Рецепт Салат с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морковью
| Морковь | 240 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4% | 1226 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 15.3% | 316 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1199.5 мкг | 900 мкг | 133.3% | 64.6% | 75 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.959 мг | 5 мг | 139.2% | 67.5% | 72 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 16.4 мг | 500 мг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.578 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.749 мг | 15 мг | 38.3% | 18.6% | 261 г |
| Витамин Н, биотин | 1.214 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4119 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.72 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 190.25 мг | 1000 мг | 19% | 9.2% | 526 г |
| Кремний, Si | 14.458 мг | 30 мг | 48.2% | 23.4% | 207 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 3.9% | 1239 г |
| Натрий, Na | 356.96 мг | 1300 мг | 27.5% | 13.3% | 364 г |
| Сера, S | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1891 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 12.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 426.55 мг | 2300 мг | 18.5% | 9% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.1% | 2314 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.6% | 864 г |
| Литий, Li | 3.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1660 г |
| Медь, Cu | 60.72 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 11.566 мкг | 70 мкг | 16.5% | 8% | 605 г |
| Никель, Ni | 3.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.781 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.5% | 1978 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9940 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.9542 мг | 12 мг | 8% | 3.9% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.159 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.747 г | min 16.8 г | 28.3% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.493 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.8% | 34.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 17.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ
Салат с морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 133,3 %, бэта-каротином - 139,2 %, витамином E - 38,3 %, кальцием - 19 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 26,3 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 11,6 %, молибденом - 16,5 %
Чем полезен Салат с морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы с Сыром
- Гороховая каша наша
- Хлеб монастырский бездрожжевой простой
- Обед 3
- Молочный шоколад фигурный
- Халва азовская
- Перекус3
- Йогурт Растишка без наполнителя
- Флэнк-стейк
- Творог домашний(свой)
- Наполнитель для йогурта растишка
- Щи
- Шорли с грейпфрутом
- Ужин3
- Какао
- Курица с грибами
- Горховый суп
- Пептидный костный бульон
- Каша овсяная
- Jamy Pie Orange?
- Мороженое
- Кекс на банановом пюре
- Курица с макаронами
- Сырники
- Суп из броколли
- Омлет с помидорами и сыром
- Диель конфеты
- Pancake Condensed milk ?
- Сок морковь+тыква
- Салат из запеченных овощей с галантином из цыпленка
- Печенье орешки со сгущёнкой
- ФАРШ путассу + индейка + лук
- Булгур киноа
- Майонез с маслом ростков пшеницы 25
- Гуляш
- Салат с фунчезой
- ГЕДЗА путассу + индейка
- Сыр '' Let's GO '' - '' CHEESE PRO '' - протеиновый, безлактозный, м.д.ж.- 20%, нарезка - [ 125 г ]
- Ленивая овсянка на б/л
- Салат огурец с яйцом и луком
- Печень куриная, жареная с луком
- Блинчики нутовые
- Хлеб Бородинский заварной Киевхлеб
- Ламинария морская капуста
- Грудка в сливочном соусе
- Сухари из хлеба Польза зерна 3.12.25
- Фарш домашний 2025-12-02 (говядина шея + свинина шея)
- Голубцы ленивые
- Перекус30
- Пюре из цветный капусты с куриной грудкой
- Котлеты 2025-12-03
- Грудка индейки запеченая
- Пирожное картошка тоффи fitobox fitotwins
- Крабовый
- Салат из помидоров и огурцов с редисом (копия)
- Намазка из яиц
- Птичье молоко с манкой
- Рассольник
- Суфле куриное 03/12
- Ветчина 1
- плов Бон Меню с мясом цыпленка
- Котлета из курицы с грибами и булгуром
- Berry blossom mix
- Фарш куриный
- Сливки 10%
- Глазунья в смятку 3 яйца
- Daily Max Women
- Гуймак
- Манник тыква
- Зефир
- Салат из помидоров и огурцов с редисом (копия)
- Багет с сыром и зеленью
- Салат с крабовыми палочками
- Макароны отварные цельнозерновые
- Салат капуста морковь
- Картофельный суп 03,12,25
- Шампиньоны с сыром
- Железо Хелат
- Картофельные блины
- Творог мягкий с малиной
- Какао тёртое Fino de Aroma
- Чокопай
- Сардина Тихоокеанская ( Иваси ) в Томатном Соусе
- Сыр легкий натура
- ХОЛОДЕЦ из говядины и свинины - 1 ПЕРВЫЙ
- Суп по-Тамбовски 03.12.25
- Десерт
- Хлебцы ржаные хрустящие
- Плов с бедром индейки (пава пава)
- Борщ из свежей капусты с индейкой 03,12,25
- Гуд микс
- Вязанка Филейская
- Зефир смузи Neo botanica черная смородина, черника
- Заправка для супа 03,12,25
- Мороженое СВЕТАЕВО пломбир ванильный в вафлях 15% 80г
- Сыр Брест
- Белковая добавка
- Печеньки с кокосом
- Лепешка-омлет
- Протеиновый клеверти батончик(черная смородина)
Метки: Как приготовить Салат с морковью, калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
