Рецепт ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ

Треска атлантическая без кожи филе	640 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	60 г
Оливковое масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	14.5%	478 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8%	862 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.8%	3911 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.2%	3135 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.6 мкг	900 мкг	1.2%	0.8%	8491 г
Ретинол	0.011 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.4%	2951 г
Витамин В4, холин	61.53 мг	500 мг	12.3%	8.5%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.2%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	8%	873 г
Витамин В9, фолаты	7.985 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5009 г
Витамин В12, кобаламин	0.804 мкг	3 мкг	26.8%	18.6%	373 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.7%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.796 мкг	10 мкг	8%	5.6%	1256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.796 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.346 мг	15 мг	9%	6.2%	1114 г
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32051 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.0598 мг	20 мг	10.3%	7.1%	971 г
Ниацин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.84 мг	2500 мг	15%	10.4%	667 г
Кальций, Ca	15.63 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6398 г
Кремний, Si	0.318 мг	30 мг	1.1%	0.8%	9434 г
Магний, Mg	29.56 мг	400 мг	7.4%	5.1%	1353 г
Натрий, Na	48.08 мг	1300 мг	3.7%	2.6%	2704 г
Сера, S	162.89 мг	1000 мг	16.3%	11.3%	614 г
Фосфор, P	186.4 мг	800 мг	23.3%	16.2%	429 г
Хлор, Cl	1.59 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	144654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.5 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	7.16 мкг	~
Железо, Fe	0.453 мг	18 мг	2.5%	1.7%	3974 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7874 г
Марганец, Mn	0.0586 мг	2 мг	2.9%	2%	3413 г
Медь, Cu	32.81 мкг	1000 мкг	3.3%	2.3%	3048 г
Молибден, Mo	0.994 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7042 г
Никель, Ni	0.175 мкг	~
Олово, Sn	0.41 мкг	~
Селен, Se	29.665 мкг	55 мкг	53.9%	37.4%	185 г
Титан, Ti	0.88 мкг	~
Фтор, F	1.75 мкг	4000 мкг			228571 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.4542 мг	12 мг	3.8%	2.6%	2642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.942 г	~
Валин	0.811 г	~
Гистидин*	0.463 г	~
Изолейцин	0.726 г	~
Лейцин	1.279 г	~
Лизин	1.445 г	~
Метионин	0.466 г	~
Треонин	0.69 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.614 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.952 г	~
Аспарагиновая кислота	1.611 г	~
Глицин	0.756 г	~
Глутаминовая кислота	2.35 г	~
Пролин	0.557 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.531 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.779 г	min 16.8 г	22.5%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.933 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.667 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.106 г	~

Энергетическая ценность ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ

ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 26,8 %, калием - 15 %, фосфором - 23,3 %, селеном - 53,9 %

Чем полезен ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТРЕСКА (ЛОИНС) ЖАРЕНАЯ НА СКОВОРОДЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Автор Олег Приказчиков

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе