Рецепт капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста тушеная

Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Помидоры (томаты) (Пассерование)	120 г
Морковь, красная (Пассерование)	60 г
Шпинат (Пассерование)	100 г
Масло подсолнечное	15 г
Укроп (Пассерование)	7 г
Петрушка	7 г
Чеснок луковица (Пассерование)	1 г
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.4%	3304 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.8%	1514 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.1%	3590 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	17%	870 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.3%	2772 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	491.3 мкг	900 мкг	54.6%	80.9%	183 г
бета Каротин	2.945 мг	5 мг	58.9%	87.3%	170 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	8.6%	1731 г
Витамин В4, холин	15.11 мг	500 мг	3%	4.4%	3309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	10.7%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	10.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	31.827 мкг	400 мкг	8%	11.9%	1257 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1.3%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	22.36 мг	90 мг	24.8%	36.7%	403 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.362 мг	15 мг	15.7%	23.3%	635 г
Витамин Н, биотин	0.652 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7669 г
Витамин К, филлохинон	192.1 мкг	120 мкг	160.1%	237.2%	62 г
Витамин РР, НЭ	1.1271 мг	20 мг	5.6%	8.3%	1774 г
Макроэлементы
Калий, K	477.22 мг	2500 мг	19.1%	28.3%	524 г
Кальций, Ca	79.87 мг	1000 мг	8%	11.9%	1252 г
Магний, Mg	41.86 мг	400 мг	10.5%	15.6%	956 г
Натрий, Na	207.46 мг	1300 мг	16%	23.7%	627 г
Сера, S	32.19 мг	1000 мг	3.2%	4.7%	3107 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	11.4%	1299 г
Хлор, Cl	329 мг	2300 мг	14.3%	21.2%	699 г
Микроэлементы
Бор, B	195.4 мкг	~
Ванадий, V	13.53 мкг	~
Железо, Fe	3.803 мг	18 мг	21.1%	31.3%	473 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	3.9%	3827 г
Кобальт, Co	4.107 мкг	10 мкг	41.1%	60.9%	243 г
Марганец, Mn	0.4122 мг	2 мг	20.6%	30.5%	485 г
Медь, Cu	102.27 мкг	1000 мкг	10.2%	15.1%	978 г
Молибден, Mo	12.323 мкг	70 мкг	17.6%	26.1%	568 г
Селен, Se	0.726 мкг	55 мкг	1.3%	1.9%	7576 г
Фтор, F	21.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18886 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	15.9%	938 г
Цинк, Zn	0.5674 мг	12 мг	4.7%	7%	2115 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность капуста тушеная составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ

капуста тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,6 %, бэта-каротином - 58,9 %, витамином C - 24,8 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 160,1 %, калием - 19,1 %, хлором - 14,3 %, железом - 21,1 %, кобальтом - 41,1 %, марганцем - 20,6 %, молибденом - 17,6 %

Чем полезен капуста тушеная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капуста тушеная, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

2025-12-02

Калорийность: 1377 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе