Eugénie Kiren
19.03.2025 19:28
ОТ АПАТИИ ДО ПРИНЯТИЯ
Вес стоит как вкопанный. Ем уж точно не на 1800 ккл. Решила опять следить за весом еды в тарелке и каллоражем. Посмотрим как дело пойдёт.
осознанно гуляю 10 к шагов 👍💗🙌
Всем кто худеет желаю увидеть долгожданный отвес завтра ♥️♥️♥️
Вес стоит как вкопанный. Ем уж точно не на 1800 ккл. Решила опять следить за весом еды в тарелке и каллоражем. Посмотрим как дело пойдёт.
осознанно гуляю 10 к шагов 👍💗🙌
Всем кто худеет желаю увидеть долгожданный отвес завтра ♥️♥️♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
42
|
11.3 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
72
|
16.6 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Эдамаме |
40
|
60 | 5.2 | 1.8 | 5.6 |
| Итого | 379 | 340 | 23 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Креветки |
100
|
155 | 7 | 2 | 27 |
| Масло |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 338 | 286 | 9 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2.5 | 3.5 | 39.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 360 | 256 | 3 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка за 5 минут |
116
|
166.8 | 19.6 | 6.7 | 7.2 |
| Моцарелла |
50
|
125 | 8 | 10 | 0.8 |
| Капуста Квашеная |
110
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 276 | 309 | 29 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
168 | 7.5 | 9 | 12.8 |
| Итого | 150 | 168 | 7 | 9 | 12 |
| Итого за день | 1503 | 1361 | 72 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Eugénie Kiren
05.03.2025 14:41
Янаврь отвес -5кг
Прощай Февраль! В этом месяце минимальный отвес. -1 кг февраль.
НО уверенно слезла с цифры 9 🎉🎉🎉🎉🎉💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
Открыла для себя салат коул слоу 🥗Кто уже знал, кто не знал?
Это вкусовая бомба!!!!! Очень рекомендую всем худеющим добавить в рацион вкусные салаты с капустой ❤️🔥
Ингредиенты:
Белая капуста
красная капуста
Сельдерй верхний
Морковка
Брюсельская капуста
Яблоко зеленое
Заправка:
майо
Сметана
сахар/мёд
соль
горчица
укроп
перец
Для минус колорийности есть без сока. Сливать пару раз. Я ем с соком. Мне ок. Просто майо и сметану добавила по минимуму. 
Прощай Февраль! В этом месяце минимальный отвес. -1 кг февраль.
НО уверенно слезла с цифры 9 🎉🎉🎉🎉🎉💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
Открыла для себя салат коул слоу 🥗Кто уже знал, кто не знал?
Это вкусовая бомба!!!!! Очень рекомендую всем худеющим добавить в рацион вкусные салаты с капустой ❤️🔥
Ингредиенты:
Белая капуста
красная капуста
Сельдерй верхний
Морковка
Брюсельская капуста
Яблоко зеленое
Заправка:
майо
Сметана
сахар/мёд
соль
горчица
укроп
перец
Для минус колорийности есть без сока. Сливать пару раз. Я ем с соком. Мне ок. Просто майо и сметану добавила по минимуму.
7
7
Eugénie Kiren
01.03.2025 22:52
Погуляли и хватит. Пусть завтра будет новый день! Завтра начну по
нойвой публиковать отчёты. 🦋🦋🦋 
5
8
Eugénie Kiren
18.02.2025 13:44
Вопрос к жителям МЗР: добавлять ЕЩЁ продуктов кашу, орехи, хлеб?
Или так норм?
или сама походу?
Ответ на мой запрос ИИ:
Отлично! Давай составим недельный план питания на 1300 ккал с учетом твоих пожеланий. Рацион будет направлен на снижение веса, с акцентом на высокое содержание белка, умеренное количество углеводов и минимум жиров. Включим все указанные продукты: творог High Protein, куриное филе, окуня, морепродукты, яйца, рис, гречку, киноа, а также разнообразные овощи.
---
### **Общие принципы плана:**
- **Калорийность:** 1300 ккал в день.
- **Белки:** ~35-40% (110-130 г).
- **Жиры:** ~20-25% (30-40 г).
- **Углеводы:** ~35-40% (100-120 г).
- **Режим питания:** 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса.
- **Вода:** 1,5-2 л в день.
---
### **Понедельник**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, креветки) — 120 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Вторник**
**Завтрак (300 ккал):**
- Омлет из 2 яиц (140 ккал) с помидорами (100 г) — 18 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Киноа (40 г сухого веса) — 148 ккал.
- Морковь (100 г, на пару) — 35 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Окунь (150 г, запеченый) — 150 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Среда**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, мидии) — 120 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Четверг**
**Завтрак (300 ккал):**
- Омлет из 2 яиц (140 ккал) с помидорами (100 г) — 18 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Киноа (40 г сухого веса) — 148 ккал.
- Морковь (100 г, на пару) — 35 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Окунь (150 г, запеченый) — 150 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Пятница**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, креветки) — 120 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Суббота**
**Завтрак (300 ккал):**
- Омлет из 2 яиц (140 ккал) с помидорами (100 г) — 18 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Киноа (40 г сухого веса) — 148 ккал.
- Морковь (100 г, на пару) — 35 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Окунь (150 г, запеченый) — 150 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Воскресенье**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, мидии) — 120 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Итоговое КБЖУ за неделю:**
- **Калории:** ~1300 ккал в день.
- **Белки:** ~110-130 г.
- **Жиры:** ~30-40 г.
- **Углеводы:** ~100-120 г.
Если нужно что-то изменить или добавить, дай знать! 😊 
или сама походу?
Ответ на мой запрос ИИ:
Отлично! Давай составим недельный план питания на 1300 ккал с учетом твоих пожеланий. Рацион будет направлен на снижение веса, с акцентом на высокое содержание белка, умеренное количество углеводов и минимум жиров. Включим все указанные продукты: творог High Protein, куриное филе, окуня, морепродукты, яйца, рис, гречку, киноа, а также разнообразные овощи.
---
### **Общие принципы плана:**
- **Калорийность:** 1300 ккал в день.
- **Белки:** ~35-40% (110-130 г).
- **Жиры:** ~20-25% (30-40 г).
- **Углеводы:** ~35-40% (100-120 г).
- **Режим питания:** 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса.
- **Вода:** 1,5-2 л в день.
---
### **Понедельник**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, креветки) — 120 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Вторник**
**Завтрак (300 ккал):**
- Омлет из 2 яиц (140 ккал) с помидорами (100 г) — 18 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Киноа (40 г сухого веса) — 148 ккал.
- Морковь (100 г, на пару) — 35 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Окунь (150 г, запеченый) — 150 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Среда**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, мидии) — 120 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Четверг**
**Завтрак (300 ккал):**
- Омлет из 2 яиц (140 ккал) с помидорами (100 г) — 18 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Киноа (40 г сухого веса) — 148 ккал.
- Морковь (100 г, на пару) — 35 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Окунь (150 г, запеченый) — 150 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Пятница**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, креветки) — 120 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Суббота**
**Завтрак (300 ккал):**
- Омлет из 2 яиц (140 ккал) с помидорами (100 г) — 18 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Киноа (40 г сухого веса) — 148 ккал.
- Морковь (100 г, на пару) — 35 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Окунь (150 г, запеченый) — 150 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Воскресенье**
**Завтрак (300 ккал):**
- Творог High Protein (150 г) — 97,5 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
- Огурец (100 г) — 15 ккал.
- Помидор (100 г) — 18 ккал.
**Обед (400 ккал):**
- Куриное филе (150 г, запеченое) — 165 ккал.
- Гречка (40 г сухого веса) — 140 ккал.
- Цветная капуста (100 г, на пару) — 30 ккал.
**Перекус (150 ккал):**
- Творог High Protein (100 г) — 65 ккал.
- Салат Айсберг (50 г) — 8 ккал.
- 1 вареное яйцо — 70 ккал.
**Ужин (300 ккал):**
- Морепродукты (150 г, мидии) — 120 ккал.
- Брокколи (100 г, на пару) — 34 ккал.
- Рис (30 г сухого веса) — 108 ккал.
---
### **Итоговое КБЖУ за неделю:**
- **Калории:** ~1300 ккал в день.
- **Белки:** ~110-130 г.
- **Жиры:** ~30-40 г.
- **Углеводы:** ~100-120 г.
Если нужно что-то изменить или добавить, дай знать! 😊
Eugénie Kiren
17.02.2025 19:49
Привет Мир!
Понедельник и новая неделя и новая цифра.
89.9 новая цифра на весах. Ура новая Эра!
Хотела, кстати, 88. кг отметить поеданием пиццы. Но уже думаю, может и не надо оно мне. Так уж тяжело уходили эти 95 кг! Смотрите график веса на фото.
Переписала все свои взвешивания в красивый блокнот и дописала график до июня. Так нагляднее. И да заметила что звездочек (дней где реально вес снижался) не так и много. Но как в коментариях под предыдущим постом писали, что такие дни решают всё! Всем кто худеет, не расстраивайтесь в моменте. Просто ждите, вам нужна перспектива. Результат упорной работы не за горами 🥰❤️❤️❤️
Понедельник и новая неделя и новая цифра.
89.9 новая цифра на весах. Ура новая Эра!
Хотела, кстати, 88. кг отметить поеданием пиццы. Но уже думаю, может и не надо оно мне. Так уж тяжело уходили эти 95 кг! Смотрите график веса на фото.
Переписала все свои взвешивания в красивый блокнот и дописала график до июня. Так нагляднее. И да заметила что звездочек (дней где реально вес снижался) не так и много. Но как в коментариях под предыдущим постом писали, что такие дни решают всё! Всем кто худеет, не расстраивайтесь в моменте. Просто ждите, вам нужна перспектива. Результат упорной работы не за горами 🥰❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
135
|
133.7 | 32.4 | 0.4 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
25
|
83.3 | 0.2 | 8.3 | 1.7 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 280 | 251 | 33 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
150
|
30 | 1.4 | 0.5 | 4.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Шпинат, вареный, без соли |
82
|
18.9 | 2.4 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 462 | 355 | 23 | 24 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
95
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
20
|
72.2 | 0.1 | 8 | 0 |
| Креветка приготовленная |
130
|
128.7 | 31.2 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 275 | 245 | 32 | 8 | 10 |
| Итого за день | 1047 | 1048 | 93 | 59 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Eugénie Kiren
16.02.2025 14:01
Вес скакал туда сюда. Наверное это чисто женская история. Питалась
за эти пять недель всреднем 1200-1500 ккл. Были дни единичные по
700-800 ккл. Подвижность была 10к шагов. Но лучше вес уходит, когда
просто сижу дома и не делаю шаги.
Через неделю красные дни. Поэтому думаю, сейчас вес уже не спустится. Жаль что так и не увидела цифру 89!!! уже три раза была так близка ☹️ 
Через неделю красные дни. Поэтому думаю, сейчас вес уже не спустится. Жаль что так и не увидела цифру 89!!! уже три раза была так близка ☹️
7
18
Eugénie Kiren
05.02.2025 20:57
Привет Мир
Всем хорошего вечера!
Это спагетти из кабачков. Делается специальным ножем. Дети в восторге.
Всем хорошего вечера!
Это спагетти из кабачков. Делается специальным ножем. Дети в восторге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High Protein Lactose free |
150
|
97.5 | 18 | 0.8 | 6 |
| Итого | 150 | 97 | 18 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
65
|
16.3 | 1.7 | 0.4 | 1.3 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
107
|
73.8 | 1.1 | 5 | 6.3 |
| Котлета Куриная |
135
|
332.1 | 13.8 | 29.8 | 2 |
| Перловка |
34
|
108.8 | 3.2 | 0.3 | 25.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 404 | 663 | 20 | 49 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
40
|
175.6 | 3.7 | 5.6 | 26.4 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 540 | 375 | 18 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Икра ФорельLachs |
40
|
88 | 11.2 | 3.8 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 340 | 313 | 21 | 14 | 23 |
| Итого за день | 1434 | 1449 | 78 | 74 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Eugénie Kiren
04.02.2025 22:34
Привет мир!
Вес 90.9 🤣😅🐻❄️
Завтрак на самую скорую руку. Курица разогрета в микроволновой печи. Это УФ лучи ее так раздербанили 😄.
Яйца сваренные пару дней назад. Вот так и живём, когда нет времени готовить, но заставляешь себя поесть )))
Это уже достижение, что я регулярно полезно завтракаю.
Фото обеда немного надъедено, в процессе забыла сфоткать. 🤣
На обед выдалось больше времени приготовить. ☕️
всем любви!
Вес 90.9 🤣😅🐻❄️
Завтрак на самую скорую руку. Курица разогрета в микроволновой печи. Это УФ лучи ее так раздербанили 😄.
Яйца сваренные пару дней назад. Вот так и живём, когда нет времени готовить, но заставляешь себя поесть )))
Это уже достижение, что я регулярно полезно завтракаю.
Фото обеда немного надъедено, в процессе забыла сфоткать. 🤣
На обед выдалось больше времени приготовить. ☕️
всем любви!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
74
|
20 | 0.6 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 334 | 409 | 36 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовая вермишель |
75
|
273.8 | 16.5 | 4.6 | 3.8 |
| Куриный Фарш с баклажанами в сливках |
200
|
279.4 | 27.6 | 17.2 | 4.2 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
20
|
67.4 | 1.2 | 3.7 | 7.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Итого | 415 | 691 | 50 | 29 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 35 | 71 | 4 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого | 250 | 145 | 1 | 2 | 28 |
| Итого за день | 1034 | 1317 | 94 | 58 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Eugénie Kiren
04.02.2025 10:11
Привет Мир!
Пн. Новый месяц. Новые цели. С 91- 87 кг
В прошлом месяце был хороший отвес и хорошие новые привычки. Столкнулась с неким неприятием моей диеты на этом сайте. 🥲 Вплоть до того, что мне предложили кушать больше днём и не публиковать отчёты. А где же свобода слова? Свобода тарелки. 😂😂😂😂
Ну случилось и случилось! После негативных коментов, вот и пошла покидала себе в рот. Ну как бы на стрессе. Как бы отделить, конечно, стресс от тарелки.
Муж ел ресторанную еду, с картошкой фри! Я ни ни! Вот это сила воли! Подруга впихивала в меня жаренную рыбу. Я ни ни. Другая подруга, сказала начать с понедельника, и перед носом поставила курасан и масленное пироженное, разрезала и сама тоже ела. Я ни ни! Не говоря уж об ДР подруги с тортом и сыром раклет, как основное блюдо. Я НИ НИ. Так что не говорите мне, что я как-то мало ем! Я ем, что бы худеть. Я ем правильную вкусную для меня и здоровую еду. От которой я лёгкая и сытая.
Но по итогу кому какое дело, разве не так? Мое тело, моё дело.
Честно говоря, мне кажется, так как 2025 это год отшельника, в этом году особенно важно найти свою силу. Силу своей воли, души, силу своих помыслов.
Всем хорошего вечера.
Пн. Новый месяц. Новые цели. С 91- 87 кг
В прошлом месяце был хороший отвес и хорошие новые привычки. Столкнулась с неким неприятием моей диеты на этом сайте. 🥲 Вплоть до того, что мне предложили кушать больше днём и не публиковать отчёты. А где же свобода слова? Свобода тарелки. 😂😂😂😂
Ну случилось и случилось! После негативных коментов, вот и пошла покидала себе в рот. Ну как бы на стрессе. Как бы отделить, конечно, стресс от тарелки.
Муж ел ресторанную еду, с картошкой фри! Я ни ни! Вот это сила воли! Подруга впихивала в меня жаренную рыбу. Я ни ни. Другая подруга, сказала начать с понедельника, и перед носом поставила курасан и масленное пироженное, разрезала и сама тоже ела. Я ни ни! Не говоря уж об ДР подруги с тортом и сыром раклет, как основное блюдо. Я НИ НИ. Так что не говорите мне, что я как-то мало ем! Я ем, что бы худеть. Я ем правильную вкусную для меня и здоровую еду. От которой я лёгкая и сытая.
Но по итогу кому какое дело, разве не так? Мое тело, моё дело.
Честно говоря, мне кажется, так как 2025 это год отшельника, в этом году особенно важно найти свою силу. Силу своей воли, души, силу своих помыслов.
Всем хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шпинат, вареный, с солью |
130
|
29.9 | 3.9 | 0.3 | 1.8 |
| Сметана 36% жирности |
15
|
51.9 | 0.4 | 5.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 275 | 266 | 12 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
300
|
150 | 4.8 | 5.1 | 18.3 |
| Сметана 36% жирности |
22
|
76.1 | 0.5 | 7.9 | 0.6 |
| Икра ФорельLachs |
32
|
70.4 | 9 | 3 | 1.7 |
| Итого | 354 | 296 | 14 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| High Protein Lactose free |
229
|
148.9 | 27.5 | 1.1 | 9.2 |
| Шпинат, вареный, с солью |
70
|
16.1 | 2.1 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 313 | 210 | 29 | 1 | 21 |
| Итого за день | 942 | 773 | 56 | 38 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
67
Eugénie Kiren
02.02.2025 19:56
Привет Мир!
Настроение огонь!
На весах +200. Завтра Пн, начнем с начала. Много дел опять навалилось.
Настроение огонь!
На весах +200. Завтра Пн, начнем с начала. Много дел опять навалилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
70
|
162.4 | 9 | 8.1 | 13.2 |
| Инжир |
62
|
33.5 | 0.4 | 0.1 | 7.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 302 | 434 | 25 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-Французски |
250
|
685 | 20.8 | 59.3 | 17 |
| Салат из Свежих Овощей (Помидоры, Огурцы, Болгарский Перец, Редис) |
300
|
60 | 3 | 0 | 12 |
| Итого | 550 | 745 | 23 | 59 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| High Protein Lactose free |
200
|
130 | 24 | 1 | 8 |
| Мёд |
25
|
82 | 0 | 0 | 20.5 |
| Итого | 475 | 359 | 31 | 9 | 38 |
| Итого за день | 1387 | 1561 | 81 | 90 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Запеканка печеночная
89.7
10.2
2.4
7
0
Пирожки с капустой и рисовой муки
167.2
11.8
3.5
21.6
0
Салат со свеклой
42.6
1.3
0.2
8.7
0
Интересные блоги
17-03-2025
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
Купила новые мочи, молочные. Они просто вопиюще ка...
22-03-2025
Мы не лыком шиты!
Информация не только для автолюбителей и почитател...
19-03-2025
Немного лирики
Давненько я не публиковала свои мысли тут. Не так...
Лучшие рационы
