89-летняя Янина Росиньска бегает спринты с кардиостимулятором

На чемпионате Европы по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещении в городе Торунь (EMACI) 89-летняя полячка Янина Росиньска снова вдохновляет тысячи людей!

Янина одержала победу в своей возрастной категории 85+ на дистанции 200 м с результатом в 61 секунду.

И дело даже не в цифрах. А в большом желании бегать, двигаться, жить! Ни преклонный возраст, ни кардиостимулятор не помешали ей выйти на дорожку и выступить!

Что нам известно про Янину? Почти всю жизнь она проработала учительница географии, а сейчас на пенсии.

Тренироваться и выступать на соревнованиях она начала после 50 лет. И за это время пробежала уже более 360 марафонов и выиграла около 800 медалей на разных дистанциях.

Янина регулярно поднимается на пьедестал на чемпионатах Польши и Европы в своей возрастной группе.

Такие истории вдохновляют.
Здоровья этой замечательной даме!

Мы смеёмся над собакой, которая привязана к столбу.
Но сами уже давно сидим на поводке.
Только наш поводок - это телефон.
Каждое утро.
Первое движение рукой - не к себе. Не к жизни. Не к человеку рядом.
А к экрану.
Мы больше не можем просто сидеть в тишине.
Нам постоянно нужно что-то листать.
Чужие жизни.
Чужие успехи.
Чужие тела.
Чужие мнения.
И самое страшное - это стало нормой.
Люди перестали жить моментами.
Теперь люди потребляют моменты.
Ты вроде свободный человек.
Но попробуй на день отключить телефон.
Сразу начнётся тревога.
Скука.
Ломка.
Ощущение, будто ты выпал из жизни.
Хотя по факту - наоборот.
Именно в этот момент ты впервые начинаешь в неё возвращаться.
Алгоритмы давно поняли одну вещь:
чем дольше ты смотришь в экран, тем меньше думаешь о себе.

И проблема не в телефоне.
Проблема в том, что многие уже не умеют быть наедине с собой.

В современной медицине максимальное потребление кислорода (МПК, или VO2max) перестало быть исключительно спортивным термином.
МПК, VO2max— это один из самых важных показателей физиологического резерва организма. Он отражает, насколько эффективно сердце, лёгкие и мышцы доставляют и используют кислород, а значит — насколько человек способен переносить стресс, болезнь, операцию или длительное лечение. Чем выше МПК, тем больше «запас прочности» организма и тем ниже риск тяжёлых осложнений и преждевременной смертности.

Низкий уровень МПК связан с более высокой уязвимостью: даже умеренная нагрузка может быстрее приводить к дефициту кислорода и декомпенсации. В хирургии это особенно важно, потому что у физически неподготовленных пациентов чаще возникают послеоперационные осложнения и восстановление идёт медленнее. Поэтому МПК используют как показатель, помогающий оценить, насколько организм готов к серьёзному стрессу.

В онкологии высокий МПК помогает лучше переносить лечение, сохранять функциональную независимость и меньше терять в качестве жизни. У пожилых людей хорошая аэробная подготовленность связана с меньшим риском слабости, падений и когнитивного снижения. МПК не останавливает старение, но увеличивает физиологический резерв и замедляет проявление возрастной уязвимости.

МПК — это не просто спортивный показатель, а важный маркер жизнеспособности. Он показывает, насколько организм готов выдерживать серьёзные нагрузки и насколько велик его запас адаптации в критические моменты жизни.

СТАРЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С НОГ!
Только укрепляя наши ноги, мы можем  предотвратить или замедлить дальнейшее старение!
ДЕРЖИТЕ СВОИ НОГИ СИЛЬНЫМИ!

Мотивация — это эмоция. А эмоции меняются.
Сегодня тебе кажется, что ты можешь всё.
А завтра не хочется вообще ничего.
Если ты зависишь от настроя и желания,
твой прогресс всегда будет нестабильным.
Дисциплина не зависит от настроения. Она зависит от решения. Это не про интенсивность. Это про постоянство.
Контроль —это делать даже тогда, когда не хочется.
Умножать результат —
это снова и снова делать правильные вещи без драмы.
Развиваться —
это перестать нуждаться во внешнем импульсе.
Мотивация мимолётна. Дисциплина создаёт свободу.
У тебя не всегда будет желание. Но у тебя всегда есть выбор — идти вперёд.

Мы привыкли следить за «верхним» (систолическим) и «нижним» (диастолическим) давлением. Но для оценки реального биологического возраста ваших сосудов ключевое значение имеет разница между ними.

Это называется пульсовое давление. В норме оно составляет 40-50 единиц.

●Если разрыв слишком большой (выше 60 единиц)
Это признак повышенной жесткости артерий. В норме аорта работает как амортизатор: она растягивается, принимая удар крови, и плавно сокращается.

С возрастом и при гипертонии стенки сосудов становятся жесткими. Сердце толкает кровь как в чугунную трубу - верхнее давление резко летит вверх, а нижнее стоит на месте или падает. Разрыв в 90 единиц (например, 160/70) - прямой маркер того, что сосуды изношены, независимо от возраста в паспорте.

Другие причины высокого разрыва
●Недостаточность аортального клапана: он перестает плотно закрываться, кровь возвращается обратно, и «нижняя» цифра обваливается.
●Тиреотоксикоз или анемия: из-за гиперактивности системы сердце работает на пределе, разгоняя верхнее давление.

●Если цифры «слипаются» (разрыв менее 30 единиц)
Ситуация (например, 110/90) часто указывает на то, что насосная функция сердца снижена:

Слабый сердечный выброс: сердцу не хватает сил вытолкнуть нужный объем крови.
Порок сердца (стеноз): аортальный клапан, наоборот, почти не открывается, и кровь еле просачивается через него.
Дефицит объема: в системе просто не хватает давления из-за обезвоживания или других причин

Сосуды не молодеют, но в наших силах сделать так, чтобы они не обгоняли нас по возрасту.

Оптимальный баланс: 3 пробежки + 3 силовых
Одни бегают слишком много — и теряют мышцы. Другие слишком много качаются — и теряют выносливость. Работает середина: три пробежки и три силовых в неделю. Хватает чтобы и расти, и прогрессировать — без перегрузки.
●
Каждая пробежка с конкретной целью
Не просто «побегать», а зачем именно.
• Скоростная — развиваешь темп и МПК
• Лёгкая — строишь аэробную базу без убийства ног
• Длинная — растишь выносливость и голову
Когда есть цель — прогресс идёт вдвое быстрее.
●
Силовые: просто и качественно
Два часа в зале не нужны. 40–55 минут с базовыми движениями на толчок, тягу и ноги — этого достаточно. Хороший вес, пара повторений в запасе. Регулярность важнее разнообразия.
●
Не убивай ноги перед длинной пробежкой
Силовая тренировка на низ должна помогать бегу, а не мешать ему. Меньше объёма, больше качества — так и ноги становятся сильнее, и выносливость не страдает.
●
День отдыха — тоже тренировка
Большинство ломаются именно здесь — не восстанавливаются нормально. Растяжка, мобильность, лёгкая активность в выходной день держат тебя в строю неделю за неделей. Относись к отдыху серьёзно — именно в нём происходит рост.

Чуть больше недели назад прошёл традиционный Стамбульский полумарафон. Один из самых быстрых забегов в мире.И вот спустя почти полгода, мне опять удалось побывать на этом большом международном забеге, и Стамбул стал долгожданным праздником!
У меня нет ни единой претензии к организации— это абсолютно идеальный механизм от и до, где все сделано для удобства спортсмена. Безопастность, навигация, раздевалки, туалеты, проходы в стартовые кластеры, пункты питания, волонтёры, болельщики👌 и сама дистанция — всё сделано так, как должно быть. Всё было идеально! Из неприятного только то, что болельщиков не пускают в стартово-финишный городок😀. Погода тоже была топовой, "шептала". Перед стартом светило солнце, но жарко не было, и дул лёгкий, как казалось тогда, ветерок. В общем, небо будто бы говорило: «Беги так, как задумал, и ничто тебе не помешает».
Трасса пролегала по старой части города, вдоль набережной Босфора и Золотого рога, с забегом на Галатский мост. Город как на ладони.
Задача было простая, без понтов и надрывов, просто выбежать из 2-х часов, наслаждаясь бегом, атмосферой, городом и болельщиками. Я наверное один из немногих😅, кто уже не ставит перед собой амбициозных целей (уже достаточно достижений😄), а просто бежать и получать удовольствие от самого забега.
Трасса - конфетка👍, ровная, без подьёмов и спусков. Попал в кластер В. Это старт в первой пачке, что немного напрягло.Предстартовый мандраж (кудаж без него)😀
Первую 10-ку пробежал слишком быстро, около 50- ти минут, понял, что взял слишком высокий темп. Шепчу сам себе "алё, товарищ, попридержи коней, не гони"😀. Пейсеров под мой темп не было, а для результата 1ч.50 мин (крутилась в голове такая задумка на старте😀), чувствую, что я не вытяну. так что результат в 2 часа сам собой напрашивался. Вобщем расслабился, влившись в бегущую реку веселых атлетов, зацепившись за небольшую группу знакомых бегунов из Азии, они бежали чётко 5 - 5-05, что меня устраивало... Гдето после 15 км, к сожалению, стал отставать от своего "пейсера", но держал темп 5-10 - 5-15, что вобщем было неплохо. На 18 км чуть просел из-за тягунов и встречного ветра появившегося "из за угла", но не критично. Тут нужно сказать спасибо моей группе поддержки, оказались в том месте где нужно.
Бежим дальше, уверенно, подбадривая друг друга. За 2 км до финиша опять торкнуло😀, словно проснулся и собрав волю и сопли😀 в кулак, решил всё же постепенно накатывать.... силы то остались😀. Финишировал с ровным дыханием (это главное), на "своих" ногах, в здравом уме и доброй памяти😀...
По итогу 1 ч 54минут и сколько то секунд. Считаю очень даже неплохо для своих лет😀.
С одной стороны немного жаль, что не выбежал из 50 минут, но с другой стороны, а куда торопиться, ведь сезон только только начался... "Нам ли быть в печали"🫡

p.s. сделал выводы:
■ больше уделят ОФП (это важно!)
■ работать со стопой,
■ работать над психологией перед стартами
■ и техника и ещё раз техника!
Ааааа...и чуть не забыл😀, ещё пунктик, "надо меньше жрать"😅.

Утомление - это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Оно проходит через несколько минут после лёгкой работы, после тяжёлой — через несколько часов. Работоспособность восстанавливается в полном объеме.

Переутомление возникает при длительном истощении ресурсов организма. Общий функционал постоянно падает, привычные нагрузки даются сложнее. Часто на этом фоне вылезают старые или новые болячки, падает иммунитет. Происходит это все из-за того, что организм не успевает восстанавливаться. Для изменения ситуации необходим комплексный пересмотр режима, иначе переутомление станет хроническим.

Худший вариант - перетренированность. Всегда возникает из-за недовосстановления на фоне чрезмерных нагрузок в течение длительного времени. У каждого организма свои предельные возможности. Кто-то может словить это состояние спустя два месяца тренировок, а кто-то -спустя год. Чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола, подавляют выработку тестостерона, нарушают обмен веществ, падают когнитивные функции. Восстановление занимает от одного до трёх месяцев, иногда для этого требуется полное прекращение тренировок - вплоть до полугода.

Проблема возникает, когда периоды нагрузки и восстановления не сбалансированы. Нужно не забывать про отдых.