Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная с творогом |
1100
|
1188 | 77 | 30.8 | 140.8 |
Гречка с курицей |
600
|
540 | 51.6 | 11.4 | 57.6 |
Салат (помидор, лук, морковь) |
265
|
123.2 | 3.4 | 5.6 | 14 |
Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
Итого | 2315 | 2015 | 133 | 49 | 246 |
Итого за день | 2315 | 2015 | 133 | 49 | 246 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% |
250
|
312.5 | 40 | 12.5 | 7.5 |
Молоко 2,5% |
200
|
108 | 6 | 5 | 9.4 |
Овсяные хлопья |
200
|
740 | 30 | 12 | 122 |
Итого | 650 | 1160 | 76 | 29 | 138 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
Свекла |
180
|
75.6 | 2.7 | 0.2 | 15.8 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Итого | 460 | 145 | 6 | 0 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
200
|
232 | 39.2 | 8.2 | 0.6 |
Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 360 | 782 | 58 | 23 | 86 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Витамины GreenSide |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 1474 | 2088 | 140 | 53 | 252 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% |
250
|
312.5 | 40 | 12.5 | 7.5 |
Молоко 2,5% |
300
|
162 | 9 | 7.5 | 14.1 |
Овсяные хлопья |
200
|
740 | 30 | 12 | 122 |
Итого | 750 | 1214 | 79 | 32 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсиновый джем |
480
|
1286.4 | 1.9 | 0.5 | 318.2 |
Мороженое Ванильное [Красная Цена] |
140
|
224 | 5.6 | 8.4 | 33.6 |
Итого | 620 | 1510 | 7 | 8 | 351 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб злаковый на закваске |
4
|
272.4 | 12 | 7.3 | 39.8 |
Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
Пельмени из свинины и говядины |
230
|
552 | 18.4 | 23 | 66.7 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
150
|
174 | 29.4 | 6.2 | 0.5 |
Итого | 620 | 1020 | 60 | 36 | 110 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
Нектарин |
600
|
264 | 6.4 | 1.9 | 53.1 |
Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
Итого | 1430 | 750 | 12 | 5 | 154 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Витамины GreenSide |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Изотоник Maxler |
4
|
72 | 0 | 0 | 9.6 |
Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 14 | 72 | 0 | 0 | 9 |
Итого за день | 3434 | 4567 | 160 | 83 | 769 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
61700 |
61700 |
Время |
463 |
463 |
Перепад высот |
1810 |
1810 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% |
250
|
312.5 | 40 | 12.5 | 7.5 |
Молоко 2,5% |
300
|
162 | 9 | 7.5 | 14.1 |
Овсяные хлопья |
200
|
740 | 30 | 12 | 122 |
Итого | 750 | 1214 | 79 | 32 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени из свинины и говядины |
240
|
576 | 19.2 | 24 | 69.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Майонез легкий, 22% жирности |
20
|
47.6 | 0.1 | 4.4 | 1.8 |
Итого | 480 | 681 | 22 | 28 | 80 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
150
|
174 | 29.4 | 6.2 | 0.5 |
Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
Итого | 250 | 512 | 40 | 7 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Энергетический гель [Арена] |
4.5
|
569.3 | 0.5 | 0 | 142 |
Гематоген с йодом |
1
|
138 | 1.4 | 1.2 | 30.4 |
Изотоник Maxler |
2
|
36 | 0 | 0 | 4.8 |
Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 271 | 743 | 1 | 1 | 177 |
Итого за день | 1751 | 3151 | 143 | 69 | 472 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
32500 |
32500 |
Время |
204 |
204 |
Перепад высот |
427 |
427 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
310
|
1032.3 | 21.7 | 3.1 | 229.4 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
430
|
498.8 | 84.3 | 17.6 | 1.3 |
Яйцо куриное |
3
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 943 | 1993 | 128 | 61 | 232 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
300
|
696 | 15.6 | 0.9 | 153 |
Изотоник Maxler |
1
|
18 | 0 | 0 | 2.4 |
Витамины GreenSide |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 303 | 714 | 15 | 0 | 155 |
Итого за день | 1246 | 2707 | 144 | 62 | 387 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузная крупа |
150
|
492 | 12.5 | 1.8 | 106.5 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Творог 5% |
250
|
332.5 | 45 | 12.5 | 7.5 |
Итого | 700 | 986 | 66 | 21 | 128 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Банан |
210
|
201.6 | 3.2 | 1.1 | 44.1 |
Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
Итого | 720 | 455 | 10 | 7 | 84 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
3
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
170
|
197.2 | 33.3 | 7 | 0.5 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Рис белый, крупа рисовая |
75
|
249.8 | 5.3 | 0.8 | 55.5 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Итого | 540 | 905 | 62 | 43 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Изотоник Maxler |
2
|
36 | 0 | 0 | 4.8 |
Энергетический гель [Арена] |
4
|
506 | 0.4 | 0 | 126.2 |
Соль йодированная |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 208 | 542 | 0 | 0 | 131 |
Итого за день | 2168 | 2889 | 139 | 72 | 409 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
25000 |
25000 |
Время |
141 |
141 |
Перепад высот |
147 |
147 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
200
|
704 | 24.6 | 12.4 | 123.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
Итого | 700 | 1201 | 84 | 31 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Энергетический гель [Арена] |
2
|
253 | 0.2 | 0 | 63.1 |
Изотоник Maxler |
1
|
18 | 0 | 0 | 2.4 |
Витамины GreenSide |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 104 | 271 | 0 | 0 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречка с курицей |
1
|
347.2 | 29 | 6.7 | 43.2 |
Итого | 475 | 347 | 29 | 6 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка] |
160
|
552 | 12.8 | 29.6 | 57.3 |
Мороженое Ванильное [Красная Цена] |
70
|
112 | 2.8 | 4.2 | 16.8 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Итого | 480 | 799 | 22 | 40 | 86 |
Итого за день | 1759 | 2618 | 136 | 77 | 337 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бананы |
225
|
200.3 | 2.5 | 0.7 | 45.5 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
200
|
704 | 24.6 | 12.4 | 123.6 |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Итого | 875 | 1329 | 76 | 29 | 187 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Изотоник Maxler |
3
|
54 | 0 | 0 | 7.2 |
Витамины GreenSide |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Энергетический гель [Арена] |
3
|
379.5 | 0.3 | 0 | 94.7 |
Мороженое Ванильное [Красная Цена] |
70
|
112 | 2.8 | 4.2 | 16.8 |
Итого | 229 | 545 | 3 | 4 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
200
|
554 | 18.2 | 2.2 | 113.6 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
220
|
255.2 | 43.1 | 9 | 0.7 |
Помидор (томат) |
240
|
43.2 | 2.1 | 0.5 | 6.5 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Майонез легкий, 22% жирности |
20
|
47.6 | 0.1 | 4.4 | 1.8 |
Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
Итого | 810 | 1091 | 65 | 31 | 134 |
Итого за день | 1914 | 2965 | 144 | 64 | 440 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
24000 |
24000 |
Время |
155 |
155 |
Перепад высот |
313 |
313 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
200
|
704 | 24.6 | 12.4 | 123.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 705 | 1201 | 75 | 34 | 144 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Изотоник Maxler |
1.5
|
27 | 0 | 0 | 3.6 |
Энергетический гель [Арена] |
2
|
253 | 0.2 | 0 | 63.1 |
Витамины GreenSide |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
Итого | 214 | 318 | 1 | 0 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чиабатта [Пятерочка] |
250
|
672.5 | 23.5 | 6.5 | 127 |
Бедро цыпленка-бройлера (филе) |
230
|
276 | 43.7 | 23 | 0 |
Помидор (томат) |
210
|
37.8 | 1.8 | 0.4 | 5.6 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Барбекю Соус [Heinz] |
15
|
19.5 | 0.2 | 0 | 4.5 |
Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 772 | 1120 | 70 | 40 | 141 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое [Красная Цена] |
140
|
224 | 5.6 | 8.4 | 33.6 |
Итого | 140 | 224 | 5 | 8 | 33 |
Итого за день | 1831 | 2864 | 152 | 83 | 393 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
200
|
704 | 24.6 | 12.4 | 123.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Энергетический гель [Арена] |
1
|
126.5 | 0.1 | 0 | 31.6 |
Изотоник Maxler |
1.5
|
27 | 0 | 0 | 3.6 |
Итого | 753 | 1309 | 75 | 29 | 179 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка] |
160
|
552 | 12.8 | 29.6 | 57.3 |
Мороженое Ванильное [Красная Цена] |
70
|
112 | 2.8 | 4.2 | 16.8 |
Батончик с Арахисом [Спринт] |
50
|
255 | 5.5 | 14.5 | 25.5 |
Итого | 280 | 919 | 21 | 48 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
190
|
220.4 | 37.2 | 7.8 | 0.6 |
Помидор (томат) |
260
|
46.8 | 2.3 | 0.5 | 7 |
Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1052 | 537 | 42 | 10 | 63 |
Итого за день | 2085 | 2765 | 139 | 88 | 342 |