Блог Влад

Влад

24.12.2024 00:35

Дневник питания и тренировок за 24.12.2024

С утра будет овсянка с миндалем, на десерт банан и смузи из овощей. На обед блин из муки зелёной гречки с семгой и салат с авокадо и остальными овощами. Ну а ужин будет скромным кусочек тушеной на воде печени и цветная капуста с каплей масла. Как то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Банан	200	192	3	1	42
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	702	868	33	38	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	2	4.2	0.1	0	0.5
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречневая мука	70	247.1	9.5	0.8	50.3
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Итого	812	871	63	36	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Итого	305	231	22	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2
Итого за день	5819	1981	120	84	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот такой завтра примерно план востановительных тренировок, сильно не нагружаюсь. Отдыхаю. Просто погуляю и поплаваю в среднем темпе. Вчера ощутимо перетренировался.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 957 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000

4

10

Влад

23.12.2024 14:13

Дневник питания и тренировок за 23.12.2024

Привет всем кто меня ещё помнит. Килограммы летят, тренировки идут, жир сходит, мышцами обрастаю. Делюсь сегодняшним рационом. Вроде все неплохо выглядит, всего хватает при хорошем дефиците калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Мандарин	196	74.5	1.6	0.4	14.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	446	649	34	34	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Авокадо	118	188.8	2.4	17.3	2.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	748	809	70	34	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	250	317.5	44.8	9.3	13.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Итого	750	494	53	10	44
Итого за день	4946	1954	158	79	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все плаваю и плаваю🤣. Бассеин это вещь. Я теперь каждый день плаваю, и силовые 2 раза в неделю. Пока хватает.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 45 мин

4

7

Влад

02.12.2024 16:15

Дневник питания за 02.12.2024

Слетел ещё один килограмм, цель минус 60 кг все ближе и ближе. Показываю рацион.
Завтрак был классический блин из гречки с творогом.

Обед был очень вкусный-потушил говяжью печень с луком и морковкой.

Ну а ужин будет королевский сегодня :легендарный салат - "Адвокат с яйцами" , печень трески и орехи. Мне очень комфортно когда ужин обильный и жировой, без углей. Потом в 21 00 бассеин в быстром темпе 45 минут, пешая прогулка и спать.
Моя хорошая уехала по делам, так что сегодня "ночного спорта" не предвидется ээх. 🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2506	623	67	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	200	254	35.8	7.4	10.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Картофель	270	207.9	5.4	1.1	44
Итого	620	520	43	8	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Итого	473	719	23	64	9
Итого за день	3599	1863	134	86	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Влад

01.12.2024 23:16

Дневник питания за 01.12.2024

Сегодня слабоватый рацион был. Недобрал по жирам полезным и углям. Весь день был активный, вечером треня, некогда готовить было. Надеюсь организма моя простит меня. Завтра исправлюсь. Утром блин из гречки, в обед блин из гречки, только утром с творогом, в обед с индейкой. А вечером салат из адвоката с яйцами 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	290	485	53	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Итого	390	434	59	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	520	389	19	28	10
Итого за день	1200	1309	132	43	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Влад

30.11.2024 18:32

Вкусная рыба, как жареная, но без масла.

Сегодня в очередной раз готовил морского окуня на ужин и решил поделится рецептом.

А рецепт крайне прост-хватаете окуня, взвешиваете, они обычно около 250 грамм солите, перчите кому как и чем нравится кладёте на фольгу, чтоб не мыть противень и не заворачивая в духовку его негодяя.
Калорийность окуня около 100 кк высочайшего качества белок и ценейший рыбий жир. Получается один в один как жареный.
Сколько держать в духовке и при какой температуре решайте сами от предпочтений в степени зажарености.

Можно фольгу заменить на бумагу как её там называют🤣

В общем если кому помог буду рад.
Раньше я одного делал, теперь мои тоже просят,делаю сразу на каждого члена, в смысле семьи.

Пробовал также треску, хека-не то. Сухие они.

7

6

Влад

30.11.2024 11:07

Дневник питания за 30.11.2024

Из гречневой муки классный блин получается. С творогом на завтрак самое оно. Жарю без масла на сухой сковороде. Побольше специй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	290	485	53	10	42
Итого за день	290	485	53	10	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

28

Влад

29.11.2024 17:34

Дневник питания за 29.11.2024

Дела отлично. Энергии полно, приближаюсь к цели. Сброшено уже 54 кг. Не морите себя голодом люди и все получится. Кидаю сегодняшний мой рацион, может кому пригодится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230	167.9	22.9	4.4	9.1
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5	5.5	0.6	0.1	0.4
Итого	494	618	46	21	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	722	731	55	37	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Итого	45	242	2	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Итого	410	241	25	11	7
Итого за день	1671	1833	130	87	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Влад

09.08.2024 14:06

Дневник питания за 09.08.2024

Сегодня снова отвес. С марта уже минус 45 кг. Фото обеда прилогаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Миндаль	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	510	639	64	17	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.9
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	20	21.8	2.5	0.5	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Масло из ростков пшеницы	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	625	547	52	26	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	300	93	7.7	1	11.6
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	400	230	28	6	12
Итого за день	1535	1417	144	51	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Влад

08.08.2024 18:38

Дневник питания за 08.08.2024

Вот на таком примерно рационе я скинул с марта более 40 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Брокколи	0	0	0	0	0
Итого	420	704	57	28	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10	10.9	1.3	0.3	0.9
Итого	605	618	57	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Брокколи	300	93	7.7	1	11.6
Масло из ростков пшеницы	15	132.6	0	15	0
Итого	455	445	25	32	12
Итого за день	1480	1768	140	79	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13