Рецепт САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ .... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ...
| Помидор (томат), парниковый | 245 г |
| Лук репчатый | 18 г |
| Творог 5% | 100 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Инструкция Лук нарежьте мелко, помидоры - небольшими кусочками. Положите их в миску. Добавьте зелень, чеснок, творог и перемешайте. Полейте оливковым маслом, посолите, поперчите. Ингредиенты на 1 порцию: лук - 1 шт. помидоры - 2 шт. чеснок - 1 зубчик творог (жирный) - 3 ст. л. укроп - 3-4 веточки зеленый лук - 3 пера соль по вкусу оливковое масло - 5 ст. л. душистый перец по вкусу
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ...".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.9% | 862 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.5% | 1473 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.1% | 1558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 10.89 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.765 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 12.5% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.35 мг | 90 мг | 14.8% | 16.4% | 674 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Н, биотин | 2.001 мкг | 50 мкг | 4% | 4.4% | 2499 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3802 мг | 20 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.6% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1958 г |
| Кремний, Si | 4.054 мг | 30 мг | 13.5% | 15% | 740 г |
| Магний, Mg | 6.96 мг | 400 мг | 1.7% | 1.9% | 5747 г |
| Натрий, Na | 20.44 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6360 г |
| Сера, S | 11.41 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8764 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 11.5% | 966 г |
| Хлор, Cl | 37.54 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 2.9% | 3789 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 4.137 мкг | 10 мкг | 41.4% | 45.9% | 242 г |
| Литий, Li | 18.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1826 г |
| Медь, Cu | 75.08 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.3% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Никель, Ni | 8.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 11983 г |
| Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28229 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.3% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.1789 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6708 г |
| Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ... составляет 90,2 кКал.
- Порция = 388 гр (350 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 Г УГЛЕВОДОВ 32 Г ЖИРА 7,2 Г БЕЛКА 3 Г КЛЕТЧАТКИ 7,7 Г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ...
САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ... богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 14,8 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 41,4 %
Чем полезен САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ...
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- Капучино 250 мл
- Запеканка из фарша с картошкой
- Мусс из скумбрии
- Кабачковая запеканка с кефиром
- Котлеты из говяжьего фарша
- Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч
- Суфле сырное
- Пельмени с треской
- Страта — американский омлет в духовке
- Сосиски drosed
- Макароны с луком
- Lays манго чили
- Филе куриное варено-копченое Аппетитное ДружбаНародов
- Растительный десерт гранат и вишня
- Рис natural mix
- Рис лук марковь
- Кукуруза консервированная
- Хлебец банановый
- Салат из овощей
- Twix XTRA соленая карамель
- Ленивый хачапури
- Скумбрия в горч.соев.маринаде
- Вермишель с фаршем
- Перец фаршированный с куриным фаршем, ВкусВилл
- Галушки с говядиной
- Магний В6 D3
- Холодец говядина -курица Вкусвилл
- Желе из апельсинп
- Плов с говядиной и басмати
- Страчателла вкус вилл
- Макароны бантики (215гр) порция
- Чизкейк
- Докторская
- Рис бурый
- Булочка со злаками без муки
- Курица в мультиварке.
- Оковалок говяжий
- Пельмени
- Фарш свинина-говядина (оковалок)
- Скумбрия свежемороженая
- Торт
- Треска филе
- Салат 17.05.23
- Шербет Капля тропический манго
- Рыбная запеканка
- Говядина с картошкой
- Сырные оладьи
- Творог обезжиренный
- Салат из помидор, огурцов и шпината
- Японский рис
- Суп овощной с брокколи
- Котлеты куриные с яблоком и сыром
- Шаурма с курицей, корейской морковкой, солеными огурцами
- Сыр мягкий 10%
- Печёночные оладьи
- Десерт творожный лёгкий
- Чизкейк из сыра chef works без основы
- Qwikler
- Начинка ягоды (Princess)
- Плов
- Котлеты курины
- Гуляш
- Калий
- Кукурузное печенье с кокосом
- Шакшука
- Ленивый хачапури на сковороде
- Щербет капля тропический манго
- Чай на смеси из сушенных ягод
- Салат с фетой
- Кофе
- Суп с вермишелью
- Анпельгольт
- Суп из щавеля
- Мясо по-французски 2023-05-17
- Сельдь слабосоленая
- Вафли творожные
- Омле 2+1,пом,шпинат,сыр
- Шницель куриный
- Сосиски в тесте
- Гнездо глухаря
- Чечевица с фаршем
- Суп 17.05.23
- Квас "Очаковский"
- Макароны отварные_Макфа
- Плов
- Макароны трёхцветные 17.05.23
- десерт
- Макароны с куржиром и сл.маслом (Голда)
- Плавленый сыр с ветчиной пастообразный
- Айран огуречный
- Котлеты из филе индейки в духовке
- Омлет на сливках
- Йогурт 1,2% - Персик Маракуйя - Злагода
- Блины
- Browni intense
- Сливки питьевые пастеризованные “Фермерские»
- Табуле
- Luppo karamelli
- Шоколадка Domlak baklava
Метки: Как приготовить САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ..., калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ 351 ККАЛ 10,7 г УГЛЕВОДОВ 32 г ЖИРА 7,2 г БЕЛКА 3 г КЛЕТЧАТКИ 7,7 г ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ ..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печенье с высоким содержанием клетчатки
146.2
22.6
3.9
5.1
3
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Творожная запеканка
175.1
17.4
6.9
10.3
7
Лучшие рационы
2025-12-09
Калорийность: 1008 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1264 кКал
Интересные блоги
