Рецепт Песто лук, кинза, петрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Песто лук, кинза, петрушка

Лук зеленый (перо)	190 г
Петрушка свежая	340 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	260 г
Лимон	200 г
Уксус яблочный	60 г
Подсолнечное масло	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песто лук, кинза, петрушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.1 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1193 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	1.8%	4000 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	16.1%	441 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.1%	6441 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6%	1176 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.4%	2910 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	395.2 мкг	900 мкг	43.9%	31.1%	228 г
альфа Каротин	7.8 мкг	~
бета Каротин	2.785 мг	5 мг	55.7%	39.5%	180 г
бета Криптоксантин	43.767 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	187.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2647 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.7%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	48.95 мкг	400 мкг	12.2%	8.6%	817 г
Витамин C, аскорбиновая	59.77 мг	90 мг	66.4%	47.1%	151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.743 мг	15 мг	45%	31.9%	222 г
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19531 г
Витамин К, филлохинон	558.9 мкг	120 мкг	465.8%	330.1%	21 г
Витамин РР, НЭ	0.8072 мг	20 мг	4%	2.8%	2478 г
Ниацин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.37 мг	2500 мг	16.5%	11.7%	608 г
Кальций, Ca	106.78 мг	1000 мг	10.7%	7.6%	937 г
Кремний, Si	5.375 мг	30 мг	17.9%	12.7%	558 г
Магний, Mg	34.82 мг	400 мг	8.7%	6.2%	1149 г
Натрий, Na	23.27 мг	1300 мг	1.8%	1.3%	5587 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5405 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	4%	1747 г
Хлор, Cl	55.35 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.9 мкг	~
Бор, B	85.3 мкг	~
Ванадий, V	9.38 мкг	~
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	4.7%	1513 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10204 г
Кобальт, Co	2.437 мкг	10 мкг	24.4%	17.3%	410 г
Литий, Li	8.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.1884 мг	2 мг	9.4%	6.7%	1062 г
Медь, Cu	145.93 мкг	1000 мкг	14.6%	10.3%	685 г
Молибден, Mo	4.92 мкг	70 мкг	7%	5%	1423 г
Никель, Ni	3.347 мкг	~
Рубидий, Rb	84.3 мкг	~
Селен, Se	0.374 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Стронций, Sr	10.26 мкг	~
Фтор, F	77.92 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5133 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	3.3%	2110 г
Цинк, Zn	0.4818 мг	12 мг	4%	2.8%	2491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	7.534 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	70.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.083 мг	~
Стигмастерол	0.65 мг	~
бета Ситостерол	25.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.464 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.778 г	~
18:0 Стеариновая	0.513 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.035 г	min 16.8 г	18.1%	12.8%
18:1 Олеиновая (ud)	3.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.134 г	от 11.2 до 20.6 г	72.6%	51.5%
18:2 Линолевая (ud)	7.484 г	~

Энергетическая ценность Песто лук, кинза, петрушка составляет 141,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСТО ЛУК, КИНЗА, ПЕТРУШКА

Песто лук, кинза, петрушка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 55,7 %, витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 66,4 %, витамином E - 45 %, витамином K - 465,8 %, калием - 16,5 %, кремнием - 17,9 %, кобальтом - 24,4 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Песто лук, кинза, петрушка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Песто лук, кинза, петрушка, калорийность 141,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песто лук, кинза, петрушка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Салат Абхазия фруктовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе