Goddamn, sleep. I can't do anything with my routines if the numbers don't add up.
So evening! Landmarks - dinner 7:30pm,"fart walk", beauty routine, stuff, 11:00pm reading, maybe meds, phone put away.

(Advice on my beautiful, perfect, fucking English is not needed. I'M LEARNING! and I'm embarrassed)

Plan March
- Sleep until 1 a.m. | Move evening plans
- Counting, calorie deficit
- Reduce fast carbs | Stock up on breakfast foods
- 3-4 workouts per week
- Vacuum on morning exercise
- Habit tracker
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal
And find a protein dinner +vegetables, greens, grass))

Так, мне еще надо мой английский jerking off, так что, sorry, тут пойдут details в этом дневнике. Так оно будет very очень-очень affordable

February
- Sleep until 23x / -
- Counting, calorie deficit / +-
- Reduce fast carbs /-
- 4 workouts per week / +
- Vacuum on morning exercise / +
- Habit tracker / +-
- 11k steps / +
And try to move immediately after eating (fart walk : )) /+

Великая вещь, что на них только не держалось. Себялюбиво использую их в похудении и физо
: )
Мне нужно создать короткие мотивационные ритуалы для начала, для настроя на дела (главная цель экономия времени, убрать прокрастинацию и раскачку.
У мотивации срок действия короткий, вот пусть хоть немного послужит).
Ну и награды, праздники и отдых, поддерживающие нужное мне направление.

Собственно, дела:
• Засыпать до 00, в большую часть дней.
Ритулы для сна: Ночные шторы, мб свеча

• Просыпаться ок 7
Ритуалы для утра: Зарядка, вакуум там же. Мб найти "фразу дня", скакалка

• Силовая, зал - Музыка, сделать папочку с фоточками

• Кардио (зал, бег, степпер) - стакан воды

• Йога - Аромапалки, Ом
Награды - покупка атрибутики для йоги

Иии закупка продуктов для классного кбжу, напитки, вкусняшки (награда едой оскорбительна, но работает отлично)

Лежи пока список тут, я вернус

Воспользуюсь советами чувака, к-й написал книгу про Эссенциализм (советы из второй его книги) и причешу планы
Рамки, к-е не надо переходить, чтобы не упороться и не бросить

Планы на февраль фитнесвелнес
• Засыпать до 23х (пофиксить режим вечера) | Ну, хотя бы до часа - уже двигаю режим. Фарма. Поставить будильник на ужин, просто как напоминание
• Подсчет кбжу, дефицит | Не делать ниже 1700
• Сократить быстрые углеводы | Не составлять запрещенку, просто предпочитать медленные на завтрак, для большей части дней
• 4 трени в неделю (перенести их на утро постараться) | 4 - это 4,оставить вскр в покое. Утро, не утро, похер пока, терпит
• Вакуум утром на зарядке | Не впихивать йогу пока в зарядку. Зарядка по фану
• Трекер привычек опять вести | Убрать мелочевку оттуда, не заполнять все, что пропустила. Не нравится мне мой трекер, мб найду другой
• По 11к шагов | Если в среднем 11 получается, это тоже окей

И постараться двигаться сразу после еды | желательно, вечером, все 3 раза не обязательно

Планы на январь фитнесвелнес
• Засыпать до 23х / Это фиаско, сестры
• Подсчет кбжу, поддержание / было
• Сократить быстрые углеводы / было
• Силовые 2 в неделю / в целом да, но с пропусками в пмс и менсы
• Кардио 2 в неделю / было
• Вакуум утром на зарядке /было. (Вакуум тема. Стала держать живот подтянутым чаще в обычной жизни. Причем не как его до этого втягивала, а именно низ живота. Для такого малозатратного по времени и силам упражнения, это успешный успех. Оставляю, делаю, респектую)
• По 10к шагов / было (Считала именно на воздухе, без кардио. Я хз куда мне побольше ходить зимой)

Планы на февраль фитнесвелнес
• Засыпать до 23х (пофиксить режим вечера)
• Подсчет кбжу, дефицит
• Сократить быстрые углеводы
• 4 трени в неделю (перенести их на утро постараться)
• Вакуум утром на зарядке
• Трекер привычек опять вести
• По 11к шагов
И постараться двигаться сразу после еды

5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно в анаэробной зоне - тяжелое дыхание)
У меня берпи, приседания с прыжками, скакалка

Помогает минут на 30, точно

Наконец-то, аэробика сгодилась, хоть на что-то

Мои любимки:
- Сорбеты из ягод с бананом;
- Мороженое 0ккал из лимонадов 0ккал;
- Тыква с имбирем и пшиком сливок из баллончика;
- 15 гр растопленого шоколада с вишней;
- Классический штрудель вишневый и яблочный (там тесто вообще тонкое и без сахара, рецепт беру у Чадейки, но немного заморочно готовить);
- Суфле из кефира с сахзамом и желатином (хорошая текстура);
- "Сырники" - пачка творога (можно и обезжиренного), тертое яблоко, яйцо, немного сухофруктов. Смешать, запечь мин 15-20. Только на силиконовом коврике, они прилипают. Хорошие по кбжу, вообще без сахара, а сочетание творога с печеным яблоком топ;
- Печеные яблоки с медом и пряностями;
- Печеная клубника с миндальными лепестками;
- Белевская пастила хороша, ищу ту, что 170ккал;
- Смузи;
- Девы в комментах насоветовали пюрировать вареные фрукты, должно быть вкусно

Заранее спасибо, если что расскажете из своего <3

Собираю советы против залитости. Думаю, большую часть попробую на себе
Я слитая, в лучшем случае, неделю за весь месяц, все остальное время я попухшая. И лицо, конечно, же

Из того, что я думаю может сработать против отеков:

- Отследить подходящее количество углеводов;
- Пить много воды;
- Высыпаться;
- Меньше соленого (и вообще попробовать хорошее соотношение калия/натрия в мзр отследить);
- Вообще ноль алко;
- Сладкое на ужин просто нельзя;
- Есть за 4 часа до сна;
- Ужин - найти правильный белок (молочка, например, мне уже не подходит, от прота тоже многих заливает) с зеленью или овощами;
- Больше клетчатки;
- Создать список индивидуальных продуктов, от к-х отеки (у меня там, например, хлеб, даже если он с утра, молочка и, боюсь, что кофе);
- Отследить влияние напитков;
- Сауна, баня;
- Мб массажики, всякие натирания, растирания, обертывания и прочая наружка.

Уже взято из комментов:
- Проверить гормоны и всякие там гипотериозы и другие умные слова;
- Стресс влияние;
- Лимфодренажный массаж https://www.youtube.com/watch?v=slkZ8Vx3BSE

Принимаю рекомендации и личный опыт с интересом ❤

Из списка я половину уже делаю. Думаю, углеводы решают, но ниже 150 мне их очень очень сложно опускать, я люблю фрукты и всякие зерновые, бобовые, мясо четвероногих я не ем, от молочки я уже отекаю.

• Засыпать до 23х
• Подсчет кбжу, поддержание
• Сократить быстрые углеводы
• Силовые 2 в неделю
• Кардио 2 в неделю
• Вакуум утром на зарядке
• По 10к шагов

Всем привет и успехов ❤