Блог
Войти
Магда
Блог Кулинарная книга База продуктов
Магда
14.09.2025 11:34
Дневник питания за 14.09.2025
Доброго дня! Немного измененный рацион, по сравнению с прошлой неделей. Пробую добрать некоторые минералы и витамины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 2% жирности
30
 34.2 6 0.6 0.9
Итого 1145 183 9 2 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мохракули+
30
 97.4 4.4 4.6 9.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 40 163 6 10 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
0
 0 0 0 0
Борщ+
150
 35 2.9 0.2 5.6
Айнтопф+
124
 134.2 11.7 5 10
Итого 279 183 15 5 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
257
 69.4 1.8 0.3 14.9
Кефир 1% жирности
0
 0 0 0 0
Итого 257 69 1 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Перец с чесноком и кинзой
75
 34.4 1.1 1.4 4.2
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Свинина мясная (Тушение)
0
 0 0 0 0
Итого 390 488 30 25 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажановая
100
 56.5 1.6 2.8 6
Груша
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Итого 170 89 1 3 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 414 56 0 0 14
Итого за день 2695 1234 65 47 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
05.09.2025 20:24
Дневник питания за 05.09.2025
Добрый вечер! Писать особенно не о чем, поэтому представляю мой не очень сбалансированный рацион на сегодня. Увы, чем богаты, тем и рады.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 2% жирности
30
 34.2 6 0.6 0.9
Итого 1153 187 9 2 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Хлеб Финский
15
 49.5 1.4 0.2 10.4
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 125 133 5 5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Суп с чечевицей+
150
 101.4 5.6 1.7 15
Мохракули+
50
 162.4 7.4 7.7 15.2
Минтай (Жарка)
70
 40.1 9 0.4 0
Итого 285 383 24 16 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
283
 76.4 2 0.3 16.4
Итого 283 76 2 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
30
 31.6 6.6 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Перец с чесноком и кинзой
75
 34.4 1.1 1.4 4.2
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Свинина мясная (Тушение)
30
 101.8 4.1 9.5 0
Итого 390 558 28 34 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 414 56 0 0 14
Итого за день 2650 1396 70 59 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
29.08.2025 12:33
Дневник питания за 29.08.2025
Доброго дня!
Заменили батарейки в весах напольных , и вес подскочил сразу на килограмм. А , может быть, и из за вчерашних суши. Давно не ела их и , мягко говоря, переела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 2% жирности
30
 34.2 6 0.6 0.9
Итого 1153 187 9 2 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Хлеб Финский
15
 49.5 1.4 0.2 10.4
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 125 133 5 5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Перец фаршированный мясом+
102
 275.8 15.5 16.7 15.3
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Змеиный супчик
150
 45.3 3.5 0.3 7.5
Заливной пирог со щавелем+
58
 79.6 3.8 2.3 10.9
Итого 315 415 24 20 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Перец с чесноком и кинзой
75
 34.4 1.1 1.4 4.2
Итого 385 481 30 25 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 414 56 0 0 14
Итого за день 2392 1274 69 53 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
22.08.2025 19:41
Дневник питания за 22.08.2025
Добрый вечер!
Сегодня не удержалась и съела два синабона. Испекла их первый раз в жизни. После доработки, вполне, можно печь чаще. Оказалось не так сложно, как показалось вначале. Я уже не говорю, что их себестоимость несравнима с готовыми.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 2% жирности
11
 12.5 2.2 0.2 0.3
Итого 1134 165 6 1 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Хлеб Финский
15
 49.5 1.4 0.2 10.4
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 125 133 5 5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Суп из сырков+
150
 92 4.1 4.5 8.6
Перец фаршированный мясом+
113
 305.6 17.2 18.5 17
Итого 268 412 22 23 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
401
 108.3 2.8 0.4 23.3
Итого 401 108 2 0 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Перец с чесноком и кинзой
75
 34.4 1.1 1.4 4.2
Синабон
150
 546 7.5 21 82.5
Итого 535 1027 37 46 113

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 414 56 0 0 14
Итого за день 2877 1903 74 77 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
20.08.2025 12:19
Дневник питания за 20.08.2025
Добрый день! Вчера исполнился год как я попала на МЗР. Цель достигнута давно и , даже, перевыполнена. Достигла своих параметров 25 летнего возраста. Очень довольна. Сейчас немного подтягиваю свои перекосы физическими упражнениями. Вроде, тьфу, тьфу, тьфу, все получается. Спасибо МЗР за самочувствие и тонус! Лучше поздно, чем никогда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 2% жирности
30
 34.2 6 0.6 0.9
Итого 1153 187 9 2 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб Финский
15
 49.5 1.4 0.2 10.4
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Заливной пирог со щавелем+
0
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 125 133 5 5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Айнтопф+
100
 108.2 9.4 4 8.1
Суп из сырков+
150
 92 4.1 4.5 8.6
Итого 255 214 14 9 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
 0 0 0 0
Слива (садовая)
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Клубника
0
 0 0 0 0
Вишня
0
 0 0 0 0
Арбуз
238
 64.3 1.7 0.2 13.8
Груша
0
 0 0 0 0
Черешня
0
 0 0 0 0
Итого 248 129 3 6 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Огурец парниковый
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Котлеты из вареного фарша+
0
 0 0 0 0
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Домашнее мороженое
0
 0 0 0 0
Творог 5%
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Огурец грунтовый
47
 6.6 0.4 0 1.2
Перец с чесноком и кинзой
75
 34.4 1.1 1.4 4.2
Итого 432 488 30 25 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Лимон
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
0
 0 0 0 0
Итого 464 136 6 5 14
Итого за день 2677 1289 70 54 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Магда
15.08.2025 20:25
Дневник питания за 15.08.2025
Доброго вечера! Доели с мужем уже второй арбуз и еще не наелись. Нужно еще покупать. В этом году ранние арбузы и очень неплохие. Всегда относилась к арбузам с некоторой долей пренебрежения, как к бесполезному баловству, пока одна моя подруга не сказала:Как может такая вкуснятина быть бесполезной? После этого изменила свое мнение.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
0
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
30
 34.2 6 0.6 0.9
Итого 1153 187 9 2 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб Финский
15
 49.5 1.4 0.2 10.4
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Заливной пирог со щавелем+
62
 87.2 4.2 2.5 11.9
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 187 220 9 7 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Змеиный супчик
212
 64 4.9 0.4 10.6
Котлеты+
60
 165.4 7 13 4.6
Капуста тушеная по 1-220
60
 45 1.2 2 5.5
Итого 337 288 14 16 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
 0 0 0 0
Слива (садовая)
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Клубника
0
 0 0 0 0
Вишня
0
 0 0 0 0
Нектарин
0
 0 0 0 0
Арбуз
219
 59.1 1.5 0.2 12.7
Груша
0
 0 0 0 0
Черешня
0
 0 0 0 0
Итого 229 124 3 6 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Огурец парниковый
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Котлеты из вареного фарша+
0
 0 0 0 0
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Домашнее мороженое
0
 0 0 0 0
Творог 5%
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Огурец грунтовый
47
 6.6 0.4 0 1.2
Перец с чесноком и кинзой
75
 34.4 1.1 1.4 4.2
Итого 432 488 30 25 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Лимон
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
0
 0 0 0 0
Итого 464 136 6 5 14
Итого за день 2802 1445 74 63 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Магда
09.08.2025 18:04
Дневник питания за 09.08.2025
Доброго вечера!
Недавно у меня собрались корки черного хлеба и я решила попробовать приготовить квас. Раньше никогда его не делала. Поискала в интернете и нашла много рецептов. Уже раза четыре готовила. С каждым разом становится все лучше и лучше. Не похож на магазинный, но я, по крайней мере, знаю из чего он состоит.
Рацион сегодня отнюдь не идеальный, но для поддержания сойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
0
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
30
 34.2 6 0.6 0.9
Итого 1153 187 9 2 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб Финский
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Заливной пирог со щавелем+
73
 102.6 4.9 2.9 14
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 173 142 7 3 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Перец фаршированный мясом+
131
 354.2 19.9 21.5 19.7
Борщ+
150
 35 2.9 0.2 5.6
Итого 286 403 24 22 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Апельсин
0
 0 0 0 0
Слива (садовая)
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Клубника
0
 0 0 0 0
Вишня
0
 0 0 0 0
Нектарин
0
 0 0 0 0
Арбуз
0
 0 0 0 0
Груша
137
 64.4 0.5 0.4 14.1
Итого 137 64 0 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Огурец парниковый
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Котлеты из вареного фарша+
0
 0 0 0 0
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Домашнее мороженое
0
 0 0 0 0
Творог 5%
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 2% жирности
20
 22.8 4 0.4 0.6
Огурец грунтовый
47
 6.6 0.4 0 1.2
Перец с чесноком и кинзой
75
 34.4 1.1 1.4 4.2
Итого 432 488 30 25 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Лимон
4
 1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
0
 0 0 0 0
Итого 468 137 6 5 14
Итого за день 2649 1423 79 60 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Магда
24.07.2025 20:16
Дневник питания за 24.07.2025
Добрый вечер! Сегодня набрела на отличную клубнику по вполне приемлемой цене. Купила и съела аж 100 г. ))Последнее время ела преимущественно вишню. Вчера заменила ее нектарином и с удивлением обнаружила в нем намного меньшее количество углеводов, чем в вишне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Итого 1153 196 10 3 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб Финский
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Заливной пирог со щавелем+
64
 90 4.3 2.6 12.3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Квас хлебный
0
 0 0 0 0
Итого 164 130 7 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Паэлья+
80
 120.9 4.6 6.7 9.8
Борщ+
150
 35 2.9 0.2 5.6
Итого 235 170 8 7 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
 0 0 0 0
Слива (садовая)
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Вишня
0
 0 0 0 0
Нектарин
0
 0 0 0 0
Итого 110 106 2 6 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Батончик "Вишневый Брауни"
0
 0 0 0 0
Белковый коктейль Провита
15
 60 4.8 1.4 6.6
Итого 15 60 4 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
 73.6 15.4 1.2 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Котлеты из вареного фарша+
0
 0 0 0 0
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Домашнее мороженое
0
 0 0 0 0
Творог 5%
30
 36 4.8 1.5 0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Итого 435 523 32 29 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Лимон
4
 1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
25
 12 2.8 0 0.3
Итого 493 149 9 5 15
Итого за день 2605 1336 75 57 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Магда
15.07.2025 21:04
Дневник питания за 15.07.2025
Доброго вечера! Рацион не ах, но много других забот, чтоб с ним сильно заморачиваться. Свое ежедневное яблоко заменила печеным яблоком с корицей и шоколадным топингом. Вкусно. 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Кабачок (Жарка)
200
 41.3 1.1 0.6 7.7
Итого 1353 237 11 3 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
80
 47.2 2.3 2.6 3.2
Хлеб Финский
15
 49.5 1.4 0.2 10.4
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Итого 105 164 3 10 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Заливной пирог со щавелем+
0
 0 0 0 0
Айнтопф+
70
 75.7 6.6 2.8 5.7
Суп с сельдереем+
150
 82.7 5.3 1.7 11.6
Итого 225 172 13 5 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Апельсин
147
 63.2 1.3 0.3 11.9
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Слива (садовая)
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Клубника
0
 0 0 0 0
Итого 147 63 1 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
0
 0 0 0 0
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Котлеты из вареного фарша+
0
 0 0 0 0
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Индейка, грудка, только мясо
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
70
 41.3 2 2.2 2.8
Перец с морковью+
0
 0 0 0 0
Итого 360 437 24 24 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
20
 24 3.2 1 0.6
Дубайский шоколад
0
 0 0 0 0
Мороженое Семейное
0
 0 0 0 0
Итого 20 24 3 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
4
 1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
0
 0 0 0 0
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Мидии
0
 0 0 0 0
Итого 622 180 6 5 24
Итого за день 2832 1280 64 51 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Магда
04.07.2025 20:33
Дневник питания за 04.07.2025
Добрый вечер! Вот сегодня все нормально. И мороженое съела и за пределы калоража не вышла)). Кстати, вчера заметила, что за время пребывания на МЗР кожа стала более шелковистая, ногти и волосы стали выглядеть лучше, хотя по рейтингу рациона мне до идеала еще далеко. Нужно заморочиться и поднять рейтинг. Может, еще какие нибудь сюрпризы обнаружатся?))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
 20 1 0 3.4
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Кукурузные хлопья
0
 0 0 0 0
Кокосовое молоко
0
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
0
 0 0 0 0
Итого 1153 196 10 3 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
 0 0 0 0
Итого 135 172 5 11 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Пельмени куриные "Патриот"
0
 0 0 0 0
Заливной пирог со щавелем+
0
 0 0 0 0
Суп а ля Том ям.
150
 66.6 6.5 1.8 5.7
Жульен+
100
 97.1 16.1 2.3 3
Итого 255 178 23 4 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
147
 63.2 1.3 0.3 11.9
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Слива (садовая)
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Клубника
0
 0 0 0 0
Итого 157 128 2 6 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
 0 0 0 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Корейская морковь+
20
 18.4 0.3 1 2
Отруби бородинские
4
 10.8 0.5 0.1 1.6
Котлеты из вареного фарша+
0
 0 0 0 0
Шоколад с сухофруктами+
30
 120.1 1.6 5.8 15
Мороженое Ленинградское
0
 0 0 0 0
Итого 387 419 25 22 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
20
 24 3.2 1 0.6
Дубайский шоколад
0
 0 0 0 0
Мороженое Семейное
60
 108 1.6 6 12
Итого 80 132 4 7 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
18
 71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
4
 1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
 24 5.6 0.1 0.5
Итого 572 99 5 0 19
Итого за день 2739 1326 78 54 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Рулет тыквенный пикантный
Автор ВитаЖора
146.7
11.6
4.4
13.7
11
2 0
Домашнее мороженое
Автор Екатерина
182.7
3.3
9.2
21.4
4
2 0
ПряникиМНВ ароматные
Автор МНВасилина
309.6
9.8
22.8
16.3
0
4 5
Лучшие рационы
Любовь
2026-02-04
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-02-01
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 90%
Катерина
2026-02-01
Калорийность: 1284 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Ирина Макс
09-02-2026
Дневник тренировок за 09.02.2026
Сегодняшний рациончик. :) Прислали мне фото из офи...
49 93
Алексей Ремизов
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
10 111
Лиса
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли  об отказе от доб сахара и от ...
4 107