TataNS
30.04.2025 21:33
Сегодня хороший день. Завтра праздник, можно подольше поспать. Вот
и встань на прогулку пораньше:|. Вчера купила траву с
фантастическим названием Сассапариль, а еще
называют смилакс, а по-русски колючка :), а еще
есть армянское название, забыла какое)). Раньше проходила
мимо. А теперь ввиду потребности в клетчатке, купила 100 руб пучок
где-то 250гр. Ну, интересненько, не скажу, что прям изысканное
блюдо. Кавказские народы делают из него что-то типа пхали. Я просто
отварила и на сковороде с брокколи протушила и залила яйцами,
довольно сытно получилось. Ну и как обычно на обед супчик
овощной. На ужин снова капуста с индейкой. Уф, доели индейку,
оказалось в этих голенях и плечах довольно много мяса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сассапариль(смилакс) колючка |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
86
|
130.5 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Цикорий Сублимированный |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Оливковое масло 5гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1006 | 330 | 16 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
125
|
75 | 15 | 0 | 3.1 |
| Итого | 125 | 75 | 15 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
230
|
138 | 1.9 | 0.9 | 30.8 |
| Итого | 230 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне TNS |
300
|
184.2 | 7.8 | 9 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Рулет из Мяса Птицы |
30
|
45 | 3.6 | 3 | 0.9 |
| Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью |
20
|
41.4 | 1.2 | 3.8 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
10
|
35.5 | 2.4 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 925 | 398 | 21 | 24 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная TNS |
200
|
97.8 | 2.8 | 4.8 | 10.8 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
130
|
224.9 | 37.2 | 8.5 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло 5гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
14
|
34.6 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 814 | 444 | 44 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3100 | 1386 | 99 | 65 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было две прогулки утром поликлиника и через море домой,
а вечером с работы пешком. Утром мне больше нравится гулять.
Но нужно заставить себя вставать пораньше.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4400 |
4400 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4100 |
4100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 8500
3
TataNS
29.04.2025 21:14
Народу как в выходной, везде... Очень много людей было на кладбище,
Радоница, многие поминают и это хорошо, что не забывают. Полиция
дежурит, т.к. проехать очень и очень проблематично
туда. Ну и о погоде..., кто о погоде, а мы
о еде. Сегодня купила сублемированный цикорий,
насмотрелась здесь у девочек, молоко купить забыла, пришлось
наливать сливки. Но это оказалось вкусненько и очень похоже на
кофе, видимо длительное воздержание от кофе дает о себе знать, да
еще и с зефиркой без сахара, но сладкой, лепота... Еда сегодня не
вся домашняя и легкий ужин. Но находила прилично для меня за
сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Томатные |
30
|
111.3 | 4.6 | 0.3 | 22.5 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
41
|
69 | 8.8 | 3.5 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
40
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Цикорий Сублимированный |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сливки 10% |
46
|
54.3 | 1.2 | 4.6 | 2.1 |
| Зефир Ванильный без Сахара |
20
|
42 | 0.2 | 0 | 16 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 325 | 16 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля кебаб куриный TNS |
180
|
256.5 | 27.5 | 12.4 | 8.3 |
| Салатик овощной TNS |
200
|
28.8 | 1.6 | 0.2 | 5.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
70
|
185.5 | 9.9 | 15 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Каперсы, консервированные |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 830 | 619 | 40 | 42 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Сыр рикотта |
50
|
69.7 | 3.5 | 5.3 | 2 |
| Творог Мягкий "Нежный" 5% |
50
|
50.5 | 4.6 | 2.5 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
12
|
73.4 | 2.5 | 6.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 240 | 10 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 100 | 60 | 12 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2798 | 1248 | 79 | 66 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра прогулка и после обеда, считаем шаги, интенсивно ходим, а
быт убираем. Суставы чувствуют.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7100 |
7100 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5900 |
5900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Количество шагов: 13000
2
TataNS
29.04.2025 10:51
Сегодня с утра пошла сдавать анализ крови, нужно проверить. А то
после начала подсчета калорий через 2 месяца сдала кровь, анализ
вроде бы как сделали, но искали 3 дня его, результаты были как
будто я 20 летняя девушка 
,
но 
думаю, а не
подлог ли это был? было такое в моей жизни...теперь опасаюсь. так
вот, пришла в поликлинику, там толпа пенсионеров подпирают закрытые
входные ворота, никого не пускают на территорию. Оказалось, что наш
губер объявил , как впрочем и ежегодно, выходной день Радоница. Все
местные не работают, а федералов это не касается). Так что на
кладбище вам, пенсионеры, а не на анализы. Слава
богу, что поминать предков... ну я и на забег пошла, раз
выходной. Смотрите какое у нас сегодня море и небо. Ждет-ждет Сочи
своих гостей... лавочки, лавочки, лавлчки, кустики-цветочки,
зонтики, только приезжайте!!! Всем хорошего дня! 
,
но думаю, а не
подлог ли это был? было такое в моей жизни...теперь опасаюсь. так
вот, пришла в поликлинику, там толпа пенсионеров подпирают закрытые
входные ворота, никого не пускают на территорию. Оказалось, что наш
губер объявил , как впрочем и ежегодно, выходной день Радоница. Все
местные не работают, а федералов это не касается). Так что на
кладбище вам, пенсионеры, а не на анализы. Слава
богу, что поминать предков... ну я и на забег пошла, раз
выходной. Смотрите какое у нас сегодня море и небо. Ждет-ждет Сочи
своих гостей... лавочки, лавочки, лавлчки, кустики-цветочки,
зонтики, только приезжайте!!! Всем хорошего дня!
3
4
TataNS
29.04.2025 10:29
Всем, привет! Выкладываю с опозданием. Вчера рабочий день и вечер,
только ушла в ночь на прогулку, после нее уже сил не было
дневник выкладывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия Горячего Копчения на Опилках |
76
|
180.1 | 13.9 | 13.8 | 0.1 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Макароны Томатные |
30
|
111.3 | 4.6 | 0.3 | 22.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло 5гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1171 | 362 | 20 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
20
|
71 | 4.7 | 10 | 0 |
| Итого | 20 | 71 | 4 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный с геркулесом |
280
|
95.5 | 8.7 | 3.1 | 7.8 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью |
20
|
41.4 | 1.2 | 3.8 | 0.6 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
54
|
90.9 | 11.6 | 4.6 | 0.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сыр рикотта |
50
|
69.7 | 3.5 | 5.3 | 2 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
8
|
49 | 1.7 | 4.5 | 0.5 |
| Итого | 982 | 435 | 29 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 76 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная TNS |
160
|
78.2 | 2.2 | 3.8 | 8.6 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
125
|
216.3 | 35.8 | 8.2 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Бульон куриный |
40
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.4 |
| Жир индейки |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 418 | 41 | 19 | 19 |
| Итого за день | 3094 | 1323 | 96 | 70 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка после ужина уже почти ночью. Пришлось пройти в ночную
смену)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7100 |
7100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 7100
2
TataNS
27.04.2025 22:20
Всем, привет! Отличный денек, хоть и с прохладой, и с дождем. Еда
вся была с утра сосчитана, но жорик посетил нежданно негаданно
вместе с запеченной индейкой:evil:. Слегка переборчик :(.
Гуляла и во дворах нашла такую красоту глициния цветущая. Люблю
гулять по нашим старым дворикам. "Пройдусь по Абрикосовой,
сверну на Виноградную..." А это мой любимый Цветной бульвар.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная TNS |
198
|
96.8 | 2.8 | 4.8 | 10.7 |
| Скумбрия Горячего Копчения на Опилках |
100
|
237 | 18.3 | 18.2 | 0.1 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
12
|
32.4 | 1.6 | 0.2 | 4.8 |
| Сыр Сулугуни |
10
|
24.7 | 2 | 1.9 | 0 |
| Оливковое масло 5гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1369 | 463 | 30 | 30 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Владимирский |
18
|
37.8 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный с геркулесом |
280
|
95.5 | 8.7 | 3.1 | 7.8 |
| Итого | 753 | 138 | 9 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% |
30
|
61.2 | 0.8 | 6 | 1 |
| Черничное Варенье |
20
|
53.6 | 0 | 0 | 13.4 |
| Творожная запеканка из кафе TNS |
200
|
426.8 | 25.8 | 22.2 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 544 | 26 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
160
|
276.8 | 45.8 | 10.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 641 | 360 | 47 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3263 | 1506 | 114 | 72 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с дождем, но приятно воздухом подышать и пройтись по
любимым закоулочкам.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Количество шагов: 6000
4
2
TataNS
26.04.2025 21:45
Всем, привет! Сегодня день закупок. Но с утра
порадовало -700гр за неделю. А порадовало,
что калории увеличила, а вес ушел. Нагрузка сегодня
никакая, магазинная. Что то колено болеть стало. Ну еще планирую
шаговую тренировку. Сегодня первый раз
попробовала Экспонента Хай-Про со Вкусом
Черника-Земляника, очень понравился. Мне хватило для пополнения
белка 100гр напитка. Моя еда за сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
67
|
157.5 | 5 | 0.7 | 32.8 |
| Сыр Сливочный Легкий 30% |
41
|
106.6 | 11.5 | 6.6 | 0 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
62
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рулет из Мяса Птицы |
50
|
75 | 6 | 5 | 1.5 |
| Сметана Безлактозная 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Краснодарский Томатный Соус |
6
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1285 | 421 | 25 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
300
|
143.4 | 8.4 | 3.3 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
28
|
54.6 | 7 | 2.7 | 0 |
| Сметана Безлактозная 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб Владимирский |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ветчина из Индейки Кампана |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 588 | 282 | 20 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта |
60
|
83.6 | 4.2 | 6.4 | 2.4 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 225 | 18 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия Горячего Копчения на Опилках |
150
|
355.5 | 27.5 | 27.3 | 0.2 |
| Капуста тушеная TNS |
220
|
107.6 | 3.1 | 5.3 | 11.9 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 468 | 30 | 32 | 13 |
| Итого за день | 3614 | 1454 | 95 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 2800 по магазину. Еще немного шаговой тренировки планирую.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2800 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество шагов: 2800
2
TataNS
25.04.2025 21:41
Всем, привет! Люди, подскажите, пожалуйста, что то я ничего не
пойму. Заполняла сегодня дневник все полоски были зеленые кроме
углеводов. Сейчас посмотрела и цифры другие и полоски стали
желтыми. Главное калораж, белок, жиры, углеводы повысились
пределы? Что это значит, я что то не поняла? Тип диеты не меняла,
ничего не вводила там вес или еще что. Почему изменилось все в
дневнике?
TataNS
25.04.2025 20:48
Всем, привет! Сегодня была отличная прогулка после работы. Дождик
позволил. Нашли на входе на пляж Ривьера прикольный автомат для
продажи корма белкам рядом с беличьим домиком и кормушкой. А
еще погуляли на камфорной аллее и нашли молоденькие цветущие
сакуры, оказывается у нас они тоже растут.
Моя еда сегодня. Завтрак салатик Мимоза ПП из того, что было в
остатках в холодильнике, кстати получилось очень даже неплохо, без
мазика и картошки. Их заменили цветная капуста и йогурт со сметаной
и кисло-сладким Хайнс. Яйцо пасхальное залежалось и кусочек не
доеденной отварной скумбрии ну и остальные обычные для этого салата
ингредиенты. Ела его на завтрак и обед, записала в завтрак. Не
успела создать рецепт пока. Обед борщ и бутеры. Перекус рикотта с
ягодами. Ужин ячка с котлетой и салат. Завтра проверка веса,
но что-то меня гнетут неясные сомнения, что как бы не было привеса.
А то полосочки то позеленели, а калорийность то выросла, ой Таня,
оееей :call-down:, говорю я себе. Приятно поговорить с умным
человеком)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
39
|
85.6 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Йогурт греческий густой 2% |
45
|
28.4 | 3.9 | 0.9 | 1.1 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
20
|
36 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Цветная капуста (Тушение) |
73
|
21.9 | 1.5 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр Козий |
30
|
99 | 7.8 | 7.5 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
59
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана Безлактозная 15% |
42
|
67.2 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 515 | 31 | 32 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
300
|
143.4 | 8.4 | 3.3 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
28
|
54.6 | 7 | 2.7 | 0 |
| Сметана Безлактозная 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Рулет из Мяса Птицы |
45
|
67.5 | 5.4 | 4.5 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Владимирский |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 436 | 329 | 22 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта |
50
|
69.7 | 3.5 | 5.3 | 2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 161 | 140 | 5 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 390 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке |
120
|
155.9 | 27.1 | 3.2 | 4.3 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Салатик овощной TNS |
103
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Каша ячневая рассыпчатая из мультиварки TNS |
160
|
187.5 | 5.1 | 3.5 | 31.5 |
| Итого | 593 | 442 | 33 | 16 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 1501 | 93 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чисто прогулочных шагов 7500, вообще их больше, но быт я
минусую.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Количество шагов: 7500
1
2
TataNS
25.04.2025 14:36
Калорийность - 77.1 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цукини, молодые | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 4 г |
| Йогурт греческий густой 2% | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 54 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 18 г |
| Сыр легкий Радость вкуса | 30 г |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо | 26 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Мини пиццы из цукини. Основа лепешки из цукини с яйцом и
цельнозерновой мукой. Все хорошо пропекается и не разваливается.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Потереть на терке цукини, отжать, размешать с яйцом и ц/з мукой,
выложить на силиконизированный пергамент, смазанный буквально 3
каплями масла, которе хорошо распределчется на таком пергаменте и
кажется, что его много, но его очень мало. Поместить в духовку
180град на 15 минут верх-низ.
Шаг 2.
Вынуть, перевернуть лепешки, выложить на них соус из нарезанного
помидора и йогурта, сверху выложить что хотите. У меня сладкий
перец, ветчина из индейки с малой калорийностью, сыр, чтобы
плавился. Поместить в духовку до зарумянивания сыра, около 10 минут
180-200град.
Шаг 3.
Поместить в духовку до зарумянивания сыра, около 10 минут
180-200град.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | 4.58% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.1%
b-car
3.6%
В1
4.1%
B2
5.6%
Холин
7.2%
B5
7.9%
B6
6.5%
B9
2.9%
B12
3.6%
C
25.5%
D
2.7%
E
2.6%
H
5.1%
вит.К
1.2%
PP
6.7%
Калий
11.9%
Ca
2%
Si
6.2%
Mg
5.1%
Na
8.6%
P
12.2%
Cl
1.3%
Fe
5.2%
I
1.7%
Co
22.8%
Mn
8.7%
Cu
9%
Mo
2.8%
Se
12.7%
F
0.3%
Cr
3%
Zn
6.1%
2
TataNS
24.04.2025 20:40
Всем, привет! Сегодня заморочилась с кабачковыми мини-пиццами ПП с
утра, после поиска подходящих рецептов. Но без
обычных составляющих, без вкусного соуса и без жира оно и
выходит ПеПе, но кстати малокалорийное и в принципе неплохо по
вкусу и сытно, но я то ожидала пиццу:извини!:Ну и сыр подвел типа
"Козий" Карлов двор НЕ покупайте его! На фото моя еда за
сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
160
|
32.1 | 0.9 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
44
|
64.5 | 5.4 | 4.7 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
4
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт греческий густой 2% |
20
|
12.6 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Сыр Козий |
25
|
82.5 | 6.5 | 6.3 | 0 |
| Ветчина из Индейки Кампана |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1098 | 363 | 20 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
25
|
48.8 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп гороховый TNS |
380
|
252.3 | 16.7 | 4.6 | 35 |
| Рулет из Мяса Птицы |
56
|
84 | 6.7 | 5.6 | 1.7 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
7.5
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 965 | 443 | 32 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% |
60
|
51 | 5.1 | 3 | 1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
89.8 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 177 | 181 | 9 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу со сметаной TNS |
170
|
116.5 | 2.9 | 3.9 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке |
120
|
155.9 | 27.1 | 3.2 | 4.3 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 875 | 395 | 32 | 17 | 26 |
| Итого за день | 3650 | 1471 | 95 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
