».

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли

30 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 3.1

21.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Фрикадельки из куриной грудки

50 г · б 10.7 · ж 2.4 · у 0.6

66.3

ккал

Суп Картофельный с Грибами

100 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 3.3

ккал

Горбуша Горячего Копчения Филе

39 г · б 10.1 · ж 2 · у 0

58.5

ккал

Овощная Смесь Мексиканская

30 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидоры черри, томаты

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.2

9.5

ккал

Редис

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8.2

ккал

Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 11

Дневной перекус

Печенье Топлёное Молоко

22 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 14.5

100.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

22 г · б 5.5 · ж 6 · у 0.5

78.3

ккал

Пастила без Сахара

23 г · б 0.6 · ж 0 · у 13.6

60.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 29

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная

30 г · б 9.6 · ж 1 · у 0

47.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

Овощная Смесь (Мексиканская)

30 г · б 0.9 · ж 0 · у 2.7

14.7

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 257 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 13

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 10

Итого за день 1326 ккал · Б 94 · Ж 54 · У 109

Макронутриенты

Калории
1326

min 1312 от 1393 до 1473

95.2%

Белки
94.3

от 84 до 89

106%

Жиры
54.2

от 61 до 64

88.9%

Углеводы
109.1

от 127 до 135

85.9%

Вода
2228.8

от 1891 до 2837

100%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.1%

b-car

6.5%

В1

34.9%

71.8%

Холин

48.3%

69.6%

80.7%

34.4%

B12

123%

69.9%

4.2%

54.6%

64.6%

вит.К

17.7%

85.6%

Калий

65.2%

90.5%

493%

61.3%

48.8%

155%

20.3%

59.4%

29.1%

160%

96.8%

101%

99%

158%

24.9%

119%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы