Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Всем привет! 
Выкладываю свой рацион за вчера.... перебор по всем показателям, кроме белка. Подскажите, как бороться с тягой к мучному? Три дня, просто как заведенная, хлебное жую.... ((((( 
Фотки выкладываю своего ужина!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб Бурже
32
113.9 3.9 5 13.1
Творожный сыр альметте
42
113.4 2.5 10.9 1.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6
торт из песочного теста с творожно-белковой начинкой
95
299.4 9.8 10.5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
57
99.5 8.3 7.2 0.5
Перец венгерский
5
1.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
бульон куриный
226
145.1 13.6 10.2 0
Цветная капуста отварная по 1-210
90
19.8 1.5 0.2 3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
116
69.6 3.5 3.7 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, запеченные с омлетом
278
282.2 18.6 13.3 21.7
баклажаны запеченые с сыром и помидорами
59
53.4 2.9 3.7 2
Хлеб Бурже
33
117.5 4 5.2 13.5
чай
200
2 0 0 0.6
торт из песочного теста с творожно-белковой начинкой
109
343.6 11.2 12.1 47.1
Котлеты из говяжьего фарша
97
153 14.6 8.1 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 53
а мне мама пирог испекла... слава Богу, я такой печь не умею. И рецепт даже не спрашиваю. Я его из мыслей выкинуть не могу ((((
А вообще для меня единственный способ - надолго исключить этот продукт из покупок, чтоб отвыкнуть. А пока он есть в доме, нет-нет, да и срываешься.
Ты как? поправилась?
Дарья Кондратьева, нет! Как сбросила тогда, так вес на месте и стоит, оччень медленно вниз ползет. Прям по чуть-чуть. Естессно, что ни о какой физ нагрузке речи ща не идет ((((
Лиана Литвин, возможно! 
Анна Чеботарева, ))) чума! я тебя про ногу спрашиваю! А не про вес )))
У меня это был очень долгий путь, длинною в год, но все равно иногда позволяю себе тортики и сгущенку, но уже не в таких диких зажорах как раньше)))
Так что терпение и настойчивость.
Дарья Кондратьева, поправилась - типа выздоровела?
Балуйте себя правильными десертами,здесь много рецептов.Если испечете наивкуснейшую творожную запеканку с яблоками ( http://health-diet.ru/people/user/192523/blog/123149/ ),то вряд ли вы захотите Ваш вредный торт
танюшка 04.02.2016 18:18
Ешьте сложные углеводы(каши).
Nina Izotova 04.02.2016 18:19
Анна Чеботарева написал:
как бороться с тягой к мучному?

Удалить все из дома, что бы и на глаза не попадались, а закупить все полезное. Я сама такая, если где то вкусности увидела, обязательно соблазнюсь. 
Нина Изотова, хрена там. Я сама этот пирог испеклаааааа ;(((((
Anna 04.02.2016 18:24
Я жутко люблю сладкое и мучное, а лучше всё сразу  Но заметила по себе - когда у меня в рационе присутствует много разнообразных овощей (желательно 3 раза в день) и какой-нибудь фрукт (яблоки сладкие люблю), то меня не тянет ни на мучное, ни на сладкое.
Корнеева Ирина, знаете он не такой уж и вредный... если бы не мука, увеличивающая калорийность и сахарок... та же запеканка. ))))
танюшка, не поверите, ела неделю назад еще на завтрак, каждое утро. Только овсянка с калорийностью 500 меня не устраивает. это половина моего рациона планируемого... Научите! как можно насытиться 50 граммами каши?
Anna Kora, а вот соглашусь! у меня также. и овощей много и фруктину ем. Но вот когда ПМС - простите, но мое тело отказывается воспринимать этот обман...
Tatjana Salokas 04.02.2016 19:06
Анна Чеботарева
Анна Чеботарева написал:
Научите! как можно насытиться 50 граммами каши?

Я делаю каждое утро кашу из овсянных хлопьев 15 гр и овсянных отрубей 25 гр.Заливаю это с вечера молоком 150 мл и в холодильник.Утром в микроволновку на 2 минуты.,как раз чтоб только закипело,но не выкепело получается и ем.Калорий не больше 200 выходит.Перед этим выпиваю стакан воды,т.к отруби разбухают сильно и могут вызвать запор при отсутствии обильного питья.Сытости хватает надолго.
Светлана 04.02.2016 19:11
Анна Чеботарева, наверняка у Вас ошибка в рецепте,но не съедите Вы овсянки на 500 калорий!.Покажите этот рецепт,и мы найдем ошибку.
Elena Eder 04.02.2016 19:21
Это торт сделал своё дело !
и хлеб вдобавок ещё.

Всегда бывают такие дни ,главное - на слкдущий день взять себя в руки ,составить рацион заранее и соблюсти его.
Удачи вамм!
Светлана Казакова, смотря сколько съесть. я ем большую тарелку овсянки с молоком и сухофруктами. ты
Светлана Казакова, тянет на 450-500 калорий. а с орехами и того больше! но я могу себе это позволить!
Светлана Казакова, и я не люблю овсянку за ее 500 ккал - не стоит она этого! факт!
Дарья Кондратьева, ну где вы взяли 500ккал ,я варю кашу с хлопьями,льняными семенами и овсян.отрубями,получается 100гр. каши - 105 ккал Можете посмотреть в моих рецептах
Светлана 05.02.2016 10:58
Дарья Кондратьева, а я ее ем редко,сваренную на воде без соли и сахара,поэтому  и очень удивилась 500 калориям.Конечно,все зависит от того с чем овсянка и на чем
Светлана КазаковаКорнеева Ирина, хорошо... даже без молока, масла, сахара, меда, орехов, сухофруктов и вообще всего, 100 г крупы - это уже 351 ккал (не представляю, что кто-то даже масло не кладет, а оно одно почти 100 ккал выйдет на 10 г). И ради чего вообще варить такую кашу, в которой ничего нет из вкусного?
Корнеева Ирина, а зачем с отрубями-то? овсяные хлопья нормальные и без того уже с ними. которые варятся минут 15.
Нина 05.02.2016 13:48
С вашим весом по идее должна по 4 кг в мес сбрасывать а вы за 4 мес на 4г похудели нужно убирать сахар)
Ольга Яр 05.02.2016 14:03
Дарья Кондратьева вы абсолютно неправильно считаете крупу. 100 грамм сухой крупы 351 ккал - из нее выйдет 400 грамм каши на воде, 351/4 - 88 ккал на 100 грамм. Заправляйте чем хотите, хоть маслом. Порция каши выйдет около 300 ккал.
bird bird 05.02.2016 14:40
Дарья Кондратьева написал:
(не представляю, что кто-то даже масло не кладет

я не добавляю масла в овсяную кашу, она и без него вкусная, но вкусовые предпочтения у всех разные
Дарья Кондратьева написал:
100 г крупы - это уже 351 ккал

из 100 грамм крупы получится оч много каши, даже из 50 грамм ее много, ну, мне по крайне мере 

овсяную кашу делаю на завтрак ежедневно, варю на воде (145 мл)  и молоке 1.5% (100 мл), крупы 35 гр плюс 15 грамм фиников (которые не в сахарном сиропе), порция получается 210-220 грамм, по ккал выходит примерно 210; еще чутка корицы добавляю
плюсом к каше ем яблоко 140-160 грамм; общая калорийность завтрака 280 -290 ккал, на таком завтраке тренируюсь 1.5- 2 часа (неважно силовая или кардио)
очень люблю эту кашу! овсянка моя ням-нямка 
Ольга Яр, я "абсолютно правильно" считаю ))) я ем столько, сколько сварила. я никогда не насыщаюсь 100 граммами готовой каши на воде. И заправку я тоже заношу в рецепт, а обманывать себя, что я ем 88 ккал, а отдельно считать килограмм меда с орехами,  сухофруктами и маслом - это что, не относится к каше, которую Вы потребили? Разве, Вы бы все это ели, если бы кашка диетическая могла Вас насытить сто граммами? Я не ем кашу со всеми этими углями - только с маслом, молоком и сахаро-заменителем или яблоками. И она реально выходит около 500 ккал, как не крути.
Нина Ефремова, вообще-то она 2 месяца на сайте, сбросила 4 кг, не смотря на праздники, болезни и перелом. Вы, возможно, сбросили 4 кг за новогодние праздники, но обыкновенные люди праздновали в 99% случаев, включая и мзр-вцев. Это похудение, конечно, важная часть плана жизни, но не ее смысл.
Дарья Кондратьева написал:
И она реально выходит около 500 ккал, как не крути.

у меня вышла 480 сегодня. рекордный минимум!
Что же Вы кладете в свою кашу и сколько ее съедаете ?Ну правда ! Если я варю свою кашку и у меня получается на 100гр -105 ккал,значит мне придется ее съесть полкило,что бы 500ккал получить
Корнеева Ирина, наверное, все же не очень Вы любите ее, раз пол кило съесть не можете )))
Денис 05.02.2016 16:36
это все испортило 1 яблоко на ночь!
Птичка 05.02.2016 16:38
тягу к мучному хорошо перебивают бобовые. заставьте себя полюбить чечевицу.
Дарья Кондратьева, просто это очень много,150 - 200гр  для меня это норма от которой я получаю удовольствие.Я вообще никакой продукт такими дозами не ем!
Светлана 05.02.2016 17:46
Дарья Кондратьева,да ты что ?
Дарья Кондратьева написал:
100 г крупы - это уже 351 ккал

На завтрак я беру 20г геркулеса.На воде без соли и масла много не съешь,потому и нет у меня к ней особой любви
Светлана Казакова, гадость я не ем вообще. даже 20 грамм. у меня на невкусную еду сразу срабатывает рвотный рефлекс.
Олеся Корхова 05.02.2016 18:14
Еще в одной передаче слышала , что тягу к хлебу перебивает кальмары. Организм требует хлебо-булочные когда не хватает азота, можно заменить кальмарами, должно помочь утверждают
Дарья Кондратьева написал:
гадость я не ем вообще. даже 20 грамм. у меня на невкусную еду сразу срабатывает рвотный рефлекс.

Та же проблема)) Мне проще не есть вообще, чем есть всяку каку.
Владимир 05.02.2016 18:33
Если очень хочется мучное, кушайте гречку без ничего. Порция до 100 г сухой ядрицы. После этого приема долго не будет хотеться кушать.
Дарья Кондратьева, усе по плану шэф
Тaтьяна Салокас, )))) также делаю, но без отрубей. Спасибо за совет. Нужно попробовать! 
Нина Ефремова, мне кажется я похудела больше чем на 4 грамма. Я худела быстрыми темпами... поверьте, оно того не стоит. Поэтому я медленно спущусь с горы, милочка, и возьму все стадо. 
Нина Ефремова, а что с моим весом? вы еще мой рост не видали.
Дарья Кондратьева, аааааа вот в этом моменте ПАДСТАЛОМ
Наталия Титичко, вы имеете ввиду бобовые? да люблю и много ем. Видимо недостаточно! (((
Олеся Корхова, реально спасибо. Обязательно попробую. В каких продуктах еще много азота...
Владимир, вот прям при всем уважении к вам и этому продукту... не соглашусь. Как человек, низкогемоглобинный, ЖРУ ЕЕ ВЕДРАМИ! (опять же, всем внимательным гражданам форума, поясняю - це выражение образное) ни хрена не спасает...
Анна Чеботарева, дыши поглубже )))
Анна Чеботарева, я сегодня испекла гороховый хлеб, завтра буду печь гороховые блины... короче, ты поняла? я купила гороховую муку ))) Хлеб, кстати, прикольный получился - всем понравился.
Дарья Trizza 06.02.2016 12:00
Анна Чеботарева, вы что-то путаете в расчете калорийности каши. Надо взвешивать сухую крупу. 4 столовые ложки развариваются в хорошую порцию каши на 300 г а это ну посчитаем 60 г сухого геркулеса в итоге насытят вас на 214 Ккл. И так со всеми крупами - взвешивают до готовки.
Ирина Миронюк 06.02.2016 12:13
Дарья Trizza написал:
И так со всеми крупами - взвешивают до готовки.

это правильно только в том случае если вы готовите на один раз и съедаете все сами .но если готовите на всю семью или на несколько раз нужно создать рецепт .
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы