01.10.2024 22:41

Дневник питания и тренировок за 01.10.2024

Всем привет!
Мой сегодня рацион получился не плохой
Сегодня себе благодарна за то, что не стала пользоваться стандартным приемом при рпп: после питания внеиплана вводить разгрузочный денёк. Изначально планировала сегодня есть только курицу с овощами, но остановилась. Решила питаться по плану, и этому очень рада💪

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Сегодня был дождь, толком не погуляли. Тучи над городом сгущаются😅

А здесь, малыш улитка❤️😍еле детей домой увела😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Конфеты Гейша [Fazer]	30	168	2.4	11.1	14.7
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	628	28	30	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Утренний хлеб	66	209.9	9.9	5.5	27.7
Итого	266	393	33	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	20	70.4	2.8	0.6	12.8
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	430	301	42	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	30	107.4	7.2	0.7	15.7
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Цукини, молодые	300	63	8.1	1.2	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	537	413	49	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4613	1736	154	60	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была беговая дорожка, бег и ходьба. Мне понравилось, мышцы прям просили. Правда креатура меня достигла, но ничегоСегодняшняя тренировка:
1-3 мин - 6 км/ч
4-6 мин - 7,7 км/ч
7-9 мин - 6,2 км/ч наклон 4°
10-12 мин - 7,7 км/ч
13-15 мин - 6 км/ч
16-18 мин - 7,7 км/ч
19-21 мин - 6 км/ч наклон 4°
22-24 мин - 8 км/ч
25-27 мин - 6 км/ч наклон 6°
28-29 мин от 5,5 до 4,5 км/ч
30 мин - 4 км/ч