Дневник питания за 19.10.2025

:)Сегодняшний рацион. Вчера был тоже был неплохой, но углеводы не дотянули до 30%, я заметила, что если ем, потом записываю, то углеводы почти всегда не дотягивают до соотношения нужного для лучших рационов. Стараюсь уменьшить в рационе сладкое и набирать углеводы из овощей и круп, и в связи с этим как-то легко начала набираться клетчатка. Вроде никаких усилий не прилагаю, а она раз и больше 22.

привычки с 13 по 19.10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	24.9	3	1.6	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	234	549	31	39	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	130	221	25.9	13.2	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мармелад	16	51.4	0	0	12.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	446	434	31	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	320	150	1	1	32

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Мармелад	18	57.8	0	0	14.3
Итого	310	441	23	17	45
Итого за день	2715	1579	88	81	118