Дневник питания и тренировок за 07.02.2016

Воскресенье, целый день дома.Домашние дела, рабочие дела, немного готовки. Получился очень приятный рацион. Довольна))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	484	252	15.6	19.1	5.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	84	39.5	0.7	0.3	8.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	484	82.5	1.6	0.5	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк 05.02.16	450	202.5	14.4	5.9	23.9
Сырники-маффины 07.02.16	37	64	7.8	1.3	5.7
Итого	487	266.5	22.2	7.1	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	13	75.1	2.7	6.9	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	40	82.8	11.9	3.6	0
Итого	293	174	15.8	11.7	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куро-говяжьи 02.02.16	91	139.6	16.6	6.6	3.4
Капуста квашеная с морковкой	100	19	1.8	0.1	4.3
Хлопья кукурузные Терра-Геркулес	40	130	5	1.7	23.4
Хлопья из зародышей пшеницы Добродія	10	39	3.1	1.3	3.7
Вода Ордана	220	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	467	360.2	26.6	12.8	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	155	58.9	1.2	0.1	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	655	63.9	1.2	0.1	14.9
Итого за день	2870	1195	83	50.8	103.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НИКА 08.02.2016 12:04

Очень приятный!!!С нутриентами - супер! Хорошо

Рыжая- рыжая 16.02.2016 23:54

Мне оч. понравился Браво!

! В выходные такой рацион соблюсти!! Вдвойне молодец!

Елена Гелова 29.02.2016 02:44

Здорово! Ничего сверхъестественного, все вполне доступно. Поздравляю! Хорошо

А йод 220% какие продукты дали в основном?

Татьяна Харлан 29.02.2016 02:57

Елена Гелова, лидер по йоду капустняк (в нем пшено и соль), за ним соль, морская капуста сушеная, котлеты и яйца. Я использую соль морскую, обогащенную йодом

Александра Харлан 29.02.2016 13:57

Прекрасный рацион) А капустняк действительно вкусный)

Татьяна Харлан 29.02.2016 14:00

Александра Харлан, на здоровье))

Елена Гелова 29.02.2016 22:49

Татьяна Харлан, хороший вариант этот капустняк, пожалуй надо обзавестись йодированной солью и добавлять в блюда, хоть и не очень-то она по вкусу нравится.