Кира
24.09.2024 12:50
Физиотерапевт наконец выпустил на свободу, две недели заточения в ортезе... 😣 ... и первая спортивная травма за долгие годы, да ещё прямо перед забегом. В общем могу-умею-практикую.
Расстроилась конечно по этому поводу основательно, т.к. уже всеми мыслями на забеге с настроем на личник.

Последняя неделя была чисто кроссфит, таскала мешки со смесью и заливала столбы под забор. Осталось чтобы отец приехал сварил перекладины и будем вешать. В общем силовые были хорошие, от души 😅

Ела беспорядочно, в районе 2500 - 3000ккал. Приросло всего 300 грамм. Потихоньку возвращаюсь в режим, завтра уже можно будет бегать, буду хандрить в движении 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с творогом
1100
1188 77 30.8 140.8
Гречка с курицей
600
540 51.6 11.4 57.6
Салат (помидор, лук, морковь)
265
123.2 3.4 5.6 14
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Кира
30.08.2024 15:49
Наконец то к нам пришли дожди после трехмесячной засухи, с пробежки возвращаюсь вся в грязевых брызгах, но зато не так пыльно) Бедро вроде прошло, почти не болит, но скованность какая то осталась. Скорее всего побреду сдаваться врачу, все таки лучше до полноценной травмы не доводить это дело, как бы не было обидно.

Под это дело снизила нагрузки и заодно наконец руки дошли собрать велик и проверить обвес, может даже выгребусь в многодневку вдоль моря с палаткой 🤔 Умаялась ужас, но вел теперь готов и радует глаз)

Выявился кошачий косяк, один из пушистых вредителей точил когти о покрышку... Причем умудрился продрать так хорошо, что герметик не справляется. Буду думать как чинить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
250
312.5 40 12.5 7.5
Молоко 2,5%
200
108 6 5 9.4
Овсяные хлопья
200
740 30 12 122

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
270
64.8 3 0.5 10.3
Свекла
180
75.6 2.7 0.2 15.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
200
232 39.2 8.2 0.6
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины GreenSide
1
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Кира
24.08.2024 11:42
Сбегали ночную в районе будущего забега, прошло хорошо, но настрой был угрюмый. Очень не люблю бежать ночью, организм всячески протестует и требует вернуться под одеяло =) Ничего толком не фоткали, только ранним утром обзорное видео с вершины.

Протестировала махеевский джем вместо гелей, очень даже ничего, манго и вишня прям топ, и с мусором возиться не надо. Оставшийся день буду лежать видимо, загрузила сериальчик под отдых, пока не вырублюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
250
312.5 40 12.5 7.5
Молоко 2,5%
300
162 9 7.5 14.1
Овсяные хлопья
200
740 30 12 122

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый джем
480
1286.4 1.9 0.5 318.2
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
140
224 5.6 8.4 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб злаковый на закваске
4
272.4 12 7.3 39.8
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Пельмени из свинины и говядины
230
552 18.4 23 66.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150
174 29.4 6.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
450
211.5 1.8 1.8 44.1
Банан
200
192 3 1 42
Нектарин
600
264 6.4 1.9 53.1
Малина
180
82.8 1.4 0.9 14.9

Добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0
Изотоник Maxler
4
72 0 0 9.6
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На последнем спуске начало болеть бедро сбоку, буду втирать НПВП и надеяться, что пронесет. Никогда это место не беспокоило, и вот на тебе.

Тренировка №1 00:00 00:00

Бег (трейл)
1
Итог
Дистанция
61700
61700
Время
463
463
Перепад высот
1810
1810
Результаты за день
Энергозатраты: 5050 ккал
Дистанция: 61700 м
Время: 463 мин
Перепад высот: 1810 м
 7 
 39
Кира
07.08.2024 16:04
Фух, один самых тяжёлых ПМС за последний год. Почти неделю лежала и хандрила, ничего не хотелось. На пробежку выпихнула себя только раз и то пожалела, казалось даже ноги какие то унылые и медленные 😅

Под это дело скаталась к подруге на шашлык и винишко, думаю теперь я процентов на 50 - виноград...) Кстати профицит весьма средненький, от менструального голода я ожидала большего, хотя по факту активности было примерно ноль. Вес после слива воды +- такой же.

Мой новый послетренировочный фаворит - пельмешки с бульоном, прям пища богов 💪 Надо налепить домашних.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
250
312.5 40 12.5 7.5
Молоко 2,5%
300
162 9 7.5 14.1
Овсяные хлопья
200
740 30 12 122

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из свинины и говядины
240
576 19.2 24 69.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Майонез легкий, 22% жирности
20
47.6 0.1 4.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150
174 29.4 6.2 0.5
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5

Тренировка

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический гель [Арена]
4.5
569.3 0.5 0 142
Гематоген с йодом
1
138 1.4 1.2 30.4
Изотоник Maxler
2
36 0 0 4.8
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без жары хорошо убегалась, есть надежда, что к забегу все таки наберу нужные объемы...
Бег (трейл)
1
Итог
Дистанция
32500
32500
Время
204
204
Перепад высот
427
427
Результаты за день
Энергозатраты: 2356 ккал
Дистанция: 32500 м
Время: 204 мин
Перепад высот: 427 м
 3 
 10
Кира
28.07.2024 19:28
Сегодня прям день дискуссий (выражаясь вежливым языком) в МЗР. И никаких сериалов не надо)) Готовить было лень, поэтому весь день с жареным рисом и курагой на закуску.

Подвожу итог за месяц, дотягивать до расхода удавалось не всегда поэтому немного жирка потеряно. В целом нормально, думаю что поддержу пока на таком уровне. Предполагаемый расход почти совпал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
310
1032.3 21.7 3.1 229.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
430
498.8 84.3 17.6 1.3
Яйцо куриное
3
282.6 22.9 20.7 1.3
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
300
696 15.6 0.9 153
Изотоник Maxler
1
18 0 0 2.4
Витамины GreenSide
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Кира
25.07.2024 16:08
Нога наконец то условно зажила, так что можно снова бегать 🥳
Утро прохладное выдалось, надеюсь что жара идёт на спад и больше 30 уже прыгать не будет.

Попыталась изменить овсянке с кукурузной кашей... Зря 😅, до сих пор не могу доесть. Все таки привычная еда самая лучшая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
150
492 12.5 1.8 106.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5%
250
332.5 45 12.5 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Банан
210
201.6 3.2 1.1 44.1
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
3
282.6 22.9 20.7 1.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
170
197.2 33.3 7 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Рис белый, крупа рисовая
75
249.8 5.3 0.8 55.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изотоник Maxler
2
36 0 0 4.8
Энергетический гель [Арена]
4
506 0.4 0 126.2
Соль йодированная
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По прохладе бежится уже бодрее, но всё ещё имитирую завод по производству солёной воды. Думаю если каждый раз выжимать футболку можно открыть небольшое производство соли 😂
Бег (трейл)
1
Итог
Дистанция
25000
25000
Время
141
141
Перепад высот
147
147
Результаты за день
Энергозатраты: 1706 ккал
Дистанция: 25000 м
Время: 141 мин
Перепад высот: 147 м
 5 
 12
Кира
19.07.2024 13:37
Дернул меня черт пойти приблудшую собаку с щенками в поле покормить...😢 

120мм строительный гвоздь идеально вошел мне в ногу, прям в самую мякотку. Теперь я обладатель прививки от столбняка и тонны левомеколя с антибиотиком.

Посмотрим, что будет через сутки, пока еще теплится надежда что заживет быстро и можно будет бегать хотя бы через пару дней... 😭

Жара все еще +38 в тени, готовить неохота, есть тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Творог 5% жирности
250
362.5 52.5 12.5 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический гель [Арена]
2
253 0.2 0 63.1
Изотоник Maxler
1
18 0 0 2.4
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей
1
347.2 29 6.7 43.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]
160
552 12.8 29.6 57.3
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Кира
14.07.2024 10:49
Эту неделю уже хорошо попадала по калорийности, за прошлую организм отожрал 400г, на текущей вес стоит. Восстанавливаться стала получше, пободрее. На следующую в планах подтянуть жиры повыше в дни отдыха.

Сегодня был единственный день с условно-прохладным утром, поэтому решено было впихнуть тренировку подлиннее. Заодно пожамкала подрастающих телят в поле 🥰, коровы меня уже помнят, поэтому разрешают выражать восторг в непосредственной близости)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
225
200.3 2.5 0.7 45.5
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изотоник Maxler
3
54 0 0 7.2
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0
Энергетический гель [Арена]
3
379.5 0.3 0 94.7
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
200
554 18.2 2.2 113.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
220
255.2 43.1 9 0.7
Помидор (томат)
240
43.2 2.1 0.5 6.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Майонез легкий, 22% жирности
20
47.6 0.1 4.4 1.8
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гармин сожрал где то целый километр, хотя бежала я по одной дороге и развернулась четко на 12,5км... 😭
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
24000
24000
Время
155
155
Перепад высот
313
313
Результаты за день
Энергозатраты: 1739 ккал
Дистанция: 24000 м
Время: 155 мин
Перепад высот: 313 м
 4 
 15
Кира
10.07.2024 11:25
Что то как то сегодня голодно, не добираю что ли? По замыслу была шаурма, но лаваша ни в одном магазине не оказалось, зато нашлась свежеиспеченная чиабатта - решено было запихнуть все в нее) 

По нагрузке сегодня 12 км на низком пульсе + интервалы в гору, затраты примерно ~1000ккал.

Думаю взять пример с Артема и полирнуть на ужин мороженным, количество будет по факту :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изотоник Maxler
1.5
27 0 0 3.6
Энергетический гель [Арена]
2
253 0.2 0 63.1
Витамины GreenSide
1
0 0 0 0
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта [Пятерочка]
250
672.5 23.5 6.5 127
Бедро цыпленка-бройлера (филе)
230
276 43.7 23 0
Помидор (томат)
210
37.8 1.8 0.4 5.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Барбекю Соус [Heinz]
15
19.5 0.2 0 4.5
Соль йодированная
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Красная Цена]
140
224 5.6 8.4 33.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Кира
08.07.2024 10:08
Бежалось сегодня прям печально. По плану была двадцатка темповая, но увидев на рассвете термометр с его +25 которые явно скоро на солнце превратятся в + 28...30, решила сократить до легкой пятнашки. 

Кошка провожая меня приоткрыла глаза только для осуждения моей утренней возни...

На середине дистанции перед холмами встретилась с утренним автобусом, который обычно подзадоривает меня погоняться в 15% горку. Погонялась, была довольна как тот волк с мощными лапищами... 

Но на обратном пути начала сдавать, пришлось делать экстренную остановку и обниматься с деревом в теньке - перегрелась, пульс зашкаливал.  Остаток дня буду валяться под кондеем и проклинать мое неумение придерживаться плана)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Энергетический гель [Арена]
1
126.5 0.1 0 31.6
Изотоник Maxler
1.5
27 0 0 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]
160
552 12.8 29.6 57.3
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8
Батончик с Арахисом [Спринт]
50
255 5.5 14.5 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
190
220.4 37.2 7.8 0.6
Помидор (томат)
260
46.8 2.3 0.5 7
Яблоко
500
235 2 2 49
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы