Рецепт Овсяноблин с авокадо и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с авокадо и помидором

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 Штука
Авокадо	50 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с авокадо и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.2%	1246 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9%	727 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.4%	1480 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.4%	690 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	6%	1074 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	5.357 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.5%	2564 г
бета Криптоксантин	6.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.491 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	4.8%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.6%	1154 г
Витамин В4, холин	62.82 мг	500 мг	12.6%	8.2%	796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.793 мг	5 мг	15.9%	10.3%	631 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	22.085 мкг	400 мкг	5.5%	3.6%	1811 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	8.96 мг	90 мг	10%	6.5%	1004 г
Витамин D, кальциферол	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	2.9%	2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.923 мг	15 мг	6.2%	4%	1625 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.603 мкг	50 мкг	17.2%	11.2%	581 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	4.3%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.3049 мг	20 мг	11.5%	7.5%	868 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.25 мг	2500 мг	12.1%	7.9%	827 г
Кальций, Ca	36.51 мг	1000 мг	3.7%	2.4%	2739 г
Кремний, Si	2.009 мг	30 мг	6.7%	4.4%	1493 г
Магний, Mg	38.39 мг	400 мг	9.6%	6.2%	1042 г
Натрий, Na	42.65 мг	1300 мг	3.3%	2.1%	3048 г
Сера, S	65.7 мг	1000 мг	6.6%	4.3%	1522 г
Фосфор, P	142.8 мг	800 мг	17.9%	11.6%	560 г
Хлор, Cl	74.57 мг	2300 мг	3.2%	2.1%	3084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.619 мг	18 мг	9%	5.8%	1112 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	2.5%	2591 г
Кобальт, Co	5.239 мкг	10 мкг	52.4%	34%	191 г
Литий, Li	9.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.9206 мг	2 мг	46%	29.9%	217 г
Медь, Cu	198.38 мкг	1000 мкг	19.8%	12.9%	504 г
Молибден, Mo	4.049 мкг	70 мкг	5.8%	3.8%	1729 г
Никель, Ni	4.353 мкг	~
Олово, Sn	1.16 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	11.605 мкг	55 мкг	21.1%	13.7%	474 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Фтор, F	31.16 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12837 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	3.5%	1859 г
Цинк, Zn	1.1566 мг	12 мг	9.6%	6.2%	1038 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	0.969 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.116 мг	~
Стигмастерол	0.446 мг	~
бета Ситостерол	16.964 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.871 г	min 16.8 г	23%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.238 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.156 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с авокадо и помидором составляет 154 кКал.

Порция = 224 гр (345 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С АВОКАДО И ПОМИДОРОМ

Овсяноблин с авокадо и помидором богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 12,1 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 52,4 %, марганцем - 46 %, медью - 19,8 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Овсяноблин с авокадо и помидором

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с авокадо и помидором, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с авокадо и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе