Мария Киселева
25.03.2025 11:54
Очевидно, что держать 1500 не получается... где найти баланс?
Попробую держать 1400...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Бекон, жареный на сковороде |
20
|
93.6 | 6.8 | 7 | 0.3 |
| Тартин пшенично-ржаной |
30
|
61.5 | 2 | 0.6 | 12 |
| Кофе с молоком |
150
|
36.8 | 2.6 | 1.2 | 3.9 |
| Итого | 300 | 387 | 24 | 23 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки с гречкой |
260
|
303.9 | 13.5 | 14.8 | 29.1 |
| Ряженка 3,2% |
430
|
258 | 12.9 | 13.8 | 19.8 |
| Калорийка |
100
|
350 | 8 | 9 | 59 |
| Итого | 790 | 911 | 34 | 37 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа с Овощами |
1
|
230 | 9.5 | 6.5 | 32 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Тирамису |
100
|
220 | 3.5 | 8 | 34 |
| Итого | 400 | 499 | 25 | 14 | 66 |
| Итого за день | 1490 | 1799 | 84 | 75 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария Киселева
22.03.2025 16:49
Пятница... без комментариев
Сегоня считать не получится - день отдыха, но, вроде бы ничего особого и не планировалось) всем хороших выходных)))))
Сегоня считать не получится - день отдыха, но, вроде бы ничего особого и не планировалось) всем хороших выходных)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венгерка с Творогом |
120
|
324 | 13.2 | 10.2 | 45.6 |
| Творог Мягкий "Нежный" 5% |
125
|
126.3 | 11.4 | 6.3 | 5.9 |
| Варенье из инжира стерилизованное |
15
|
40.5 | 0 | 0 | 10.1 |
| Капучино |
350
|
168.4 | 8.4 | 8.8 | 14 |
| Итого | 610 | 659 | 33 | 25 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый Щелково хлеб |
24
|
57.1 | 1.6 | 1.1 | 10.1 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| тунец с яйцом и луком |
140
|
208.6 | 23.1 | 12.6 | 0.7 |
| Итого | 185 | 268 | 24 | 13 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое ванильное в шоколадной глазури(62 гр) |
1
|
220 | 2 | 13.6 | 22 |
| Итого | 62 | 220 | 2 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ангус по-испански |
0.5
|
460 | 18.5 | 30.5 | 27.5 |
| Hoegaarden |
450
|
198 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 607 | 658 | 18 | 30 | 43 |
| Итого за день | 1464 | 1805 | 78 | 83 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария Киселева
21.03.2025 00:19
Ура, восстановила калораж. Увеличение до 1500 немного
перевоодущевило меня, так что я стала перебирать норму, плюс это
наложилось на начало цикла. Из-за стресса сильно завишу от периода
цикла. Ничего, эти неприятности мы переживём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый Хлебный Дом |
25
|
66.5 | 2 | 0.9 | 12.4 |
| тунец с яйцом и луком |
90
|
134.1 | 14.9 | 8.1 | 0.5 |
| Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино) |
60
|
26.4 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 175 | 227 | 18 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису mini (Martinucci) =110г |
1
|
281.1 | 3.3 | 12.8 | 34.7 |
| Итого | 110 | 281 | 3 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в беконе |
159
|
300.8 | 39 | 15.3 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
200
|
64 | 6.1 | 0.6 | 6 |
| Итого | 359 | 364 | 45 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
1
|
157 | 6 | 10 | 10.4 |
| Эскимо фисташковое в бел.шоколаде с фисташкой 80гр |
80
|
264 | 4.8 | 17.6 | 21.6 |
| Итого | 120 | 421 | 10 | 27 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы рёбрышки гриль |
26
|
135.2 | 1.6 | 8.3 | 13.8 |
| Крылышки куриные МясновЪ баффоло |
50
|
80.5 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Итого | 76 | 215 | 10 | 13 | 13 |
| Итого за день | 840 | 1509 | 88 | 79 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Мария Киселева
19.03.2025 09:13
Проблема всегда в ужине, но на выходных просто банально не хватило
сил его готовить. Даже заготовки не сделала и теперь страдаю.
Не знаю, как кто-то готовит на целую семью, потому что мне уже надоело на двоих человек готовить. И особенно надоело, что второй еще и капризничает, что то не буду, се не буду. Не хочу ссор, пытаюсь угодить((( но так надоело
Не знаю, как кто-то готовит на целую семью, потому что мне уже надоело на двоих человек готовить. И особенно надоело, что второй еще и капризничает, что то не буду, се не буду. Не хочу ссор, пытаюсь угодить((( но так надоело
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Горбуша соленая |
29
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб МАГ с семечками |
19
|
57 | 2.1 | 1.5 | 8.6 |
| Сыр творожный sveza |
15
|
29.2 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 143 | 274 | 21 | 16 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный вкус карамель |
125
|
120 | 3.4 | 3.8 | 18.3 |
| Итого | 125 | 120 | 3 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки |
70
|
103.6 | 10.9 | 6.6 | 0.1 |
| Картофель по-Деревенски |
160
|
315.2 | 5.6 | 9 | 53 |
| Овощ временный |
44
|
10.6 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий Простоквашино |
40
|
25.6 | 3.5 | 0.8 | 1.1 |
| Майонез провансаль махеев |
10
|
46.1 | 0 | 5.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 409 | 510 | 20 | 21 | 57 |
| Итого за день | 677 | 905 | 45 | 42 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Мария Киселева
18.03.2025 19:48
Хороший день. 16 тысяч шагов и вкусняшки в пути
Сегодняшний день в профицит не считаю - много активностей, чему я рада
Сегодняшний день в профицит не считаю - много активностей, чему я рада
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
19
|
32.1 | 4.2 | 1.7 | 0 |
| Сыр творожный sveza |
11
|
21.4 | 1.1 | 1.8 | 0.2 |
| Хлеб МАГ с семечками |
40
|
120 | 4.4 | 3.2 | 18 |
| Шоколадно-Ореховая Паста с Фундуком |
17
|
101.2 | 1.5 | 8 | 6 |
| Круассан-Тосты |
28
|
116.8 | 2.5 | 5.3 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино) |
67
|
29.5 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 192 | 422 | 15 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт |
90
|
288.4 | 5.8 | 18.5 | 24.7 |
| чиз |
110
|
332 | 5.7 | 24.2 | 22.6 |
| Итого | 200 | 620 | 11 | 42 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен хит сычуанский |
1
|
486 | 17 | 19 | 59 |
| Чука сарада с ореховым соусом |
46
|
42.3 | 0.6 | 2.4 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 294 | 533 | 17 | 21 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки |
80
|
118.4 | 12.5 | 7.5 | 0.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Творог мягкий 5%. Простоквашино. |
170
|
171.7 | 15.5 | 8.5 | 8 |
| Джем черничный " Махеев" |
17
|
46.2 | 0 | 0 | 11.6 |
| Итого | 367 | 445 | 30 | 19 | 36 |
| Итого за день | 1053 | 2021 | 75 | 104 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария Киселева
17.03.2025 09:12
Подсадила ещё одну подружку на подсчёт. А сама чёт не публикую,
хотя и записываю. Пока план такой, но нужно ещё 100 калорий,
наверное доберётся из кофея со сливками +/- наверняка есть просчеты
по основной еде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Горбуша соленая |
26
|
43.9 | 5.7 | 2.3 | 0 |
| Сыр творожный sveza |
15
|
29.2 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлеб МАГ с семечками |
38
|
114 | 4.2 | 3 | 17.1 |
| Итого | 119 | 257 | 17 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
95
|
71.3 | 2.3 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 95 | 71 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста-огурец-кукуруза |
100
|
74.6 | 1.9 | 4.4 | 6.7 |
| Фарш и овощи |
182
|
214.2 | 24.4 | 11.1 | 4.6 |
| Funghetti |
50
|
175 | 6.5 | 0.6 | 35.5 |
| Итого | 332 | 463 | 32 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Три шоколада |
1
|
166 | 4.8 | 11.2 | 11.2 |
| Итого | 40 | 166 | 4 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат тунец-киноа |
202
|
248.7 | 21.8 | 4.8 | 26.1 |
| Итого | 202 | 248 | 21 | 4 | 26 |
| Итого за день | 788 | 1206 | 78 | 45 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария Киселева
11.03.2025 20:22
Рыбка получилась бомбезная. Безумно рада, тем более, что от меня
требовалось только красиво разложить все на противень
Чипсики были лишние, но это для удовольствия)))
Чипсики были лишние, но это для удовольствия)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка по-Новому Клубника и Чиа |
35
|
74.2 | 3.9 | 2.2 | 22.1 |
| Йогурт Натуральный 4% |
260
|
132.6 | 8.6 | 4.7 | 14.3 |
| Джем вишнёвый Махеев |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Безлактозное молоко Сарафаново 1,5% |
60
|
27.6 | 2 | 0.9 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| зефир старинные сладости |
32
|
32.3 | 0.6 | 0 | 7 |
| Итого | 497 | 294 | 15 | 7 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь (Красная Птица, Ашан) |
140
|
35 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Ветчина "Черкизово" нежная из индейки |
40
|
180 | 6 | 2.4 | 0.8 |
| Макароны Бантики |
41
|
143.5 | 5.3 | 0.6 | 29.5 |
| Итого | 266 | 437 | 19 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат листовой |
60
|
7.2 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр греческий |
30
|
60 | 4.1 | 4.4 | 1.1 |
| Перец Печеный на Гриле |
40
|
14.4 | 0.1 | 0.2 | 3.6 |
| Латте (300мл) |
1
|
157 | 8 | 8.3 | 13.2 |
| Печенье Орео шоколаднле |
19
|
90.3 | 1.1 | 3.9 | 12.6 |
| Итого | 489 | 333 | 14 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска под сырной шапочкой с овощами |
185
|
189.4 | 28.1 | 7.2 | 1.7 |
| Чипсы "Белые Грибы в Сливочном Соусе" |
70
|
385 | 3.9 | 25.9 | 33.6 |
| Итого | 255 | 574 | 32 | 33 | 35 |
| Итого за день | 1507 | 1639 | 80 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария Киселева
10.03.2025 18:22
Соблазнили меня на люля. Калорий как-то море, но это все
приблизительно. Пусть будет так
Сегодня еще небольшая тренировка, так что не так это все страшно
Сегодня еще небольшая тренировка, так что не так это все страшно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
128
|
234.2 | 23.8 | 4.6 | 23.3 |
| Греческий йогурт 2% |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Джем вишнёвый Махеев |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Безлактозное молоко Сарафаново 1,5% |
60
|
27.6 | 2 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 338 | 316 | 29 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BelVita печенье |
1
|
52.8 | 1 | 1.9 | 8 |
| Итого | 12 | 52 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья овощная |
215
|
221.2 | 10.1 | 10.5 | 21.5 |
| Салат капуста-огурец-кукуруза |
135
|
52.2 | 2.3 | 1.9 | 6.5 |
| Ягодный Микс |
95
|
68.4 | 2.6 | 1.4 | 11.2 |
| Итого | 445 | 341 | 15 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
350
|
190.4 | 9.5 | 10.1 | 15.5 |
| Трубочка с белковым кремом |
50
|
204 | 2.4 | 9.1 | 28.2 |
| Итого | 400 | 394 | 11 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-кола без сахара зеро |
500
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кебаб из говядины в лаваше |
310
|
666.2 | 24.5 | 26.4 | 82.8 |
| Итого | 810 | 667 | 24 | 26 | 82 |
| Итого за день | 2005 | 1773 | 81 | 67 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Мария Киселева
09.03.2025 22:57
Посмотрела свою статистику и поняла, что 1300 калорий привносят в
мою жизнь желание съесть лишка. Лучше пусть у меня будут дни, когда
я не добираю по калориям, чем когда перебираю, так что теперь
установлю цель на 1500 к/д. Это все еще дефицит, но более мягкий и
менее напряжный
2
6
Мария Киселева
04.03.2025 22:28
Кажется, на сегодня все. Посмотрим, что я смогу найти по дороге
домой 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная цельнозерновая Ягодный мусс |
40
|
148.6 | 4.2 | 2.4 | 27.4 |
| Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино) |
40
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 80 | 166 | 5 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 320 | 433 | 21 | 34 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья |
159
|
214 | 14 | 11.3 | 13.7 |
| Щи |
200
|
100 | 6 | 5 | 10.8 |
| Итого | 359 | 314 | 20 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый Селяночка |
20
|
66 | 1.5 | 1.4 | 11.6 |
| Сыр радость вкуса Роджер весёлый |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 45 | 164 | 6 | 10 | 11 |
| Итого за день | 804 | 1077 | 52 | 64 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
25-04-2025
Дневник тренировок за 25.04.2025
Прилетела в Москву, одурев от двухмесячного осозна...
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-25
Калорийность: 1068 кКал
Новые рецепты
