Блог Грас

Грас

Грас 27.08.2026 22:06

Дневник тренировок за 27.08.2026

Сегодня никакого аппетита, да же и не поминил бы если не записл. Четвёртый сутки жду анализов кошки, завтра надо самому ехать, по любому должны выписать антибиотики. Тяжёлое время :двум кошкам по 16, третьей 17. Да, к сожалению-это мало живущие животные.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г

285.7 ккал, б 23.1 г, ж 20.9 г, у 1.3 г

Сыр Плавленый Виола

100 г

185 ккал, б 11 г, ж 12.5 г, у 6.5 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

80 г

188 ккал, б 6.3 г, ж 0.8 г, у 38.6 г

Итого 709 ккал, Б 40 г, Ж 34 г, У 59 г

Обед

Кабачки запеченные по 1-258

150 г

210 ккал, б 4.1 г, ж 15 г, у 14.6 г

Индейка, только мясо

150 г

172.5 ккал, б 34 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г

94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г

141 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 29 г

Итого 617 ккал, Б 43 г, Ж 28 г, У 44 г

Дневной перекус

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

12 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.1 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

8 г

43.8 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 4.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 90 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 16 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1417 ккал, Б 84 г, Ж 65 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1417.7

min 1999 от 2434 до 2493

58.2%

Белки
84.1

от 243 до 249

34.6%

Жиры
65.5

от 81 до 83

80.9%

Углеводы
119.6

от 183 до 187

65.4%

Вода
1412.8

от 3261 до 4892

43.3%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

56%

b-car

4%

В1

33.7%

B2

73.8%

Холин

125%

B5

81.8%

B6

70.8%

B9

21.5%

B12

93.5%

C

9.9%

D

28.7%

E

68.3%

H

78.2%

вит.К

0.4%

PP

112%

Калий

43.5%

Ca

34.5%

Si

10.3%

Mg

36.1%

Na

128%

P

122%

Cl

63.6%

Fe

100%

I

27.2%

Co

208%

Mn

116%

Cu

51%

Mo

52.6%

Se

143%

F

62.1%

Cr

25.9%

Zn

49.2%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

3261 ккал

Итого

-1843 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вернулся в зал. Перерыв был очень большой. Надо снова привыкать к весу штанги.

Отжимания от пола 29 ккал

51 раз

Жим штанги лёжа классический 30 ккал

1
60 кг
x
8

2
70 кг
x
8

3
80 кг
x
8

4
90 кг
x
2

5
90 кг
x
2

6
90 кг
x
1

7
90 кг
x
1

8
80 кг
x
4

9
60 кг
x
8

=

Итого
3020 кг

42

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 93 раз

Тоннаж: 3020 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Грас 25.08.2026 19:37

Дневник питания за 24.08.2026

Тут уменя небольшой перерывы в моём гастро-отпуске. Позади две даты, а впереди ещё три ДР. Спорт был задвинут, масса подпрыгнула до 120,2 (почти +8 кг. ). Выскочило давление! Вот куда этот путь 🤔😁!!!
Тяжело-отвоевывая граммы, а потом уходить на Праздник! Но! Такие встречи очень редки, учитывая огромную занятость. Параллельно обнаружилась крайне опасная болезнь у моей 16и летней кошки, поэтому ещё и в клинике с ней - чуть ли не ежедневно! Держим за неё кулаки!
Вчера и сегодня стараюсь прийти в себя, но учитывая всё - крайне не возможно!
Морщин прибавилось уйма и надо следить за своим здоровьем!
Вот так получив хорошие анализы - постарался все испортить😊.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

18 г

21.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.8 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Овсяные хлопья "геркулес"

100 г

352 ккал, б 12.3 г, ж 6.2 г, у 61.8 г

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Итого 497 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 74 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

180 г

167.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.2 г, у 34.1 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Горбыль, приготовленный на жару

150 г

229.5 ккал, б 33.7 г, ж 9.5 г, у 0 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 416 ккал, Б 39 г, Ж 9 г, У 37 г

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

115 г

705 ккал, б 4.8 г, ж 75.6 г, у 1.4 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

100 г

235 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 48.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 984 ккал, Б 12 г, Ж 76 г, У 60 г

Ужин

Говядина тушеная, консервы

120 г

264 ккал, б 20.2 г, ж 20.4 г, у 0.2 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

100 г

235 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 48.3 г

Крекеры, из муки высшего сорта

100 г

439 ккал, б 9.2 г, ж 14.1 г, у 66.1 г

Вода, бутилированная, в общем

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 938 ккал, Б 37 г, Ж 35 г, У 114 г

Итого за день 2836 ккал, Б 102 г, Ж 138 г, У 287 г

Макронутриенты

Калории
2836

min 1981 2411

118%

Белки
102.2

241

42.4%

Жиры
138.2

80

173%

Углеводы
287.6

181

159%

Вода
2256.1

от 3173 до 4760

71.1%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

582%

b-car

2%

В1

81.9%

B2

84.6%

Холин

38.3%

B5

87.9%

B6

106%

B9

75.5%

B12

118%

C

34.7%

D

768%

E

101%

H

49.8%

вит.К

16.6%

PP

165%

Калий

85.9%

Ca

47.1%

Si

160%

Mg

103%

Na

184%

P

228%

Cl

128%

Fe

183%

I

11.4%

Co

855%

Mn

411%

Cu

1599%

Mo

62.1%

Se

94.9%

F

34.5%

Cr

24.9%

Zn

58.5%

Энергетический баланс

Приход

2836 ккал

Расход

3173 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

22

Грас 06.08.2026 10:33

Дневник питания за 05.08.2026

Неделя у меня прошла под грузом медкомиссии. Удолось пройти её за 3 дня. Сейчас вес немного выше 116 кг, но связано это с избытком жидкости накануне. По анализам всё отлично, за исключением небольшого обезвоживания к моменту сдачи анализов. Получилось сделать ещё пару УЗИ всё ок.Все файлы анализов и записи врачей закинул в ИИ для итогов. Сегодня к терапевту, но там больше формальности. Заслуга думаю в первую очередь в снижении веса в дни поста и контроля его на МЗРе, а так же в возврате к силовым не смотря на разрыв в манжете левого плеча. Да, руку до сих пор поднимаю с трудом в некоторых ситуациях, но жим штанги восстановил в пределах возрастной нормы (100кг)😊. Да перед сдачей всех анализов пришлось приостановить все силовые и кардио за 3 дня, так же и с алкоголем. Текущая ситуация удовлетворительно, но в долгосрочной надо работать по снижению ИМТ!!!

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Творог 5% жирности

180 г

261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г

136 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 7 г

Груша

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Итого 446 ккал, Б 48 г, Ж 15 г, У 23 г

Утренний перекус

Ржаные отруби

100 г

114.2 ккал, б 12.2 г, ж 3.4 г, у 8.7 г

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 114 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 8 г

Обед

Говядина тушеная, консервы

170 г

374 ккал, б 28.6 г, ж 28.9 г, у 0.3 г

Картофель

200 г

154 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 32.6 г

Лук репчатый

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Морковь

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Щавель, вареный, без соли

35 г

7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода, бутилированная, в общем

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Итого 614 ккал, Б 34 г, Ж 36 г, У 37 г

Дневной перекус

Пиво, светлое, 3,9% об.

2000 г

580 ккал, б 4.8 г, ж 0 г, у 32.8 г

Сушки простые из муки в/с

100 г

339 ккал, б 10.7 г, ж 1.2 г, у 71.2 г

Криветки

2 порция

396 ккал, б 25.4 г, ж 7.2 г, у 57.4 г

Итого 1315 ккал, Б 40 г, Ж 8 г, У 161 г

Итого за день 2489 ккал, Б 135 г, Ж 63 г, У 231 г

Макронутриенты

Калории
2489.8

min 1981 2411

103%

Белки
135.9

241

56.4%

Жиры
63.5

80

79.4%

Углеводы
231.1

181

128%

Вода
4212.2

от 3173 до 4760

100%

Клетчатка
55.1

от 20 до 25

220%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

70.8%

b-car

50.5%

В1

85.4%

B2

113%

Холин

75.8%

B5

49.1%

B6

108%

B9

61.8%

B12

126%

C

59.9%

D

1.2%

E

33%

H

45.1%

вит.К

9.9%

PP

209%

Калий

124%

Ca

112%

Si

374%

Mg

192%

Na

135%

P

247%

Cl

24.5%

Fe

225%

I

73.1%

Co

313%

Mn

414%

Cu

161%

Mo

71.9%

Se

96%

F

50.7%

Cr

77.8%

Zn

61.3%

Энергетический баланс

Приход

2490 ккал

Расход

3173 ккал

Итого

-683 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

15

Грас 30.07.2026 22:57

Дневник тренировок за 30.07.2026

С питанием сегодня было все норм, правда утром очень хотелось кабачков в кляре, но мимо. Время урожая кабачков и огурцов, помидоры надеюсь переживут Ильин день. Яблоки всё сыпятся.
Пришли (заказанные) новые грядки из Череповца, Вальдбериз работает.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

240 г

419 ккал, б 35 г, ж 30.1 г, у 1.9 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г

81.6 ккал, б 0.1 г, ж 9 г, у 0 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 558 ккал, Б 36 г, Ж 39 г, У 14 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г

235 ккал, б 7.6 г, ж 0.8 г, у 49.2 г

Индейка, только мясо, запечённая

150 г

238.5 ккал, б 43.6 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 473 ккал, Б 51 г, Ж 6 г, У 49 г

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

100 г

613 ккал, б 4.2 г, ж 65.7 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 615 ккал, Б 4 г, Ж 65 г, У 2 г

Вечерний перекус

Горбуша, приготовленная на жару

150 г

229.5 ккал, б 36.9 г, ж 7.9 г, у 0 г

Салат (латук)

100 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Горчица Дижонская

15 г

35.1 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 0.9 г

Помидор (томат), грунтовый

15 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Огурец парниковый

15 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Лук репчатый

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Итого 296 ккал, Б 40 г, Ж 10 г, У 5 г

Итого за день 1943 ккал, Б 131 г, Ж 122 г, У 71 г

Макронутриенты

Калории
1943.4

min 1981 от 2411 до 2511

80.6%

Белки
131.8

от 241 до 251

54.7%

Жиры
122.3

от 80 до 83

147%

Углеводы
71.9

от 181 до 189

39.7%

Вода
2044.5

от 3273 до 4910

62.5%

Клетчатка
6.1

от 20 до 25

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

604%

b-car

41.9%

В1

44.3%

B2

140%

Холин

212%

B5

157%

B6

150%

B9

61.2%

B12

331%

C

37.7%

D

840%

E

90.2%

H

119%

вит.К

126%

PP

208%

Калий

64.4%

Ca

45.8%

Si

283%

Mg

67.7%

Na

157%

P

249%

Cl

111%

Fe

140%

I

48%

Co

1015%

Mn

97.9%

Cu

1344%

Mo

75.1%

Se

282%

F

31.2%

Cr

60.9%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1943 ккал

Расход

3273 ккал

Итого

-1330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не было сил, поэтому скромно:
1.отжимания (0) - 81 отжимание за подход (повтор).
2.в жиме дошёл до 100 и успокоился
3. Вот в разводке гантелей лёжа (+3)в подходе 2*32кг и перешёл к гантелям по 34(+4) 2*34 кг.
По итогу недели топчусь на месте.

Отжимания от пола с широким упором 43 ккал

81 раз

Суперсет 47 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
60 кг
x
8

2
70 кг
x
8

3
80 кг
x
8

4
90 кг
x
4

5
92.5 кг
x
2

6
100 кг
x
1

10
90 кг
x
1

11
80 кг
x
1

=

Итого
2495 кг

33

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
56 кг
x
6

2
60 кг
x
8

3
64 кг
x
8

4
64 кг
x
4

=

Итого
1584 кг

26

Суперсет 10 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
40 кг
x
8

2
40 кг
x
8

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
8

=

Итого
1280 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 172 раз

Тоннаж: 5359 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Грас 30.07.2026 10:52

Дневник питания за 29.07.2026

Вес так и стоит на 116 кг-это не плохо. 15 кг меня покинули, а - это очень хорошо😊!
Вчера был суетной день. Полноценно поесть не получалось, поэтому пил сырые куриные яйца! Много воды и усугубил это энергетиком.
Замечу, что яйца очень не плохой продукт. Некоторые-правда его терпеть не могут. Интересный факт, что сырые яйца имеют любопытное свойство-полностью усваивается, есле это необходимо организму, а есле нет-проходят транзитом😊, у вареный говорят такого свойства-нет. Да, яйца свежие,магазинные поэтому сальманеллез-исключен.
Ещё интересный факт: сырой белок уничтожает опасную бактерию хеликобактер пилори, благодаря ферменту лизоцим. Тем самым лечит гастрит, язву желудка, двенадцатиперстной кишки.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

15 г

122.4 ккал, б 0.2 г, ж 13.5 г, у 0 г

Яйцо куриное

250 г

392.5 ккал, б 31.8 г, ж 28.8 г, у 1.8 г

Итого 563 ккал, Б 32 г, Ж 42 г, У 13 г

Обед

Яйцо куриное

250 г

392.5 ккал, б 31.8 г, ж 28.8 г, у 1.8 г

Итого 392 ккал, Б 31 г, Ж 28 г, У 1 г

Дневной перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

500 г

215 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 51.2 г

Вода, бутилированная, в общем

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 215 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 51 г

Итого за день 1171 ккал, Б 66 г, Ж 71 г, У 66 г

Макронутриенты

Калории
1171.3

min 1981 2411

48.6%

Белки
66.1

241

27.4%

Жиры
71

80

88.8%

Углеводы
66.6

181

36.8%

Вода
2416.5

от 3173 до 4760

76.2%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

145%

b-car

6%

В1

37.6%

B2

155%

Холин

252%

B5

289%

B6

577%

B9

9.3%

B12

415%

C

~

D

73.3%

E

21.8%

H

202%

вит.К

1.3%

PP

337%

Калий

21.9%

Ca

45.8%

Si

~

Mg

44.8%

Na

82.5%

P

138%

Cl

45.9%

Fe

129%

I

67.6%

Co

500%

Mn

9.7%

Cu

53.4%

Mo

42.9%

Se

221%

F

9.1%

Cr

50%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1171 ккал

Расход

3173 ккал

Итого

-2002 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

26

Грас 28.07.2026 10:29

Дневник питания за 27.07.2026

У меня как всегда недобор белка, физической нагрузки за день-особо не было.Стейки индейки так и остались мариноваться дальше.Погода в выходные была замечательная.

Завтрак

Кабачок

300 г

72 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 13.8 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г

136 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 7 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Пшеничная мука, высшего сорта

50 г

167 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 35 г

Итого 469 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 67 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

100 г

265 ккал, б 2.4 г, ж 12.5 г, у 37.1 г

Сушки простые из муки в/с

100 г

339 ккал, б 10.7 г, ж 1.2 г, у 71.2 г

Итого 605 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 108 г

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

150 г

333 ккал, б 27.3 г, ж 15.6 г, у 20.7 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г

261.9 ккал, б 21.9 г, ж 18.8 г, у 1.2 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Помидор (томат), грунтовый

60 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чеснок

6 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 772 ккал, Б 51 г, Ж 49 г, У 29 г

Вечерний перекус

Пиво, светлое, 3,9% об.

500 г

145 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 8.2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г

70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г

Итого 215 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 8 г

Итого за день 2062 ккал, Б 88 г, Ж 81 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
2062.3

min 1981 от 2411 до 2533

85.5%

Белки
88.8

от 241 до 253

36.8%

Жиры
81.7

от 80 до 84

100%

Углеводы
213.6

от 181 до 190

112%

Вода
2067.1

от 3295 до 4943

62.7%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

79.2%

b-car

16.1%

В1

62.4%

B2

119%

Холин

129%

B5

95.2%

B6

57.1%

B9

49%

B12

73.3%

C

76.9%

D

27.2%

E

92.6%

H

94.6%

вит.К

33.6%

PP

171%

Калий

77%

Ca

80.3%

Si

531%

Mg

58.4%

Na

387%

P

166%

Cl

39.2%

Fe

136%

I

40.6%

Co

288%

Mn

121%

Cu

70.5%

Mo

60.8%

Se

109%

F

61.7%

Cr

69.5%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

2062 ккал

Расход

3295 ккал

Итого

-1233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как всегда начало - разминка.
И получилось (+1) 81 отжимание за подход.
Дальше в жиме - хороший повтор без роста.
Сделал(+3) в разводке гантелей лёжа 2*32кг.

Отжимания от пола с широким упором 43 ккал

81 раз

Суперсет 69 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
60 кг
x
8

2
70 кг
x
8

3
80 кг
x
8

4
90 кг
x
5

5
92.5 кг
x
2

6
100 кг
x
1

7
100 кг
x
1

8
100 кг
x
1

9
100 кг
x
1

10
90 кг
x
3

11
80 кг
x
8

12
70 кг
x
8

13
60 кг
x
8

=

Итого
4665 кг

62

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
52 кг
x
8

2
56 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
32 кг
x
7

=

Итого
1568 кг

31

Суперсет 10 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
40 кг
x
8

2
40 кг
x
8

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
8

=

Итого
1280 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 206 раз

Тоннаж: 7513 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

6

2

Грас 23.07.2026 20:46

Дневник тренировок за 23.07.2026

Сегодня достаточно скромен в питании 1300ккал, но белок вроде вполне. Голода никакого не испытываю. Вес уходит+сегодня сауна.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г

88.4 ккал, б 6.5 г, ж 4.2 г, у 4.6 г

Творог 5% жирности

180 г

261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Крекеры, из муки высшего сорта

25 г

109.8 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 16.5 г

Ирис Сливочный

30 г

126 ккал, б 0.6 г, ж 2.6 г, у 25.2 г

Итого 625 ккал, Б 47 г, Ж 19 г, У 61 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Индейка, только мясо

150 г

172.5 ккал, б 34 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Яйцо куриное

40 г

62.8 ккал, б 5.1 г, ж 4.6 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 422 ккал, Б 42 г, Ж 16 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Соевый протеиновый изолят

40 г

134 ккал, б 35.3 г, ж 1.4 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Топинамбур Пищевой с Инулином

6 г

13.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.1 г

Итого 227 ккал, Б 38 г, Ж 7 г, У 5 г

Итого за день 1277 ккал, Б 128 г, Ж 43 г, У 91 г

Макронутриенты

Калории
1277.1

min 1981 от 2411 до 2597

53%

Белки
128.3

от 241 до 260

53.2%

Жиры
43.3

от 80 до 86

54.1%

Углеводы
91.4

от 181 до 195

50.5%

Вода
2291

от 3359 до 5039

68.2%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

31.6%

b-car

3.9%

В1

48.3%

B2

79.3%

Холин

86.8%

B5

73.4%

B6

97%

B9

52%

B12

167%

C

31.2%

D

9.6%

E

7%

H

54.8%

вит.К

17.3%

PP

130%

Калий

52.9%

Ca

79.6%

Si

180%

Mg

62%

Na

72.9%

P

204%

Cl

18.7%

Fe

119%

I

26.3%

Co

109%

Mn

98.2%

Cu

154%

Mo

33.9%

Se

154%

F

26.5%

Cr

35.5%

Zn

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1277 ккал

Расход

3359 ккал

Итого

-2082 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В зале думал вообще ничего не получится, но на разминке разогнался и сделал (+6) 80 отжиманий от пола за подход. Очевидно посчитал, что достаточно, поэтому дальше без геройства😊.

Отжимания от пола с широким упором 45 ккал

80 раз

Суперсет 40 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
60 кг
x
8

2
70 кг
x
8

3
80 кг
x
8

4
90 кг
x
3

5
95 кг
x
2

6
90 кг
x
3

7
80 кг
x
8

8
70 кг
x
8

9
60 кг
x
8

=

Итого
4090 кг

56

Суперсет 12 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
52 кг
x
8

2
56 кг
x
8

=

Итого
864 кг

16

Жим ногами в тренажёре под углом 89 ккал

1
80 кг
x
30

2
90 кг
x
30

3
100 кг
x
30

4
110 кг
x
30

=

Итого
11400 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Повторения: 272 раз

Тоннаж: 16354 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

0

Грас 23.07.2026 06:21

Дневник питания за 22.07.2026

Случился недобор белка и следом поздний ужин. Спасибо - двигательной активности. По итогу вес всё равно пошёл вниз. Ошпаренная в воскресенье левая рука (прямо-не невезучая😊) уже практически- рана полностью затянулась. Давление 124/75 пульс 54. Мой скачек в весе сосуды мне простили😊. Двигаемся дальше.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

15 г

17.9 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 0.7 г

Сахар песок

30 г

119.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.9 г

Клубника

70 г

28.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г

136 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 7 г

Итого 303 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 42 г

Утренний перекус

Смородина красная

170 г

73.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.1 г

Итого 73 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Сало (шпик свиной, без шкурки)

32 г

269.1 ккал, б 0.4 г, ж 29.7 г, у 0 г

Огурец грунтовый

97 г

13.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо

210 г

249.9 ккал, б 44.9 г, ж 6.5 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

120 г

282 ккал, б 9.5 г, ж 1.2 г, у 58 г

Хрен, соус приготовленный

70 г

33.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 5.6 г

Рисовая каша по 1-268

80 г

115.2 ккал, б 1.9 г, ж 2.8 г, у 20.6 г

Печень трески. Консервы

20 г

122.6 ккал, б 0.8 г, ж 13.1 г, у 0.2 г

Итого 1086 ккал, Б 59 г, Ж 53 г, У 86 г

Дневной перекус

Сахар песок

30 г

119.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.9 г

Клубника

250 г

102.5 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 18.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 224 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 49 г

Ужин

Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли

40 г

189.2 ккал, б 3.4 г, ж 8.2 г, у 24.2 г

Газированный напиток, тоник

1000 г

340 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 88 г

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г

163.2 ккал, б 0.3 г, ж 18 г, у 0 г

Виски, 43% об.

50 г

125 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 817 ккал, Б 3 г, Ж 26 г, У 112 г

Итого за день 2505 ккал, Б 77 г, Ж 89 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2505

min 1992 2424

103%

Белки
77.1

242

31.9%

Жиры
89.7

81

111%

Углеводы
304.4

182

167%

Вода
2868.1

от 3190 до 4785

89.9%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

117%

b-car

10.4%

В1

55.3%

B2

79%

Холин

68.6%

B5

97.3%

B6

89.4%

B9

52.8%

B12

56.6%

C

268%

D

135%

E

56%

H

55%

вит.К

42.4%

PP

151%

Калий

72.9%

Ca

66.2%

Si

1633%

Mg

74.7%

Na

156%

P

151%

Cl

86.4%

Fe

136%

I

23.8%

Co

379%

Mn

181%

Cu

378%

Mo

147%

Se

88.9%

F

51.4%

Cr

48.8%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

2505 ккал

Расход

3190 ккал

Итого

-685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Грас 22.07.2026 08:41

Дневник питания за 21.07.2026

Второй день как возобновил снижение массы своей тушки после "не здорового" своего пищевого поведения в дни и тем более в финале ЧМ 😊.
Вернулись ягоды, клетчатка, сыр тофу, индейка, как будто это норма. К вечеру, к тренировке, - уже соевый изолят посчитал лишним.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

100 г

352 ккал, б 12.3 г, ж 6.2 г, у 61.8 г

Вода, бутилированная, в общем

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Итого 411 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 61 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные отруби

40 г

98.4 ккал, б 6.9 г, ж 2.8 г, у 20.3 г

Смородина красная

200 г

86 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 15.4 г

Итого 185 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 35 г

Обед

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

250 г

362.5 ккал, б 31.7 г, ж 25 г, у 9.5 г

Крыжовник

150 г

67.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Морковь

15 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

60 г

118.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 23.9 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г

70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

240 г

380.9 ккал, б 30.8 г, ж 27.9 г, у 1.7 г

Итого 1045 ккал, Б 73 г, Ж 63 г, У 50 г

Дневной перекус

Индейка, только мясо, запечённая

80 г

127.2 ккал, б 23.2 г, ж 3.1 г, у 0 г

Рисовая каша по 1-268

150 г

216 ккал, б 3.6 г, ж 5.3 г, у 38.7 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 404 ккал, Б 27 г, Ж 8 г, У 53 г

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2046 ккал, Б 121 г, Ж 87 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
2046.9

min 1999 от 2430 до 2542

84.2%

Белки
121

от 243 до 254

49.8%

Жиры
87.6

от 81 до 85

103%

Углеводы
201.6

от 182 до 190

106%

Вода
2356.8

от 3310 до 4965

71.2%

Клетчатка
33.2

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

198%

b-car

127%

В1

96.7%

B2

115%

Холин

174%

B5

143%

B6

88.9%

B9

44.2%

B12

77.7%

C

98.2%

D

39.3%

E

53.1%

H

153%

вит.К

37.5%

PP

129%

Калий

81.8%

Ca

156%

Si

578%

Mg

136%

Na

122%

P

324%

Cl

68.2%

Fe

259%

I

43.3%

Co

408%

Mn

574%

Cu

241%

Mo

136%

Se

284%

F

32.6%

Cr

37.4%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

2047 ккал

Расход

3310 ккал

Итого

-1263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плечо понемногу восстанавливается, хотя как и положено с новым диагнозом😊)-небольшая боль при начале упражнений.
1. Смог (+3)и довёл отжимания за один подход до 74;
2.(+1) - сделал 5й повтор в жиме на 90
3.Повторил рабочие веса.

Отжимания от пола с широким упором 41 ккал

74 раз

Суперсет 46 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
60 кг
x
8

2
70 кг
x
8

3
80 кг
x
8

4
90 кг
x
5

5
95 кг
x
2

6
100 кг
x
1

7
100 кг
x
1

8
100 кг
x
1

9
100 кг
x
1

10
90 кг
x
3

11
80 кг
x
8

12
70 кг
x
8

13
60 кг
x
8

=

Итого
4670 кг

62

Сведение гантелей лёжа горизонтально 25 ккал

1
52 кг
x
8

2
56 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
52 кг
x
8

=

Итого
1760 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 168 раз

Тоннаж: 6430 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

35

Грас 19.07.2026 11:31

Дневник питания за 18.07.2026

В прошлой заметка удивился, что за месяц был дефицит каллорий и ожидал я отвес 2,5 кг, но получилась Прибавка на 5,8 кг. Огромную роль в этом посчитал "заслугой" пищевой соли! Было 9 силовых и 1 кардио (бег на свежем воздухе) тренировок. Физические возможности понемногу возвращаются,цифры пошли в рост. Но статистика за месяц: мною выпито 9,6 литра пива и1 литр водки(виски). В пересчёт на год в этиловом эквиваленте это 9,3 л. В Германии на человека 12, в Румынии 17, в среднем в ЕС и США 9,5-9,8л.В РФ выпивает я 7,4л (цифры из памяти+/-).При моём желании поправить здоровье и понизить вес данные цифры касаемые меня-по меньшей мере заставляют задуматься!

Завтрак

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

150 г

450 ккал, б 30.8 г, ж 34.5 г, у 3.8 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

90 г

211.5 ккал, б 7.1 г, ж 0.9 г, у 43.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г

35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.3 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Овсяные хлопья "геркулес"

80 г

281.6 ккал, б 9.8 г, ж 5 г, у 49.4 г

Изюм, золотистый, без косточек

20 г

60.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.3 г

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1100 ккал, Б 49 г, Ж 43 г, У 128 г

Обед

Овсяные отруби

40 г

98.4 ккал, б 6.9 г, ж 2.8 г, у 20.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 105 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 22 г

Дневной перекус

Картофель

180 г

138.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 29.3 г

Яйцо куриное

85 г

133.5 ккал, б 10.8 г, ж 9.8 г, у 0.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г

79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

80 г

179.2 ккал, б 13.9 г, ж 13.7 г, у 0 г

Руккола

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Помидор (томат), парниковый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 549 ккал, Б 29 г, Ж 33 г, У 33 г

Дневной перекус 2

Газированный напиток, тоник

500 г

170 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 44 г

Итого 170 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 44 г

Ужин

Соевый протеиновый изолят

40 г

134 ккал, б 35.3 г, ж 1.4 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

185.5 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 1.4 г

Водка 40% об.

150 г

352.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 672 ккал, Б 46 г, Ж 16 г, У 2 г

Итого за день 2597 ккал, Б 132 г, Ж 95 г, У 230 г

Макронутриенты

Калории
2597.5

min 1985 2422

107%

Белки
132.9

242

54.9%

Жиры
95.5

81

118%

Углеводы
230.2

182

127%

Вода
2974.3

от 3187 до 4781

93.3%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

88.1%

b-car

19.7%

В1

96.7%

B2

112%

Холин

108%

B5

121%

B6

75.7%

B9

66.5%

B12

320%

C

56.2%

D

183%

E

40.3%

H

83.1%

вит.К

45.1%

PP

137%

Калий

87.5%

Ca

188%

Si

370%

Mg

116%

Na

554%

P

397%

Cl

393%

Fe

203%

I

46.9%

Co

586%

Mn

450%

Cu

211%

Mo

56.5%

Se

182%

F

97.8%

Cr

181%

Zn

126%

Энергетический баланс

Приход

2598 ккал

Расход

3187 ккал

Итого

-590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

103