Дневник питания и тренировок за 10.09.2014

Мне интересно.Если не публиковать дневник,то как же изучать рационы других пользователей . Мне как бы уже не очень нужно,но иногда хочется заглянуть для информации и новичкам тоже для полного понимания что и как. Мне очень помогали дневники других в начале пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100	262	7.5	2.9	51.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	715	663.2	32.2	33.4	57.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов 2	330	404.3	18.5	11.9	54.8
икра кабачковая	135	118.7	1.4	8	10.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1225	587.7	22.9	20.3	76.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир обезжиренный	190	58.9	5.7	0.1	7.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	470	232.6	10.2	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	55	22.6	0.8	0.1	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хек (Припускание)	140	103.2	20	2.6	0
Итого	525	250.8	25.1	7.7	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	350	214.5	1.8	1.8	45.5
Итого за день	3285	2028.8	89.1	67	254.9