Блог Олеся

Олеся

Олеся 04.09.2026 08:21

Съездили по опята. Погода радует, грибы тоже

4

16

Олеся 31.08.2026 04:13

9

17

Олеся 31.07.2026 17:08

Как лето потопаешь, так зимой подлпаешь😂 помидоры начал...

Как лето потопаешь, так зимой подлпаешь😂 помидоры начали массово спеть. Кручу сок в основном и немного мариную.

11

39

Олеся 30.06.2026 18:28

Дневник питания за 30.06.2026

Всем доброго времени суток.
Сквозь дожди собираю немного урожая. Хочется солнышка, не вот это вот🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🧐🧐🧐🧐🧐
Нварила немного сыриков. Фета и чечил.

После сна

Молоко козье

100 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.5

68

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 4

Завтрак

Пицца

135 г · б 20.7 · ж 17.3 · у 25.8

342.8

ккал

Перец сладкий зеленый

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Сахар песок

45 г · б 0 · ж 0 · у 44.9

179.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 560 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 71

Утренний перекус

Творог 11% жирности

125 г · б 20 · ж 13.8 · у 3.8

222.5

ккал

Молоко козье

120 г · б 3.6 · ж 5 · у 5.4

81.6

ккал

Итого 304 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 9

Обед

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Козлятина

50 г · б 10.3 · ж 1.2 · у 0

54.5

ккал

Салат капустный

106 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 5.6

78.7

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Итого 331 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 45

Дневной перекус

Пицца

68 г · б 10.4 · ж 8.7 · у 13

172.7

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты, ирис

12 г · б 0 · ж 0.4 · у 10.8

46.9

ккал

Итого 253 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 26

Ужин

Картофель отварной по 1-206

193 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.8

ккал

Свинина, вырезка

80 г · б 15.5 · ж 5.7 · у 0

113.6

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

6 г · б 0.1 · ж 5.4 · у 0

49

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 485 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 56

Итого за день 2002 ккал · Б 98 · Ж 79 · У 213

Макронутриенты

Калории
2002.9

min 1753 2458

81.5%

Белки
98.4

111

88.6%

Жиры
79.1

82

96.5%

Углеводы
213.4

320

66.7%

Вода
2117.4

от 2458 до 3687

86.1%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

71.3%

b-car

21.5%

В1

139%

B2

104%

Холин

59.5%

B5

82.4%

B6

97.7%

B9

29.9%

B12

130%

C

124%

D

6.3%

E

86.2%

H

45.3%

вит.К

53.5%

PP

152%

Калий

81.4%

Ca

123%

Si

178%

Mg

62%

Na

147%

P

204%

Cl

83.9%

Fe

59%

I

21.7%

Co

205%

Mn

53%

Cu

103%

Mo

123%

Se

127%

F

20.5%

Cr

104%

Zn

69.9%

Энергетический баланс

Приход

2003 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Олеся 01.06.2026 17:05

Дневник питания за 01.06.2026

Сегодня целый день лежу, обострение остеоартроза. Готовить не могла, ходить могу только по стенке до туалета. Чем муж накормил, то и спасибо 😊 аппетит лёжа не пропал😂 кушать хотелось

Завтрак

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

79 г · б 16.2 · ж 17.4 · у 0.3

225.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

101 г · б 13 · ж 11.7 · у 0.7

160.3

ккал

Молоко козье

100 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.5

68

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Хлеб тостовый

65 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 32.6

186.8

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Нектарин

61 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4

26.8

ккал

Абрикосы

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8

52.8

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

78

ккал

Холодец свино-куриный

99 г · б 17.6 · ж 8.3 · у 1

118.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8

65.8

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Шоколад молочный

19 г · б 1.9 · ж 6.6 · у 9.6

105.3

ккал

Доширак

50 г · б 4 · ж 8.5 · у 27

200

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Бекон

25 г · б 3.4 · ж 9.3 · у 0

98.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

35 г · б 7.3 · ж 18 · у 4

204.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 2213 ккал · Б 94 · Ж 125 · У 176

Итого за день 2213 ккал · Б 94 · Ж 125 · У 176

Макронутриенты

Калории
2213

min 1743 2436

90.8%

Белки
94.2

110

85.6%

Жиры
125.1

81

154%

Углеводы
176.8

317

55.8%

Вода
1084.1

от 2436 до 3654

44.5%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

150%

b-car

74%

В1

79.4%

B2

112%

Холин

80.6%

B5

85.2%

B6

65.3%

B9

39.3%

B12

104%

C

68%

D

22.1%

E

155%

H

65.3%

вит.К

43.3%

PP

113%

Калий

62.2%

Ca

142%

Si

172%

Mg

69.8%

Na

170%

P

217%

Cl

104%

Fe

70.2%

I

21.8%

Co

219%

Mn

126%

Cu

147%

Mo

65.2%

Se

149%

F

3%

Cr

58.4%

Zn

79.7%

Энергетический баланс

Приход

2213 ккал

Расход

2436 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Олеся 31.05.2026 18:25

Дневник питания за 31.05.2026

Всем доброго времени суток. Дожди третий день идут, ну хоть в огород не надо.

После сна

Молоко козье

100 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.5

68

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 4

Завтрак

Холодец свино-куриный

99 г · б 17.6 · ж 8.3 · у 1

118.8

ккал

Хлеб тостовый

52 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 26.1

149.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Груша

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.7

39.5

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

36 г · б 2.8 · ж 4 · у 2.5

56.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Итого 449 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 47

Утренний перекус

Протеиновое мороженое

150 г · б 15.6 · ж 5 · у 25.4

213.9

ккал

Груша

89 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.2

41.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Итого 311 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 35

Обед

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Куриная грудка (филе)

168 г · б 39.6 · ж 3.2 · у 0.7

189.8

ккал

Панировочные сухари

30 г · б 4 · ж 1.6 · у 20.2

118.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

53 г · б 7.5 · ж 11.4 · у 2.1

140.5

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Яблоко сушеное

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.8

50.6

ккал

Итого 832 ккал · Б 60 · Ж 37 · У 59

Дневной перекус

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 23

Итого за день 1834 ккал · Б 111 · Ж 78 · У 170

Макронутриенты

Калории
1834.9

min 1743 2442

75.1%

Белки
111.1

110

101%

Жиры
78.4

81

96.8%

Углеводы
170.9

317

53.9%

Вода
1222.6

от 2442 до 3663

50.1%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

100%

b-car

45.8%

В1

65.1%

B2

103%

Холин

77.4%

B5

114%

B6

122%

B9

31.6%

B12

76.7%

C

80.9%

D

10.9%

E

72.6%

H

42.9%

вит.К

77.8%

PP

134%

Калий

75.2%

Ca

98.3%

Si

393%

Mg

88.3%

Na

99%

P

184%

Cl

20.9%

Fe

82.7%

I

25.2%

Co

515%

Mn

110%

Cu

121%

Mo

105%

Se

155%

F

8.8%

Cr

162%

Zn

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1835 ккал

Расход

2442 ккал

Итого

-607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Олеся 26.05.2026 03:07

Дневник питания за 25.05.2026

_-----__----------_-------------------_------------

Завтрак

Тостовый хлеб

52 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 26.1

149.2

ккал

Бекон сырокопченый

28 г · б 4.5 · ж 11.2 · у 0

118.7

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Мороженное банановое

100 г · б 3 · ж 1.8 · у 17.8

103.1

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Итого 499 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 46

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7

136

ккал

Квас хлебный

230 г · б 0.5 · ж 0 · у 12

62.1

ккал

Итого 198 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 19

Обед

Бульмени

150 г · б 13.5 · ж 16.5 · у 43.5

375

ккал

Мороженное банановое

150 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 26.7

154.7

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Квас хлебный

230 г · б 0.5 · ж 0 · у 12

62.1

ккал

Итого 711 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 89

Дневной перекус

Мерси

26 г · б 2.5 · ж 9.7 · у 12.2

148.2

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 14

Ужин

Судак, приготовленный на жару

200 г · б 49.1 · ж 3.1 · у 0

238

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Намазка сырная

20 г · б 3.7 · ж 5.1 · у 0.3

62.6

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

12

ккал

Итого 455 ккал · Б 63 · Ж 19 · У 2

Итого за день 2046 ккал · Б 120 · Ж 90 · У 172

Макронутриенты

Калории
2046.6

min 1651 2003

102%

Белки
120.3

120

100%

Жиры
90.5

88

103%

Углеводы
172.1

183

94%

Вода
1295.6

от 2635 до 3953

49.2%

Клетчатка
3.3

от 20 до 25

16.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

70.8%

b-car

19.7%

В1

79.3%

B2

122%

Холин

63.1%

B5

86%

B6

47.8%

B9

24.2%

B12

249%

C

48.6%

D

12.1%

E

46%

H

73.8%

вит.К

12.6%

PP

114%

Калий

73.4%

Ca

136%

Si

261%

Mg

54%

Na

94.3%

P

211%

Cl

73%

Fe

42.2%

I

31.5%

Co

203%

Mn

141%

Cu

84.6%

Mo

65.5%

Se

108%

F

4.2%

Cr

45.8%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

2047 ккал

Расход

2635 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Олеся 21.05.2026 19:35

Дневник питания за 21.05.2026

Доброго времени суток.
Сегодня без одуванчиков 😃 ..

Спеют первые помидорки

Завтрак

Авокадо

34 г · б 0.7 · ж 5 · у 0.6

54.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

20 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 1.4

31.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

26 г · б 4 · ж 7.5 · у 0

84.2

ккал

Яйцо куриное

104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7

163.3

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Банан

59 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.4

56.6

ккал

Хлеб тостовый

52 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 26.1

149.4

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

36 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 23.4

148.7

ккал

Итого 787 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 82

Обед

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Бульмени

135 г · б 12.2 · ж 14.9 · у 39.2

337.5

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Судак

40 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0

33.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

36 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 23.4

148.7

ккал

Итого 692 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 96

Дневной перекус

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 1.1

54.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

36 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 23.4

148.7

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3

288

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Молоко козье

300 г · б 9 · ж 12.6 · у 13.5

204

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Итого 819 ккал · Б 22 · Ж 47 · У 75

Ужин

Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная

150 г · б 41.3 · ж 13.8 · у 0

301.5

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Сок томатный

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7

54

ккал

Итого 447 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 17

Итого за день 2747 ккал · Б 118 · Ж 126 · У 272

Макронутриенты

Калории
2747.1

min 1743 2440

113%

Белки
118.9

110

108%

Жиры
126.6

81

156%

Углеводы
272.4

317

85.9%

Вода
2275.8

от 2440 до 3660

93.3%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

122%

b-car

45.3%

В1

133%

B2

137%

Холин

92.2%

B5

122%

B6

116%

B9

29.8%

B12

120%

C

146%

D

26.5%

E

98.7%

H

79.7%

вит.К

47.1%

PP

162%

Калий

140%

Ca

116%

Si

543%

Mg

95.4%

Na

106%

P

253%

Cl

37.1%

Fe

85.9%

I

40.5%

Co

361%

Mn

68.6%

Cu

137%

Mo

110%

Se

210%

F

16.4%

Cr

128%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

2747 ккал

Расход

2440 ккал

Итого

307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Олеся 20.05.2026 19:36

Дневник питания за 20.05.2026

Всем доброго времени суток.
Немного фоток яркой весны.

Завтрак

Бекон

27 г · б 3.7 · ж 10 · у 0

106.1

ккал

Хлеб тостовый

52 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 26.1

149.4

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Молоко козье

100 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.5

68

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Нектарин

120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.6

52.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 658 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 46

Утренний перекус

Молоко козье

109 г · б 3.3 · ж 4.6 · у 4.9

74.1

ккал

Черника

115 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 8.7

50.6

ккал

Банан

49 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.3

47

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 203 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 31

Обед

Судак

40 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0

33.6

ккал

Суп с крапивой

250 г · б 3 · ж 2 · у 6

54.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

110 г · б 23.1 · ж 1.4 · у 0.4

106.5

ккал

Хлеб тостовый

52 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 26.1

149.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3

66

ккал

Итого 522 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 61

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

209 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 8.4

123.3

ккал

Итого 123 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 8

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

102 г · б 23.7 · ж 15 · у 0

236.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

42 г · б 6 · ж 9 · у 1.6

111.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), парниковый

209 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.9

29.3

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Итого 503 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 25

Итого за день 2011 ккал · Б 110 · Ж 90 · У 173

Макронутриенты

Калории
2011

min 1743 2439

82.5%

Белки
110.4

110

100%

Жиры
90.7

81

112%

Углеводы
173.7

317

54.8%

Вода
2528.7

от 2439 до 3659

100%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

115%

b-car

47.1%

В1

71.4%

B2

134%

Холин

124%

B5

140%

B6

97.1%

B9

20.5%

B12

133%

C

107%

D

23.1%

E

106%

H

88.5%

вит.К

54.8%

PP

163%

Калий

92.6%

Ca

96.3%

Si

362%

Mg

62.1%

Na

110%

P

214%

Cl

43.9%

Fe

57.9%

I

49.4%

Co

518%

Mn

66.9%

Cu

112%

Mo

108%

Se

196%

F

22.8%

Cr

150%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

2439 ккал

Итого

-428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

20

Олеся 20.05.2026 07:05

Дневник питания за 19.05.2026

Ели, пили, веселились, посчитали - прослезились..... 🥲🥲😂

После сна

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2

Завтрак

Хлеб тостовый

52 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 26.1

149.4

ккал

Авокадо

57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1

91.2

ккал

Бекон

27 г · б 3.7 · ж 10 · у 0

106.1

ккал

Яйцо куриное

85 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 0.6

133.5

ккал

Мерси

52 г · б 5.1 · ж 19.4 · у 24.4

296.4

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Итого 870 ккал · Б 27 · Ж 53 · У 64

Утренний перекус

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Молоко козье

200 г · б 6 · ж 8.4 · у 9

136

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 41

Обед

Отбитая редиска

100 г · б 1.6 · ж 2 · у 4.9

45.3

ккал

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

75 г · б 17.4 · ж 11 · у 0

174

ккал

Персик

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6

36

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Опенок

50 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 0.3

11

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 657 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 70

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

18 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 11.7

74.3

ккал

Молоко козье

50 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2.3

34

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14

Ужин

Водка 40% об.

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

235

ккал

Квас хлебный

600 г · б 1.2 · ж 0 · у 31.2

162

ккал

Пирожки с мясом

150 г · б 18.6 · ж 16.4 · у 35

360.8

ккал

Итого 757 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 66

Итого за день 2723 ккал · Б 90 · Ж 112 · У 258

Макронутриенты

Калории
2723.4

min 1743 2440

112%

Белки
90.5

110

82.3%

Жиры
112

81

138%

Углеводы
258.9

317

81.7%

Вода
3480.4

от 2440 до 3660

100%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

100%

b-car

45.9%

В1

69.9%

B2

118%

Холин

86.4%

B5

123%

B6

93.5%

B9

39.6%

B12

44.9%

C

120%

D

16%

E

65.2%

H

75.9%

вит.К

172%

PP

156%

Калий

90.3%

Ca

87.2%

Si

858%

Mg

83.1%

Na

77.9%

P

168%

Cl

40.1%

Fe

74.4%

I

41.6%

Co

204%

Mn

138%

Cu

122%

Mo

146%

Se

118%

F

43.7%

Cr

118%

Zn

51.3%

Энергетический баланс

Приход

2723 ккал

Расход

2440 ккал

Итого

283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3