Блог Илья

Илья

Илья 28.05.2026 12:18

МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!

4

1

Илья 23.05.2026 23:36

1000 в гуглфите

оччень надеюсь, что завтра наконец сбудется мечта идиота🤣🤣

5

4

Илья 21.05.2026 07:59

5

3

Илья 19.05.2026 06:57

5

3

Илья 15.05.2026 23:17

Дневник питания за 15.05.2026

второй приём у мануального терапевта уже не так впечатлил, хрустело всё заметно меньше🤣🤣

Завтрак

Молоко 1% зелёная линия

300 г

119.4 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 14.1 г

творог 0.5% молочный знак

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 6.3 г

Банан

200 г

192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г

отруби ржаные зелёная линия

51 г

96.9 ккал, б 6.4 г, ж 1.6 г, у 14.3 г

Яблоко

247 г

116.1 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.2 г

Чай (сухая заварка)

4 г

5.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 692 ккал, Б 52 г, Ж 7 г, У 101 г

Утренний перекус 2

щи успенские LunchTime

1 порция

83.8 ккал, б 2.9 г, ж 2.1 г, у 13.3 г

Помидор (томат), парниковый

489 г

68.5 ккал, б 2.9 г, ж 0 г, у 18.6 г

Огурец парниковый

540 г

59.4 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 10.3 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

247 г

116.1 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.2 г

Итого 327 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 66 г

Обед

Молоко 1% зелёная линия

600 г

238.8 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 28.2 г

Яблоко

247 г

116.1 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.2 г

Итого 354 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 52 г

Дневной перекус

творог 0.5% молочный знак

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 6.3 г

Яблоко

247 г

116.1 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.2 г

Итого 278 ккал, Б 33 г, Ж 1 г, У 30 г

Ужин

Морковь

36 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Помидор (томат), парниковый

324 г

45.4 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 12.3 г

Огурец парниковый

472 г

51.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 9 г

костный говяжий бульон

20 г

65.2 ккал, б 14.8 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

отруби овсяные зелёная линия

81 г

218.7 ккал, б 9.9 г, ж 3.7 г, у 37.3 г

Чай (сухая заварка)

2 г

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 396 ккал, Б 30 г, Ж 4 г, У 64 г

Вечерний перекус

соевый протеин

1 порция

115.5 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Итого 115 ккал, Б 24 г, Ж 0 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

творог 0.5% молочный знак

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 6.3 г

Чай (сухая заварка)

2 г

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 164 ккал, Б 32 г, Ж 1 г, У 6 г

Итого за день 2329 ккал, Б 203 г, Ж 25 г, У 324 г

Макронутриенты

Калории
2329.6

min 1543 2400

97.1%

Белки
203.1

180

113%

Жиры
25.9

53

48.9%

Углеводы
324.7

300

108%

Вода
3986.2

от 2006 до 3009

133%

Клетчатка
60.2

от 20 до 25

241%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

176%

b-car

183%

В1

189%

B2

207%

Холин

92.8%

B5

192%

B6

181%

B9

95.5%

B12

358%

C

369%

D

~

E

36.8%

H

180%

вит.К

218%

PP

228%

Калий

307%

Ca

242%

Si

2560%

Mg

249%

Na

187%

P

496%

Cl

181%

Fe

510%

I

133%

Co

912%

Mn

562%

Cu

373%

Mo

327%

Se

313%

F

35.8%

Cr

319%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

2330 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Илья 15.05.2026 07:35

3

2

Илья 14.05.2026 23:05

Дневник питания за 14.05.2026

я приехал с работы на 100г легче, чем уезжал, куда это годится?
а по прогнозу должен стать на 110г тяжелее, вся надежда на ужин

Завтрак

творог обезжиренный молочная станция

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 5.9 г

Итого 162 ккал, Б 32 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Молоко 1% зелёная линия

300 г

119.4 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 14.1 г

творог 0.5% молочный знак

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 6.3 г

хлебцы щедрые бородинские

30 г

119.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 24.2 г

Яблоко

410 г

192.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 40.2 г

Чай (сухая заварка)

4 г

5.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 598 ккал, Б 47 г, Ж 6 г, У 84 г

Утренний перекус 2

Яблоко

312 г

146.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.6 г

Итого 146 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Говядина тушеная, консервы

338 г

743.6 ккал, б 56.8 г, ж 57.5 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

436 г

61 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 16.6 г

Огурец парниковый

523 г

57.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 9.9 г

Лук репчатый

120 г

49.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Соль поваренная пищевая

4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 911 ккал, Б 64 г, Ж 58 г, У 37 г

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

600 г

238.8 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 28.2 г

Яблоко

312 г

146.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.6 г

Итого 385 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 58 г

Ужин

Морковь

40 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г

костный говяжий бульон

20 г

65.2 ккал, б 14.8 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Помидор (томат), парниковый

202 г

28.3 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.7 г

Огурец парниковый

356 г

39.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Айсберг (салат кочанный)

146 г

21.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

отруби овсяные зелёная линия

99 г

267.3 ккал, б 12.1 г, ж 4.6 г, у 45.5 г

Чай (сухая заварка)

2 г

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 437 ккал, Б 32 г, Ж 5 г, У 69 г

Вечерний перекус

творог 0.5% молочный знак

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 6.3 г

Чай (сухая заварка)

2 г

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 164 ккал, Б 32 г, Ж 1 г, У 6 г

Итого за день 2807 ккал, Б 230 г, Ж 80 г, У 293 г

Макронутриенты

Калории
2807

min 1546 2400

117%

Белки
230.7

180

128%

Жиры
80.5

53

152%

Углеводы
293

300

97.7%

Вода
4048.4

от 2006 до 3009

135%

Клетчатка
53.3

от 20 до 25

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

167%

b-car

178%

В1

192%

B2

234%

Холин

92.2%

B5

186%

B6

182%

B9

105%

B12

358%

C

326%

D

~

E

44.7%

H

164%

вит.К

219%

PP

363%

Калий

299%

Ca

239%

Si

1803%

Mg

210%

Na

332%

P

580%

Cl

199%

Fe

561%

I

113%

Co

837%

Mn

411%

Cu

322%

Mo

306%

Se

321%

F

35.8%

Cr

302%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

2807 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Илья 13.05.2026 22:17

Дневник питания за 13.05.2026

приехал на дачу забрать лекарства с весами (растеряша, блин🤣 ), полил заодно огород
как же здесь здорово!

Завтрак

Молоко 1% зелёная линия

300 г

119.4 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 14.1 г

творог пластовой обезжиренный зелёная линия

250 г

240 ккал, б 45 г, ж 3 г, у 8.3 г

отруби ржаные зелёная линия

45 г

85.5 ккал, б 5.6 г, ж 1.4 г, у 12.6 г

Яблоко

411 г

193.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 40.3 г

Чай (сухая заварка)

4 г

5.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 643 ккал, Б 62 г, Ж 9 г, У 75 г

Утренний перекус

Яблоко

411 г

193.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 40.3 г

Итого 193 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 40 г

Обед

Куриный окорочок (Варка)

356 г

505.2 ккал, б 67.5 г, ж 25.8 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Аджика

109 г

64.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 6.3 г

Помидор (томат), парниковый

294 г

41.2 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 11.2 г

Огурец парниковый

582 г

64 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 11.1 г

Лук репчатый

133 г

54.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 10.9 г

Капуста белокочанная, квашеная

480 г

110.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Морковь

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 846 ккал, Б 85 г, Ж 31 г, У 55 г

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

600 г

238.8 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 28.2 г

Яблоко

410 г

192.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 40.2 г

Итого 431 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 68 г

Ужин

Свекла отварная по 1-76

500 г

240 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 49 г

Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»

70 г

254.1 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 50.4 г

Итого 494 ккал, Б 17 г, Ж 2 г, У 99 г

Вечерний перекус

творог обезжиренный молочная станция

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 5.9 г

Итого 162 ккал, Б 32 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 2771 ккал, Б 218 г, Ж 53 г, У 345 г

Макронутриенты

Калории
2771.4

min 1533 2400

116%

Белки
218.3

180

121%

Жиры
53.3

53

101%

Углеводы
345

300

115%

Вода
4261.8

от 1993 до 2990

143%

Клетчатка
71.5

от 20 до 25

286%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

203%

b-car

89.3%

В1

141%

B2

216%

Холин

88.3%

B5

162%

B6

192%

B9

200%

B12

309%

C

469%

D

~

E

58.6%

H

145%

вит.К

178%

PP

259%

Калий

352%

Ca

272%

Si

1208%

Mg

243%

Na

502%

P

470%

Cl

115%

Fe

646%

I

131%

Co

913%

Mn

377%

Cu

393%

Mo

295%

Se

217%

F

28.1%

Cr

345%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

2771 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

778 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Илья 12.05.2026 21:04

Дневник питания за 12.05.2026

мануальный терапевт - это что-то, в пятницу ещё пойду🤣
а ещё он мне прописал ''освобождение от физры'', не рекомендовал ни физнагруку ни баню на время процедур, так что отдыхаю и готовлюсь стать обладателем офицерской осанки🤣

Завтрак

Банан

88 г

84.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г

отруби ржаные зелёная линия

54 г

102.6 ккал, б 6.8 г, ж 1.7 г, у 15.1 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

572 г

257.4 ккал, б 17.2 г, ж 8.6 г, у 27.5 г

яичный белок

15 г

51 ккал, б 12.8 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 495 ккал, Б 38 г, Ж 10 г, У 61 г

Утренний перекус

Яблоко

335 г

157.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 32.8 г

Молоко 1% зелёная линия

300 г

119.4 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 14.1 г

Итого 276 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 46 г

Обед

Горбуша натуральная. Консервы. 5 морей. с составом

250 г

362.5 ккал, б 51.8 г, ж 17.3 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

323 г

45.2 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 12.3 г

Огурец парниковый

620 г

68.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 11.8 г

Лук репчатый

93 г

38.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

480 г

110.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Морковь

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Чай (сухая заварка)

2 г

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 634 ккал, Б 68 г, Ж 18 г, У 47 г

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

600 г

238.8 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 28.2 г

яичный белок

15 г

51 ккал, б 12.8 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

273 г

128.3 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.8 г

Яблоко

273 г

128.3 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.8 г

Итого 546 ккал, Б 32 г, Ж 8 г, У 81 г

Ужин

творог обезжиренный молочная станция

180 г

162 ккал, б 32.4 г, ж 0.9 г, у 5.9 г

Яблоко

344 г

161.7 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 33.7 г

Итого 323 ккал, Б 33 г, Ж 2 г, У 39 г

Вечерний перекус

Пекинская капуста

232 г

37.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 4.7 г

отруби овсяные зелёная линия

47 г

126.9 ккал, б 5.7 г, ж 2.2 г, у 21.6 г

Чай (сухая заварка)

2 г

2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 166 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 26 г

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

25 г

150.3 ккал, б 5.2 г, ж 13.2 г, у 2.6 г

Итого 150 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 2 г

Итого за день 2593 ккал, Б 197 г, Ж 60 г, У 305 г

Макронутриенты

Калории
2593.8

min 1533 2400

108%

Белки
197.8

180

110%

Жиры
60.1

53

113%

Углеводы
305.9

300

102%

Вода
4412.5

от 1993 до 2990

148%

Клетчатка
69.5

от 20 до 25

278%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

105%

b-car

102%

В1

200%

B2

220%

Холин

128%

B5

234%

B6

268%

B9

152%

B12

576%

C

481%

D

201%

E

112%

H

153%

вит.К

269%

PP

301%

Калий

347%

Ca

354%

Si

1506%

Mg

288%

Na

613%

P

529%

Cl

222%

Fe

537%

I

146%

Co

635%

Mn

508%

Cu

400%

Mo

289%

Se

165%

F

25.5%

Cr

279%

Zn

148%

Энергетический баланс

Приход

2594 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

5

Илья 11.05.2026 21:55

Дневник питания за 11.05.2026

- все всё с дачи забрали? если кто что забыл, возвращаться не буду..
- все!!!
а вот и не все, я весы и ампулы оставил🤣🤣
и кто теперь, как тёща говорила, пенЗия?

Завтрак

Кофе жареный в зернах

39 г

129.1 ккал, б 5.4 г, ж 5.6 г, у 11.5 г

Лук репчатый (Тушение)

652 г

243.5 ккал, б 8.7 г, ж 1.2 г, у 48.3 г

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

499 г

61.5 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 17.1 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

4 С1

303.6 ккал, б 25.4 г, ж 21.9 г, у 1.4 г

Соль поваренная пищевая

4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

140 г

324.8 ккал, б 7.8 г, ж 1.5 г, у 69.2 г

Колбаса полукопченая, краковская

67 г

312.2 ккал, б 10.9 г, ж 29.9 г, у 0 г

Итого 1509 ккал, Б 61 г, Ж 75 г, У 147 г

Обед

Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском)

330 г

623 ккал, б 43.2 г, ж 49.5 г, у 0 г

Огурец парниковый

475 г

52.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 9 г

Помидор (томат), парниковый

370 г

51.8 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 14.1 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

55 г

152.4 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 31.2 г

Итого 879 ккал, Б 53 г, Ж 50 г, У 54 г

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

379 г

170.6 ккал, б 11.4 г, ж 5.7 г, у 18.2 г

Пекинская капуста

397 г

63.5 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 8.1 г

отруби ржаные зелёная линия

56 г

106.4 ккал, б 7 г, ж 1.7 г, у 15.7 г

Итого 340 ккал, Б 23 г, Ж 8 г, У 41 г

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

22 г

132.2 ккал, б 4.6 г, ж 11.6 г, у 2.3 г

соевый протеин

1 порция

115.5 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Итого 247 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 5 г

Итого за день 2977 ккал, Б 166 г, Ж 145 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
2977.2

min 1533 2400

124%

Белки
166.4

180

92.4%

Жиры
145.6

53

275%

Углеводы
249.5

300

83.2%

Вода
2604

от 1993 до 2990

100%

Клетчатка
68.1

от 20 до 25

272%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

143%

b-car

103%

В1

262%

B2

159%

Холин

172%

B5

184%

B6

199%

B9

127%

B12

193%

C

282%

D

28.4%

E

143%

H

161%

вит.К

265%

PP

215%

Калий

236%

Ca

158%

Si

1136%

Mg

191%

Na

329%

P

388%

Cl

314%

Fe

375%

I

97.5%

Co

1375%

Mn

513%

Cu

343%

Mo

198%

Se

134%

F

19%

Cr

283%

Zn

203%

Энергетический баланс

Приход

2977 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

984 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

8