Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Оценила опыт ведения дневника в полной мере.
День начался совсем неудачно: звонок телефона - срочно надо бежать лететь по работе. А только собралась позавтракать. Пришлось в спешном порядке собрать всю еду с собой: термос с солянкой и все остальное в коробочки. И вот тут сказался опыт составления рационов. Не записывая и не подсчитывая собрала столько, чтобы можно было еще и на ужин не ломать себе голову. Даже пришлось немного добавить калорий - обычно ужин не такой плотный. И все сошлось.
Кушать , конечно, поначалу пришлось на ходу, но рейтинг хороший, калорийность практически выдержана.
Довольна собой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	192	82.6	1.7	0.4	15.6
Вода Ордана	600	0	0	0	0
Итого	792	82.6	1.7	0.4	15.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный сваренный	200	13.4	1	1	0.2
Омлет с овощами 02.02.16	160	247	27	11	9.3
Огурцы маринованные с укропом	44	5.3	0.2	0.1	0.6
Итого	404	265.7	28.3	12.2	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная 29.01.16	350	179.2	21.4	4.6	12.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сырники-маффины 16.01.16	31	59.3	5.4	0.7	8.3
Итого	401	262.3	27.3	7.3	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Диетический Клуб Сыра	20	53.6	6.2	3.2	0
Кофе натуральный сваренный	220	14.7	1.1	1.1	0.2
Итого	240	68.3	7.3	4.3	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куро-говяжьи 02.02.16	107	164.1	19.5	7.8	4
Смесь хлопьев 6	60	199	7.1	1.9	37.7
Капуста квашеная с морковкой	125	23.8	2.3	0.1	5.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлопья из зародышей пшеницы Добродія	5	19.5	1.6	0.7	1.9
Вода Ордана	250	0	0	0	0
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	2	0	0	0	0
Итого	555	460.3	30.4	16.4	48.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Помело	142	54	1.1	0.1	12.2
Итого	642	59	1.1	0.1	13.7
Итого за день	3034	1198.1	96.1	40.6	111.8