Мы часто хотим выкинуть из программы какое-то упражнение, если не хочется или время жмёт.
И дело не в том, что человек дурак. Он просто вымотан.
Мужики пропускают нелюбимую мышцу, жопную в основном, а девочки жимы. А зря.

Вся наша совокупность и взаимосвязь мышечной механика влияет на самочувствие, и на то, как громко хрустнет в позе наездницы.
Возьмем, к примеру, бицепсы бедер, там у нас полусухожильные-полуперепончатые мышцы. Важнейшая такая штука для колена.
Своими сухожилиями они как бандаж охватывают сустав и дают ему стабильность.
И если одна из них атрофирована бессердечным игнорированием, то ее работу на себя перетянут соседние: тонкая и портняжная.
В итоге колено болтается как алкаш перед опохмелом из-за перекоса постоянной нагрузки и износ коленного сустава происходит в разы быстрее.
Отсюда важно сделать вывод, что тому же бегуну неплохо бы делать мертвую тягу и сгибания ног.

И таких историй по всему телу полно.
Если ягодицы слабые, то расплачиваешься поясницей и теми же коленями.
Если ротаторы плеча халтурят, готовься к проблемам с суставом.
Так часто бывает, когда человек тренируется ради зеркала или питается ради цифры.
Мы хотим понравиться всем.
Мужики мечтают попасть в вечность через эпиграмму к их члену.
А надо не попадать, надо обнять штангу и не отпускать.
Мужики любят рассматривать грудь, плечи, бицепсы. А то что сзади болтается, то и не видно.
Когда делали замеры выяснилось, что у тренирующихся мужиков передняя дельта в пять раз больше, чем у офисных.
Средняя в три. А задняя всего на 10-15%. 
«Не важно, что говорят мыши, за спиной и кисы» © Джейсон Стэтхэм. 

Девушки ягодицы качают, а ляшки большие не хотят. Но тут природа подстраховалась и квадрицепсы у людей и так мощные.
Да и внизу у женщин от природы мышечной массы больше, потому женщинам новичкам тренировки ног даются легче чем мужикам.
Но вот про спину, руки и грудные девушки частенько забывают. 
Не то что я сейчас хочу всех обидеть, я ведь не телокритик. Я телосволочь. Моё дело оценивать работу людей и править косяки.

Уместно тут упомянуть, что хоть мы и говорим «изоляционное упражнение», но на самом деле их не существует, изоляцией мы всего лишь делаем больший акцент на какую-то часть мышцы, но качая одно, всё равно будет задействовано еще что-то.
Например, многие думают, что махи гантелями (как птичка) в стороны являются отличным изолирующим упражнением на среднюю дельту.
Но если принять силу средней дельты как 100%, то результаты ЭМГ показывают, что сила передней дельты составляет 75% от силы латеральной, а супраспинатус еще 25%. Это значит, что в сумме эти мышцы создают столько же движущей силы, сколько и главный движущий элемент — средний пучок дельты. Не так уж и изолирующие получается.
Вертикальные жимы с гантелями и штангой, которые считаются упражнением для средних дельт, тоже выводят переднюю дельту в выгодную позицию.
Как и горизонтальные жимы тоже задействуют переднюю дельту. В общем в такой «классической» программе передняя дельта получает больше нагрузки, чем вам кажется.

Так же часто можно услышать, что приседания отлично развивают ноги, но и это тоже не так. Приседания отвратительно качают заднюю поверхность бедра.
Дело в том, что бицепсы бедер — двусоставные мышцы. Они и разгибают бедро, и сгибают голень в коленном суставе.
Получается во время приседаний, одна сторона мышцы сокращается, а другая растягивается. Таким образом мышца не получает оптимальной нагрузки.

Если вам хочется узнать, где у вас перекос, то разочарую, методов по точному определению почти что нет или они недоступны для широкого пользования. Поэтому остается только тренироваться сбалансировано.
Вы можете заметить, что знаете много людей которые тренируются хреново и не травмируются. Справедливо. То о чеи я написал не обязательно приведёт к травме, вопрос стоит о рисках и вероятностях их получения.

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Руфина жалуется, что в кино везде сексуализирует женщин, и что не фильм то сиськи.
Поэтому мы посмотрели «Чернобыль» где голые шахтеры работают лопатой и её отпустило.
Но давайте разложим по позам. Потому что сквиртующий телевизор он не просто так включён.

Дело в том, что на «холодную» мы плохо предсказываем своё поведение в возбуждении.
Трезвого человека сложно подписать на бургер в 4 утра.
Вот и сериалы подбивают на продление подписки показывая пол пиписьки.

Герои совокупляются и возникает желание дальше погрязнуть в «фу, отвратительно. Продолжайте!»
Красота тел, которой управляет сериал, — это не искусство. Это продажи.
В возбуждённом состоянии готовность к рискованному и аморальному поведению взлетает, хотя в спокойном люди будут отрицать такое поведение.
Мы систематически недооцениваем силу страстей и должны создавать «защиты» на будущее, принимая решения в «холодном» состоянии.

Как это выглядит:
Ты на холодную голову запланировал диету, а в диетическом отделе красивы баночки, коробочки.
На коробочках девочки с идеальной кожей на зависть любому кожвендиспансеру заглатывают батончики с коллагеном.
А ещё мальчики с идеальным торсом селекционно выведенный маркетинговой группой по визуальной вовлеченности, пьют протеин.
Ты возбудился, тебе надо.
Не ходи в эти отделы.
Ты же должен есть меньше, а значит тратит денег меньше, но выйдет, наоборот.
Только порно уважает твои инстинкты.
Маркетинг — монетизирует.
Он будет нас дразнить постоянно.
Мы не раз увидим на еде голых людей, но всегда по уважительной причине: здоровье, спорт, польза.
Но настоящая причина одна - грамотная работа с конверсией.

Эффект владения.

Мы переоцениваем то, что нам принадлежит, и ненавидим терять.
Боль от потери старого всегда сильнее, чем радость найти новое. Это асимметрия, на которой держится инерция всей нашей жизни.

Мы держимся за бутерброд с колбасой, потому что это не просто еда. Это привычный ритуал утра, предсказуемое удовольствие.
А каша, творожок, считай шаг в бездну, вот съем и день по п№зде пойдёт.
Вещь, проект, человек, отношения, бутерброд — стоит нам почувствовать их «своими», как включается «Наше». А значит, лучше. Значит, ценнее. Значит, его потеря будет катастрофой.
Мозг путает факт обладания с увеличением ценности.

Мы тащим за собой неудачные отношения, потому что в них вложены годы, слезы, смех, общие мифы.
Они «наши», и эта «нашимость» создает иллюзию, что снаружи пустота. А пустота страшнее даже плохого, но родного ада.

Мы годами сидим на бесперспективной работе, потому что это наш стол, наши завалы, наш сложившийся статус-кво.
Уйти значит потерять целый мир, пусть и убогий. А новая работа — это риск, это потеря контроля, это прыжок в «не-своё».

Мы копим ненужные вещи по акциям, храним старые провода и бесплатные образцы, забиваем память телефона тысячами фото.
Потому что выбросить — значит признать потерю. А потеря, даже мнимого, даже хлама, — это маленькая смерть. Наш мозг эволюционно не отличает потерю статуса от потери 500 рублей, для него это всё тот же сигнал тревоги.

Мы становимся хранителями собственного музея.
Музея прошлых решений, впустую потраченных ресурсов и устаревших версий себя.
Эффект владения заставляет нас смешивать «ценность» с «фактом обладания». И мы платим за это — недвижимостью мысли, пространством для нового, свободой.
Разорвать этот круг можно только одним: задавать себе безэмоциональный вопрос не «Что я теряю?», а «Если бы у меня этого не было, сколько бы я заплатил, чтобы это приобрести?».
Ответ почти всегда отрезвляет.

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Малая часть твоего мозга отчаянно желает, чтобы этот год был не таким.
Малая, потому что относительно новая, а вот старая хочет всё оставить как есть.
Я сейчас покажу тебе на простых примерах как всё происходит в ту или иную сторону.

1. Эффект Трильби. Или как я его называю - Трибля

Мы ничего не выбираем в абсолютном вакууме, всегда сравниваем с чем-то похожим.

Представь, что ты приходишь в магазин и там всего три позиции:
А) Пиво за 90 рублей
Б) Пиво, к которому прилагается рыба за 200 рублей
В) Два пива с рыбой за 210 рублей.

Второй вариант очевидно худший для алкаша, и никто его выбирать не будет, на это и расчет. Но без наличия второго варианта третий не будет выглядеть выгодным. И люде не будут брать больше пива и залежавшую рыбу.

При выборе мы не знаем, чего хотим, и наши подкорковые ядра полагаются на сиюминутную выгоду, даже если один из вариантов выставлен для декорации, даже если вы потом плевались от рыбы. Всё равно в следующий раз вы снова поступите так же с другим набором товаров.
Точно так же поступают банки при выдаче кредита, дилеры авто и т.д. Вам как бы явно подсвечивают что вы умнее остальных, но по факту, ведёте себя как все.
И именно из-за этого людям на диете предлагается идти в магазин со списком продуктов.

2. Эффект якоря. Это мой любимый.

Первая информация о цене продукта влияет на наши дальнейшие суждения.

Был такой много раз повторённый эксперимент. Людей просили записать две последние цифры своего паспорта, а затем предлагал оценить цену бутылки незнакомого вина. Цифры, естественно, были случайны, но те, у кого последние цифры паспорта были высокими, называли цену в разы выше, чем те, у кого цифры были низкими.

Смотрите как это используется:
Вы пришли покупать фитнес карту и вам в первую очередь предлагают премиум сегмент за 100 тыс. Вам дорого. Тогда предлагают среднюю цену 50 тыс. Снова дорого. И только затем за 20 тыс.
Так есть большая вероятность что вы согласитесь на первый или второй вариант, чем если бы вам сначала озвучили 20 тыс. а дальнейший рост цены объяснили с той лишь разницей что за 50 тыс. вы можете ходить ещё ночью, а за 100 тыс. выдадут халат.
Наше восприятие ценности иррационально и легко манипулируемо.

Или вот ещё понятнее.
В магазинах электроники на входе всегда стоит телик за миллион. Естественно, никто не будет сразу звать консультанта для оформления.
Вы пойдёте вглубь, но будете держать в голове миллион и от него отталкиваться, в итоге купите телик дороже чем планировали.
А теперь представьте, что на входе стоит телик равный планируемому бюджету, вот тогда шанс вашей прогулке по магазину резко падает.
Витринный телек это и есть якорь, их покупают раз в год, казалось бы, логично выставлять популярный товар, но нет, в этом случае выручка падает.

3. «Бесплатно»

Это особая эмоциональная категория, которая отключает рациональный анализ. Вы всё равно расплатитесь, но по-другому.

Людям предлагался выбор:

1) Дешёвая и невкусная шоколадка за 1 рубль,
2) Вкусная шоколадка за 15 рублей.
Конечно, большинство выбирало за 15.
Но если цена падала на 1 рубль: дешевая — 0 рублей, 2) вкусная — 15.
То резко росло число выбравших бесплатный, но худший вариант.
Бесплатный товар создает иллюзию нулевого риска и максимума выгоды.

Хороший пример – сигареты.
Наверняка видели девочек, которые предлагают обменять полупустую пачку сигарет на полную, но другой фирмы.
Вот вам «бесплатно», но платите вы своим здоровьем и заменой бренда.

4. Социальные и Рыночные нормы

Ходили на праздниках по гостям?
Платили маме за ужин? Друзьям?
Мы платим благодарностью, а не деньгами.
Если предложить другу денег за помощь, вы его обидите. Даже если ваш друг прекрасный человек в его голове всё равно произойдёт анализ рыночных норм, и вы явно по деньгам оценили его услугу дешево, иначе вызвали бы посторонних людей за деньги.
Но если предложить в подарок бутылка коньяка — это социальная норма, и она только укрепит отношения, хотя по деньгам будет ещё дешевле и во вред здоровью.

Этим я тоже активно пользуюсь, просто вывел для себя такое правило: либо делай дорого, либо бесплатно.
Когда работа делается «за идею» или из энтузиазма, она эффективнее, чем за маленькую плату, которая переводит отношения в рыночные и убивает мотивацию.

Могу ещё накидать, интересно?

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Для чего нужен тренер? Я и так всё знаю!
Технику показать?
Задушевно поболтать?
Спросить допил ли я компот с ВСАА и почём сегодня L-карнитин?

В интернете полно видео техники выполнения упражнений, и вы можете прекрасно её отработать. По папиной кассете научились же как детей делать, технику отработали, профи теперь. У большинства людей в начале техника кривая только потому что мышцы слабые и координация никакая.

Если ты делаешь махи с гантелями и задираешь плечи выше ушей, это не страшно, постепенно наработаешь технику и увидишь ошибки.
Я ещё не видел совсем кривых техник у продвинутых посетителей зала.
А с малыми весами и кривой техникой ты вряд ли убьёшься.
В любом зале есть инструктор и стартовая тренировка, включенная в цену карты, если уж совсем страшно и непонятно.

Так что в начале за технику не переживай, я бы сильней переживал, когда водку хочется пивком полирнуть и салом горло смазать, чтобы торт мягче шёл.

Задача же тренера не только показать, как делать упражнение.
Тренер должен составить программу с учетом физиологии организма и используя набор доступных упражнений довести до потребного результата в определенной последовательности соблюдая прогрессии нагрузок.

И это ты тоже самостоятельно можешь изучить по курсам с ютуба, книжкам или пройти платное обучение, если у тебя есть время и желание.
Всё равно что розетку поменять, не зная ничего об электричестве, хоть мастера вызывай, хоть сам изучай и делай, вопрос выбора и стоимости часа твоей жизни.

Помимо прочего тренер в силу опыта, знаний и насмотренности, помогает не сойти с ума, упоровшись в тупую диету и бесполезный жопа-бицепс кач.

Помимо прочего стоит вопрос морального мотиватора, на что у меня всегда одна позиция, о которой стоит рассказать поподробней.

Пример с мужиками🦍

Звонит мужик и говорит: «Дорогой, горячо любимый, самый красивый и лучший тренер! У меня такая проблема, я морально не вывожу, я разбит подавлен, всё плохо плохо плохо. Как мне заставить себя ходить на тренировки и не чувствовать подавленности? Когда вокруг и в душе пустота»

Ответ:
Ложишься на середину комнаты, принимаешь позу эмбриона, скулишь и фрустрируешь о том, как несправедлив мир, как он жесток с тобой.

Где-то дети под бомбежками, а кто-то бежал из страны, а кто-то купил квартиру и в неё прилетела ракета.
Ну а тебе вот эмоционально тяжело ходить на тренировки и поднимать эти гребанные железки, да ещё в дневничок записывать взвешенный кусок мяса, вот такой я несчастный и подавленный мужик, поэтому я буду лежать и срать под себя, пока какая-то неведомая рука не добавит мне эйфоретиков и я не почувствую себя стабильно хорошо и тогда пойду работать над собой.

Поэтому ты либо идёшь к психотерапевту, либо выйди из подъезда. Ракеты не летают? Магазины работают? Работа есть?
У тебя уже всё ох#енно! Какого хрена ты ноешь? Как ты можешь позволять себе ныть, когда другим людям в тысячу раз тяжелее.
Нехер на диване лежать, пока другие растут и развиваются.
Будешь лежать на диване, твои дети будут обслуживать тех, кто развивался, а по вечерам причмокивать от нового пикантного вкуса доширака.
Твою женщину заберут, работы ты лишишься, потому что ты унылое говно, а вокруг другие мужики с более стабильными данными, злые, тестостероновые, они тебя отымеют.
Будешь потом ходить к ним на массаж простаты, а сколько раз ходить будут решать они.

Пример с девушками🍑

Часто в работе с девушками они открывают тебе свои переживания.
На самом деле это логично, человек перед тобой оголяет физиологические проблемы, делится болью, начинает доверять.
Когда девочка перед тобой потеет и пучит не накрашенные глаза, ей уже нечего скрывать, во время приседа жир не утаишь.

Я затрону самую распространённую проблему и выскажи своё субъективное мнение не претендующие на истину.
Вообще психология это ни разу не наука, к ней нельзя относиться как к математике, применяя жесткие правила, единственный случай, когда мы можем использовать психологию это если она делает нас счастливыми и мы понимаем кем мы хотим стать и какими быть.
Всё что будет ниже это субъективное мнение со своей точки зрения, это будет отражение ситуации в моём контексте, как бы поступил я.

Бывает мы попадаем в жизни в такие ситуации, когда тебе не важно всё что с тобой будет в будущем, тебе плевать на своё развитие и ты начинаешь творить невиданную дичь. Всё что было важно в твоей жизни ты посылаешь к #беням и занимаешься вещами, которые по большому счету тебя затормаживают.

«Влюбилась в парня, поведение, внешность, поддержка, всё есть, но спит он с другими женщинами, а не со мной. Совпадение полное в интересах, чувстве юмора 100%, всё как хотела.
От него постоянно слова – люблю/хочу. Забила на работу, тренировки, сон, думаю только о нем, жру, стрессую. Счастлива и несчастна одновременно. Другие мужики хотят познакомится, но меня это только раздражает. Вот что мне делать?»

Начнем с мужика «люблю/хочу тебя».
А чего не взял и не вые… провел романтический вечер наедине?

Смотрите "рубрика физиология", всё очень просто.
Пися, мужская, не имеет нейронов, это простая губка, которая наполняется кровью по команде «из головы».
Чувство любви, которое мы чувствуем в сердце, это ряд нейромедиаторов, которые вырабатываются по команде «из головы».
Наше либидо и желание другого человека вырабатывается «из головы».
Голова не может отдельно хотеть, а пися при этом не стоять, всё работает в связке.

Как понять, что человеку надо?
Не надо слушать что он говорит надо посмотреть, что он делает.
Он у нас, трахает других женщин.
Поэтому любит он других женщин, хочет других женщин, но никак не тебя.

Разбираем девушку… «мужики со мной знакомятся, но меня это только раздражает».

Это нормально, так работает любовь, когда ты максимальные чувства испытываешь к другому человеку, тебя чужое внимание раздражает и другие не нужны, ты сохраняешь верность в своей голове.

А зачем мужику которые трахает других говорить тебе «люблю/хочу»?
Что бы получить вторичную выгоду.

Люди делают всё для получения первичных выгод, а говорят для получения вторичных.
Все наши отношения строятся на первичных и вторичных выгодах.
Когда мужик говорит "хочу с тобой быть, у нас чувство юмора одинаковое, вместе смотрим аншлаг и КВН, и бизнес-ланч один на двоих едим и приоритеты одинаковые, но писю потрогать не дам". Это всё ради вторичной выгоды, а какая эта выгода может ответить только сама девочка.
Может они вместе квартиру снимает, и она за него платит, может она его на работу возит на своей машине, денег в долг дает, квартиру освобождает, когда он других приводит, а потом постель заправляет и т.д.

Но все его слова «люблю/хочу» это точно не любовь, любовь так не проявляется у неё других физиологические паттерны.

Поэтому ответ на вопрос «Что делать?» очень простой.

Хочешь дальше страдать в таких отношениях, продолжай лежать, плакать и скулить.
Либо опять делать действия – психотерапия/работа над собой/ новые поступки. Сил на эти действия нет никогда и не у кого, придётся делать без сил.
Если хочешь быть просто счастлива, значит надо снизить значимость этого человека в твоей жизни и пустить в неё других самцов, пока не найдется более значимая фигура в психоэмоциональном поле.
Короче нужен мужик, которому тоже будет нравиться и Аншлаг и КВН и тыкать в тебя писей.
Сразу не получиться естественно, человек посторонний с улицы не может иметь значимость, она создается, спустя какое-то время при каком-то общении. Главное не снижать планку, если люблю/хочу писал миллионер ищи миллиардера. Растем всегда вверх и по весам на штанге и по отношениям.

Так о чём я… зачем тебе тренер?
Что бы в письках разобраться!

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Вообще он классифицируется ожирение.
В кабинетах врачей и недрах интернета валяется покрытая пылью табличка "Продам гараж", нет не эта, вот такая:
ИМТ:
16 и менее – выраженный дефицит массы,
16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
18 – 24,9 – нормальный вес,
25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
30 – 34,9 – ожирение 1 степени, 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
40 и более – ожирение 3 степени (морбидное ожирение).

На какие мысли она наталкивает?
Надо попадать в 18-25 и я буду здоров?
Не совсем так.

Например у нас есть скини фэт, и их ИМТ как правило в норме, но здоровье не в норме.
У них мало мышц и много жира, но по сумме факторов они как средне-нормальный человек.
ИМТ дал осечку... , по таблички всё бъётся, но с точки зрения здоровья: обменных процессов, резистентностей и т.д., человек может быть очень сильно не здоров. Здесь дело не в количестве, а в качестве.

Второй пример из личного.
Моё личное достижение по этой табличке после 13 лет работы в офисе – ожирение второй степени.
Сейчас моё личное достижение – предожирение.

А в чем причина?
Я вроде не жирненький и мышц с каждым годом всё больше.
А причина в том, что индекс массы тела считается по формуле, которая учитывает только вес и рост.
Ей пофиг из чего сделаны наши мальчишки девчонки.

Поэтому если ко мне обращается человек, я прошу сделать замеры, чтобы более точно знать процент жира с поправкой на возраст, вес и рост.
И напомню, что ожирение — это у нас процент жира больше 30% у женщин, и больше 20% у мужчин.
Именно с этих цифр начинается висцеральное ожирение и именно тогда начинается метаболические проблемы, копятся маркеры воспалительных процессов.

И если мы говорим о похудении ради здоровья, а не только картинки:
Первое что нужно сделать любым способом – это оказаться ниже этих цифр.

Но ведь ИМТ всё же важен?

Если вы не имеете ни малейшего признака пред диабета, глюкоза в норме- это следствии обилия мышечной ткани и минимума жировой, и та и другая являются эндокринными органами, хотя конечно функция мышечной ткани как эндокринного органа пока плохо изучена, но известно что она защищает от многих метаболических нарушений. Поэтому лучше иметь больше мышечной ткань чем меньше, точно так же низкий процент жира, это в целом хорошо. Но тем не менее есть и нюансы.

К примеру, человек с большим ИМТ при большом количестве мышц, всё равно несёт повышенное количество метаболически активной ткани, через которую нужно прокачивать кровь, а это дополнительная нагрузка на сердце.

И получается, что с одной точки зрения этот человек может быть очень здоров, потому что мало жира, а с другой его может мучать повышенное давление, если это количество мышц не соответствует его кардиореспираторной системе.

Поэтому, когда мы смотрим в какие-либо материалы и видим там индекс массы тела, мы можем сказать, что это нам ни о чем не говорит, с другой стороны, доктор может покачать головой и сказать: "Кабзда тебе Валера, Натаху долго не вывезешь"

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Если вам продают «список продуктов для здоровья», перед вами мошенник.

Обман содержится уже в самом предложении. Вам обещают результат, который напрямую не зависит от продукта.

В вас формирует чувство упущенной выгоды. Незаметно навязывает мысль, что все успешные люди так делают, а ты вот тупенький, бедненький и жирненький, потому что куркумы не поел.

В реальной жизни за хорошее здоровье придётся побороться и с ленью и пищевыми привычками. А тут надо только купить и есть. 

Мошенник активно пытается доказать вам, что у него есть результаты. Крутиться перед зеркалом показывая идеальную кожу, отсутствие отёков и утреннюю бодрость.

Всегда учитесь задавать вопросы, например:

«Дорогая интернет пидорасина, ты говоришь, что белок полезно на ночь, а уксус утром, а что будет если съесть их одновременно днём? Прошу ответить с точки зрения биохимии и примером исследований на живых людях, а не твоей мертвой душе» 

А пока вы ждёте ответа, налейте кофейку и почитайте пост дальше.

Начнем с того, что натощак это 8-12 часов без еды.

Если вам брали кровь или чего-то отрезали под наркозом, то вы об этом знаете.
Если в желудке есть пища или жидкость, они могут попасть в дыхательные пути во время операции, что может привести к аспирационной пневмонии. Умрёте короче.
Если после еды сдавать кровь, то в крови повышается уровень глюкозы и липидов, что искажает результаты анализов. За это вас доктор отпиздит фонендоскопом.

Кислотность пустого и полного желудка идентичны – 1,5-2 рН

По сути, единственные люди, которые могут сказать, что вредно есть на пустой желудок, а что полезно – это диабетики. Для них критичен резкий рост глюкозы в крови, и они это узнали от образованных людей в белых халатах.                 
Для остальных людей разницы никакой.

Ни один продукт или смесь продуктов натощак не лечит и не очищает организм.
Лечит и очищает организм, вот прикол, сам организм.
Даже мёд с имбирем под куркумой с щепоткой лимонного сока повлияет на вас ровно никак.
Ни один продукт или смесь продукт натощак не наносит вредит организму.
Да, на завтрак можно стейк и колу с кофе. 

Почему?
Потому что желудочный сок – это соляная кислота задача которой расщеплять белки и уничтожать инфекции.
Круче только аккумуляторная кислота, но мы просто договоримся что вы её пить не будете. Поэтому и не может лимон с имбирем ни на что влиять.

Второй момент.

Любой. ЛЮБОЙ! Продукт будет разобран до глюкозы, амино и жирных кислот.
Тот же яблочный уксус распадется на ацетат, минеральные вещества и воду. Ацетат есть и в чипсах, и в муке, почему тогда на завтрак не есть чипсы?
А мёд распадается на простые сахара глюкозу и фруктозу. С тем же успехом можно выпить натощак стакан сахара.

Организму плевать на что вы надеетесь повлиять продуктом, он всего лишь будет извлекать макронутриенты и минералы с витаминами. Вы не можете повлиять ни на скорость извлечения, ни на путь извлечения. 

НИ один продукт НЕ:
Провоцирует гастрит
Эффективней на пустой желудок
Раздражает слизистую желудка
Усложняет запуск пищеварения

Единственное что определяет контекст пользы/вред продукта, это то соответствует ли продукт твоей цели или нет:

Сало не вредно, но на дефиците «ворует» калории и от голода хочется переедать. Поэтому ешь майонез в нём меньше калорий.

Овощи полезны, но на массанаборе при скромном аппетите мешают наесть профицит. Поэтому ешь макароны с хлебом и маленький огурчик.

Если ты на поддержке – ешь салат из сала с огурцами заправленный майонезом и не забудь кусочек цельнозернового хлеба для успокоения души.   

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Первая часть поста тут: https://health-diet.ru/people/user/882268/blog/430154/  

МРТ отличный метод диагностики, но мы сейчас пройдёмся по нему с другой стороны.

Многие думают, что МРТ показывает вообще всё, вплоть до места, где обитает душа.
Но результаты МРТ часто имеют мало общего с клинической картиной.
Например, признак остеоартрит и повреждения мениска по снимкам будут у каждого второго человека, хотя жалоб у людей не будет.
Можно привести простой пример, с которым вы наверняка сталкивались:
Когда у вас что-то заболело вы идёте по врачам и каждый находит что-то новое исходя из своей специализации, болело яичко, а оказалось надо ампутировать голову.

К тому же в нашей стране недобитого коммунизма, ценник на МРТ низкий или по квоте бесплатный. А если бесплатный, то дайте два!
Поэтому МРТ лучше делать по назначению, а не из позиции любопытства.

Вы видели расшифровку к МРТ?
Там много страшных слов, а чем страшнее, тем больше желания вколоть абсолютно бесполезный в большинстве случаев укол хондропротектора.

Но ладно, вы пошли по назначению и нашли грыжу, что делать?

Вот вам обзор 2024 года (https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1309663/full) из баз данных PubMed и Google Scholar с 2009 по 2023 год.
В нем изучались клинические эффекты и биологические механизмы физических упражнений при грыже поясничного диска.

Эффективными и снижающими боль признаны упражнения с подвижность поясницы.
Предпочтения отданы неинтенсивным упражнениям с собственным весом для мышц спины и нихуя себе боевое искусство тайцзи.
На всякий случай будьте бдительны со сгорбленной старушке в поликлинике.

Как это работает?
Подержите мои учебники биомеханике и биохимии.

Упражнения воздействуют на патогенетических механизма грыжи:
1.  Снижается механическое сдавливание нерва за счет укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, за счет этого увеличивается межпозвонковое пространство и улучшить местное кровообращение.
2.  Физическая нагрузка повышает уровень инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).
3. Упражнения снижают уровень провоспалительных цитокинов (ИЛ-1β, ИЛ-17) и повышать уровень противовоспалительного ИЛ-10, влияя на иммуноглобулины.

Через какое время ждать эффект?
Всего 2 недели.
А заниматься надо минимум 2 раза в неделю.
Конечно, в исследовании написано «без высокой интенсивности», но тут очень много нюансов, которые отрабатываются с тренером.
И нет, реабилитолог вам не требуется, достаточно хорошего тренера, который выдает что-то умнее: «3D фитнес, миофасциальный релиз и проработать мышцы»

Главное понимать, что упражнения точно полезны, но дело не в конкретном движении, а в оптимизации нагрузки в целом.
Если у вас совсем всё плохо, вам это скажет доктор и положит под нож, но думаю такой исход не мне не вам не интересен, поэтому выписываем себе заранее Кунг-фу мастера из Китая или тренера из Уфы, я хоть и не такой экзотичный, но с грифом в руках отделаю любой черный пояс.

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

31 декабря я поддал хорошего французского коньяка.
Напротив меня сидел Дядя Ренат, который тоже поддал.
Дальше последовала ключевая ошибка нетрезвого ума.
Дядя Ренат сказал: «Ты же тренер? Вот. Так и скажи мне какое упражнение лечит поясницу и снимает боли»
Понятно, что дядя Ренат был выпимши и с больной поясницей, поэтому я легко его уделал.
Но тонкие струны тренерской души остались скручены и вывернуты неспецифической болью.
Поэтому хватаемся за поясницу и разбираемся что там к чему.

Для начала надо понять один термин - неспецифическая боль.
Это самый распространенный тип боли в спине.
Она бывает острая и длиться до 6 недель.
При этом проходит сама или с минимальным лечением.
Около 90% эпизодов боли разрешаются в течение этого срока.
Много вы придумаете проблем со спиной, если она болит до 6 недель?
Я думаю очень.

Остальные 10% неспецифической боли - механическая боль.
У неё нет конкретной причины.
Что это означает?
Значит то, что у вас нет патологии: перелома, опухоли, инфекции, синдрома "конского хвоста" и т.д.
У вас нет диагноза. Нельзя точно сказать, какому именно позвонку, диску, связке или мышце она соответствует.
И чаще всего это результат неловкого движения, перенапряжения или длительного статического положения.

Как понять, что у вас именно неспецифическая боль и само пройдёт?

При неспецифической боли нет отдачи в ногу по ходу нерва.
Или нет ощущения скованности, тупой боли в ягодице или бедре.
Если же боль длиться более 12 недель, её называют хронической.

Ну вроде тут разобрались, теперь можно копать в глубь и в ширь.
А начнем мы с вот этого исследования - Лечебная физкультура для лечения острой неспецифической боли в пояснице.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37646368/)
И им в принципе и закончим 😁

Если кратко, то обзор 23 исследований не обнаружил клинически значимой пользы от лечебной физкультуры в краткосрочной перспективе при острой боли в пояснице по сравнению с плацебо или отсутствием лечения.
Как-то оно всё само прошло и ладно 🤷🏿‍♀️

Вот и получается, что, согласно этому обзору, нет убедительных доказательств того, что ЛФК превосходит плацебо или отсутствие лечения для облегчения симптомов острой боли в пояснице в краткосрочной перспективе.
Шах и мат Дядя Ренат.

Конечно, это не означает, что упражнения бесполезны, но их рутинное назначение при острой боли не имеет научной базы.
И важно сделать ещё одну сноску: этот обзор касается исключительно острой боли до 6 недель.
Для хронической или патологической боли в пояснице выводы о пользе ЛФК могут быть совершенно иными.

Перейдём от терминов и исследований на личности.

На личной практике я пришёл к выводу, что неспецифическая боль по определению не может требовать каких-то специфических действий, поэтому результаты этого исследования для меня не удивительны.
Получается, что всё работает и не работает. Поясница Шредингера и метафизический дуализм в одном флаконе.

Тогда получается нет никакой разницы между рекомендациями делать упражнения, посещать остеопата, вгонять иглы под ногти и ставить банки на чистом спирте?
Тут всё зависит от человека, от его предпочтений по терапии и предыдущего опыта.
Но есть несколько нюансов, которые лично для меня, как тренер, уже достаточны, чтобы ставить физическую активность в приоритет.

Во-первых.
Нет какого-то одного упражнения для непосредственного снятия боли.
Упражнения это про сохранения качества жизни и уровня повседневной физической активности.

Во-вторых.
Боль это уравнение с бесконечным количеством неизвестных переменных. Так ещё и мозг вообще воспринимает субъективно уровень «опасности штанги» и прогнозирует чувствительность к боли.
То есть, упражнения помогают добавить осознанности и снизить уровень угрозы со стороны нервной системы, но может влиять на восприятие боли и в другую сторону.

В-третьих.
Люди пассивные. И выбирают массаж с мануалкой. И подсаживаются.
Чуть что заболело, бегом к врачу через весь город обернувшись шалью.
Дальше эффект плацебо и рассказы про крутые курсы мануалки, иголок, пиявок и прочего ни разу не доказанного никаким исследованием метода лечения.
Всё же очень просто.
Вспоминаем начало – неспецифическая боль длиться до 6 недель.
Курс мануальщика 4 неделе.
Выводы?
Они прикольные.
Мануальщик/игольщик хочет кушать.
И значит надо проходить какие-то процедуры, даже когда боль прошла, чтобы она не вернулась.

В то же время, мне как тренеру, подобрать упражнения и план нагрузки – дело пары консультаций, а экономия х10.
Даже если спустя годы боль вернулась, снова смотришь рекомендации и повторяешь их. Скорее всего поможет.

В-четвертых.
Физическая активность — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, ожирения, инсультов и еще примерно 50 пунктов.
И бонусом станешь сильным и сексапильным.

P/S

Закиньте левой ногу за правое ухо те, у кого никогда не болела спина.
Она болит у всех.
А вы проходите курс ингаляций после двухдневного кашля?
Сдаете анализы крови если кольнуло в боку?
Нет? А что вы делаете?
Ждете.
Оцениваете динамику симптомов.
Неспецифичная боль проходит.
Специфичная растёт.
И уже на основании этого совершаете действия.
Единственная проблема с поясницей — это длительность боли.

Если было полезно и интересно, могу продолжить и написать про грыжи и МРТ.

Мой инфоцыганский канал: https://t.me/yolkin87

Многие верят, что силу воли можно накачать, как бицепс.
Тогда логично предположить, что где-то в мозге должен быть резервуар с этим ресурсом, который можно увеличить тренировками.
Однако современная нейронаука не обнаружила такого специфического хранилища.

Всё дело в работе мозга.
Сила воли результат работы префронтальной коры.
Но её работа зависит от контекста и это самое интересное.

Помните Нео отвлёкся на женщину в красном платье?

Так вот, вы сами не принимаете решение с кем спать.

Ваши решения, в том числе и влечение к другому человеку, часто определяются не свободным выбором, а ситуацией.
Дело в условиях знакомства:

Мужчины кажутся женщинам более привлекательными на фоне романтической музыки, в отличие от рока.
Больше никакого Короля и Шута на первом свидании.

Если мужчина оценивает женщину после физической нагрузки, он находит её более привлекательной из-за ошибочной атрибуции возбуждения
Для мужчины самка ярче, если во время оценки они поднимают штангу.
Думаю, от оргии в зале людей отделяет Селин Дион.

Знакомство в стрессовой обстановке может усилить влечение, так как мозг интерпретирует физиологический страх как эмоциональное возбуждение.

Понятно, что есть частности, но тем не менее для большинства людей работает именно так.

Я не зря привожу пример с Матрицей.
Ваше восприятие это не зеркальное отражение мира, а правдоподобная реконструкция, созданная мозгом.

Смотрите.

Как мы распознаем речь одного человека, когда одновременно говорят другие?

Вспоминаем школьный класс бесящихся детей, учитель непонятно что говорит, но стоит ему произнести ваше имя, как вы максимально фокусируетесь на учителе. 

Аналогично меня, как тренере, учили продавать и работать с клиентом, задача была чаще произносить имя клиента, чтобы фокусировать его внимание.

Дело в том, что наш мозг воспринимает большинство звуков, которые его окружают.
Но слышим мы только то, что мозг отфильтровал и передал в сознание, посчитав эту информацию значимой.

Так же работает и зрительная кора.
То, что вы видите, не является 100% изображением действительности.

Глаз лишь проводник света.
Зрительная кора активно конструирует из этих сигналов целостную картину. Именно поэтому нас обманывают оптические иллюзии — мозг достраивает изображение, исходя из прошлого опыта и ограниченных данных.

Блуждая ночью по квартире в поисках холодильника, вам кажется, что на стуле кто-то сидит из-за горы вещей на нём.
Или, сделав перестановку, вы дергаетесь от непривычного положения вещей. 
Это работа предсказывающего мозга, который пытается дать лучшее объяснение неполным сенсорным данным.

В интернете куча зрительных иллюзий.
Это как раз демонстрирует то, как мозг ограничен в способности создавать репрезентативную картинку реальности, получая всю информацию из света.
В определённом смысле, работа нашего восприятия имеет отдалённое сходство с механизмами, наблюдаемыми при шизофрении, когда процессы фильтрации и интерпретации сенсорной информации нарушаются. Мы видим и слышим лишь то, что наш мозг разрешает или считает нужным нам показать.

Вернёмся к главному вопросу.

Если восприятие это активное конструирование, то и сила воли, вероятно, является не стабильным ресурсом, а динамическим состоянием системы.
Её истощение похоже не на уставшею или слабую мышцу, а на переключение приоритетов мозга под влиянием усталости, стресса, уровня глюкозы или эмоционального фона.

Таким образом, «накачать» волю как мышцу - не работает.
Но отлично работает управление контекстом.

То есть можно снижать когнитивную нагрузку, исключать триггеры, создавать среду, которая облегчает работу префронтальной коре в принятие нужных решений.

Очень просто на примере с едой, сложно худеть работая в кондитерском отделе или качаться на нудистском пляже. Поэтому я призываю людей идти в зал, а не страдать дома.

Давайте продолжим.

В вашей голове есть две системы.

Система 1 — это харизматичный, импульсивный паникёр на интуиции.
Эта система работает на автопилоте. Она распознаёт лица, чувствует опасность, заставляет вас одёрнуть руку от огня.
Она быстрая, автоматическая и невероятно энергоэффективная.
Но она также отвечает за все ваши импульсы: «Хочу конфет», «Хочу проваляться на диване», «Хочу купить ненужную, но блестящую хрень».

Система 2 — это методичный, рациональный и медлительный логик. Это ваше сознательное «Я», которое решает интегралы, взвешивает аргументы в споре и строит долгосрочные планы.
Она медленная, требует усилий и очень любит поразмышлять.
Но у неё есть большой минус, она быстро устаёт.

Очень хороший пример взаимодействия этой система Мать (система 2) и Ребенок (система 1).

На игровой площадке Мать пытается направлять своенравного Ребенка. Пока Мать полна сил, она управляет движением звездюка.
Но стоит ей устать или расслабиться, Ребенок уже жрет чего то из песочницы и бегает без штанов.

Момент, когда Мать теряет бдительность, и есть момент потери самоконтроля.

Эту иерархию можно увидеть в самой анатомии мозга:

Ствол мозга в основании, контролирует базовые функции — дыхание, сердцебиение.

Лимбическая система посередине, в ней рождаются эмоции, страх, удовольствие. Это Система 1 в её первичных проявлениях.

Неокортекс сверху, это наша эволюционная надстройка.
Именно здесь, в префронтальной коре, заседает Система 2, и пытается управлять мыслями и эмоциями, идущими снизу.

Именно Система 2 способна понять, что, немного подождав, можно получить больше удовольствия в будущем.
Но Cистема 1 орёт, истерит и снимает штаны, она хочу малую дозу удовольствия, но сейчас, в моменте.

Почему Мать сдаётся?

Учёные долго искали источник силы воли, который истощается.
Не нашли.
Тогда посчитали что для долгой работы силы воли нужно питание.
Логично предположили, что раз мозг питается преимущественно глюкозой, то надо добавить сахара в кровь.

Людям давали выпить сладкого, и они действительно снова могли решать сложные задачи и сопротивляться соблазнам.
Но дальнейшие исследования поставили эту простую теорию под сомнение.

1.  Если глюкоза — топливо, то её уровень в крови должен падать после актов самоконтроля. Но этого не происходило.

2.  Ещё интересней было то что для поднятия силы воли не требовалось переваривать сахар.
Достаточно было просто прополоскать рот сладкой водой или выпить бескалорийный, но сладкий напиток.

Что же это значит?

Это значит, что мозг обманывает сам себя.
Сладкий вкус во рту, по-видимому, посылает Системе 2 сигнал,  что энергия уже на подходе и можно ещё немного поработать.
Сигнал о скором восполнении ресурса, временно снимает режим экономии энергии.

И мы снова в тупике.
Сила воли не мышца и даже не требуется питание.

Современные теории склоняются к тому, что истощение силы воли, это скорее смена приоритетов мозга. Уставшая Мать, чтобы не перегружаться, просто начинает доверять Ребенку и его сиюминутным импульсам.

Продолжение в моём инфоцыганском канале: https://t.me/yolkin87

Наступило предновогоднее утро, запахло мандаринами, оптимизмом и перегаром🎄

Сегодня каждая домохозяйка будет готовить семью на убой. Дошли письма людоеда до Деда мороза, теперь фуа-гра в каждой квартире.
Но уже завтра каждая домохозяйка поймёт, что из накоплений в семье только жировые.
И начнётся очередной этап «как пожрать что-нибудь нужное, чтобы похудеть, там где хочется»

Люди снова будут травиться этанолом «за здоровье», которое, где-то потерялось на рубеже в 30 лет, и теперь даже после секса нужен фастумгель и некоторым вместе с цирукалом.

1-го января мы все дружно оттолкнемся от трижды пробитого двойного дна, в надежде получить глоток большого и чистого НИЧЕГО.

То, что нас не убило в 2025-ом не сделало нас сильней, жир не может сокращаться и производить работу, но умеет ждать на стенках сосудов.

Новогоднее волшебство случиться только в нашей голове и разобьётся о научно-обоснованную реальность.

На календаре измениться число, к которому не было привязано никаких значимых для тебя поступков.

Быстро пролетят ещё пару дней, и ты снова пойдёшь на работу ради семье в виде семейной ипотеки, по факту просто убегая от бытовых проблем превозмогая безденежный январь.

Земля совершила свои 738 760 оборот вокруг солнца от Р.Х, если верить библии, но действуют на ней всё те же законы физики, химии и физиологии, если опираться на науку.

Для снижения веса неизменным остаётся дефицит калорий, инсулин не стал накапливать жир, и мышцы всё так же растут только от регулярного тренировочного стимул.

Тупой качок своими результатами снова победит умный фитнес.

Завтра мы проснемся всё теми же ленивыми созданиями с вечно голодным мозгом в мире изобилия еды и бесконечной тягой накопления энергии.

Мы будем немного постаревшие, чуть-чуть мудрее, чтобы больше не совершать прежних ошибок, поэтому доедим салаты похмелившись полусладким и наклонимся под ёлочку за подарком от Деда Мороза в виде высокого давления.

Но я очень рад, что этот год мы провели вместе. И надеюсь я хоть немного тебя меняю в лучшую сторону.

Для меня важно быть для тебя понятным.
Сделать так, чтобы в голове сложилась картинка преображения, которая долго не могла собраться.
Сделать так, чтобы очередной мотивационный пост толкнул тебя к действиям.

Поэтому я всегда рад любому твоему вопросу, комментарию, обратной связи и всему, что поможет тебе еще приблизиться к пониманию физиологии.

Если уж говорить о символически цифрах, то  только твои личные являются отражением твоих поступков и твоего роста.

Отдельное спасибо тем кто был участниками моих проектов ✊🏿❤️
Все, с кем я работаю онлайн и в зале, я вас бесконечно люблю.
Вы все разные, но каждый из вас достойно прошёл этот год.
Вы работаете на поставленную цель, и я это вижу.

У каждого из вас свой «таракан» в голове, которого надо победить.
Кто-то учится есть бургеры, кто-то учится уменьшать их количество.
Кто-то делает первые тренировки в жизни, кто-то учиться сбавлять темп и систематизировать свои тренировки или диеты.

Самое главное продолжайте делать без ожидания результата и не важно какой сегодня месяц или год, холодно или жарко.
Важно, что у вас есть цифры в ваших блокнотиках и убита вера в чудо.

С наступающим, твой тренер 💪🏿

Мой инфоцыганский канал тут: https://t.me/yolkin87