Лера
17.08.2026 20:12
Всем привет и здравствуйте!
Овсяноблин подгорел , никак не подружусь со стальной сковородой.
Последнее время, пишу а блокнот продукты и вес , а потом переношу их сюда.Таким образом тренирую глазомер на размер порции. За завтраком можно.
Если что в обед и ужин откорректирую баланс количеством еды.
Овсяноблин подгорел , никак не подружусь со стальной сковородой.
Последнее время, пишу а блокнот продукты и вес , а потом переношу их сюда.Таким образом тренирую глазомер на размер порции. За завтраком можно.
Если что в обед и ужин откорректирую баланс количеством еды.
Бжу и ккал сыра мне понравились. Вкус тоже 🤣
Сходила в бассейн 🌊🌊🌊😄
Настроение замечательное.
Сходила в бассейн 🌊🌊🌊😄
Настроение замечательное.
Не мой день по головке. Оладьи вкусные, но разваливающиеся 🤣
Надо будет корректировать рецепт. Наверное муки надо больше... Не знаю чего им не хватает. Надо пробовать.
Надо будет корректировать рецепт. Наверное муки надо больше... Не знаю чего им не хватает. Надо пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Чеснок, зелень |
16
|
7.4 | 1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Груша |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
76.5 | 5.4 | 6.1 | 0.1 |
| Итого | 1393 | 383 | 20 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
89
|
106.8 | 3.9 | 1.7 | 16.5 |
| Молоки лососевые в муке на масле |
79
|
187.9 | 20.1 | 11.9 | 2.5 |
| Кабачок картошка оладьи |
143
|
124.8 | 3.1 | 3.9 | 18.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 376 | 464 | 30 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
66.9 | 4.8 | 5.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
380
|
11.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Корица, молотая |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 529 | 147 | 5 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Кабачок картошка оладьи |
100
|
87.3 | 2.2 | 2.7 | 13 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоки лососевые в муке на масле |
33
|
78.5 | 8.4 | 5 | 1.1 |
| Итого | 277 | 316 | 17 | 10 | 34 |
| Итого за день | 2575 | 1312 | 73 | 52 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Лера
16.08.2026 22:08
Всем привет и здравствуйте!
За кадром бутер с сыром и полосочка шоколадки.
За кадром бутер с сыром и полосочка шоколадки.
Вчера оч поздно уснула в 3, сегодня "завтрак" в 12 дня. Страдаю от
недосыпа главным образом.
Продолжаем продолжать ,😄💁
Продолжаем продолжать ,😄💁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр плавленный ШОКОЛАДНЫЙ Десертный КАРАТ |
16
|
42.7 | 1 | 2.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Шоколад сладкий |
16
|
88 | 0.5 | 5.4 | 9.2 |
| Итого | 295 | 326 | 12 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
54
|
189.5 | 0.1 | 0 | 46.2 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Соус Чили с манго |
22
|
35.2 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
17
|
9.7 | 1.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 517 | 34 | 7 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир с якутской брусникой-клюквой [Мишка на полюсе] |
75
|
164.3 | 2.2 | 8.2 | 20.9 |
| Итого | 75 | 164 | 2 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бёдра в духовке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат свежий |
135
|
23.6 | 1.4 | 0.1 | 4.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
232.5 | 36.4 | 8.6 | 0 |
| Итого | 688 | 282 | 37 | 11 | 4 |
| Итого за день | 1965 | 1290 | 86 | 42 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Лера
15.08.2026 14:52
Всем привет и здравствуйте. Ура ! Отвес . Вот что значит не было на
ужин солёной рыбы )
Вес 69.35. но 8 ещё не жду, тк сегодня идём на ДР.
Вес 69.35. но 8 ещё не жду, тк сегодня идём на ДР.
Завтрак. Яйца на стальной сковороде гораздо быстрее готовятся чем
на антипргарной литой,и чуть не прозевала!
Ого цена. Я аж проморгалась. На ДикойЯгоде купила такие же точь-
в-точь за 200
И думаю зачем ... Никак их не съем . Жиров вагон, калорийность выше чем у трюфелей обычных "красный Октябрь".
Ну на сах заме...
Но я не убираю сахар из рациона.
И думаю зачем ... Никак их не съем . Жиров вагон, калорийность выше чем у трюфелей обычных "красный Октябрь".
Ну на сах заме...
Но я не убираю сахар из рациона.
Дальше обеда считать уже не буду. Так накидала +- но скорее + ...
Не с кухонными же весами мне на шашлыки идти . Конечно могу ... Но
считаю перетягивать на себя внимание от именинника совершенно
дурным тоном ,😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
36.4 | 4.5 | 3.5 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Трюфели с коньяком |
17
|
98.6 | 1 | 7.5 | 4.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
60
|
54 | 2.4 | 0.9 | 8.6 |
| Итого | 1145 | 465 | 27 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
76
|
85.9 | 5.5 | 1.4 | 12.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
92
|
80 | 16.8 | 1.1 | 0.7 |
| Уха форель |
200
|
101.6 | 8.6 | 3.6 | 8 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Соус Чили с манго |
8
|
12.8 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 444 | 297 | 32 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
200
|
712 | 11.2 | 23.6 | 117.6 |
| Свинина мясная |
120
|
428.4 | 17.2 | 40 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| мохито алкогольный |
400
|
290 | 1.2 | 0 | 24.8 |
| Итого | 1663 | 1492 | 32 | 63 | 155 |
| Итого за день | 3252 | 2255 | 92 | 97 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Лера
14.08.2026 20:34
Всем привет и здравствуйте.
Моя тяга к соленому не проходит бесследно. Вес застрял.
Завтрак получился с 7 ми блюд🤣🤣
Часть сырников я заморозила. Шарлотку - тоже. Обнаружила что вакууматор у меня дает сбои. Если вы знаете какой - то хороший и не супер дорогой вакууматор, напишите пожалуйста😫🙏🙏💓
Может быть дело в самих пакетах для него...
Рацион накидала, буду корректировать плюс минус граммы в процессе.
Завтра идем на день рождения. Надеюсь не переесть. Хотя бы остаться на балансе. Не уйти в плюс. Минуса, понятно, что не будет, я на это даже не рассчитываю)) но если вдруг так случится, я буду собой прям очень горда 😂 очень.
Моя тяга к соленому не проходит бесследно. Вес застрял.
Завтрак получился с 7 ми блюд🤣🤣
Часть сырников я заморозила. Шарлотку - тоже. Обнаружила что вакууматор у меня дает сбои. Если вы знаете какой - то хороший и не супер дорогой вакууматор, напишите пожалуйста😫🙏🙏💓
Может быть дело в самих пакетах для него...
Рацион накидала, буду корректировать плюс минус граммы в процессе.
Завтра идем на день рождения. Надеюсь не переесть. Хотя бы остаться на балансе. Не уйти в плюс. Минуса, понятно, что не будет, я на это даже не рассчитываю)) но если вдруг так случится, я буду собой прям очень горда 😂 очень.
Прогресс ! Сфоткала обед ,успела)
Все время забываю.
Все время забываю.
Мой кофе почти закончился , прикупила новый 😍
Эх, подгорел мой ужин . Ну упс как говорится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырники с рисовой |
84
|
148.3 | 13.6 | 5.7 | 9.8 |
| Десертный Шоколадный |
8
|
21.4 | 0.5 | 1.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Кабачок оладьи |
182
|
218.6 | 8.2 | 10.2 | 23.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
45
|
29.3 | 2 | 1.4 | 2.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 946 | 543 | 33 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха форель |
206
|
104.6 | 8.9 | 3.7 | 8.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Килька каспийская |
98
|
151.9 | 9.8 | 10.8 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай с имберем |
383
|
7.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 737 | 398 | 23 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 140 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
124
|
176.1 | 24.1 | 8.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
11
|
17.3 | 1.4 | 1.3 | 0.1 |
| Пшеничная мука, обойная |
8
|
25 | 0.9 | 0.2 | 4.9 |
| Соус чили с манго |
10
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Салат свежий |
71
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чечевица |
90
|
101.7 | 6.6 | 1.7 | 14.9 |
| Чай с имберем |
350
|
6.7 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 739 | 410 | 34 | 17 | 29 |
| Итого за день | 2562 | 1413 | 92 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
13
Лера
13.08.2026 21:44
Сегодня, как- то и есть особенно не хочется. Немного насморк. Эх,
погода резко поменялась и сразу хочется спать, все лень ... Но с
этим надо бороться, поэтому борюсь.
Ходили на выставку птичек, попугаев. Ребенку очень понравилось 🤓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с рисовой |
165
|
291.4 | 26.7 | 11.2 | 19.3 |
| Нектарин |
144
|
63.4 | 1.5 | 0.5 | 12.7 |
| Десертный Шоколадный |
20
|
53.4 | 1.2 | 3.1 | 5.2 |
| Итого | 929 | 417 | 29 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха форель |
236
|
119.9 | 10.1 | 4.2 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шарлотка дача |
100
|
175 | 4.4 | 3 | 32.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
352
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 698 | 309 | 15 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
102
|
115.3 | 7.4 | 1.9 | 16.8 |
| Килька каспийская |
87
|
134.9 | 8.7 | 9.6 | 3.5 |
| Салат свежий |
105
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Кабачок оладьи |
71
|
85.3 | 3.2 | 4 | 9.2 |
| Exponenta |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1011 | 629 | 52 | 22 | 52 |
| Итого за день | 2638 | 1356 | 98 | 45 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Лера
12.08.2026 14:11
Всем привет и здравствуйте!
Сегодня эксперименты. Сырники с семенами Чиа и псиллиумом.
Чиа классно хрустит 🤣
Псиллиум есть и есть, не заметила разницы. Странно что его нет в основной базе данных. Сахара очень мало вообще не сладко. 1 ст ложка без верха на такой объем ни о чем. Ситуацию спас карат шоколадный. Ну а что. Он у меня есть, значит его надо есть) в целом, получилось вкусно.
Муку цельнозеоновую нашла пшеничную во вкусвилл. Думаю это тоже не плохой вариант.
Ещё видела там муку из зелёной гречки 🤓 интересно что из неё пекут 🤨
Сегодня эксперименты. Сырники с семенами Чиа и псиллиумом.
Чиа классно хрустит 🤣
Псиллиум есть и есть, не заметила разницы. Странно что его нет в основной базе данных. Сахара очень мало вообще не сладко. 1 ст ложка без верха на такой объем ни о чем. Ситуацию спас карат шоколадный. Ну а что. Он у меня есть, значит его надо есть) в целом, получилось вкусно.
Муку цельнозеоновую нашла пшеничную во вкусвилл. Думаю это тоже не плохой вариант.
Ещё видела там муку из зелёной гречки 🤓 интересно что из неё пекут 🤨
Вечером кабачковые оладьи буду готовить. Рецепт
корректировать.
Жиров в рационе мало. Специально добавляю что - то. Поэтому если на выпечку уйдет больше масла чем планирую, ничего страшного я считаю. Ну посмотрим... И муку прикуплю какую- нибудь для кабачков. Лежат ждут своего часа аж 3 штуки. Надо их по тихонечку подъедать.
Жиров в рационе мало. Специально добавляю что - то. Поэтому если на выпечку уйдет больше масла чем планирую, ничего страшного я считаю. Ну посмотрим... И муку прикуплю какую- нибудь для кабачков. Лежат ждут своего часа аж 3 штуки. Надо их по тихонечку подъедать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с рисовой |
214
|
377.9 | 34.7 | 14.6 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Десертный Шоколадный |
27
|
72.1 | 1.7 | 4.1 | 7 |
| Ежевика |
62
|
21.1 | 0.9 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 903 | 480 | 37 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха форель |
303
|
191.2 | 19.4 | 4.8 | 16.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Шарлотка дача |
100
|
175 | 4.4 | 3 | 32.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 713 | 380 | 25 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
100
|
82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Кабачок оладьи |
200
|
160.8 | 5.2 | 8.4 | 15.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
48
|
62.4 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 750 | 546 | 31 | 27 | 41 |
| Итого за день | 2376 | 1468 | 95 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Лера
11.08.2026 08:05
Всем привет и Здравствуйте 😊!
Поделитесь какими продуктами вы набираете клетчатку? Есть какой- то секретный секрет? Ну никак я с ней не совладаю... 🥲
Поделитесь какими продуктами вы набираете клетчатку? Есть какой- то секретный секрет? Ну никак я с ней не совладаю... 🥲
Овсяноблин сегодня красивый вышел, пусть будет здесь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин 4.06.26 |
1
|
237 | 13.2 | 10.7 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр проволоне, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
46.6 | 4.2 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 883 | 374 | 19 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха форель |
300
|
189.3 | 19.2 | 4.8 | 16.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Шарлотка дача |
100
|
180.5 | 4.8 | 2.9 | 33.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 705 | 378 | 24 | 7 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Итого | 90 | 171 | 16 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Грудка в воке с овощами |
200
|
180.8 | 20.4 | 7 | 9.2 |
| Соус Чили с манго |
5
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 530 | 478 | 32 | 18 | 45 |
| Итого за день | 2208 | 1403 | 92 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Лера
10.08.2026 17:02
Здравствуйте 😊
А спонсор моего сегодняшнего углеводного обжорства чернеющие бананы и пропадающая черешня 🍒.
А спонсор моего сегодняшнего углеводного обжорства чернеющие бананы и пропадающая черешня 🍒.
Желаю хорошего настроения! Здоровья и стройности 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Творог зерненый 5 простоквашино |
130
|
118.3 | 11.7 | 6.5 | 3.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 1081 | 449 | 20 | 15 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в воке с овощами |
205
|
185.3 | 20.9 | 7.2 | 9.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соус Чили с манго |
3
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
54.6 | 1.7 | 0.3 | 11.4 |
| Бананово шоколадный кекс в микроволновке |
1
|
247.9 | 11.9 | 8.7 | 29.7 |
| Десертный Шоколадный |
17
|
45.4 | 1.1 | 2.6 | 4.4 |
| Итого | 749 | 541 | 35 | 18 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
54.6 | 1.7 | 0.3 | 11.4 |
| Грудка в воке с овощами |
200
|
180.8 | 20.4 | 7 | 9.2 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 233 | 268 | 22 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2263 | 1362 | 80 | 45 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Лера
09.08.2026 22:16
Всем привет и здравствуйте!
Ура Ура Ура новая цифра на весах. Вот и 6 появилась 🤗🤗
Вес 69.4
Я все взвешивалась, вес застрял на 70.6 и все туда сюда то 70.3, то 70.7
В течение недели перестала мониторить вес.
Вот и правильно получается сделала 😄
Радостно 😁😁😁
Ура Ура Ура новая цифра на весах. Вот и 6 появилась 🤗🤗
Вес 69.4
Я все взвешивалась, вес застрял на 70.6 и все туда сюда то 70.3, то 70.7
В течение недели перестала мониторить вес.
Вот и правильно получается сделала 😄
Радостно 😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
190
|
347.1 | 29.1 | 12.4 | 27.9 |
| Кисель из яблок по 2-128 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр сулугуни |
33
|
92.1 | 7.2 | 7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 583 | 481 | 38 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
55
|
193.1 | 0.1 | 0 | 47.1 |
| Креветка приготовленная |
123
|
121.8 | 29.5 | 0.3 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
15
|
8.6 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Варенье Яблочное |
53
|
87.1 | 0.2 | 0.2 | 21.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 547 | 33 | 1 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
303
|
81.8 | 2.1 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 303 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
54.6 | 1.7 | 0.3 | 11.4 |
| Грудка в воке с овощами |
104
|
115.8 | 13.2 | 4.7 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соус Чили с манго |
4
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 439 | 211 | 15 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2412 | 1322 | 88 | 31 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
29
Лера
08.08.2026 10:01
Всем привет.
Сегодня очень жаркий, но тем не менее прекрасный день.
Поход в Третьяковку удался 😄
До этого я была в Третьяковской галерее в школе. Помню, мы хотели увидеть тогда картину "Февральская лазурь". Но её не было в тот день в экспозиции.
Сегодня этот гештальт закрыт 😍
Сегодня очень жаркий, но тем не менее прекрасный день.
Поход в Третьяковку удался 😄
До этого я была в Третьяковской галерее в школе. Помню, мы хотели увидеть тогда картину "Февральская лазурь". Но её не было в тот день в экспозиции.
Сегодня этот гештальт закрыт 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
246
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Творог зерненый 5 простоквашино |
190
|
172.9 | 17.1 | 9.5 | 4.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
13
|
39.1 | 0.4 | 0 | 10 |
| Вода |
173
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трюфели без Сахара Победа |
17
|
90.1 | 1.1 | 7.5 | 4.4 |
| Итого | 1132 | 563 | 26 | 23 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с Говядиной |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка |
60
|
141.7 | 3.7 | 6.3 | 17.5 |
| Морс клюква |
190
|
83.6 | 0 | 0 | 20.9 |
| Булочка ржанач |
15
|
45 | 1.9 | 0.1 | 9.3 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 272 | 293 | 5 | 6 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
453
|
122.3 | 3.2 | 0.5 | 26.3 |
| Итого | 453 | 122 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
9
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Шарлотка дача |
107
|
193.1 | 5.1 | 3.1 | 35.8 |
| Итого | 366 | 317 | 13 | 9 | 47 |
| Итого за день | 2223 | 1297 | 48 | 39 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
