Алек Сантин
24.03.2025 12:21
Вчера были на дне рождения. Случился читмил, и я ничегошеньки не
стала записывать. Навскидку налопались на 2,5к калорий. Но
отказаться было невозможно. Да и ела я по ложке салатов, по бутеру
или корзиночке. Запечённое мясо с картошкой дажесть не стала -
некуда было складывать 🤣
Сегодня уменьшила калораж, добавила больше белка. Даже место для
тыквенного рулета с творожным сыром нашлось. Поэтому набранные за
вчера 500г не пугают вовсе. Тем более, что завтра меня ждет
тренировка.
Делаете читмилы? Как потом выходите в нормативы? А еще расскажите,
чем больше всего любите читмилить 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
30
|
34.2 | 7.1 | 0.4 | 0 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр Голландский 45% |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тортилья Пшеничная Мультизлаковая |
39
|
108.1 | 2.9 | 2.9 | 17.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 375 | 17 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Макароны Триколлини с Натуральными Томатом и Шпинатом |
40
|
146.8 | 6.2 | 0.5 | 29.3 |
| Горчичное Масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
100
|
192 | 26.5 | 8.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 451 | 36 | 17 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Масло Горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пюре Картофельное с Молоком |
20
|
78 | 2.4 | 1.3 | 14 |
| Соевый Фарш |
50
|
160.5 | 24 | 0.5 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паста амосова |
10
|
28.2 | 0.5 | 0.8 | 4.8 |
| Зефир Ванильный |
20
|
66 | 0.1 | 0 | 16.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 452 | 28 | 11 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени Куриные Тушеные |
100
|
135 | 22.5 | 5 | 0 |
| Гречневая Крупа |
40
|
140.4 | 4.8 | 1.4 | 25.7 |
| Горошек Зелёный Быстрозамороженный |
50
|
36 | 3.2 | 0.2 | 8.2 |
| Рулет Тыквенный |
132
|
156.5 | 10.2 | 8.1 | 10.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 467 | 40 | 14 | 44 |
| Итого за день | 2512 | 1747 | 123 | 62 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алек Сантин
21.03.2025 05:16
Неужели пятница?!
За окном похолодало. Надеюсь, это последние дни минусовой температуры до осени. Хочется, чтобы поскорее растаяло, высохло и побольше солнца в нашу городскую серость.
За окном похолодало. Надеюсь, это последние дни минусовой температуры до осени. Хочется, чтобы поскорее растаяло, высохло и побольше солнца в нашу городскую серость.
На завтрак приготовила необычный слоеный десерт в высоких стаканах.
Сладости минимум, сытости максимум.
На фото вариант для мужа. У него с малиной, у меня с абрикосом и облепихой.
На фото вариант для мужа. У него с малиной, у меня с абрикосом и облепихой.
Когда в холодильнике остается всего понемногу, я начинаю творить
суровую отсебятину. Обычно получается вкусно, хоть и
необычно-непривычно для нашего постоянного меню. Разнообразие!
А вы любите разнообразие или вам ближе есть привычные блюда? А в
целом любите пробовать новое?
Рецепт для всех желающих (на 1 порцию):
Чиа замачиваем в 50 мл кефира в течение 15 минут. Сыр творожный
сладкий смешиваем с 30 г кефира и сахзамом. Галеты (но лучше брать
песочное печенье - так вкуснее) мелко ломаем.
В высокий бокал выкладываем чиа. Затем слой из 1/2 печенья. Следом
1/2 части творожного сыра. Затем джем (можно использовать фрукты,
варенье, ягоды и т.д.). Снова слой печенья. Оставшийся сыр. Сверху
посыпать любыми рубленными орехами и сухофруктами. На ночь ставим в
холодильник, накрыв стакан крышкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты Классические |
33
|
119.8 | 3.6 | 0.4 | 24.8 |
| Сыр Мягкий 10% |
100
|
110 | 8.5 | 2.5 | 14 |
| Джем Облепиха |
40
|
15.2 | 0.2 | 0.8 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% |
80
|
28 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Джем Абрикосовый |
40
|
16 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Маракуйя Сушеная |
10
|
32 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 323 | 430 | 18 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров |
150
|
345 | 21 | 28.5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Хрустяшки из Пастилы Белевской Ассорти |
20
|
72 | 0.6 | 0 | 17.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 485 | 25 | 28 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любо Есть Коктейль из Морепродуктов |
115
|
81.7 | 10.4 | 0.9 | 7.9 |
| Фузилли Цельнозерновые |
40
|
138.8 | 5.2 | 1 | 25.6 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр Grunlander Легкий |
40
|
111.2 | 11.6 | 7.2 | 0 |
| Brownie Cherry |
40
|
116.8 | 13.2 | 3.2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 475 | 41 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
90
|
172.8 | 23.8 | 7.9 | 0 |
| Рис Жасмин Белый Ароматный |
40
|
137.2 | 2.9 | 0.2 | 30.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Крекер Бородинский |
0.5
|
67 | 3 | 4.1 | 4.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 407 | 31 | 12 | 40 |
| Итого за день | 2356 | 1798 | 117 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Алек Сантин
20.03.2025 09:01
Решила взять передышку. Никаких вопросов, никаких метаний. Просто
ем на свои 1800, занимаюсь, двигаюсь, пью воду и никакого
самокопания и рефлексии. Срок - до 7 апреля.
Почему такой срок? А потому что захотелось. Я человек взрослый и
сама решаю, на какой период делать остановку. За это время
хочу подобрать новый сет тренировок 🏋️♀️. А еще перетряхнуть
список покупок, т.к. пришла весна и уже появляются новые сезонные
продукты, плюс те продукты, которые я незаслуженно забыла.
Например мак. Сто лет не ела ничего с маком! Еще давно не ела
вафли, а у меня море шпината в морозилке лежит. Со слабосоленой
рыбкой и творожным сыром - вкуснота! Вот, надо подумать, чего давно
не было в моем рационе.
Есть у вас продукты, которые вы давно не ели, но они и полезные и
вкусные? Делитесь. Вдруг и я что-то забыла 💯
А на фото мой вчерашний завтрак. Обалденно вкусно.
Фото не постановочное, делала на бегу, без дополнительного света и прочей составляющей, на телефон. Совсем некогда стало заниматься фотографией. Пора и здесь что-то менять💥
Фото не постановочное, делала на бегу, без дополнительного света и прочей составляющей, на телефон. Совсем некогда стало заниматься фотографией. Пора и здесь что-то менять💥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% |
150
|
150 | 27 | 2.7 | 5 |
| Сметана 10% |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Пшеничная Крупа "Артек" |
20
|
65.8 | 2.2 | 0.2 | 13.8 |
| Черника |
66
|
29 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Паста амосова |
1
|
28.2 | 0.5 | 0.8 | 4.8 |
| Итого | 451 | 422 | 36 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров |
150
|
345 | 21 | 28.5 | 0 |
| Хлеб Урожайный |
30
|
65.4 | 2.1 | 0.3 | 13.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 480 | 478 | 26 | 29 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Отруби Ржаные Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Спагетти Цельнозерновые |
40
|
140 | 5.2 | 0.8 | 26.8 |
| Котлеты рыбные |
1
|
124.5 | 12.2 | 5.2 | 7.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соус Цезарь |
20
|
26 | 0.4 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 440 | 413 | 27 | 10 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре Картофельное с Молоком |
12
|
46.8 | 1.4 | 0.8 | 8.4 |
| Сердце говяжье |
50
|
48 | 8 | 1.8 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Цветная Капуста Замороженная |
130
|
29.9 | 2.9 | 0.1 | 6.5 |
| Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров |
50
|
115 | 7 | 9.5 | 0 |
| Сыр Лёгкий 30% |
30
|
72.6 | 8.4 | 4.3 | 0 |
| Пастила Яблочная с Клюквой |
50
|
85 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 327 | 434 | 28 | 20 | 35 |
| Итого за день | 1698 | 1749 | 119 | 70 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Алек Сантин
17.03.2025 06:28
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обследований,
анализов, врачей. Все как обычно раз в пол года по полной
программе.
Да, улучшения есть. Значительные. И это несомненно радует.Не радует меня другое. Любая попытка поднять калораж заканчивается резким набором веса и отеками. Пыталась месяц есть на 1900. В итоге +3 кг, часть из которых точно вода, т.к. сливается-набирается снова.После анализов единственное, что сказала врач: снизьте белок до 1,75 г/кг и чуть умерьте темп тренировок - тело сигнализирует, что есть перебор. Ок, снизила и то и другое. В итоге снова прибавка. Материться хочется в голосину.Что с этим делать - не представляю. С начала этого года откатилась в весе на август года прошлого, хотя твердо шла на свой идеал в 57 кг... На сегодня уже 62,9...Вопрос: Где я косячу?!
Да, улучшения есть. Значительные. И это несомненно радует.Не радует меня другое. Любая попытка поднять калораж заканчивается резким набором веса и отеками. Пыталась месяц есть на 1900. В итоге +3 кг, часть из которых точно вода, т.к. сливается-набирается снова.После анализов единственное, что сказала врач: снизьте белок до 1,75 г/кг и чуть умерьте темп тренировок - тело сигнализирует, что есть перебор. Ок, снизила и то и другое. В итоге снова прибавка. Материться хочется в голосину.Что с этим делать - не представляю. С начала этого года откатилась в весе на август года прошлого, хотя твердо шла на свой идеал в 57 кг... На сегодня уже 62,9...Вопрос: Где я косячу?!
3
155
Алек Сантин
06.03.2025 11:07
Сумасшедшая неделя перед праздником. Голову некогда поднять.
Единственная радость - утренние тренировки. Просыпаюсь и за дело.
Даже если не выспалась - а рука и шея снова болят и не дают
расслабиться ночью - после тренировки бодра и свежа как огурец. Ну
и галопом на работу, конечно же. 
Сегодня поехала на конференцию по рабочим вопросам. Много нужного и
полезного, но вопросов стало даже больше, чем до поездки😅Зато после конференции всех женщин поздравили, подарили цветы и
даже устроили фуршет. Взяла несколько штук канапешек и
умопомрачительный медовик - в ресторане конференц-зала его готовят
просто волшебно. Отказаться не было никаких сил, т.к. неизвестно,
когда я еще туда приеду.А на обед у меня сегодня были запланированы ленивые голубцы в
количестве 3 штук. Приехала домой и героически положила на тарелку
только один из них.Не знаю как вносить эти канапешки, потому что не все ингредиенты
определила на вкус, да и по весу понятия не имею, сколько там было,
но очень маленькие. Торта точно было 100г. В общем, уповаю на свой
здравый смысл - все-таки съела я действительно только 4 штучки - и
на то, что один голубец невилирует разницу 😋Вас уже начали поздравлять? Что дарят, чем поздравляют?
1
Алек Сантин
01.03.2025 07:15
Самый необычный блин!
Первый раз делала так называемый финский блин. Если не ошибаюсь, в
Финляндии о нем и не слышали 😁 так быстро и так просто оказывается!
А как вкусно и сытно😋
Делала силовую! Божечки, хорошо-то как! Еще хочу! 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский блин |
0.5
|
294.3 | 10.5 | 13.2 | 33.6 |
| Творог Обезжиренный 1,8% |
75
|
75 | 13.5 | 1.4 | 2.5 |
| Джем Смородиновый |
40
|
99.2 | 0.2 | 0 | 24.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 296 | 479 | 25 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан |
200
|
194 | 36.4 | 5.4 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 525 | 405 | 43 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
100
|
150 | 18.7 | 8.3 | 0 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр фасованный лёгкий |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Кетчуп Низкокалорийный |
35
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Масло из рисовых отрубей |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 280 | 464 | 32 | 17 | 42 |
| Итого за день | 1101 | 1349 | 100 | 44 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Алек Сантин
28.02.2025 09:19
Блины овсяные с протеином.
А почему бы и да? Вот и испекла. Съели с йогуртом и арахисовым
урбечем. Вкуснотища!
Вчера мужичок один на Дзене упорно доказывал мне, что через полгода
я обязательно наберу и верну вес. Понимаю, что есть люди, которые
после сброса начинают отъедаться, мол, ну все я посидел на диете,
теперь можно есть, что угодно. Но есть и другие варианты.
Я набрала вес в большей степени от нервов и гормонального сбоя,
который пришлось восстанавливать, а теперь снова возвращать в
норму😔. Ела всегда не то чтобы много, но даже не думала, что есть
какие-то перекосы. Тем более, что еда была домашней, а жирное и
жареное у нас никогда в чести не были. Да и движуху я всегда
любила.
На стрессе и из-за частых поездок и нехватки времени на домашнее
(попробуй в дороге домашнее найти) стала употреблять фастфуд чаще,
чем хотелось бы. Все в сумме дало +10. И почти все в абдоминалку. И
здоровье начало сбоить.
Взялась за себя и за 10 месяцев вернула себе форму и стала весить
еще меньше, чем была до того. Подсчёты меня не напрягают. Стресс
того масштаба и переезды закончились, питаюсь как раньше домашним и
довольно сытно. Вес стоит, но то, как решили, моя поддержка.
Тогда с какого перепугу мне возвращаться к болезненным объемам? Не
знаю. Но точно мне этого не нужно.
А вы часто скакали вверх-вниз и какой был период вашего отката?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
60
|
221.4 | 7.8 | 4.1 | 38.9 |
| Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная |
20
|
66.2 | 2.1 | 0.3 | 13.5 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Pure Whey Isolate 95 |
10
|
35.2 | 8.6 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 593 | 29 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Какао |
21
|
95.6 | 1.7 | 3.4 | 14.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 118 | 4 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
100
|
192 | 26.5 | 8.8 | 0 |
| Хлеб Кишиневский |
70
|
154 | 5.6 | 0.7 | 31.5 |
| Сыр фасованный лёгкий |
30
|
78 | 8.7 | 4.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кабачковая икра Пиканта |
50
|
45 | 0 | 3.5 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 482 | 41 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Мексиканская Смесь |
130
|
76.7 | 3.8 | 0.5 | 14 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Крекер Бородинский |
1
|
134 | 5.9 | 8.2 | 8.1 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 536 | 45 | 11 | 59 |
| Итого за день | 2429 | 1730 | 120 | 59 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алек Сантин
27.02.2025 06:23
Продолжаю блинный марафон! Сегодня в меню блины рисовые. Красивые,
светленькие, ажурные. С бананом и йогуртом зашли на "ура!"
Решила пройти диспансеризацию. Настойчиво предложили. Выписали кучу
анализов и пройти нескольких врачей. Решила не терять времени
даром, пробежалась по кабинетам. Осталось сдать анализы. Попросила
назначить те, которые мне нужны для проверки после болезни. Почему
бы и не сдать бесплатно?
На самом деле диспансеризация это просто слово. На деле проверяют
все формально и бегом-бегом. Никто с тобой ни о чем не говорит,
если сам не попросишь. Я попросила, чтобы терапевт мне после всего
расшифровала результаты. Она согласилась.
В ваши краях проходят диспансеризацию? Сами ходите на такие
"мероприятия"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая мука, белая |
45
|
164.7 | 2.7 | 0.6 | 35 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Тапиока (маниоковое саго), сухая |
13
|
46.5 | 0 | 0 | 11.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 589 | 30 | 18 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
2
|
203.1 | 26.8 | 8.2 | 4.6 |
| Хлеб Кишиневский |
36
|
79.2 | 2.9 | 0.4 | 16.2 |
| Кабачковая икра Пиканта |
50
|
45 | 0 | 3.5 | 3.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Rocky Muffin шоколадный карамель |
1
|
187 | 15 | 12.6 | 5.5 |
| Сыр фасованный лёгкий |
30
|
78 | 8.7 | 4.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 603 | 53 | 29 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
152.6 | 15.8 | 2.6 | 13 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
30
|
93.3 | 3.6 | 0.6 | 17.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Низкокалорийный Сироп Малина |
35
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 523 | 33 | 14 | 59 |
| Итого за день | 2541 | 1716 | 117 | 62 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
28
Алек Сантин
26.02.2025 04:52
Продолжаем блинный марафон. Сегодня у нас гречишные на дрожжах.
Нежные настолько, что переворачивала, не дыша 😂
Ели с творогом и домашней консервированной грушей. Вкуснотища! Спасибо мужу за покупку автоклава👍
Ели с творогом и домашней консервированной грушей. Вкуснотища! Спасибо мужу за покупку автоклава👍
Все, больше не поднимаю калораж. Если учесть напитки, выходит тот
потолок, при котором я перестаю набирать лишнее. Выдохнула.
Перевожу фокус на тренировки 🧘♀️
Очень люблю железяки и "лежачие" упражнения на пресс и
внутреннюю
сторону бедра. А какие у вас любимые упражнения или виды активности?
сторону бедра. А какие у вас любимые упражнения или виды активности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
45
|
150.3 | 4.9 | 0.6 | 31.5 |
| Гречневая мука |
45
|
158.9 | 6.1 | 0.5 | 32.4 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие |
1
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог Обезжиренный 1,8% |
150
|
150 | 27 | 2.7 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 605 | 44 | 16 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Хлопья без Сахара |
40
|
140 | 3.4 | 0.6 | 30.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
100
|
32 | 3 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Рикотта Лайт |
10
|
14 | 0.8 | 1 | 0.4 |
| Печенье Какао |
42
|
191.1 | 3.4 | 6.7 | 28.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 594 | 34 | 15 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
180
|
252 | 36.9 | 11.7 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
35
|
52.2 | 2.1 | 0.6 | 9.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ромашка |
15
|
63.9 | 0.5 | 2.3 | 10.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Сублимированный |
10
|
32 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 740 | 523 | 42 | 25 | 28 |
| Итого за день | 2330 | 1723 | 121 | 57 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
Алек Сантин
25.02.2025 05:00
Ох и вкусная неделя выдалась! Сегодня балую себя и домашних
картофельными блинами с зеленью и фаршем из индейки.
Постепенно увеличиваю физнагрузку. Плечо чувствуется сильнее, но не
болью. Скорее ощущается, что оно ослабло сильнее правого. Не буду
форсировать события - торопиться некуда.
Хочу пойти в зал, но пока совершенно нет времени на это. Жаль, что
у нас нет круглосуточных залов поблизости. Жду лета и рабочей
свободы. Утро - лучший вариант для меня.
В какое время вам удобнее заниматься?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Пюре картофельное с молоком |
20
|
78 | 2.4 | 1.3 | 14 |
| Фарш из Индейки |
150
|
313.5 | 21 | 25.5 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 710 | 35 | 39 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
152.6 | 15.8 | 2.6 | 13 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Печенье Мультизлаковое |
42
|
190.7 | 3.4 | 6.3 | 28.6 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 613 | 43 | 12 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чечевица, розовая |
40
|
143.2 | 9.6 | 0.9 | 20.9 |
| Арахисовая паста без соли |
7
|
41.9 | 1.6 | 3.6 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 344 | 36 | 7 | 30 |
| Итого за день | 2436 | 1667 | 114 | 59 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
29
