Рецепт Рулетики из баклажан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из баклажан

Баклажан	129 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	68 г
Чеснок	4 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	28 г
Укроп	6 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Горчица желтая, семена	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из баклажан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.1%	800 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.4%	622 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.5%	2607 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.7%	667 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.9%	3318 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	6.9%	938 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.6%	2439 г
Лютеин + Зеаксантин	38.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6.8%	952 г
Витамин В4, холин	24.34 мг	500 мг	4.9%	3.2%	2054 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	6%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	33.472 мкг	400 мкг	8.4%	5.4%	1195 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	5.2%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	8.41 мг	90 мг	9.3%	6%	1070 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10204 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2622 г
гамма Токоферол	1.346 мг	~
дельта Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	53191 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.1517 мг	20 мг	5.8%	3.7%	1737 г
Ниацин	0.53 мг	~
Бетаин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.45 мг	2500 мг	13.4%	8.7%	745 г
Кальций, Ca	176.25 мг	1000 мг	17.6%	11.4%	567 г
Кремний, Si	23.215 мг	30 мг	77.4%	50%	129 г
Магний, Mg	43.77 мг	400 мг	10.9%	7%	914 г
Натрий, Na	55.57 мг	1300 мг	4.3%	2.8%	2339 г
Сера, S	97.99 мг	1000 мг	9.8%	6.3%	1021 г
Фосфор, P	190.1 мг	800 мг	23.8%	15.4%	421 г
Хлор, Cl	40 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	5750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	663.9 мкг	~
Бор, B	80.6 мкг	~
Ванадий, V	1.78 мкг	~
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	4.5%	1448 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7895 г
Кобальт, Co	1.144 мкг	10 мкг	11.4%	7.4%	874 г
Литий, Li	54.296 мкг	~
Марганец, Mn	0.4061 мг	2 мг	20.3%	13.1%	492 г
Медь, Cu	177.31 мкг	1000 мкг	17.7%	11.4%	564 г
Молибден, Mo	8.657 мкг	70 мкг	12.4%	8%	809 г
Никель, Ni	0.945 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	23.541 мкг	55 мкг	42.8%	27.6%	234 г
Стронций, Sr	2.96 мкг	~
Фтор, F	12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	3%	2174 г
Цинк, Zn	1.3615 мг	12 мг	11.3%	7.3%	881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.511 г	~
Валин	0.568 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.877 г	~
Лизин	0.882 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.598 г	~
Аланин	0.408 г	~
Аспарагиновая кислота	0.854 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	1.93 г	~
Пролин	0.893 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.315 г	от 0.9 до 3.7 г	35%	22.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.613 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.24 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.138 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.634 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.901 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.677 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.398 г	min 16.8 г	20.2%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.297 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.635 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.886 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.304 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из баклажан составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН

Рулетики из баклажан богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,4 %, кальцием - 17,6 %, кремнием - 77,4 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 20,3 %, медью - 17,7 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 42,8 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Рулетики из баклажан

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из баклажан, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из баклажан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе