Рецепт Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Творог 0%, 85 ккал (хим.состав заполнен)	80 г
Яичный белок куриный (Запекание)	70 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60 г
Сахарозаменитель [Milford]	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	10 г
Пищевая сода	1 г
Уксус столовый 9%	1 г
Банан (Запекание)	165 г
Яблоко (Запекание)	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	30 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Вода	100 г
Ванилин	1 г
Корица, молотая	1 г
Сахарозаменитель [Milford]	15 г

Способ приготовления

Слой теста с мукой и творогом. Затем слой задиыки с йогуртом и фруктами. Выпекать при 180 градусах

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.8%	1041 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.3%	1400 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	6.9%	880 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.9%	870 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3619 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
бета Криптоксантин	0.215 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.6%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.5%	1104 г
Витамин В4, холин	25.97 мг	500 мг	5.2%	3.1%	1925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	4.3%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	5.1%	1190 г
Витамин В9, фолаты	11.264 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3551 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5.4%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.7%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	2.2%	2693 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	7.158 мкг	50 мкг	14.3%	8.6%	699 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.1644 мг	20 мг	10.8%	6.5%	924 г
Ниацин	0.474 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.7 мг	2500 мг	11.5%	6.9%	869 г
Кальций, Ca	62.51 мг	1000 мг	6.3%	3.8%	1600 г
Кремний, Si	18.976 мг	30 мг	63.3%	38.1%	158 г
Магний, Mg	42 мг	400 мг	10.5%	6.3%	952 г
Натрий, Na	168.43 мг	1300 мг	13%	7.8%	772 г
Сера, S	50.71 мг	1000 мг	5.1%	3.1%	1972 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	8.7%	696 г
Хлор, Cl	182.5 мг	2300 мг	7.9%	4.8%	1260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.2 мкг	~
Бор, B	160 мкг	~
Ванадий, V	5.96 мкг	~
Железо, Fe	1.549 мг	18 мг	8.6%	5.2%	1162 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	2.1%	2863 г
Кобальт, Co	1.775 мкг	10 мкг	17.8%	10.7%	563 г
Литий, Li	1.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.7677 мг	2 мг	38.4%	23.1%	261 г
Медь, Cu	151.83 мкг	1000 мкг	15.2%	9.1%	659 г
Молибден, Mo	6.185 мкг	70 мкг	8.8%	5.3%	1132 г
Никель, Ni	5.925 мкг	~
Олово, Sn	3.79 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	11.345 мкг	55 мкг	20.6%	12.4%	485 г
Стронций, Sr	5.65 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	36.89 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10843 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	2.9%	2066 г
Цинк, Zn	0.7988 мг	12 мг	6.7%	4%	1502 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.313 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.16 г	min 16.8 г	6.9%	4.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.357 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЗАЛИВКОЙ ИЗ ЙОГУРТА С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 63,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 38,4 %, медью - 15,2 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка с заливкой из йогурта с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе