Ирина
17.07.2024 10:24
Калорийность - 172.1 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Сыр творожный 26 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Хлеб чиабатта 55 г
Оливковое масло 5 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая 44 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Бутерброды с селёдкой, томатами и творожным сыром на завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Хлеб по желанию поджарить, смазать творожным сыром
Шаг 2.
Томаты нарезать кубиками и смешать с оливковым маслом, посолить, поперчить
Шаг 3.
Выложить на хлеб Сельдь и томаты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.1 кКал 10.22%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 14.5 г 6.62%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 54.9 г 2.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
4.1%
b-car
3.7%
В1
1.4%
B2
2.8%
Холин
2.8%
B5
4.3%
B6
2%
B9
0.4%
B12
71.5%
C
8.4%
D
64.4%
E
4.4%
H
~
вит.К
3.7%
PP
6%
Калий
4.5%
Ca
1.8%
Si
9.3%
Mg
3.8%
Na
89.3%
P
7.8%
Cl
65%
Fe
2.7%
I
6.8%
Co
108%
Mn
14.2%
Cu
5.7%
Mo
4.9%
Se
17.4%
F
2.5%
Cr
27.3%
Zn
4.1%
Ирина
15.07.2024 15:36
Калорийность - 87.7 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 75 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 15 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Хлеб чиабатта 20 г
Креветка приготовленная 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Цезарь с креветкой без соуса на 1 порцию
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поджарить Креветки и подсушить хлеб
Шаг 2.
Выложить ингредиенты на свой вкус
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал 5.21%
Белки 12.2 г 16.05%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 5.3 г 2.42%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 76.1 г 3.35%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.9%
b-car
3.7%
В1
1.7%
B2
1.8%
Холин
0.6%
B5
1%
B6
0.9%
B9
2.2%
B12
2.3%
C
5.2%
D
0.3%
E
0.4%
H
~
вит.К
7.2%
PP
0.9%
Калий
7.7%
Ca
10.1%
Si
4.4%
Mg
4.8%
Na
9.1%
P
17.9%
Cl
0.5%
Fe
1.9%
I
0.4%
Co
11.5%
Mn
6.4%
Cu
17.8%
Mo
1.9%
Se
3.4%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
8%
 4 
Ирина
14.07.2024 12:24
Калорийность - 103 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска 500 г
Пшеничная мука, высшего сорта 45 г
Яйцо куриное 3 С1
Лук репчатый 1 Штука
Творог 2% жирности 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оладьи с треской, яйцами и мягким творогом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать треску (фарш, или рубленную), 4 ст л муки, лук, пачку мягкого творога, яйца
Шаг 2.
Перемешать тесто и дать немного постоять, затем выпекать оладьи на капле масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103 кКал 6.12%
Белки 14.7 г 19.34%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 75.9 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.9%
b-car
0.6%
В1
5.5%
B2
8.4%
Холин
18.2%
B5
9%
B6
8.4%
B9
3.7%
B12
39.6%
C
1.7%
D
6.8%
E
4.9%
H
21.1%
вит.К
0.1%
PP
23.5%
Калий
10.2%
Ca
4.2%
Si
2.2%
Mg
6.2%
Na
4.7%
P
23.5%
Cl
6.1%
Fe
5%
I
56.2%
Co
202%
Mn
5.2%
Cu
12.3%
Mo
7.1%
Se
41.4%
F
10.7%
Cr
67.2%
Zn
7.9%
 2 
Ирина
14.07.2024 11:09
Калорийность - 185 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Печеночное суфле 500 г
Обжарка с морковкой и луком 4 Порция
Сметана 20% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Порционный печёночный тортик, который быстро собирается из заготовок
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Испечь печеночное суфле / использовать заготовку (600г печени, 4 ст л муки, 1 яйцо, 2 ст л растительного масла)
Шаг 2.
Подготовить обжарку / использовать заготовку (2 луковицы, 2 моркови, каперсы)
Шаг 3.
Собрать тортик, выкладывая на каждый слой суфле обжарку и сметану
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185 кКал 10.99%
Белки 13.3 г 17.5%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 11.1 г 5.07%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 62 г 2.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
33
A
776%
b-car
76.5%
В1
21.1%
B2
64.9%
Холин
25.1%
B5
70.1%
B6
28.7%
B9
33.9%
B12
294%
C
19.5%
D
1%
E
12.6%
H
3.4%
вит.К
5.5%
PP
40.1%
Калий
11.4%
Ca
3.4%
Si
31.7%
Mg
7.8%
Na
7.7%
P
24.3%
Cl
1.7%
Fe
55.3%
I
2.6%
Co
105%
Mn
17.3%
Cu
27.1%
Mo
55%
Se
56.3%
F
0.8%
Cr
13.4%
Zn
33.1%
 3 
 1
Ирина
14.07.2024 10:57
Калорийность - 89.5 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь 300 г
Лук репчатый 260 г
Каперсы, консервированные 15 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка (&quo...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Обжарка для различных блюд и прослойки печеночного тортика
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить лук и морковь, добавить каперсы, обжарить на растительном масле до готовности, посолить, поперчить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.5 кКал 5.31%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 10.3 г 4.7%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 77.7 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
162%
b-car
175%
В1
5.1%
B2
3.8%
Холин
2.1%
B5
5.1%
B6
8.6%
B9
3.3%
B12
~
C
11.3%
D
~
E
15.1%
H
2%
вит.К
9.2%
PP
5.7%
Калий
10.3%
Ca
4.1%
Si
71.4%
Mg
9.5%
Na
8%
P
9.7%
Cl
2.7%
Fe
6%
I
3.7%
Co
46.2%
Mn
14.7%
Cu
12.6%
Mo
20.9%
Se
0.8%
F
1.5%
Cr
6.9%
Zn
7%
 1 
Ирина
14.07.2024 10:52
Калорийность - 261.6 кКал; белки - 23.7 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная 600 г
Яйцо куриное 1 С1
Пшеничная мука, высшего сорта 4 Столовая ложка (&quo...
Оливковое масло 2 Столовая ложка (&quo...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Печеночное суфле как готовое блюдо, или заготовка для тортика
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты в миксере
Шаг 2.
Вылить на противень массу и запекать на 180 градусах до готовности (быстро готовится)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 261.6 кКал 15.53%
Белки 23.7 г 31.18%
Жиры 12.9 г 23.04%
Углеводы 12.6 г 5.75%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 47.9 г 2.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
41
A
1358%
b-car
2.7%
В1
36.2%
B2
121%
Холин
45.6%
B5
130%
B6
47.8%
B9
62.3%
B12
564%
C
28.2%
D
1.9%
E
11.4%
H
4.1%
вит.К
2.9%
PP
72.1%
Калий
13.1%
Ca
2.3%
Si
2.3%
Mg
7%
Na
8%
P
37.9%
Cl
0.7%
Fe
101%
I
1.3%
Co
164%
Mn
21.1%
Cu
41.7%
Mo
88%
Se
108%
F
0.2%
Cr
19.7%
Zn
57.7%
Ирина
12.07.2024 18:44
Калорийность - 263.4 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 21.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 45 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара 40 г
Персик 80 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Мед пчелиный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сладкие тосты с персиками для завтрака
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поджарить 2 ломтика ц/з хлеба
Шаг 2.
Пожарить персики с каплей масла на сильном огне около 1 минуты
Шаг 3.
Выложить на тосты арахисовую пасту без сахара, персики, семена, при необходимости добавить мёд
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.4 кКал 15.64%
Белки 9.5 г 12.5%
Жиры 14.9 г 26.61%
Углеводы 21.1 г 9.63%
Пищевые волокна 4.4 г 22%
Вода 47.9 г 2.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
4%
b-car
4.3%
В1
7.4%
B2
5.2%
Холин
7.1%
B5
10.9%
B6
10.7%
B9
11.5%
B12
~
C
5%
D
~
E
19%
H
2.7%
вит.К
1.3%
PP
26.5%
Калий
17.1%
Ca
3.6%
Si
21%
Mg
22%
Na
10.1%
P
25.8%
Cl
9.4%
Fe
12.1%
I
1.5%
Co
22%
Mn
68.3%
Cu
34.1%
Mo
7.4%
Se
7.2%
F
0.7%
Cr
13.9%
Zn
14.1%
 2 
Ирина
05.07.2024 09:43
Калорийность - 194.3 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка (&quo...
Яйцо куриное 2 Штука
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Овсяноблин для завтрака, можно использовать любую начинку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать ингредиенты, дать настояться 5 минут и обжарить на сковороде с 2х сторон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.3 кКал 11.54%
Белки 11.5 г 15.13%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 15.6 г 7.12%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 60.8 г 2.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
19%
b-car
0.9%
В1
10.4%
B2
18.9%
Холин
34.2%
B5
23.4%
B6
7.8%
B9
2.7%
B12
14.8%
C
0.4%
D
13.7%
E
5%
H
35.8%
вит.К
0.6%
PP
17.5%
Калий
8.2%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
10.1%
Na
7.9%
P
27.4%
Cl
6.2%
Fe
13.2%
I
11%
Co
75.6%
Mn
43.4%
Cu
15.5%
Mo
7.5%
Se
46.7%
F
1.3%
Cr
6.2%
Zn
12.5%
 3 
 7
Ирина
12.06.2024 12:52
Калорийность - 291.8 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 21.4 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Горбуша 850 г
Перец сладкий красный 250 г
Лук репчатый 2 Штука
Петрушка свежая 40 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 60 г
Горчица столовая 30 г
Чеснок 10 г
Миндальная мука 110 г
Яйцо куриное 4 Штука
Оливковое масло 4 Столовая ложка (&quo...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Котлеты с горбушей и болгарским перцем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Запечь горбушу или лосося с маслом, чёрным перцем и солью.
Шаг 2.
Добавить масло в большую кастрюлю, обжарить лук и болгарский перец до мягкости
Шаг 3.
Добавить к горбуше лук, болгарский перец, зеленый лук, петрушку, майонез, дижонскую горчицу, чеснок, миндальную муку и яйца. Все ингредиенты перемешать руками. Сформировать небольшие котлеты.
Шаг 4.
Поджарить котлеты на масле или запечь в духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 291.8 кКал 17.33%
Белки 20.5 г 26.97%
Жиры 21.4 г 38.21%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 50.9 г 2.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
34
A
20.6%
b-car
14.3%
В1
12.9%
B2
12.7%
Холин
23.4%
B5
17.5%
B6
30.9%
B9
3.9%
B12
105%
C
69.6%
D
84.4%
E
25.5%
H
7.4%
вит.К
56.6%
PP
35.2%
Калий
15.1%
Ca
4.8%
Si
20.5%
Mg
8.8%
Na
10.6%
P
25.7%
Cl
7.1%
Fe
8.8%
I
27.8%
Co
183%
Mn
6.3%
Cu
13.8%
Mo
8.9%
Se
70.1%
F
8.6%
Cr
87.2%
Zn
8.1%
 3 
Ирина
11.06.2024 21:17
Калорийность - 59.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Шпинат 360 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 360 г
Банан 1 Штука
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Авокадо 0.5 avocado, NS as to Fl...
Семена льна 1 tbsp, whole
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вариация зелёного смузи с молоком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Добавить в чашу блендера замороженный банан и остальные ингридиенты
Шаг 2.
Взбить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.7 кКал 3.55%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 5.4 г 2.47%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 85.8 г 3.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
28.9%
b-car
31.3%
В1
4.7%
B2
8.9%
Холин
2.7%
B5
8.3%
B6
5.9%
B9
9.7%
B12
4.6%
C
24.7%
D
~
E
7.6%
H
3.6%
вит.К
140%
PP
5.5%
Калий
17.7%
Ca
8.6%
Si
77.1%
Mg
13.1%
Na
2.5%
P
11.6%
Cl
2.3%
Fe
29%
I
5.9%
Co
9.9%
Mn
21.8%
Cu
7.8%
Mo
6.3%
Se
4.2%
F
0.6%
Cr
4.3%
Zn
4.7%
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты