Диана

Диана 22.01.2025 23:18

Дневник питания и тренировок за 22.01.2025

Сегодня голодалось по-легче. После теткиных тортов в субботу, естественно, меня выбило из кетоза и весь понедельник, пока голодала, была очень раздражительной и какой-то подавленной. Сейчас значительно лучше, смерила кетончики - аж 8 ммоль/л.

Кофе

Сливки 20% жирности, пастеризованные

90 г

186.3 ккал, б 2.3 г, ж 18 г, у 3.6 г

Кофе чёрный без сахара

600 г

42 ккал, б 1.2 г, ж 3 г, у 1.2 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

35 г

261.8 ккал, б 0.2 г, ж 28.9 г, у 0.3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г

62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г

Ultra Omega-3

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 561 ккал, Б 6 г, Ж 54 г, У 9 г

Итого за день 561 ккал, Б 6 г, Ж 54 г, У 9 г

Макронутриенты

Калории
561.1

min 1489 от 2127 до 2470

26.4%

Белки
6.5

от 140 до 192

4.6%

Жиры
54.4

от 166 до 207

32.8%

Углеводы
9.8

от 12 до 52

81.7%

Вода
751.4

3073

24.5%

Клетчатка
0

от 1 до 5

Витамины и минералы

Рейтинг

78.4%

b-car

4.1%

В1

4.5%

15.8%

Холин

14.5%

13.4%

5.2%

2.9%

B12

26.8%

1.7%

31.8%

13.6%

вит.К

3.6%

25.1%

Калий

19.1%

23.2%

5.3%

6.5%

24.1%

7.2%

1.9%

11.4%

11.7%

0.5%

3.3%

13.6%

3.1%

0.9%

7.6%

5.7%

Энергетический баланс

Приход

561 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-1716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои джинсы стали мне слишком большими, решила под шумок "урезать", точнее "опустить" талию. У меня машинки нет, так что в ручную сегодня часа 4 сидела над ними, но результатом я очень довольна! Нынче нормальных джинсов с низкой посадкой днем с огнем не сыщешь.

Ходьба (дистанция/время) 343 ккал

4020, 3580 м

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 7600 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок