Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш ПП	50 г
Сыр Плавленный Ломтевой Чизбургер [Хохланд]	30 г
ПП Майонез	16 г
Айсберг (салат кочанный)	28 г
Куриная грудка (филе)	65 г
Огурец парниковый	16 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Лук репчатый	1 г
Перец халапеньо, консервированный	6 г
Морковь Корейская [Лента]	10 г
Кетчуп	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	10.1%	784 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.9%	1000 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.4%	2305 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.6%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	2.1%	3734 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.178 мкг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	2%	3937 г
бета Криптоксантин	1.674 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.4%	5625 г
Витамин В4, холин	24.31 мг	500 мг	4.9%	3.9%	2057 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	6.8%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	8.7%	913 г
Витамин В9, фолаты	6.546 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6111 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	3.77 мг	90 мг	4.2%	3.3%	2387 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	3.5%	2297 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.4%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.0825 мг	20 мг	10.4%	8.2%	960 г
Ниацин	2.834 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.65 мг	2500 мг	5.8%	4.6%	1716 г
Кальций, Ca	12.43 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8045 г
Кремний, Si	4.128 мг	30 мг	13.8%	10.9%	727 г
Магний, Mg	24.29 мг	400 мг	6.1%	4.8%	1647 г
Натрий, Na	159.85 мг	1300 мг	12.3%	9.7%	813 г
Сера, S	61.95 мг	1000 мг	6.2%	4.9%	1614 г
Фосфор, P	55.9 мг	800 мг	7%	5.5%	1431 г
Хлор, Cl	135.83 мг	2300 мг	5.9%	4.6%	1693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.3 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3214 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Кобальт, Co	3.217 мкг	10 мкг	32.2%	25.4%	311 г
Литий, Li	3.962 мкг	~
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	1.9%	4202 г
Медь, Cu	45.94 мкг	1000 мкг	4.6%	3.6%	2177 г
Молибден, Mo	4.358 мкг	70 мкг	6.2%	4.9%	1606 г
Никель, Ni	1.802 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	5.873 мкг	55 мкг	10.7%	8.4%	936 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Фтор, F	42.64 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9381 г
Хром, Cr	7.23 мкг	50 мкг	14.5%	11.4%	692 г
Цинк, Zn	0.4123 мг	12 мг	3.4%	2.7%	2911 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.669 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.494 г	~
Заменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.085 мг	~
бета Ситостерол	2.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.392 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.782 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.678 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, кремнием - 13,8 %, кобальтом - 32,2 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Шаурма

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Скумбрия тушеная в мисо

Салат Паризьен без картофеля

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе